[以下是我关于如何保持水分的视频记录，以及关于这个话题的补充信息。]
我从病人那里得到的一个最常见的问题是，“我每天应该喝多少水？”
如何保持水分的答案通常是每天喝25%到50%的体重（单位：盎司）的水。因此，如果你体重160磅，你通常希望每天摄入40-80盎司的水。
水对你的健康和水合作用至关重要，你应该喝足够的水有很多原因。( 1. )但这个问题- 我应该喝多少水 一天- 这不一定是最好的问题，因为这不仅仅是关于你能得到多少水，而是关于水合作用。
如果你脱水，一些最大的副作用可能是头痛、缺乏能量、体重增加、缺乏清洁和排毒、免疫反应减弱、容易感冒和流涕、感觉昏昏欲睡甚至出现脑雾。这就是为什么知道如何保持适当的水分非常重要。
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如何保持水分
适当的补水对你的整体健康和保护自己免受伤害至关重要 脱水 这一点至关重要，因为脱水不仅会严重影响身体健康，还会严重影响心理健康。
弗吉尼亚理工学院和州立大学的研究人员研究了水平衡和认知功能的影响。他们发现，轻度脱水——仅损失1%到2%的身体水分——会损害认知能力。( 2. )这与之前的观点形成了对比，即一个人需要有2%或更高的身体水分不足才能看到认知效果。
这进一步证明了适当的补水是多么重要，如果你想知道如何保持水分，这里有四个关键方法。
1.喝足够的水
虽然水不是保持水分的唯一因素，但它确实是从水开始的。你的首要目标应该是开始每天喝一半体重的盎司水。
严格来说，这也不是你需要摄入多少水。这也和你体内的液体量有关。
事实上，根据广泛的研究，“在饮食、运动和气候的正常情况下，健康受试者的最小尿量约为500毫升/天。”( 3. )这有助于身体排毒，甚至自然排毒 预防肾结石 ，以及对消化系统的适当维护。这项研究建议男性每天喝3000毫升左右的水，女性每天喝2200毫升左右的水——尽管正如我提到的，这取决于体重。
这就是为什么我建议，如果你体重在160磅左右，随身携带一个20盎司的容器，每天喝四杯，以增加水的消耗量。
2.多吃水果和蔬菜
第二步是在你的饮食中摄入更多的水果和蔬菜——无论是纯素、古式或酮式饮食计划（或任何饮食计划），因为它们对水合状态有积极的影响。
一项发表在《华尔街日报》上的研究 美国临床营养学杂志 研究了水果和蔬菜对儿童水合作用的影响。研究人员研究了442名小学生的饮食记录和尿液样本，发现定期摄入水果和蔬菜相对改善了参与者的水合状态。( 4. )
一些最有水分的食物包括( 5. ):
最重要的是，你知道水果和蔬菜都有 电解质 就像镁、钙、钾和钠一样，你也需要在你的系统中获得这些优质的电解质，因为它们是保持水分的关键成分。事实上，水果和蔬菜有助于抗击疟疾 电解质失衡 ，这反过来又有助于水合作用。
蒙大拿大学比较了平原水溶液与水和电解质溶液对水合状态、体温和变化的影响。 饮用水 在野火扑灭期间。有16名消防员参与，其中8人饮用普通水，8人饮用水/电解质添加剂混合物。
研究人员发现，在普通水中添加电解质可以减少总的液体消耗量，并得出结论，“在长时间运动中补充电解质可以减少消耗和运输所需的液体量。这可以最大限度地减少过度负重，可能减少长时间运动中的疲劳。”( 6. )
3.食用海盐
你想做的第三件事是获取全天然海盐——凯尔特海盐或喜马拉雅盐——并在食物上撒一点。这个 海盐的好处 所有这些都以水合作用为中心，因为当你喝水时，你也需要钠和钾。
由于海盐的钠含量，除了使身体碱化外，海盐还有助于平衡水和钾的水平，研究表明，钠和钾能促进水合作用。( 7. )
4.锻炼
要保持水分，你需要做的第四件事就是锻炼。如果你想保持适当的水分，你想增加全身的循环，任何形式的运动都可以支持这一点，无论是心血管训练、冲刺训练、举重训练，还是只是出去散步。
运动可以促进血液循环，真正提高你的整体电解质水平，实际上可以帮助血液循环，让更多的营养物质进入你的细胞。( 8. )
所以记住这四个步骤如何保持水分，记住你应该喝多少水。如果你做了这四件事，你将获得充足的水分，你所消耗的水分也将与电解质保持适当的平衡。
