我们都知道我们应该喝“足够的水”——但饮水到底有什么好处呢？
保持水分 对电解质平衡很重要，支持消化，让我们的身体分散营养，并帮助维持心血管和免疫系统的正常功能。事实上，我们身体中几乎每个器官和系统都依赖水来完成工作。
如果你因需要增加饮水量而感到内疚，请放心，一旦你做了一些改变，饮用水就相当简单了。
你一天应该喝多少水？了解以下内容，以及在饮食和日常生活中摄入更多水分的建议，以充分利用饮用水的好处。
饮用水的好处
当你喝很多水时，你的身体会发生什么变化？人体是 编造 55%到75%的水，这取决于一个人的年龄。（与老年人相比，婴儿的水在体重中所占比例更高。）
以下一些基本功能需要水：
- 电解质平衡
- 营养和氧气运输
- 温度调节（尽管无论室外温度如何，我们都需要大量饮水）
- 血压正常化和心跳稳定
- 清除体内的废物和细菌
- 消化过程，包括排便和排便
- 修复肌肉和缓冲关节
饮用水有什么好处？以下是它应该成为你首选的主要饮料的一些原因：
1.防止脱水
饮用水是预防和减少疾病的首要方法 脱水症状 -这可能包括注意力不集中、疲劳、运动时精力不足、头痛、虚弱、低血压和头晕（更不用说宿醉）。
通过摄入足够的液体，研究 建议 你会帮忙的 防止情绪波动 注意力不集中，甚至记不住新信息。当涉及到生活的方方面面时，这会带来巨大的回报，包括你在工作、健身房、学校等等。
老年人需要特别小心避免脱水，因为许多老年人没有强烈的口渴感——另外一些人可能会服用会增加体液流失的药物。
除饮用水外，还应瞄准其他消费者 电解质 也可以通过健康饮食摄入（镁、钙、钾和钠）。如果你是一名运动员或进行剧烈运动，预防疲劳和头晕就更为关键。
2.支持消化和排毒
说到消化健康，为什么喝水是好的？你的肾脏和肝脏需要水来清洁你的血液，产生尿液，帮助你的身体排出废物。
增加饮水量也有助于防止肾结石的发生。
生病时你还需要保持水分，以克服疾病，因为你的身体需要水来产生鼻涕和痰，这是有益的，因为它们将白细胞和细菌带出你的饮食。
当你喝水（和吃纤维）时，你不太可能出现便秘和腹泻，在某些情况下，脱水会使便秘和腹泻恶化。除了吃 高纤维食品 ，增加你的饮水量，以“保持运动”，并帮助你保持规律。
3.控制热量摄入
与苏打水、果汁和其他饮料相比，喝水的好处之一是 含糖饮料 这是避免摄入过量卡路里的最简单方法之一。含糖饮料会增加你患肥胖症、2型糖尿病、心脏病甚至某些癌症的风险，因此，避免摄入含糖饮料应该是你改善健康的第一步。
4.可能有助于控制饥饿和支持减肥
《华尔街日报》发表了一篇“迷你评论” 前沿 建立 来自人类和动物研究的证据表明，“增加水分会导致体重减轻，主要是通过减少进食，通过增加脂肪分解减少脂肪。”换句话说，当你喝大量的水时，你的身体可能会燃烧更多的卡路里，因为它对你的新陈代谢和能量消耗有积极的影响。
饮料和食物中的水也会占据你胃部的空间，让你感觉更饱。水分含量高的食物往往热量低，而且通常体积大，纤维含量高。（想想甜瓜、苹果、西红柿和大多数其他水果和蔬菜。）
5.改善皮肤、眼睛和头发的外观
为了让你的皮肤发光，让你的眼睛看起来更明亮，让你的头发更闪亮，喝吧。脱水会导致眼睛充血，皮肤干燥、无光泽，头发脆弱。
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你应该喝多少
你一天应该喝多少水？虽然“每天八杯”是成年人多年来的标准建议，但你实际需要的量取决于身体大小、活动水平、年龄、饮食、饮酒量、咖啡和其他饮料。
因为不是每个人都同意你每天应该喝多少水，以下是一些主要卫生部门的建议：
- 医学研究所 推荐 成人每天饮用9至13杯。
- 哈佛医学院 告诉我们 对于一般健康的人来说，四到六杯咖啡是一个标准建议。
- 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的研究表明，每天喝6到10杯就足够了。
以下是养成多喝水习惯的一些建议：
- 从一大杯开始你的一天。在吃之前 咖啡 或者吃早餐，喝点水让东西动起来。当你早上喝水时，你从右脚开始，给你的身体提供一个漫长的夜晚后所需的H2O。
- 养成无论何时离家都要随身携带水瓶的习惯，包括在车里、办公室和健身房等。
- 每顿饭或饭后，以及完成一天中的其他任务时，比如吃药或补充剂时，都要喝一杯。这个协会将帮助你记住多喝水。
- 所有含水饮料都能满足你的日常需求。为了保持食物的趣味性，将其与不同类型的水混合（见下文），并通过补充水果和蔬菜的水分，在饮食中加入更多水分。在美国，据估计大约22%的成年人的水来自他们的饮食，在欧洲国家可能更多。一些富含水分的食物包括哈密瓜、草莓、西瓜、生菜、卷心菜、芹菜、菠菜、黄瓜、南瓜、酸奶、苹果、葡萄、橙子和梨。
- 当饮酒时，慢慢喝，在两杯之间喝一杯水（或者最好只喝一杯）。
- 运动时或在炎热潮湿的气候下度过会让你出汗的时间时，多喝水。
- 如果你生病了，正在从疾病中恢复，怀孕或哺乳，一定要摄入更多的水，因为你的需求会更高。
水的种类
有不止一种方法可以喝更多的水，并获得饮用水的好处，如果你不一定喜欢整天喝普通的、没有味道的水，这是个好消息。
在清水中尝试这些变化。它们可以帮助您满足日常H2O需求，并享受饮用水的好处：
- 柠檬水 -在水中加入一两片柠檬或酸橙，以增加其风味，同时使其更碱性。
- 起泡水 -这是水与二氧化碳的结合，使其起泡，但不增加热量或盐。
- 注入水果的水——为了增加味道但减少热量，可以尝试注入西瓜、浆果、橙子等水果的水，甚至是薄荷或薰衣草等草本植物的水。
- 其他有益的补水饮料包括冷榨果汁（不添加糖）、草药茶、无糖饮料 椰子汁 骨汤和不加糖的杏仁/椰子/坚果牛奶。
- 原水是一种未经任何过滤、处理或处理的水。这个想法是，未经处理的水保存了许多有益的矿物质和化合物，这些矿物质和化合物是从天然溪流中提取的H20中发现的。
- 碱性水是通过电解过程产生的，电解过程将水分解成氢和氧，以提高最终产品的pH值。它通常在pH值为8或9左右时计时，而水的pH值通常接近7.0或更低。由于它的碱性比普通自来水强，因此它可以帮助抵消发达国家许多人现在倾向于食用的高酸性饮食，可能提供改善矿物质状况等好处。
想知道喝上好的老式酒是否安全 自来水 ? 虽然很多人更喜欢 瓶装水 在美国的大部分地区，人们普遍认为用家用水龙头饮用自来水是安全的。
不过，自来水中可能含有更多 氟化物 而不是过滤水或瓶装水，以及某些可能大量存在危险的化学品和化合物。在减少风险的同时从自来水中受益的一个好方法是安装一个滤水器，它可以帮助减少重金属和化学物质。
风险和副作用
只喝水健康吗？换句话说，你是否也应该喝其他东西，比如果汁或茶？
饮用水的缺点 只有 可能包括缺少其他电解质，包括钠/盐，以及茶、咖啡和一些果汁等饮料中的抗氧化剂。总的来说，虽然水应该是你的主要液体来源，但把水和其他液体混合起来并不是一个坏主意 消炎饮料 同样——只需确保避免含糖饮料，这与肥胖和其他健康问题有关。
你能喝太多水吗？是的，它叫 水中毒 .
患有甲状腺疾病或肾脏、肝脏或心脏问题的人需要注意平衡他们摄入的水量。
如果你每天服用药物（如利尿剂、甲状腺药物、非甾体抗炎药、阿片类止痛药和一些抗抑郁药）来帮助控制慢性健康状况，请确保你了解这会如何影响你的水需求。和你的医生谈谈你的药物是否能让你保持水分，或者它们是否能增加你的尿量。
结论
- 饮用水的一些作用包括调节体温、消化、电解质平衡、血压、心跳和肌肉功能。
- 饮用水的其他好处包括更健康的消化、排毒、循环、注意力集中、能量和食欲控制。
- 为了获得饮用水的益处，你每天应该喝多少水？这取决于你的体型、活动水平、年龄、饮食，以及你喝了多少酒、咖啡和其他饮料。需求可能有很大差异，但对于大多数成年人来说，通常在6到11杯之间。
