大约50%的成年人在生活中的某个时刻会持续出现口臭。( 1. )口臭不仅令人尴尬，有时也可能是严重健康问题的迹象——尽管在大多数情况下并非如此。我将与你们分享我关于如何快速消除口臭的主要建议，包括饮食改变、补充剂和饮食习惯 精油 这些都可以用来让你的呼吸自然清新。
慢性口臭——也被称为口臭——是绝对没有人想处理的问题，而且往往是一个敏感话题。如果你想知道如何消除口臭，首先重要的是要了解这种情况的实际根本原因。
通常，口臭是由口腔内的细菌积聚引起的。虽然大蒜或洋葱等某些食物有时会让你产生暂时的口臭，但这些通常不是慢性口臭的原因。经常出现口臭实际上是由于酵母和酒精等因素造成的 念珠菌增生 在你的身体里。
一旦你排除了任何可能导致你口臭的潜在问题，你就有一些选择可以让自己（和你的亲人）摆脱这种普遍的问题。继续阅读，了解更多关于如何消除口臭的知识。
什么是口臭？
口臭是一种描述口腔异味的方式，如果是慢性疾病，也被称为口臭。
有时，几乎每个人都会患上至少几例口臭。有时原因是你吃了什么东西；其他时候，它来自口腔中发现的细菌。挥发性含硫化合物（VSC）是口腔异味（口臭的另一个术语）的主要成因，可由食物分解、牙菌斑、口腔疾病和其他因素引起。
口臭的常见原因
关于口臭的一个常见误解是，口臭起源于肠道或胃。这是一个神话。一般来说，口臭来自舌头后部、喉咙、扁桃体、牙齿和牙龈。在这里，自然存在的细菌会释放含硫化合物，导致口臭。( 2. )
就 牙龈疾病 （也被称为牙周病，是牙龈和牙齿的一种感染），口臭很常见，因为细菌在牙龈表面下增殖，引起炎症并释放硫化物。( 4. )
食物颗粒卡在嘴里也会引起异味。( 5. )暂时性口臭通常是由某些食物中的细菌和气味化合物引起的，在食物完全消化后24小时内就会消失。
你醒来时也可能会有“晨间口臭”，因为细菌在一夜之间变得干燥，这使得它们的反应是活动增加。想知道如何在早上消除口臭吗？简单：刷牙！
如果吃某些食物是你口臭的罪魁祸首，这也是一个简单的解决办法。
避免食用会引起口臭的食物包括：
- 洋葱 和 蒜 -这些是最容易引起口臭的食物；虽然两者都很健康，但如果你要去参加活动，想避免口臭，就要避免或适度使用它们。
- 油炸食品或其他高反式脂肪食品——这些食品需要很长时间才能通过消化系统，因此会产生口臭。
- 糖——糖会导致蛀牙和牙龈疾病，导致口臭。
- 粘性食物——避免食用焦糖或其他可能粘在牙齿上导致蛀牙的“粘性”食物。
- 甜味饮料——含糖饮料会在你的牙齿上涂上糖，我们中的许多人在吃完后都不想刷牙。
然而，慢性口臭更多的是潜在问题的症状。慢性口臭的原因包括：( 6. )
- 口腔细菌在口腔内积聚，如由于口腔卫生不良
- 不良饮食
- 牙龈疾病/牙周疾病
- 蛀牙
- 慢性的 口干 （唾液停滞）
- 被困在嘴里的食物颗粒
- 老年人
- 吸烟和烟草使用
- 不合适的牙科用具
- 口腔酵母菌感染
- 未经治疗的龋齿（蛀牙）
- 有时是更严重的疾病，比如 肝病 还是糖尿病
漱口水能消除口臭吗？
无论是什么原因导致你的口臭（排除任何严重的健康问题），我建议你努力解决根本问题，而不是用口香糖或漱口水之类的产品来掩盖这个问题。首先也是最重要的是，一定要用刷子刷牙 天然牙膏 每天两次，最好每天早晚使用牙线。刮舌也有助于清除口腔中的细菌。
人们解决口臭最常见的方法之一是使用漱口水或口香糖。然而，大多数漱口水和牙龈含有酒精、人造甜味剂、染料和许多其他成分，消费者应谨慎使用。
在一些漱口液中，酒精含量高达27%——比一整盒啤酒还多！这可能会导致口腔灼热感和不适感，尤其是如果你的牙龈有任何开放性伤口、冻疮等。漱口水的另一个问题是，含酒精的产品只会使你的口腔干燥，并创造一个厌氧、细菌友好的环境，进一步促进口臭。
根据美国牙科协会的说法，“化妆品漱口液可以暂时掩盖口臭并提供令人愉悦的味道，但对细菌或挥发性硫化物（VSC）没有影响。”( 7. )
据报道，在某些情况下，漱口水中所含的乙醇也与口腔癌风险增加有关。 加利福尼亚大学伯克利健康 时事通讯称，“一些研究人员担心长期使用含酒精的产品可能会增加患口腔癌的风险，但ADA说酒精漱口液是安全的……尽管如此，你有口腔癌的病史或风险因素，如吸烟，ADA说避免此类漱口液可能是谨慎的。”( 8. )
此外，根据人类癌症研究，漱口水的副产品乙醛被认为是“可能的人类致癌物（B2组）”，并已被证明会刺激眼睛、皮肤和呼吸道。”( 9 )
如果你能找到不含这些成分的漱口水，它们通常会含有你根本不想要的人工色素和香料。这些类型的口臭治疗只是掩盖了你的问题，就像许多西方“治疗”一样常见真正的目标应该是解决根本原因，永久消除口臭。
6.如何快速消除口臭的自然疗法
如果你一直被口臭困扰，那么试一下这些方法中的任何一种或多种，来发现一口清新的口腔。
1.不吃糖和谷物
首先要解决的问题之一是y 东 和 念珠菌过度生长，不仅会导致口臭，还会导致许多其他症状 .你可以通过低糖高热量的饮食来做到这一点 益生菌丰富的食物 因此，如果你摄入过多的加工糖、谷物、白面包、白米甚至全麦产品，这可能是造成问题的主要原因。
糖和谷物促进许多细菌的活动和生长。消除或减少糖、含糖产品和谷物的摄入将有助于消除口臭。当然，这一举措也可以帮助你保持或减少压力 减肥 也能改善你的整体健康状况。
我建议你暂时尝试完全不吃谷物，并且 消除饮食中的所有糖分 .用食物代替糖和加工过的谷物，包括：
- 高蛋白食品
- 高纤维食品
- 健康脂肪（见下文）
- 益生菌丰富的食物——你可以添加一些最好的益生菌丰富的食物，比如24到29小时发酵的自制益生菌酸奶，购买羊奶开菲尔、酸菜、泡菜、康普茶和椰子开菲尔。多吃富含益生菌的食物，帮助口腔恢复健康的细菌。
- 发酵蔬菜——用富含益生菌的发酵蔬菜处理假丝酵母菌，可以让有益的细菌帮助克服体内的酵母和假丝酵母菌。
- 碱化食品 -香草、柑橘类水果和蔬菜。这些维生素A和C是健康牙齿和牙龈所必需的抗氧化剂。
- 欧芹和薄荷——这些装饰性绿叶草本植物是天然的呼吸清新剂。
- 水——喝至少8杯水来冲洗毒素。
- 绿茶 -由于其抗炎和抗菌作用，可能也有助于减少口臭。( 10 )
2.摄入更多健康脂肪
确保你摄入了足够的食物 健康脂肪 -比如有机油，维珍油 椰子油 或者橄榄油。坚果、种子、鳄梨、鸡蛋、陈年奶酪、鱼和肉也能提供健康的脂肪，帮助你“挤出”糖和精制谷物。是的，关于饱和脂肪的真相是它是有益的，所以吃各种含脂肪的食物，以获得最佳的肠道和消化健康。
椰子油含有特定类型的脂肪酸，称为中链脂肪酸，包括月桂酸、癸酸和辛酸。这些都是抗菌的，对牙齿和肠道健康都有帮助。( 11 )然而，如果你有肝脏或胆囊疾病，在食用更多饱和脂肪（如椰子油）之前，请先咨询医生，因为高脂肪食物可能太难消化。
3.添加补充剂和精油
接下来要做的事情是在日常生活中添加某些食物和补充剂，以帮助消除口臭。第一种是益生菌补充剂。你能做的第二件事是 使用薄荷精油 研究发现，薄荷油作为口腔漱口液有助于减少口臭。( 12 )薄荷油漱口液被认为是一种安全的配方，没有任何副作用，有助于对抗引起口臭的细菌。
最好每天刷牙和使用牙线两次，以保持口腔清洁，防止食物颗粒留在牙齿和健身房。我自己做 自制益生菌牙膏 加入小苏打、椰子油和薄荷油。只需在舌头上或水中滴一滴薄荷油，就能帮助你清新口气。
4.吃欧芹
欧芹是一种芳香的草本植物，可以非常非常有助于改善你的呼吸。欧芹不仅仅是一种漂亮的装饰品，它还可以有效地治疗口臭。
部分原因 欧芹的好处 你的呼吸是因为它是碱性的。如果你在家里做蔬菜汁，试着使用欧芹、薄荷和绿叶蔬菜等成分，比如 甘蓝 , 菠菜 和 瑞士甜菜 .也喝酒 黄瓜 和 芹菜 果汁可能有助于改善你的呼吸。一项研究发现，生苹果、欧芹、菠菜和薄荷的碱化组合作为一种自然的口臭治疗方法效果很好，因为它有可能增加酶活性，并自然氧化和除臭坏细菌。( 13 )
欧芹和许多其他绿色植物食物富含叶绿素，有助于中和口臭，并起到除臭剂的作用。当然，新鲜薄荷是另一种有助于清新口气的草本植物。
如果咀嚼欧芹枝不起作用，那么先考虑用醋蘸醋。然而，如果你喜欢漱口水的工作方式，但又不想要相关的健康风险，那么试试这个 全天然治疗口臭 ：只需将欧芹枝、薄荷和丁香煮沸，冷却并过滤，然后每天使用这种全天然漱口水。喝含有新鲜草药的绿茶是另一个帮助消除口臭的好方法。
5.吮吸柠檬
柠檬和水也可以在消除口臭方面发挥重要作用。柠檬汁已被证明具有植物化学物质、抗菌和抗氧化活性，有助于杀死细菌和真菌，并减少口腔炎症。( 14 )
你可以吮吸一片柠檬片，或者把一个新鲜的柠檬挤到一杯水中，然后得到所有的柠檬汁 柠檬水的好处 .这项技术在对抗洋葱、大蒜等引起的口臭时尤其有效。吮吸柠檬片或将新鲜柠檬挤入一杯水中。然后直接喝水或漱口。
如果你不能做到这两个，只需在舌尖滴一滴柠檬汁。柠檬能刺激唾液分泌，有助于缓解口臭。口干通常与口臭有关，这就引出了下一个解决方案…
6.多喝水
口干会导致口臭，因为口干是细菌的滋生地，细菌会产生臭味化合物和副产品。
每天至少喝八杯八盎司的水是将这些细菌的活动降至最低的最佳方法之一。通常，从事需要大量交谈的工作的人（如销售人员、教师、律师等）会发现口干导致口臭。幸运的是，有一个简单的解决办法：喝多了来对抗口臭。
如何解决导致口臭的潜在健康问题
- 如何阻止口臭——遵循上面的提示，这有助于平衡口腔中的细菌。还有 戒烟 ，避免使用烟草制品，定期清洁牙齿。一定要治疗蛀牙、牙齿裂缝和你过去做过的糟糕的牙科工作，比如不合适的补牙或牙冠，因为它们可能含有臭味细菌。
- 如何治疗来自胃部的口臭——如果你经常打嗝，感觉胃里有气体，或者感觉你能“尝”到来自消化系统的口臭。那么这可能意味着你需要解决胃部出现的问题。( 15 )治疗胃酸反流/胃灼热/胃食管反流等消化问题， 食物过敏 以及念珠菌或 西博 （小肠细菌过度生长）。你可能需要尝试消除饮食，低碳水化合物/糖饮食或 低FODMAP饮食 这些胃肠道问题可能会导致口臭的一个迹象是，如果你也因为胃气和腹胀而有异味。
- 如何消除牙龈炎引起的口臭——定期刷牙和使用牙线，改变上述饮食习惯，定期去看牙医进行专业清洁和检查。同样重要的是，不要吸烟或使用烟草制品，这会使疾病恶化。
- 如何消除牙周病引起的口臭——每天至少刷牙两次，每天至少用牙线清洁一次。还可以试着清洁你的舌头。定期去看牙医进行检查和专业清洁。通常情况下，单靠保持良好的口腔卫生并不能解决这个问题，但有多种治疗方法可以帮助解决这个问题，有些是侵入性的，有些不是。你的牙医可以推荐一些治疗方法来帮助消除口臭，例如刮舌（称为清创术）或深层牙龈清洁技术（称为“刮治和根面刨削术”，可以去除顽固的牙菌斑和牙垢。
最后的想法
- 口臭，也被称为口臭，是由潜在问题引起的常见疾病，如：口腔卫生不良、饮食不良、牙龈疾病、蛀牙或其他更严重的疾病，如肝病或糖尿病。
- 口臭通常始于舌头后部、喉咙和扁桃体。在这里，自然产生的细菌被发现会阻止含硫化合物，导致口臭。
- 有助于消除口臭的食物包括：高纤维食物、水、欧芹、柑橘类水果、新鲜蔬菜和富含益生菌的食物。
- 消除口臭的六个步骤包括：不吃糖和谷物，多吃健康脂肪，尝试补充剂和精油，吃欧芹，吮吸柠檬，多喝水。
接下来读： 什么导致牙龈萎缩？+10种家庭疗法
