什么饮料价格便宜得离谱，能让皮肤发光，有助于消化，能帮你减肥，而且富含维生素C？不，它不是深夜电视广告上卖的长生不老药。这是柠檬水，还有一长串柠檬水的好处，应该让你考虑把它添加到你的日常生活中。
虽然知情人士多年来一直在大口喝这种柑橘味的水，但一些 柠檬 近几个月来，水的益处才刚刚开始在健康和健身领域广泛传播，包括那些素食主义者、古希腊主义者和非素食主义者 酮类饮食计划 但是柠檬水真的是所谓的万灵丹，还是又一种健康时尚？我们开始吧。
什么是柠檬水？
简单地说，柠檬水是一种将水与柠檬汁混合制成的饮料。还可以添加其他可选成分，根据个人喜好定制柠檬水，例如 生姜 黄瓜 草莓 或者薄荷。
近年来，柠檬水在注重健康的消费者中广受欢迎，他们正在寻找一种简单的方法来获得柠檬的健康益处。它也成为了节食者的一个流行选择，因为它可以增加普通水的味道，同时提供的热量比苏打水或商业果汁等含糖饮料要少。
那么柠檬水的好处是什么，你应该考虑添加到你的饮食中吗？研究发现，饮用柠檬水对减肥、免疫健康、能量水平等方面有很多好处。以下是你需要了解的柠檬水的好处。
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利益
1.帮助消化和排毒
由于柠檬汁的原子结构与胃里的消化液相似，它会诱使肝脏产生胆汁，帮助食物顺利通过身体和胃肠道。在动物研究中，柠檬水中发现的柠檬酸也被证明可以保护肝脏功能，防止氧化损伤，帮助保护肝脏的天然解毒能力。( 1. )
喝柠檬水也有帮助 让你保持水分 为了促进规律性，让你感觉不那么 臃肿的 ，缓解便秘，让身体自然排毒。柠檬水也是一种温和的利尿剂，这意味着在你开始喝柠檬水后，你可能会更频繁地使用浴室。然而，这实际上是有益的，可以帮助泌尿道有效地清除任何不必要的元素。 ( 2. )
2.保持皮肤光泽
这个 抗氧化剂 维生素C在柠檬水中起到双重作用，为皮肤提供大量的冷柠檬水益处。它们能对抗自由基损伤，保持肌肤清新，有助于减缓衰老过程。( 3. )从柠檬水中摄取足够的维生素C也能保持身体的活力 胶原蛋白 ，这对抚平面部细纹至关重要。在最近发表在《华尔街日报》上的一项研究中 美国临床营养学杂志 ，经常摄入维生素C会使皮肤看起来更年轻，皱纹更少。( 4. )
3.促进减肥
保持充足的水分对任何人来说都是至关重要的 减肥饮食 .研究表明 饮用水 吃饭可以减少饥饿感，同时增加饱腹感，从而抑制食欲，减少摄入。( 5. )事实上，一项研究发表在 美国饮食协会学报 事实上，研究人员发现，早餐前喝17盎司的水可以大幅减少13%的卡路里摄入量！( 6. )
用苏打水、果汁或能量饮料换一杯柠檬水不仅能帮助你保持水分，还能显著减少热量摄入，加速减肥。它还为普通水增加了一股风味，使其更可口，更容易满足你的水合需求。
4.增强精力和情绪
去吧，跳过早上那杯咖啡；早上喝柠檬水的最大好处之一是它能有效地 提高能量水平 没有 咖啡因崩溃 它是这样工作的：我们的身体从食物中的原子和分子中获取能量。当带负电荷的离子，如柠檬中的离子，进入你的消化道，其结果是能量水平自然增加。( 7. )
此外，人们发现，柠檬的香味可以减轻压力，帮助改善情绪。( 8. )别忘了给脾气暴躁的同事或家人倒杯酒。
5.增强免疫力
维生素C是一种维生素 必需营养素 这在健康的许多不同方面起着核心作用，但在免疫方面尤其重要。瑞士的一项研究表明，摄入足够的维生素C有助于降低普通感冒等呼吸道感染的严重程度和持续时间。它也可能有助于改善疟疾、腹泻和肺炎等疾病的预后。( 9 )
柠檬是富含维生素C的果酱，在日常生活中加入柠檬水是利用多种维生素C的最佳方法之一 免疫增强 柠檬水的好处。但当你开始抽泣时，不要只是开始喝它；相反，当你感觉健康时，将其添加到你的日常饮食中，以在症状出现之前抵御感染。
6.预防肾结石
肾结石是一种常见的疾病，其原因是肾脏中形成小而硬的沉积物，导致肾结石 肾结石症状 比如背部和腹部疼痛、恶心、呕吐和尿中有血。幸运的是，柠檬富含柠檬酸，可以增加尿量，帮助抵抗肾结石。
杜克大学医学中心（Duke University Medical Center）的一项研究用柠檬水治疗患者四年，发现肾结石的形成从每年近一个肾结石骤降到每年仅0.13个。( 10 )喝足够的水也有助于促进适当的水合作用，以冲洗肾结石，并提供快速缓解。
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营养
柠檬对健康有益，被认为是一种很好的食物 维生素C食品 来源事实上，仅仅一杯新鲜柠檬汁就可以提供你每日推荐量的187%的维生素C， 橘子 ! 柠檬汁也提供了健康的食物 钾 , 镁 和 铜 .
看看新鲜柠檬汁还能给一杯普通的水带来什么好处。一杯柠檬汁大约含有：( 11 )
- 61卡路里
- 21克碳水化合物
- 0.9克蛋白质
- 1克膳食纤维
- 112毫克维生素C（187%DV）
- 303毫克钾（9%DV）
- 31.7微克 叶酸 （8%DV）
- 0.1毫克维生素B6（6%DV）
- 0.1毫克硫胺素（5%DV）
- 14.6毫克镁（4%DV）
- 0.1毫克铜（4%DV）
除了上面列出的营养素，柠檬汁还含有一些泛酸， 维生素E 、钙和锌。
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碱性食物及其对身体的影响
你身体的pH值对维持整体健康绝对至关重要。不幸的是，典型的西方饮食富含精制糖， 超加工食品 以及化学添加剂，它们都会导致血液中产生过量的酸，导致pH值下降，并形成一个疾病滋生的环境。
在你的饮食中添加健康的碱性食物可以抵消这些负面影响，帮助你平衡pH值以保持最佳健康。一些研究表明 碱性饮食 可能对缓解慢性疼痛、促进骨骼健康和预防疾病有益。( 12 )根据发表在《华尔街日报》上的一项研究 英国放射学杂志 培养体内碱性环境也有助于提高癌症治疗效果。( 13 )
虽然柠檬被认为是酸性的，但它们实际上对身体有碱化作用。喝柠檬水可以提供与饮用柠檬水同样的健康益处 碱性水 帮助 平衡你身体的pH值 优化整体健康状况。
柠檬水vs.柠檬水vs.柠檬水
普通水提供了许多与柠檬水相同的好处，但也增加了风味和营养。像柠檬水一样，喝普通水可以帮助你保持水分，促进减肥，防止肾结石，促进消化。然而，柠檬水确实提供了大量抗氧化剂、维生素和矿物质，而这些在普通水中是不存在的。
酸橙 它们还富含维生素C，含有与柠檬相似的营养成分。 石灰水的好处 与柠檬水的功效相似，可以增加抗氧化剂的摄入量，支持减肥，并通过添加一定量的味道保持水分。
在阿育吠陀和中医中的应用
柠檬以其治疗作用而闻名，几个世纪以来，柠檬被用于多种形式的整体医学。喝柠檬水可以很容易地适应健康饮食，并可以用来治疗一长串的健康问题。
根据 中医药 ，柠檬水有助于消化和胃健康。据说它还具有冷却功能，有助于增强肝脏和胆囊的功能。
与此同时 阿育吠陀饮食 ，柠檬被认为是清洁和净化的，并被认为通过刺激消化酶的分泌和维持规律性来促进消化健康。
如何制作柠檬水
柠檬全年都有售，几乎在所有大型超市的农产品区都能很容易地找到。然而，在购买柠檬时，有几件事要记住。
美国有三种主要类型的柠檬。尤里卡和里斯本柠檬既酸又酸。尤里卡柠檬的皮有纹理，种子很少，而里斯本柠檬的皮比较光滑，没有种子。梅耶柠檬，一种更甜的品种，正变得越来越普遍。因为它们与 罐头上写着中国橘 ，这些水果比传统的柠檬颜色更深。
购买柠檬时，选择全黄色的，如果可能的话，选择有机的。如果水果还是绿色的，就说明它还没有完全成熟。皮薄的柠檬更多汁。避免食用看起来暗淡、起皱或过于坚硬的柠檬。
制作柠檬水很简单，只需将一点柠檬汁与一些淡水混合即可。你可以随意添加柠檬汁，但大多数人通常会在柠檬水中加入半个柠檬到一个完整的柠檬汁。
为了使柠檬水的制备更加容易，你可以将几个柠檬榨汁放入冰块托盘中冷冻。在一杯水中放入几块柠檬，随时可以喝到新鲜的柠檬汁。虽然柠檬水可以在任何温度下饮用，但许多人更喜欢使用温水或室温水，以避免震动你的系统。每天喝几杯柠檬水，最大限度地发挥柠檬水的潜在健康益处。
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保持水分不一定是无聊的。事实上，有很多方法可以给你的杯子添加香料，并从柠檬水中获得健康益处。这里有一些健康的食谱，你可以加入你的柠檬水 食或排毒餐 :
历史
直到大约10世纪，柠檬主要用作装饰植物。11世纪的十字军东征 th 世纪将这种植物带到了欧洲，并于14世纪末首次在新大陆出现。柠檬和其他 富含维生素C的水果因其抵御坏血病的能力而备受珍视。如今，柠檬的主要生产国包括意大利、希腊、西班牙、土耳其和美国。
虽然柠檬水有很多好处，但也有很多其他独特的使用柠檬的方法。试着在洗碗机中加入一些柠檬汁，并在清洗周期中运行，以自然地消毒和除臭厨房。你也可以加入新鲜的柠檬皮， 肉桂色 把木棍和丁香放在一壶水上，在炉子上炖，让你的房子闻起来很新鲜。
柠檬精油 还拥有广泛的潜在用途。将其与小苏打和椰子油混合，制成天然的牙齿美白剂，试着用柠檬水加蜂蜜和橄榄油 小苏打 使用纯天然的洗面奶，或者用柠檬油浸湿的布来修饰你的皮肤，迅速去除污渍。
风险和副作用
虽然柠檬水是你能摄入的最安全的饮料之一，但柠檬中的酸会侵蚀你的牙釉质。为了防止这种情况，喝柠檬水 之前 刷牙——一夜之间的细菌会保护你的牙齿。用吸管喝水，用小苏打冲洗，以中和残留在牙齿上的任何酸，并将柠檬水潜在的副作用降至最低。
此外，虽然柑橘类水果过敏并不常见，但也有报道。如果你有经验 食物过敏症状 如荨麻疹、红肿、瘙痒或肿胀，请立即停止使用并咨询医生。
最后的想法
- 柠檬水是一种由柠檬汁和水以及水果、蔬菜和草药等其他可选成分混合而成的饮料。
- 柠檬水排毒有助于促进肝脏功能和规律性。它还可以通过作为一种药物来排毒 利尿剂 排除潜在的毒素。
- 柠檬水还可以增强免疫力，增加体重减轻，预防肾结石，改善皮肤健康，提高能量水平和情绪。
- 有很多柠檬水配方可供选择，以增加你的饮料的风味，使其简单美味，充分利用这种饮料所提供的独特健康益处。
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