你知道你体重的55%到60%是水吗？水从一个区域流到另一个区域。它存在于细胞内外，保持组织湿润。你的骨骼、关节、脊髓和大脑也需要水。( 1. )但有时，过多的水分会积聚在你的组织中，导致手臂和腿部肿胀。这被称为外周水肿。这是由几个严重程度不同的因素造成的。对一些人来说，外周水肿只是暂时的，会自行消失。但对其他人来说，这是一个严重的问题，是由严重的——有时危及生命的——健康状况引起的。
了解点状水肿与非点状水肿的症状，以及这些情况在严重程度上的差异，肯定会有所帮助。我们也很高兴知道，有一些天然的方法可以缓解因水分滞留而引起的肿胀。有些药草起作用 天然利尿剂 .精油有助于减轻炎症。饮食变化可以平衡体内的钠水平，帮助你避免营养不良 电解质失衡 .
什么是外周水肿？
外周水肿意味着手臂和腿部肿胀。当体液聚集在你的组织中，导致身体出现沉重、肿胀甚至疼痛的区域时，就会发生这种情况。
你的身体会确保你的细胞保持适当的水位。它自然地平衡了水的摄入和流失。它的作用是使血液中的水和电解质总量保持恒定。然而，一些健康状况或情况可能会导致组织中积聚过多液体，并导致明显肿胀。当血管中的毛细血管开始将液体泄漏到组织中时，会导致肿胀和皮肤紧绷，通常发生在下肢，因为这些部位承受的压力更大。
外周水肿症状和体征
外周水肿的症状取决于病因。你通常会注意到一个肿胀的区域正在拉伸皮肤，触摸时会感到温暖。你可能会注意到肿胀取决于重力。因此，当你站着的时候，情况可能会比你抬高的时候更严重。
点状水肿和非点状水肿是有区别的。如果你对肿胀区域施压，手指留下凹痕，你就会出现凹陷性水肿。由于体内钠过多、站立或坐得太久或体重压力导致的水分潴留通常会导致水分潴留。另一方面，非点状水肿在手指按压时不会留下痕迹。这可能是由心脏、肺、肝脏或肾脏问题引起的更严重的疾病。
一般来说，外周水肿最常见的症状和体征包括( 2. ):
- 手臂或腿部的饱满或沉重的感觉
- 肿胀和浮肿，当你按压该部位时，手指会留下凹痕（称为“凹痕”）
- 感觉紧绷温暖的皮肤
- 关节在受影响区域周围不动或移动困难
- 受影响区域周围的疼痛和紧张
- 受影响区域周围的压力感，这可能与腿部静脉的压力有关
- 当鞋、衣服或珠宝在肿胀区域周围变紧时
外周水肿的原因和危险因素
许多健康状况或情况都会导致水肿。有时原因是无害的水分滞留。但它也可能由需要立即治疗的慢性、严重疾病引起。以下是可能的外周水肿原因和风险因素的分类：
- 保水性 ：当身体抓住或储存水分并在组织中积聚时，会导致手、脚踝、脚和面部暂时肿胀。当你摄入过多的钠时，就会发生这种情况。钠能吸附水分并将其留在体内。水潴留也是由于女性在一个月的经期或怀孕期间长时间坐在或站在一个位置以及激素变化引起的。当女性怀孕时，她的子宫会对主要血管施加压力，该血管负责将血液从腿部返回心脏。这种压力会让液体进入她的组织，导致腿部、脚踝和脚部肿胀。( 3. )
- 发炎 ：组织中的炎症可能会导致腿部肿胀。炎症可能是对病毒的反应 过敏 创伤（如骨折或扭伤脚踝）、腿部感染或伤口、关节炎、， 痛风 或 蜂窝织炎 .
- 某些药物 ：某些药物会导致水肿，因为它们会导致身体的钠和水分水平失衡，或者导致肾功能不全。可能导致这个问题的药物包括 非甾体抗炎药 （如布洛芬或萘普生）、胰岛素、类固醇疗法和治疗高血压的药物。( 4. )
- 血液中蛋白质含量低 ：血液中白蛋白（由肝脏产生的蛋白质）含量不足时，液体更容易从血管中漏出。营养不良或影响身体产生多少蛋白质的健康状况，如肝脏和肾脏疾病，会导致血液中蛋白质水平低。( 5. )
- 你的血管有问题吗 ：当你的静脉无法将足够的血液输送至足部，然后再返回心脏时——这被称为静脉功能不全——你的脚踝和足部就会肿胀。血液聚集在腿部，迫使血液流出血管，进入周围组织。这是50岁以上人群腿部肿胀的最常见原因，尤其是女性。( 6. )水肿可能是一种症状 血栓形成 . 这是血液流动缓慢的结果，并导致血栓形成。外周水肿也可由以下因素引起： 静脉曲张 . 当血液在腿部聚集或血流减慢时，就会发生这种情况。( 7. )
- 肾脏疾病 ：当肾脏无法从体内排出足够的钠和水时，会对血管产生压力，并可能导致周围水肿。( 8. )
- 充血性心力衰竭 ：如果心脏变得太弱，无法在身体周围泵血，它会聚集在心脏前面，对静脉施加压力。这会导致液体渗入周围组织。这种液体泄漏会导致腿部或腹部肿胀。
- 肺部状况 ：如果肺部和心脏的压力非常高，这可能发生在身体对某些疾病做出反应时，这可能会导致腿部和脚部肿胀。这可能是肺气肿或其他严重肺部疾病的结果 肺纤维化 .或者，如果你患有充血性心力衰竭，而你的心脏不足以泵送从肺部回流的血液，就会发生这种情况。由于心脏、肺、肾脏和大脑共同调节体内的液体水平，当一个器官因医疗状况而被迫更加努力工作时，激素通常会被释放以保留或提供更多液体。肺部积液称为肺水肿。这意味着水会聚集在肺部的气囊中。肺水肿会导致呼吸困难。( 9 )
除了手臂和腿部的周围水肿外，肺部和腹部也可能出现水肿。这被称为“非点状”水肿，因为如果你用手指按压肿胀区域，它不会留下凹坑或凹痕。除手臂和腿部外，其他部位出现水肿的一些原因包括：
- 淋巴水肿 ：淋巴水肿意味着皮肤受损 淋巴系统 身体不能正常排出液体。这可能会导致手臂或腿部出现非点状水肿。淋巴结手术、乳房切除术和放疗等手术后可能会出现淋巴系统紊乱。肥胖或静脉功能不全也可能导致肥胖。( 10 )
- 肝病 ：肝病可引起腹水。这意味着腹部水肿。腹水的发生是因为肝脏的状况，比如 肝硬化 ，导致蛋白质水平过低，造成肝脏充血。这会导致血管受压，使液体渗出到腹部。
常规治疗
外周水肿的治疗取决于病因。医生们将通过完整的病史和检查来确定肿胀的原因。他或她还会检测你的尿液以做出诊断。治疗方案将取决于导致液体潴留的潜在疾病或问题。通常情况下，医生会建议限制钠摄入量，以尽量减少液体潴留，并会开利尿剂治疗处方。( 11 )
利尿剂 （如Lasix）通常用于心力衰竭患者，以治疗周围水肿。尽管紧急利尿剂有时是必要的，但长期使用利尿剂的患者有时会对利尿剂产生依赖，并在停止服用这些药物时出现戒断症状。研究表明，长期服用利尿剂会导致钾缺乏和血管中的血容量减少。( 12 )
对于非点状水肿患者，利尿剂通常无效。由于非点状水肿很难治疗，医生通常会建议定期抬高双腿，并穿压缩袜或设备来减轻肿胀。
7.外周水肿的自然治疗
1.减少钠摄入 消耗
你的肾脏通过尿液排出盐来控制体内的盐含量。这也受到某些激素和身体因素的调节。但是当肾脏不能正常工作时，身体会保留盐，这可能是肾脏疾病或心脏问题导致的血流量减少的结果。保留盐会导致水分滞留和肿胀，因为水会跟随钠进入体内。( 13 )
易患周围性水肿的人应该减少对酒精的摄入 钠食品 ，比如食盐、酱油、橄榄、火腿、意大利腊肠和培根。许多加工和包装食品中钠含量也很高。坚持食用新鲜农产品、瘦肉蛋白和健康脂肪。这也有助于在家里烹饪更多的食物，这样你就可以控制你在用餐中使用的盐量。
2.四处走动
为了让你的体液回流到心脏，你需要一整天都保持运动。如果你每天在办公桌前工作几个小时，或者你坐的是长途飞机，那么就要经常休息。站起来绕一圈。你想要保持血液在腿部流动，这样液体就不会聚集并引起肿胀。每天起床活动5-8次，哪怕只是10分钟。
人体是用来运动的。我们中的许多人每天有70%的时间坐着，我们可能会遇到一些严重的健康问题。A. 久坐的生活方式 会导致血液循环减少。这会导致腿部、脚踝和脚部肿胀、血块和疼痛。不知道如何在白天保持活跃？试着在工作时开一个步行会议，而不是坐在会议室里。或者选择在白天取午餐，而不是选择送货。站立式工作站也越来越受欢迎，它们肯定有助于减轻下肢水肿。你也可以制定一个晚上的常规，包括晚饭后散步，然后睡前做一些伸展运动。你如何移动身体其实并不重要。尽量避免 坐太久 这样你的血液才能继续正常流动。
3.吃（或喝）欧芹
西芹 可作为一种天然利尿剂，有助于缓解水潴留和腹胀。它通过刺激肾脏产生尿液来实现这一点，并排出多余的水分，从而导致外周水肿。( 14 )
将欧芹用作天然且安全的利尿剂的最佳方法之一是制作欧芹茶。你可以在一杯沸水中加入四分之一杯切碎的欧芹。让茶浸泡大约5分钟。滤出欧芹叶，加入一茶匙蜂蜜。你可以每天喝两次欧芹茶，或者当你发现水潴留的症状时。请记住，怀孕的女性不应该喝欧芹茶，因为它是一种非常强大的草药，可能会导致并发症。为了治疗轻度水肿，可以在汤、沙拉甚至果汁中加入欧芹。
4.喝蒲公英茶
蒲公英根是一种天然利尿剂。它可以让你的肝脏清除可能导致炎症的毒素。2009年的一项研究发表在 替代和补充医学杂志 研究发现，当志愿者摄入鲜叶蒲公英提取物时，在第一次和第二次给药后的五小时内，它会导致排尿频率显著增加。研究人员得出结论，蒲公英有望成为一种有效的天然利尿剂。( 15 )
用蒲公英作为利尿剂来治疗较轻的外周水肿，你可以购买 蒲公英茶 在你当地的健康食品店。或者你可以自己做。制作蒲公英茶，只需在沸水中浸泡根或花30分钟。然后滤掉蒲公英，就可以喝了。从少量饮用开始，以确保你不会出现任何不良反应。
5.使用精油
葡萄柚和茴香精油有助于减少水分滞留，因为它们是天然利尿剂，可以减少炎症。你可以使用这两种油来刺激血液循环，缓解与周围水肿相关的肿胀。
葡萄柚精油 通过激活淋巴系统和帮助控制液体滞留而起作用。它促进毒素和废物的解毒，这些毒素和废物会导致炎症和腹胀。它还能增加血液流动，从而减少腿部的液体滞留，缓解关节疼痛和久坐或站立时产生的疼痛。要使用葡萄柚油缓解周围水肿症状，只需将3-4滴葡萄柚与1茶匙椰子油混合即可。将混合物按摩到患处。你可以每天做2-3次，直到肿胀消失。( 16 )
茴香油还有助于减轻炎症，清除可能导致肿胀的废物。它还具有利尿剂的特性，可以在体内或局部使用，以缓解外周水肿症状。只需添加1-2滴 茴香精油 温水或一杯花草茶（如洋甘菊）。或者将3-4滴茴香与1茶匙任何载体油混合，按摩患处。( 17 )
6.按摩
温和的按摩可以促进血液流向心脏，有助于消除可能导致肿胀的血管压力。 按摩疗法 建议用于水潴留引起的较轻水肿。一项发表在《华尔街日报》上的研究 国际护理实践杂志 评估足部按摩对降低妊娠晚期小腿水肿的效果。80名孕妇参与了这项研究。其中一半人每天接受20分钟的足底按摩，持续五天。与未接受按摩的对照组相比，实验组在按摩五天后的腿围明显更小。( 18 )
7.抬高受影响区域
为了减少腿部积水，试着每天抬高受影响的部位几次，以缓解压力。在工作一天后，当你长时间坐在或站在同一个位置时，这会很有帮助。这对腿部、脚踝和脚肿胀的孕妇也非常有帮助。只需在脚下垫上一两个枕头，每次15-30分钟。( 19 )
注意事项
有时，下肢水肿可能是肺部血栓或严重心脏病的迹象。如果您出现周围水肿以及胸痛、呼吸急促或头晕等症状，请立即就医。如果你的外周水肿突然发生，似乎不知从何而来，或者是你的胳膊或腿受伤的结果，你也应该去看你的医疗保健提供者进行治疗。
如果你怀孕了，想要自然缓解外周水肿，在使用任何草药之前，请咨询你的医疗保健提供者。并且只接受有执照的产前按摩治疗师的按摩。
关于周围性水肿的最后思考
- 外周水肿意味着手臂和腿部肿胀。当体液聚集在你的组织中，导致身体出现沉重、肿胀甚至疼痛的区域时，就会发生这种情况。
- 外周水肿的症状取决于病因。你通常会注意到肿胀的区域会拉伸皮肤，触摸时会感到温暖。
- 许多健康状况或情况都会导致水肿。有时原因是无害的水分滞留。但它也可能是需要立即治疗的慢性、严重疾病的结果。更常见的情况是，外周水肿是由于摄入过多钠导致水分潴留、长时间不活动、经前综合症或怀孕导致激素变化所致。超重或服用某些药物也可能使你更频繁地患水肿。
- 欧芹和蒲公英等天然利尿剂有助于减少水分滞留。限制钠的摄入、保持活力、按摩和提升关注区域也非常有帮助。
- 葡萄柚和茴香精油是一种天然利尿剂，有助于减轻炎症、促进循环和治疗水潴留。
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