你可能用过这样的短语：“我肚子里有蝴蝶”，“我对此有直觉”，或者“我肚子里有个坑。”你有没有想过为什么这么多这样的说法涉及到我们的大脑和肚子？答案是肠脑连接。
事实证明，你紧张的胃并不是巧合。事实上，我们对人类肠道或我们的肠道了解得越多 微生物组 ，它真的是我们的“第二个大脑”就越明显
你可能已经意识到了 肠漏症候群 与严重的病情和疾病有关。事实证明，科学正在发现我们的勇气和情感之间的联系同样强大。
肠道和大脑的联系是什么？
肠道中的微生物在人体功能中起着重要作用。肠道微生物群负责日常功能，包括消化和营养吸收。
肠道和大脑以“双向方式”工作，这意味着肠道健康会影响压力、焦虑、抑郁和认知。
科学研究 显示 肠道是肠道神经系统（ENS）的家园。ENS与中枢神经系统分离，由两层薄薄的神经细胞组成，其中有超过1亿个神经细胞——超过脊髓。
这些细胞排列在胃肠道上，控制血液流动和分泌物，帮助胃肠道消化食物。它们还帮助我们“感觉”肠道内发生的事情，因为第二个大脑是食物消化机制的基础。
虽然第二大脑不参与政治辩论或神学反思等思维过程，但研究 建议 它确实能自己控制行为。研究人员认为，这会使身体的消化效率更高。我们开发了一种现场大脑，可以处理更接近源头的东西，而不是通过脊髓将消化“引导”到大脑和背部。
因为第二个大脑是如此复杂，科学家们不相信它只是一种帮助消化的方式。因此，虽然它不能思考，但它 做 以主要方式与大脑“交谈”。
对抑郁症的影响
肠道微生物群似乎在这一过程中发挥了作用 抑郁症 .事实证明，微生物群通过提高胃肠道系统中的微生物组含量有益于心理健康。
研究人员已经 有学问的 健康的肠道菌群通过参与大脑神经元形成和行为控制的途径传递大脑信号。他们还证明，炎症会影响大脑和人们的思维方式，这就解释了为什么超过20%的人 炎症性肠病 患者表现出抑郁行为。
一项研究 说明 通过研究益生菌对肠易激综合征和抑郁症患者的影响，肠道和大脑是如何连接的。研究人员发现 与其他服用安慰剂的患者相比，服用益生菌后抑郁症状改善的患者数量是前者的两倍。
同样，随着肠胃的改善，心理健康也得到了改善。本研究中的患者服用了益生菌 长双歧杆菌NCC3001 每日的 .
研究表明，患有炎症性疾病的患者容易患抑郁症。该理论认为，肠脑轴相关通路的失调是造成这种现象的原因。研究 表明 炎症会导致抑郁，抑郁会恶化细胞因子的反应，所以这只是一个恶性循环。
对焦虑的影响
研究表明，压力 关系密切 为了我们的肠子——从而证明肠子和大脑的联系。我们知道，肠道健康作为大脑-肠道连接的一部分，影响焦虑和身体对压力的反应。
我们的身体对压力的反应是“战斗或逃跑系统”，与我们的身体有关 皮质醇水平 我们都知道 被统治 通过下丘脑-垂体-肾上腺轴。当一些可怕或令人担忧的事情发生时，比如有人突然跳到你面前，你会有一种身体反应：你的手掌可能会出汗，你可能会感觉心跳加快。
通常情况下，如果你处于一种压力扩散的情况下，你的身体就会恢复正常。然而，如果你 不断紧张 ，你的身体会在很长一段时间内陷入战斗或逃跑阶段。
关键是我们的身体无法区分生理压力和心理压力。因此，如果一只熊出现在你家里，你的身体也会做出同样的反应，就像你意识到自己讨厌自己的工作一样——它会努力与压力作斗争。
这种持续的压力状态会导致慢性炎症。身体对压力的反应是一种感染，并试图克服它。
因为 炎症是许多疾病的根源 ，这种长时间的压力会对你的健康造成严重后果，从高血压到自身免疫性疾病。在肠道中发现的细菌类型——“好细菌”——在我们的免疫反应如何调节中发挥作用。
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改善肠脑连接的自然方法
虽然关于肠道的奥秘及其影响因素还有很多需要揭示，但我们确信，为了改善肠道与大脑的联系，你应该做一些事情。
1.避免加工食品
首先，以全食品为基础的饮食会导致肠道的构成与以精制和加工食品为主的肠道大不相同。更糟糕的是，超加工食品——如白面包、薯条和零食蛋糕——占美国人平均饮食的近60%。
这些食品中添加的糖通常被伪装成不同类型的人工甜味剂，导致各种健康状况，从肥胖到2型糖尿病再到偏头痛。
2.吃益生菌
吃益生菌丰富的食物，如开菲尔和酸菜，也能使你的肠道和情绪旺盛。益生菌是良好的细菌，主要分布在你的肠道，负责营养吸收和支持你的免疫系统。
3.戒掉面筋
对许多人来说，限制麸质摄入也会对他们的肠道微生物群产生积极影响。为了使谷物易于消化和营养，传统的浸泡、发芽和腌制谷物的方法已经被抛弃，取而代之的是一种快速方便的大规模生产食品的方法。
4.吃健康的脂肪
健康的脂肪对大脑发育至关重要。例如，橄榄油含有大量抗氧化剂，可以保护细胞免受损伤。它还有助于改善记忆和认知功能，并具有抗炎作用。
鳄梨的好处包括保护心脏和帮助消化，但它也是改善心情的好选择。
5.食用蘑菇
香菇含有丰富的维生素B6。因为维生素B6会影响 血清素 神经递质，健康的B6水平 与…有关 积极的情绪，自然地减轻压力。
它也被展示给 有效治疗 动物研究中的情绪障碍，如抑郁症。
6.吃坚果
吃一小把坚果，比如杏仁、腰果、核桃和巴西坚果。为什么？研究表明 已经满了 5-羟色胺是一种感觉良好的化学物质，当你抑郁时，它会供不应求。
7.吃芝麻
芝麻籽的益处来源于酪氨酸，酪氨酸是一种促进大脑功能的氨基酸 多巴胺 水平。它能在平衡其他激素的同时，让感觉良好的荷尔蒙进入高速运转状态。
我们目前还没有关于“直觉-情绪”联系的所有答案，但有一件事是肯定的：我们的身体和思想比你想象的要紧密得多。照顾好一部分对你们其他人都有好处。
最后的想法
- 肠道中的微生物在人体功能中起着重要作用。它们负责日常功能，包括消化和营养吸收，肠道健康对心理健康有重大影响。这就是所谓的肠脑连接。
- 研究表明，肠道微生物群与抑郁症、慢性焦虑或压力等心理健康障碍之间存在联系。
- 关键是改善肠道健康，这将减少全身炎症，并通过肠道与大脑的连接改善心理健康。
