在改善记忆和学习方面，最近的研究表明，阿尔法GPC可能非常有益。这是因为A-GPC将胆碱输送到大脑，刺激一种重要的神经递质，促进认知健康。
研究表明，阿尔法GPC是 最佳益脑补充剂 在市场上。这是一种促进大脑发育的分子，已被证明是安全的，并且被寻求改善痴呆症症状的老年患者以及希望提高身体耐力和力量的年轻运动员所耐受。
类似于药物对大脑的促进作用 磷脂酰丝氨酸 ，a-GPC是治疗阿尔茨海默病的天然药物，可以减缓与年龄相关的认知能力下降。( 1. )
什么是Alpha GPC？
α-GPC，或称α-甘油磷酸胆碱，是一种分子，是蛋白质的来源 胆碱 它是大豆卵磷脂和其他植物中的一种脂肪酸，用于补充认知健康和增强肌肉力量。
Alpha-GPC也被称为Alfoscorate胆碱，它的价值在于能够将胆碱输送到大脑，并帮助身体产生神经递质乙酰胆碱，乙酰胆碱对胆碱的许多健康有益。 乙酰胆碱 参与学习和记忆，而且它是肌肉收缩最重要的神经递质之一。
与市场上另一种流行的胆碱补充剂酒石酸胆碱不同，A-GPC能够跨越血脑屏障。这就是为什么它能对大脑产生有希望的效果，以及为什么它被用于治疗痴呆症，包括阿尔茨海默病。( 2. )
好处和用途
1.改善记忆障碍
Alpha GPC用于提高记忆力、学习和思考能力。它通过增加大脑中的乙酰胆碱来实现这一点，乙酰胆碱是一种在记忆和学习功能中发挥重要作用的化学物质。研究人员指出，α-GPC有望改善与阿尔茨海默病和痴呆症相关的认知症状。( 3. )
2003年的一项双盲随机安慰剂对照试验发表在 临床治疗 评估alpha-GPC治疗轻中度阿尔茨海默病所致认知障碍的疗效和耐受性。患者每天服用400毫克的a-GPC胶囊或安慰剂胶囊三次，持续180天。所有患者在试验开始时、治疗90天后和试验结束180天后进行评估。
在alpha-GPC组，所有评估参数，包括阿尔茨海默病认知和行为评估量表，以及迷你精神状态检查，在治疗90天和180天后持续改善，而在安慰剂组，这些参数保持不变或恶化。
研究人员得出结论，a-GPC在治疗儿童认知症状方面具有临床实用性和良好的耐受性 痴呆症 ，并有潜力成为 阿尔茨海默病的自然治疗 . ( 4. )
2.促进学习和专注
有很多研究支持alpha-GPC对认知障碍患者的益处，但它对没有痴呆症患者的疗效如何？研究表明，alpha-GPC可以 提高焦点 年轻健康的成年人的记忆力和学习能力。
美国临床营养学杂志 发表的一项涉及无痴呆症参与者的队列研究发现，胆碱摄入量越高，认知能力越好。评估的认知领域包括语言记忆、视觉记忆、语言学习和执行功能。( 5. )
一项研究发表在 国际运动营养学会杂志 研究发现，当年轻人使用α-GPC时，补充α-GPC对某些身体和心理表现任务是有益的。 与服用200毫克咖啡因的人相比，服用400毫克a-GPC的人的连续减法测试分数要快18%。 此外，与阿尔法GPC组相比，摄入咖啡因的组在神经过敏方面的得分要高得多。( 6. )
3.提高运动成绩
研究支持阿尔法GPC的能量生成特性。因此，运动员们对a-GPC越来越感兴趣，因为它具有提高耐力、功率输出和肌肉力量的潜在能力。众所周知，补充a-GPC有助于提高体力，促进瘦肌肉群的形成，缩短寿命 运动后的恢复时间 .
研究表明α-GPC升高 人类生长激素 ，在细胞再生、生长和维持健康人体组织中发挥作用。生长激素以其改善体能和运动表现的能力而闻名。
有许多研究评估了阿尔法GPC对身体耐力和力量的功效。2008年的一项随机、安慰剂对照、交叉研究表明，A-GPC确实会影响生长激素水平，该研究涉及七名有抗药性训练经历的男性。实验组的参与者在阻力训练前90分钟服用600毫克的α-GPC。
研究人员发现，与基线相比，使用alpha-GPC后生长激素峰值水平增加了44倍，而使用安慰剂后则增加了2.6倍。A-GPC的使用也增加了体力，与安慰剂相比，最大台架压力增加了14%。( 7. )
除了增加肌肉力量和体力，生长激素还可以促进减肥、强健骨骼、改善情绪和改善睡眠质量。
4.改善中风后的恢复
早期研究表明，a-GPC可能对患有a-GPC的患者有益 (打、击等的)一下 或短暂性脑缺血发作（称为“小中风”）。这是由于α-GPC作为神经保护剂发挥作用，并通过神经生长因子受体支持神经可塑性。( 8. )
在1994年的一项研究中，意大利的研究人员发现，阿尔法GPC可以改善急性中风或小中风患者的认知恢复。中风后，患者接受了为期28天的1000毫克α-GPC注射，然后在接下来的5个月内每天三次口服400毫克。
研究人员报告说，在试验结束时，71%的患者没有认知能力下降或健忘。此外，迷你精神状态测试的患者得分显著提高。除这些发现外，在使用α-GPC后，不良事件的发生率较低，研究人员证实了其良好的耐受性。( 9 )
5.可能对癫痫患者有益
2017年的一项动物研究发表在 大脑研究 本研究旨在评估α-GPC治疗对癫痫发作后认知障碍的影响。研究人员发现，当大鼠在诱导癫痫发作三周后注射a-GPC时，该化合物改善了认知功能，增加了神经发生，即神经组织的生长。
这项研究表明，α-GPC可能对癌症患者有用 癫痫 由于其神经保护作用，它可能会改善癫痫引起的认知障碍和神经元损伤。( 10 )
α-GPC和胆碱
胆碱是必需的 微量营养素 这是许多身体过程所需要的，尤其是大脑功能。它是关键神经递质乙酰胆碱正常运转所必需的，乙酰胆碱是一种抗衰老的神经递质，帮助我们的神经进行交流。
虽然身体自身产生少量胆碱，但我们必须从食物来源获取营养。一些富含胆碱的食物包括 牛肝 鲑鱼 鹰嘴豆 、鸡蛋和鸡胸肉。然而，一些报告显示，食物来源中的胆碱没有被身体正确吸收，这就是为什么有些人患有胆碱缺乏症。这是因为胆碱在肝脏中被部分处理，肝功能不全的人将无法吸收它。
这就是阿尔法GPC补充剂发挥作用的地方。一些专家建议使用a-GPC等胆碱补充剂来增强大脑功能，帮助记忆。人们认为，α-GPC和CDP-胆碱对身体最有益，因为它们与食物中天然发现胆碱的方式非常相似。就像我们吃的食物自然吸收的胆碱一样，α-GPC在被摄入时也能穿过血脑屏障，帮助身体将胆碱转化为非常重要的神经递质乙酰胆碱。
Alpha-GPC是一种有效的胆碱。1000毫克剂量的A-GPC相当于约400毫克的膳食胆碱。或者，换句话说，α-GPC约占胆碱重量的40%。
A-GPC与CDP胆碱
CDP胆碱，也称为胞苷二磷酸胆碱和胞磷胆碱，是一种由胆碱和胞苷组成的化合物。CDP胆碱以其帮助运输的能力而闻名 多巴胺 在大脑里。与alpha-GPC一样，胞磷胆碱也因其在摄入时能够跨越血脑屏障而受到重视，这使其具有增强记忆和增强认知的作用。( 11 )
虽然α-GPC含有约40%的胆碱（按重量计），但CDP胆碱含有约18%的胆碱。但CDP胆碱也含有胞苷，胞苷是核苷酸尿苷的前体。尿苷以其增加细胞膜合成的能力而闻名，它也具有增强认知的特性。( 12 )
a-GPC和CDP胆碱都因其认知益处而闻名，包括它们在支持记忆、心理表现和注意力方面的作用。
在哪里找到以及如何使用
在美国，alpha-GPC是一种口服膳食补充剂。在网上或维生素商店很容易找到alpha-GPC补充剂。你可以在胶囊和粉末中找到它。许多含有a-GPC的产品建议在食物中服用该补充剂，因为它最有效。
A-GPC补充剂最常用于改善记忆和认知能力。它还可以用来提高身体耐力和表现。
大多数alpha-GPC补充剂都是从大豆中提取的，所以大豆过敏的人不应该在没有仔细检查标签的情况下食用。
众所周知，A-GPC具有吸湿性，这意味着它从周围空气中吸收水分。因此，补充剂需要储存在气密容器中，不应长时间暴露在空气中。
补充剂和剂量建议
a-GPC的标准剂量取决于你希望获得的健康益处。Alpha GPC产品通常建议每天服用200毫克到600毫克。
为了提高身体耐力和力量，在涉及健康运动员的研究中，最常用的剂量是在体育活动或训练前90分钟服用600毫克。( 13 )
测量阿尔法-GPC改善认知功能的益处的研究表明，每天1200毫克的高剂量，分为三个剂量，可能对轻度至中度阿尔茨海默病患者有效。
建议从最低有效剂量的α-GPC补充剂开始，并在需要时逐渐增加。
风险和副作用
Alpha-GPC补充剂通常被认为对健康成年人是安全且耐受性良好的，但在某些情况下可能会出现副作用。a-GPC可能的副作用包括疲劳、恶心、头痛、胃部不适、腹泻、胃灼热和神经紧张。一些人在摄入α-GPC后会出现低血压和头晕。
服用高剂量的α-GPC可能很危险，所以一定要坚持推荐剂量，以避免不良副作用。
需要注意的是，许多a-GPC补充剂都是从 大豆卵磷脂 大豆卵磷脂是一种有争议的物质，被添加到许多加工和包装食品中。有些人会对食用豆制品产生负面反应，比如恶心、腹胀、胃部不适和皮疹。选择阿尔法GPC补充剂时，尽可能选择有机发酵大豆制成的产品。
目前还没有足够的研究来支持a-GPC补充剂对怀孕或哺乳期妇女的安全性，因此到目前为止，在这些情况下应该避免使用。
最后的想法
- Alpha-GPC用于通过血脑屏障向大脑输送胆碱。它是乙酰胆碱的前体，乙酰胆碱是一种促进认知健康的神经递质。
- Alpha-GPC补充剂可以通过提高记忆力、学习能力和专注力来改善你的认知健康。研究还表明，a-GPC可以增强体力，增强肌肉力量。
- alpha-GPC补充剂的标准推荐剂量为每天200到600毫克，尽管对阿尔茨海默氏症的研究表明，每天高达1200毫克的剂量是有效的，并且耐受性良好。
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