比如 积极的自我对话 治疗师通常会向自尊心较低的人推荐肯定，但我们很少停下来问自己，“是吗？” 太多 积极是件坏事吗？”许多专家认为这是可能的——这正是为什么“毒性阳性”一词最初被创造出来，现在似乎比以往任何时候都更成为2020年后讨论的话题。
什么是有毒的积极性，为什么它会对你的心理健康有害？
让我们更仔细地看看与“假阳性”相关的潜在症状，以及更健康的方式来处理生活中不可避免的起伏，以便走出困境 感觉更快乐吗 从长远来看。
什么是毒性阳性？
根据今天的心理学，有毒的积极性 指 “保持积极、只保持积极是正确的生活方式。这意味着只关注积极的事情，拒绝任何可能引发消极情绪的事情。”
毒性阳性（也称为“强迫阳性”）的另一种说法是什么？
在练习的时候 积极性 在生活中确实有一些好处，关键是要平衡你对不同情绪的反应。
过多的积极情绪是有害的，其背后的想法是，感觉和处理困难或消极情绪是有害的 对增长和幸福同样重要 感觉良好。
迹象/症状
有毒积极性的主要问题是，它会因感受到负面情绪而产生负罪感。当内疚感在几个月甚至几年内没有得到解决时，它可能会导致 慢性压力 .
除了内疚，与否认负面情绪有关的其他迹象和症状可能包括：
- 自我怀疑和感觉不真实，因为压抑或隐瞒自己的真实感受
- 嫉妒和嫉妒 那些似乎生活得更幸福的人
- 怨恨和愤怒
- 增加抑郁和焦虑
- 感觉孤独，因为你假装有一种你没有的感觉
- 要表现出快乐和感激的压力感
- 关系质量下降
- 缺乏自尊和自信
- 与压力有关的症状，包括食欲、睡眠、能量水平等的变化。
危险
当涉及到你的心理健康时，“坚持不懈地关注积极性”怎么可能是危险的呢？
当一个人不断强迫自己“总是看到光明的一面”时，这个人实际上可能错过了重要的信息、人生经验和有意义的关系。
与毒性阳性相关的潜在危险和缺点包括：
- 错失增长机会- 面对正面和负面情绪是“全心全意的生活”的一个方面换句话说，当你抹去生活中不舒服的一面时，你基本上否定了自己在人类经历中的很大一部分。 情绪 （好的和坏的）帮助我们理解事物，并且是一种指导。否认自己犯过错误、不完美和经历过失败也会剥夺你只有通过经验和自我反省才能学到的重要教训。
- 浅薄的关系- 这似乎有悖常理，但大多数人在愿意暴露自己的缺陷时更喜欢别人。感觉你可以与某人建立关系，并且他们可以接受你的脆弱，这就是建立有意义的关系的原因。这意味着，如果你的关系变得更像是一种“幸福的表现”，在这种表现中，你避免了困难的对话或展示你的真实感受，那么你将用深度和支持性的关系来换取那些肤浅的关系。
- 增加患抑郁症的风险- 研究表明，接受消极情绪，而不是避免消极情绪，是非常重要的 有益于心理健康 和幸福。这被称为“情绪接受”，这是2018年一项研究的重点，该研究调查了情绪接受对心理健康的影响。研究发现，当人们否认自己感受到了困难的情绪时，他们最终会抑制这些情绪，并比直面这些情绪时感到更不快乐。同样，两项独立的研究 建立 拥抱不舒服感觉的人最终会对自己和他人有更多的同情心 风险较低 感到沮丧。
- 较差的问题解决能力- 承认负面情绪和应对挑战都被称为“恢复力建设体验”为了清晰地思考生活中的挑战，并以健康的方式做出回应，我们必须愿意解决我们斗争的根源。一些专家建议，当涉及到我们的情绪时，我们“给它们命名以驯服它们”，这意味着我们用它们的名字来称呼我们的情绪，这样我们就可以开始处理它们。
- 与压力有关的身体问题- 大量研究表明 压抑的情绪不会消失 -相反，它们存在于你的潜意识中，也存在于你的身体中。有几项研究已经完成 论证 这种情绪抑制会增加交感神经系统的活动，交感神经系统控制着我们与压力有关的“战斗或逃跑”反应。随着时间的推移，未解决的情绪压力可能会恶化某人的健康，导致心脏病、头痛、肌肉疼痛、失眠和消化不良等问题的风险。
- 工作场所参与度降低- 近年来，研究人员开始更多地关注工作场所中毒阳性的影响，特别是在2020年，当时由于大流行，许多员工面临前所未有的挑战。新兴的 研究表明 当领导者表现出真正的脆弱性并诚实面对挑战时，他们实际上会被视为更强的领导者。工作中的团队成员如果认为公司对他们透明，他们也更有可能团结一致。
健康积极性
毒性阳性的反面是什么？从本质上说，“健康的积极性”就是要记住，不总是好是好的。
你可以学会接受痛苦、沮丧、焦虑和其他负面情绪，并将它们视为生活中正常甚至有益的方面。
这并不意味着你必须沉迷于拥有一个 负偏见 -它描述了消极的想法和事件如何比中性或积极的想法和事件对一个人的心理状态产生更大的影响，但它确实意味着你可以让自己在没有判断的情况下感受到愉快和不愉快的情绪。
许多专家认为，毒性阳性的健康替代品是 自怜 ，这是一种以非判断的方式对待你的情绪，并与你的情绪保持平和的能力，无论它们是什么。
注意 实践，包括 冥想 写日记也可以帮助你关注自己的情绪，并以健康的方式处理它们，这有助于更好地了解自己。
基本上，大多数治疗师都鼓励你承认生活有时会变得非常艰难，这没什么错。对每个人来说，情绪低落是人类经历的一个正常部分，即使生活中的某个特定部分感觉很糟糕，但这并不意味着这一点 每件事 这很糟糕。
如何处理中毒阳性
1.不要害怕脆弱和寻求支持- 如上所述，公开你的真实感受和脆弱是培养亲密感的关键。你可能会担心人们对你感到悲伤、愤怒或受伤的反应，这没关系。
重要的是要指出，当你表达悲伤时，那些试图让你高兴的人，以及那些天生乐观的人，通常只有良好的意愿，即使他们实际上并不十分支持你。这就是说，如果善意的家人和朋友迫使你总是“往好的方面看”，那么为自己辩护是可以的。
2.给别人讲真话的空间- 说到如何 你支持其他人 在你的生活中，如果你正在经历困难时期，试着抵制总是提供建议或鼓励的谈话，这可能会让人觉得消极而无效。
取而代之的是，只考虑倾听，让人发泄，听到，甚至哭泣，没有你提出解决方案。你也可以解释你经历过类似的情况，或者你可以联系起来，因为听到别人也面临过类似的困难通常会有所帮助。
提出后续问题也会有帮助，因为这可以让人理解自己的感受，并获得清晰的信息。
3、考虑限制社交媒体使用 拔掉插头 在一段时间内远离社交媒体可以帮助你避免将自己与其他人相比，他们可能会表现得很高兴，而实际上他们并没有这种感觉。考虑做一个“数字排毒”，花更多的时间阅读和日志。
结论
- 有毒的积极性指的是一种有害的信念，即感觉、行为和展现自己都是快乐的和“积极的”是可以的它包括在你真的感到悲伤、受伤、愤怒等的时候表现得开朗。
- 这种方法是有问题的，因为它涉及到否认和避免消极情绪/经历，例如疼痛、焦虑、内疚和悲伤，而这些实际上对成长很重要。
- 总是“假”乐观的危险包括人际关系肤浅、情绪低落、较少参与工作、自尊心和自信心低下，以及错过重要的人生课程。
- 下面是如何应对的：与有毒积极性相反的是同情，对自己和他人都是如此。这就意味着你对自己的不好感到满意，并且在没有判断力的情况下拥抱消极情绪（甚至在没有判断力的情况下） 感激 ).
