慢性疲劳综合征是一种以持续超过六个月的极度疲劳为特征的慢性疾病。这种疲劳不能用潜在的疾病来解释。事实上，该疾病的主要挑战之一是无法通过实验室检测进行诊断。然而，一些专业人士认为这与 肾上腺疲劳 或全身炎症。
诊断过程通常从排除潜在疾病和慢性病开始……直到剩下的唯一选择是慢性疲劳综合征。如果不治疗，它会降低耐力、记忆力和注意力。
慢性疲劳综合征（CFS）可能会导致与朋友和家人的紧张关系，尤其是在尚未确诊和/或未经治疗的情况下。内疚、焦虑和愤怒都是对抗慢性疲劳的人常见的情绪反应。( 1. )
目前，超过100万美国人患有这种衰弱性疾病，表现为缺乏活力和动力，女性被诊断的可能性是男性的2-4倍。( 2. )
慢性疲劳综合征症状
虽然“慢性疲劳”一词相当能描述这种致残性疾病，但它并不能说明全部情况。慢性疲劳通常突然开始，出现流感样症状。但与流感不同，它可以持续一生。
除了经历严重的疲劳外，CFS还常伴有其他严重症状，例如：
- 从一个地方到另一个地方的关节疼痛
- 肌肉疼痛
- 注意力不集中
- 失忆
- 淋巴结肿大
- 头痛
- 寒冷
- 盗汗
- 消化系统疾病，如肠易激综合征( IBS ).
慢性疲劳综合征患者的易怒、情绪波动、恐慌发作、焦虑和抑郁水平也会发生显著变化。根据发表在《家庭实践》上的一项研究，36%的CFS患者患有临床抑郁症，22%患有抑郁症 “在过去的一年里认真考虑过自杀 .” ( 3. )
简单地说，CFS的情绪和精神副作用不容忽视，治疗必须包括精神、身体和精神。
慢性疲劳综合征的病因
我们仍然对慢性疲劳知之甚少，遗憾的是，原因仍然未知。虽然研究人员仍在继续寻找慢性疲劳综合征的根本原因，但初步发现激素失衡、免疫系统反应差、病毒感染、慢性低血压和营养缺乏是导致慢性疲劳综合征的因素。( 4. , 5. )
此外，研究表明，慢性疲劳综合征可能与氧化应激、腹腔疾病、食物过敏或食物过敏有关。( 6. )
大多数研究人员认为，这是多种因素的组合，可能因个人而异。可导致CFS的病毒包括HHV-6、HTLV、， 爱泼斯坦·巴尔 麻疹、柯萨奇B型、腮腺病毒和巨细胞病毒。 ( 7. )
克服慢性疲劳综合征的4个步骤
传统的治疗方案治疗的是症状，而不是根本原因。慢性疲劳综合征患者通常会服用抗抑郁药和安眠药。在许多情况下，这些药物的副作用实际上比最初的症状更严重。
相反，我建议添加维生素B复合物、替代和补充健康实践、富含钾和镁的均衡饮食，以及消除食物过敏原。
根据《替代和补充医学杂志》的一项研究，针灸、冥想、镁、l-肉碱和SAM-e（S-腺苷蛋氨酸）在治疗慢性疲劳综合征和纤维肌痛方面最有希望。( 8. )
第一步：消除食物敏感性和过敏原
越来越多的研究指出食物过敏和敏感性与慢性疲劳综合征之间存在联系。对某些食物、花粉、金属和其他环境化学物质过敏可能导致CFS患者数量的增加。 ( 9 )
根据发表在《华尔街日报》上的一项研究 斯堪的纳维亚胃肠病学杂志 IBS、纤维肌痛和慢性疲劳之间存在联系，研究人员对此感到惊讶。在一项针对84名因“不明原因消化问题”而被转诊的患者的研究中，几乎所有患者（除一名患者外）都符合IBS诊断标准，85%的患者患有慢性疲劳综合征，71%的患者患有慢性疲劳综合征 纤维肌痛 研究人员认为，共同点是消化不良和食物敏感性。 ( 10 )
麸质和其他常见的不耐症
例如，当今最常见的食物敏感性之一是过敏 面筋敏感性 .乳糖不耐症、酪蛋白过敏和对其他常见过敏原的不耐症也可能是慢性疲劳的根源。其他常见的过敏原包括坚果、花生、乳制品、大豆、贝类和酵母。
我的建议是考虑服用IgG（免疫球蛋白G）测试来帮助你确定你所感兴趣的食物，然后你可以从饮食中排除它们。通过消除个人已知的过敏原，IBS、ADHD、囊性纤维化、类风湿性关节炎和慢性疲劳的症状可能会得到缓解。
念珠菌失衡
订购IgG测试时，一定要加上白色念珠菌测试。根据发表在《华尔街日报》上的一项研究 正分子医学杂志， 在接受抗念珠菌饮食的受试者中，83%的人出现了与慢性疲劳综合征相关的症状减轻，这令人震惊！ ( 11 )
我的 念珠菌饮食 包括益生菌含量高的食物，包括开菲尔、酸奶、酸菜和泡菜，以及绿色蔬菜、亚麻和芝麻籽以及不加糖的蔓越莓汁。它还需要消除在体内喂养念珠菌的食物。其中包括糖、水果、酒精和谷物。
当念珠菌未经治疗时，它会引起炎症免疫反应，并在肠壁上形成孔洞，导致感染 肠漏 .
酪蛋白
酪蛋白 乳品中的一种蛋白质，会引起严重的过敏反应。酪蛋白过敏不仅仅是乳糖过敏；它源于免疫系统产生抗体来保护蛋白质，并能导致身体释放组胺。这可能导致荨麻疹、鼻塞、喘息、嘴唇、口腔、舌头、面部或喉咙肿胀，甚至过敏反应。 ( 12 )
当然，避免这些症状的最好方法是避免酪蛋白。这种蛋白质集中在高蛋白乳制品中，包括酸奶、牛奶、奶酪和冰淇淋。然而，大多数人不会有问题 酥油 或者澄清黄油。
幽门螺杆菌
此外，细菌被称为 幽门螺杆菌 这些疾病被认为是一个促成因素，在世界近三分之二的人口中很常见。( 13 )这种不友好的细菌攻击胃壁；如果不进行治疗，这些细菌会导致胃溃疡。
研究人员发现，一旦幽门螺杆菌离开研究参与者的身体，他们的身体和心理症状，包括肠易激综合征、纤维肌痛和慢性疲劳症状，都会得到改善。
第二步：增加维生素B的摄入量
根据发表在《华尔街日报》上的一项研究 皇家医学会杂志 ，研究人员发现减少 维生素B 水平和慢性疲劳综合征。( 14 )
维生素B6
这项研究集中在B-6、核黄素和硫胺上，研究人员认为B6（或吡哆醇）尤其重要。 维生素B6 丰富的食物包括野生金枪鱼和鲑鱼、香蕉、草饲牛肉、红薯、火鸡、榛子、大蒜和蔬菜 煮熟的 菠菜
维生素B6有助于预防和缓解疲劳，并支持健康的免疫系统。如上所述，一些研究人员认为某些病毒在CFS中起作用，因此增加B6水平可以是一种有用的治疗方法。B6有助于支持T细胞的功能，使它们能够更熟练地对抗感染。
甲基化的重要性
甲基化 是指人体内甲基化合物（一个碳原子，三个氢原子）用于人体关键功能的过程——免疫功能、能量生产、情绪、炎症、神经功能、解毒，甚至DNA——所有这些都是慢性疲劳综合征患者面临的挑战。
甲基化帮助你处理毒素，产生激素，甚至帮助产生褪黑素等神经递质。你的身体甲基化程度会影响所有这些重要区域。甲基化不良可导致多种慢性疾病，包括某些类型的癌症、心血管疾病、， 糖尿病 过敏、消化不良、情绪和精神障碍以及慢性疲劳。
维生素B12
甲基化需要维生素B6、叶酸和B12才能甲基化，并使身体在细胞水平发挥功能。当你缺乏维生素B12时，它会损害甲基化过程，并可能导致许多直接导致慢性疲劳综合征的故障。
据估计，近40%的美国人缺乏维生素B12。这种缺陷的许多症状与CFS的症状相呼应。这些症状包括缺乏动力、精力不足、注意力不集中、记忆力差、情绪波动、疲劳、肌肉紧张等等。
维生素B12可以增强能量，减少抑郁，防止神经系统退化，预防某些类型的癌症。B12是支持甲基化循环的关键营养素，有助于刺激改善情绪、增加能量和更好的认知功能。 ( 15 )
素食主义者和素食主义者尤其容易患上B12缺乏症，因为它最常见于动物性食品中。 维生素B12 丰富的食物包括草食牛的牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、生奶酪、白干酪、羊肉、生牛奶、鸡蛋和蔬菜 野生三文鱼 .
为了有效治疗慢性疲劳综合征，B族维生素是必不可少的。除了富含维生素B的食物，维生素B复合补充剂也有帮助。总的来说，B族维生素共同支持健康的代谢功能、激素分泌和活力。
第三步：增加钾和镁的摄入量
研究表明，钾和镁都有助于改善与慢性疲劳综合征相关的症状。
镁
发表在《英国医学杂志》上的一项研究 刺胳针 研究发现，慢性疲劳综合征患者的镁水平较低，导致红细胞计数较低。
在这项研究中，服用镁补充剂的患者自我报告能量水平提高，情绪状态更平衡，疼痛更少。在为期六周的研究结束时，所有服用镁的患者的红细胞镁水平都恢复正常。( 16 )
如果你有慢性疲劳综合症，考虑加入这些。 镁 – 丰富的食物添加到你的饮食中：菠菜、甜菜、南瓜子、酸奶和开菲尔、杏仁、黑豆、鳄梨、无花果、黑巧克力和香蕉。
这些美味的食物可以帮助你克服慢性疲劳，这是镁缺乏症的症状之一，并支持健康的神经功能、健康的血糖水平、血压调节等等。据估计，近80%（！）大多数美国人目前缺乏这种必需的矿物质。
钾
钾是人体内电解质平衡的保证。 钾 -r ich食物包括鳄梨、菠菜、红薯、椰子水、开菲尔和酸奶、白豆、香蕉、橡子南瓜、杏干和蘑菇。
缺钾的症状包括常见的CFS症状：疲劳、易怒和肌肉痉挛。食用富含钾的饮食有助于缓解这些症状，尤其是当导致过敏的食物被去除时。
4.建立和平与放松
慢性疲劳综合征会使身体和精神衰弱。长期精疲力竭、大脑认知能力下降、慢性肌肉和关节疼痛、压力甚至内疚都会对身体和精神造成损害。
长期压力控制和放松必须是克服慢性疲劳综合征的任何方案的重要组成部分。虽然看似不可能，但CFS患者必须尽最大努力有效地管理压力，并且 休息 .
休息的力量
“休息”不仅仅意味着睡眠。当你没有任何责任或承诺时，每周抽出一天。真正做到一整天的休息。这会给你的身体和大脑一个急需的喘息时间——帮助你战胜压力、焦虑和疲惫。在一周中，如果你有特别困难的一天，不要过度劳累也很重要。
虽然定期锻炼有助于身心健康，有助于减轻压力，但患有慢性疲劳综合征的人需要以可控的强度进行锻炼。高强度的锻炼会让你精疲力竭好几天。
运动疗法
运动疗法已被证明有助于缓解慢性疲劳综合征患者的疲劳、思维清晰和抑郁。( 17 )根据《华尔街日报》发表的一项研究 欧洲临床研究杂志 ，建议患有慢性疲劳综合征的患者每月在诊所进行两次有氧运动，并结合在家中进行大约5-15分钟的锻炼，每周5天。( 18 )
睡觉
慢性疲劳综合征患者通常睡眠困难。特别是，入睡和保持睡眠，不安的腿，夜间肌肉痉挛，以及生动（有时令人恐惧）的梦。养成规律的就寝时间很重要，包括身体和情绪的放松期。
是的，这意味着在睡觉前至少90分钟从技术上拔掉电源，包括电脑、平板电脑、电视和智能手机。根据《华尔街日报》最近的一项研究 临床睡眠医学杂志 ，睡前一小时使用互动技术设备会导致睡眠不良和睡眠障碍。( 19 )
把你的卧室变成一个放松和逃避压力的天堂。你的卧室晚上应该凉爽，以利于睡眠，照明也不应该太刺眼。为安静的睡眠做准备实际上是快速入睡和保持睡眠的一半。
精油是非常好的帮助，当你 睡不着 .在扩散器中滴几滴或滴在太阳穴上。有助于放松和睡眠的精油包括 桉树 ，薰衣草，缬草，罗马洋甘菊，马郁兰，佛手柑，鼠尾草，茉莉和依兰。
避免使用兴奋剂
避免咖啡因、酒精和烟草，因为这些兴奋剂会在夜间引起额外的不安。一定要在睡觉前至少锻炼四个小时，因为锻炼也可以起到刺激作用，让人睡不着觉。
放松技巧
将深呼吸练习、按摩疗法、冥想、瑜伽和肌肉放松技巧融入日常生活，因为它们有助于控制慢性疲劳综合征的症状。( 20 )作为放松习惯的一部分，尤其是如果你晚上感觉腿不宁或肌肉抽筋，试着按摩我的腿 自制肌肉按摩 或者用泻盐洗个舒服放松的澡来缓解肌肉酸痛。
在放松期尝试渐进式肌肉放松。目标是分离每个肌肉群，然后紧张和放松它们。你可以从你的头或脚趾开始，但许多人发现向上锻炼身体更有益。
首先想象目标区域的肌肉，然后紧张/收缩五秒钟；然后放松，用嘴呼气。移动到下一个肌肉群，拉紧/收缩它们，然后放松。继续，直到你依次完成每个肌肉群。
这有助于促进全身肌肉放松，并促进良好的睡眠。如果你在夜间醒来发现肌肉抽筋或腿不宁，这个过程也很好。
假期
去度假吧！时不时地变换一下环境是很重要的，因为它能让我们的身体和思想从日常生活中恢复过来。远离家人或朋友，甚至是你自己，来对抗疲劳，缓解压力，促进更亲密的关系。
旅行打开了新的大门，改变了我们的视角，让我们的头脑专注于一些事情，而不是我们的日常任务。就像定期锻炼一样，定期度假和出游对长期健康至关重要。
放松放松的想法包括周末瑜伽、去度假牧场、在安静的海滩或湖边的小屋，或者在山上的小屋，还有一堆你最喜欢的书。
社会支持
慢性疲劳综合征会导致人际关系的分裂，因为有时人们根本不了解你的疲惫、疼痛和缺乏兴趣的程度。
当你从饮食中排除导致CFS症状的食物，增加维生素B、钾和镁的摄入量后，你的能量水平会增加。
然后联系你的朋友，安排聚会，在那里你可以迎头赶上，分享一两个愉快的笑声，然后重新投入。研究证明，社会支持对保持心理和身体健康至关重要！( 21 )
接下来读： 治疗肾上腺疲劳的3个步骤
