“为什么我总是这么冷？”这个问题——“为什么我总是感冒？”——与男性相比，你更容易听到女性、甲状腺和循环相关疾病患者以及体重不足者的声音——所有这些人都可能患有感冒 体温低 出于各种原因。
一些专家将对低温的异常敏感性描述为“不耐寒”有时，一直感到寒冷也会伴随着其他症状，如循环、月经周期和情绪的变化。
这些症状可能表明潜在的疾病，如甲状腺功能减退、贫血或激素失衡。那么你能做些什么呢？
在下面，你可以找到保持温暖和舒适的秘诀，以及需要注意的症状，这些症状可能会指出为什么你可能一直感觉寒冷。
为什么我总是很冷？（原因）
一个人总是冷是正常的吗？不完全是。
这是“正常”的，如果你最近在温度很低的地方呆过，尤其是如果你的皮肤也是湿的，你会觉得冷。然而，如果你在“室温”下感觉很酷，并且起鸡皮疙瘩，而其他人也很舒服，那么这是一个可能有问题的迹象。
这个 平均/正常体温范围介于 97华氏度（36.1摄氏度）和99华氏度（37.2摄氏度）。即使在舒适的环境下，体温低于97°F也会让你感到寒冷。
如果你的体温下降到95华氏度（35摄氏度）左右，这是一种叫做体温过低的危险情况——然而，只有当你暴露在极度寒冷的环境中时，这种情况才有可能发生。
经常感到寒冷的一些潜在原因可能包括：
- 甲状腺机能减退症 -当甲状腺不能产生足够的甲状腺激素时，体温会下降，新陈代谢也会减慢。
- 循环不良- 如果没有足够的血液流向我们身体的各个部位，尤其是你的脚和手，你可能会感觉比平时凉爽。循环障碍可能是由健康因素造成的，如动脉阻塞、高胆固醇、高血压、肾病或糖尿病。一种叫做 雷诺氏综合征 也可能是原因，因为 导致血管狭窄 ，切断四肢的血液循环。
- 脱水 -水合作用是调节体温的关键，因此不喝足够的液体或生病和脱水可能会让你发抖或感到异常寒冷。
- 低体重 -你体内脂肪越多，你就会感觉越暖和，因为 脂肪产生热量 甚至可以 提高新陈代谢 通过增加体重。（肌肉也可以。）由于饮食失调而体重不足（BMI为18.5或以下）或因疾病（例如炎症性肠病或癌症）而减脂的人可能更容易感到寒冷。
- 热量限制/节食 -严重的热量限制会降低你的代谢率，这意味着你的身体产生的热量会减少。吃东西也能让你感到温暖，因为你的身体在消化过程中进食后通过产热产生热量，所以 如果你饿了，你可能会觉得更冷 .
- 减缓新陈代谢 -较低的 代谢率 意味着你的身体产生的热量更少。
- 激素波动 -这可能包括女性经期前发生的变化，因为孕酮等某些激素的下降会降低你的体温。
- 累了 -虽然还不清楚为什么 睡眠不足 精疲力竭会导致感冒，因为它会损害正常的甲状腺和甲状腺功能 下丘脑功能 导致新陈代谢率下降。
- 贫血 -这是一种血液疾病，有时由低铁摄入引起，导致健康的红细胞太少，无法将氧气输送到全身。 贫血 可以 影响甲状腺功能 以及新陈代谢健康。
女人对男人
为什么我总是很冷，为什么我比别人更冷？如果你是女性，这可能与你的性别有关。
女性比男性更容易感到寒冷，而且通常更喜欢在温度较高的环境中，因为 身体成分的差异 以及血液进入女性身体的方式。
- 女性的体型往往比男性小，这意味着 身体产生的热量较少 .
- 在女性体内，流向器官的血液比四肢、手和脚的多。这意味着女性更容易感觉到四肢的颜色。
- 女性也可能因为月经周期中发生的激素变化而感到寒冷。一些女性在经期前或经期期间感到更冷，此时她们的体温实际上略有下降。
- 最近怀孕或60岁以上的女性也更可能在偶尔感到寒冷。
- 此外，女性更容易患甲状腺机能亢进症或新陈代谢迟缓。
怎么办
如果你想知道我为什么总是冷，你可能也想知道我怎么才能不觉得冷？解决方法归结为首先确定是什么导致了你的感冒不耐受。
确定潜在原因后，试着采取以下步骤帮助体温恢复到正常范围：
- 保持健康/正常的体重指数。 如果你低于 体重指数 19岁，经常感冒，试着增加你的卡路里摄入量来增加你的体重。最好的方法是吃含有大量蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物的健康食品，如鳄梨、椰子、坚果、种子、肉类和全脂酸奶。
- 做甲状腺检查。 这可以通过验血来完成。如果你被发现患有糖尿病，你可能需要处方药 甲状腺功能减退 ，或者你可以和你的医生讨论生活方式的改变，这可能会有所帮助。
- 充足睡眠 .每晚睡眠7至9小时，以支持健康的新陈代谢、情绪等。试着坚持规律的睡眠-觉醒计划来支持你的睡眠 昼夜节律 意思是你每天睡觉和起床的时间大致相同。
- 保持水分充足。 多喝水 以及全天使用的其他补水液体，如草药茶、骨汤和新鲜压榨果汁。
- 锻炼（但不要过度）。 定期进行力量训练和有氧运动，以保持健康的体重，支持血液循环和心脏健康，并为你的身体增加瘦肌肉，这实际上有助于促进你的新陈代谢。
- 采取措施预防贫血 如果你缺铁，考虑补充，同时也添加更多的富含铁的食物在你的饮食，包括草喂养肉类和绿叶蔬菜。另外，一定要摄入足够的维生素B12，它与铁有协同作用。B12存在于鸡蛋、营养酵母、器官肉和鸡蛋等食物中。请注意，B12缺乏症在素食者或不吃动物产品的素食者中更常见。
- 降低患糖尿病和心脏病的风险。 这些情况会导致血液流动不良和 神经病 ，这是一种神经损伤，有时会引起寒战和刺痛。
- 追踪你的月经周期 .如果你是一名女性，由于激素水平波动而感到寒冷，这不一定需要担心（假设你的月经周期总体正常）。试着穿舒适的袜子，多穿几层，如果需要的话，可以使用空间加热器。如果你最近怀孕或正在经历 更年期 ，体温波动可能暂时正常。帮助 平衡你的荷尔蒙 ，注意适度锻炼，控制压力，吃得好，睡眠充足。
什么时候去看医生
如果你已经尝试了以上的治疗方法，但仍然发现你在问自己，“为什么我一直很冷？”与医生交谈是明智的。
您的医生可能会决定进行测试，以确定您的甲状腺是否正常工作，或者您是否可能患有贫血或雷诺氏病。
虽然经常感到寒冷可能不是一个严重的问题，但如果它持续存在并突然开始，最好进行评估，以确定是什么导致了你的症状。
向你的医生提及你可能遇到的其他症状，这可能会提示他/她可能出了什么问题。这些症状包括：
- 头发稀疏
- 干燥皮肤或容易擦伤或看起来苍白、紫色/蓝色的皮肤
- 更长或更长的时间
- 无法解释的体重减轻或增加
- 手足麻木和疼痛（可能影响糖尿病患者的神经病变迹象）
- 睡眠困难
- 呼吸急促
- 疲劳和虚弱
- 情绪变化
结论
- 为什么我总是冷是一个常见的问题，可以有很多答案。
- 那为什么我一直这么冷？有很多可能的原因导致你的体温过低，包括甲状腺、月经周期、睡眠、饮食、循环和活动水平等问题。
- 女性更容易感到寒冷，患有甲状腺功能减退、体重/热量限制低、糖尿病、贫血和其他疾病的人也更容易感到寒冷。
- 为了帮助维持健康的新陈代谢和温度，适度运动，吃足够多（但保持健康的BMI），睡好觉，增加铁和B12的摄入，避免脱水或疲劳。
