又是一年中的那个时候了。下决心是出于好意的，虽然我们通常一开始就有强烈的动机对我们的健康和生活方式做出一些重大改变，但随着时间的推移，我们往往会回到过去的方式。（也许你的情况已经发生了，没关系。）
与其选择一个需要大改变的解决方案，不如考虑做一些小的、非常简单的改进。
通过在日常生活中增加一些小习惯，你可以长期保持健康。你猜怎么着？这些健康促进剂只需几分钟，可能会延长你的寿命。
15个健康助推器，在你的生活中发挥作用
1.抛弃人工甜味剂
人们很容易接触到低碳水化合物、无热量的人工甜味剂，这些甜味剂在市场上被认为是很好的糖替代品。但是，请停止使用这些合成的、非营养的甜味剂，这些甜味剂与少量的 危险的副作用 .从增加体重指数和患2型糖尿病的风险，到引起头痛和情绪障碍- 人工甜味剂 没有帮你什么忙。这意味着抛弃所有的大牌，比如Equal、Nutrasweet、Splenda、Sweet N’Low和Truvia。选择天然甜味剂，比如 甜菊糖 ，生蜂蜜和椰子糖。
2.安静
生活可能有点疯狂，也可能有很多疯狂。这就是为什么你需要在一天中留出时间保持安静。不能去上瑜伽课放松一下吗？你仍然可以在家里拥有自己的小沙瓦萨纳。静谧——如果一天只有几分钟，可以帮助 缓解压力 ，改善睡眠，提升心情。当你在更长的时间里练习静坐时，它也能改善背痛、关节炎症状和血糖水平。
3.站起来
你知道吗，短时间和频繁的站立休息比长时间站立（或者根本不站立）更有效地燃烧脂肪？格拉斯哥大学的研究人员发表了一项研究表明，一整天都站起来，即使是很短的时间间隔， 使体重增加 研究人员认为，这是因为坐立转换过程中需要大量的肌肉活动和能量消耗。所以，一定要在一天中把它调高。
4.购买室内植物
想找一种便宜、实用、绝对漂亮的方法来清洁家里或办公室的空气吗？是时候买一个（或另一个）室内植物了。研究表明 室内植物可以去除污染 通过从空气中去除特定的挥发性有机化合物（称为VOCs）从家中清除。挥发性有机化合物可能有毒，对健康有害，导致头痛、头晕、眼睛刺激和疲劳。这个 清除污染的最佳室内植物 有蜘蛛植物、翡翠、凤梨和龙血树。
5.试试凯菲尔
到现在为止，你可能已经听说了很多 益生菌的益处 .食用富含益生菌的食物和饮料有助于改善肠道和肠道的健康 增强你的免疫系统 .喝开菲尔或将其添加到奶昔中是每天摄入更多益生菌的最简单方法之一。你甚至可能更喜欢 水开菲尔 这是一种起泡的发酵饮料，通过在糖水中加入开菲尔谷物制成。它完全不含奶制品，对素食者友好。
6.选择有机食品
我知道你以前听过，但最近在法国进行的研究表明 有机食品 降低患癌症的风险。研究人员称，食用有机食品的频率越高，被诊断为癌症的风险就越低25%。这适用于主要食物，包括水果、蔬菜、奶制品、肉、鱼、蛋和植物油。因此，如果你还没有这样做，尽可能选择有机食品。即使是很小的改变，比如说有机食品 脏兮兮的十几种食物 ，可以带来很大的不同。
7.别胡闹了
玩手机 （或电话+强行下钻）是我们每天都能看到的东西。当我们选择科技，尤其是智能手机，而不是人际互动时，我们会对我们的人际关系和整体生活满意度产生负面影响。让我们都努力从发短信和查看Instagram中休息一下，参与现实生活中的当面互动。寻欢作乐是关系杀手，它会损害精神健康。首先，试着每天安排一个无电话时间。好吧，这比几分钟长，但你只需要几秒钟就可以关掉手机或把它收起来。
8.睡前不要看电视
你知道吗，当你坐在黑暗的房间里，在电脑上看电视或电视节目时，你会暴露在比白天太阳的色温更高的人造蓝光下？这意味着，屏幕对你的生物钟来说比中午在太阳下更亮。为了避免向你的大脑发送误导性的信息，告诉你什么时候该睡觉，什么时候该做褪黑素，睡前不要看这个节目。相反，你可以读点书，和爱人聊天，或者花点时间静静地反思。这将为良好的睡眠奠定基调，这是健康最重要的方面之一。
9.跳过水中的冰
在餐馆里要不加冰的水可能会让人觉得奇怪，但在室温下喝水实际上可能对你的消化更好。在阿育吠陀医学中，你的烈火，或消化火，是赋予你身体消化和吸收食物、维持体温和清晰思考的力量。根据阿育吠陀的说法，正是我们体内的热量或火焰使得这一切成为可能，而饮用冰水将使火熄灭。为了增进消化健康和体内能量，下次坚持喝白开水。
10.扔掉干果
干果很容易吃得太多，尤其是当你把干果和你的混合料一起放进去的时候。但是干果含有大量的糖，这不仅对你的腰围、心血管健康、肾脏和皮肤有害，而且对你的牙齿也有害。事实上，当我们吃高糖食物时，即使看起来是健康的食物，口腔中的有害细菌也会以其为食。此外，干果很容易卡在你的牙齿里，吸引更多的细菌来参加糖节。所以下次还是选择新鲜水果吧——你的菜刀会感谢你的。
11.加入一点可可
需要找个借口吃巧克力吗？可可原生态天然巧克力是一种富含植物营养素和抗氧化剂的超级食品。但研究人员正在越来越多地了解可可对内源性大麻素系统的影响，该系统在许多认知和生理过程中发挥着巨大作用。 可可含有安那度胺 ，一种“幸福分子”，可以改善你的情绪、食欲、记忆力和生育能力。在日常食谱中使用可可很容易。只需在你的冰沙、早餐碗、烘焙食品或能量球中加入可可粉即可。
12.加入“摩艾”
“moai”是一种特殊的社交网络，在日本冲绳人的生活中发挥着作用。冲绳是世界“蓝色地带”之一，女性的平均预期寿命约为90岁。冲绳的孩子们从很小的时候就加入了moais，并与这些特殊的朋友一起分享一生的旅程。他们互相提供情感、社会甚至经济上的支持。他们甚至鼓励彼此锻炼，健康饮食，保持积极。今年，为了增进你自己的健康，加入或形成你自己的moai，培养积极性，或依靠支持性关系，鼓励健康习惯。
13.撒些芝麻籽
你知道吗，有一种超级食品可以简单地洒在你的早餐碗或冰沙上，以促进消化和心血管健康？你好，奇亚。 甲种 都是多才多艺的，在很多食谱中都很好，从燕麦片到煎饼，甚至是新鲜水果。这些小小的种子 富含抗氧化剂 ω-3脂肪酸、膳食纤维和蛋白质。将它们加入到你的膳食中是一个超级简单的方法来增加你一天的营养摄入。
14.做一只落魄的狗
瑜伽中最受认可的姿势之一是向下的狗，它可以伸展你的整个身体和身体 增强力量 它可以作为休息姿势、强化姿势和倒立姿势。每天做一个俯卧运动可以减少背部疼痛，拉长肩膀，减少头痛，减少焦虑，增加血液循环。
15.出去
寒冷、黑暗的冬季可能很难度过。你的能量水平可能会急剧下降，而冬季的忧郁情绪会完全影响你。这正是为什么你需要束腰出门，尤其是在有自然阳光的白天。在户外呆上一段时间，即使在冬天的几个月里只是几分钟，也会有助于提高你的能量水平，抑制冬眠的冲动，直到春天。
