我看到一种现象一再发生。一对夫妻意识到他们已经吃得有点太多了，并且看到了数字在上升。他们决定开始健康饮食以减轻多余的体重，理想情况下， 快速减肥 .两个月后，丈夫的体重减轻了很多，看上去也很苗条，而妻子则努力让体重秤动起来，即使是在吃了一顿甘蓝沙拉和烤鸡胸之后。
听起来熟悉吗？事实是，虽然减肥对任何人来说都很困难，但有几个因素可以让女性更具挑战性。事实上，美国女性最近达到了一个里程碑——但不是一个好的里程碑。
2016年发表在《华尔街日报》上的一项研究 日本汽车制造商协会 研究发现，2013年至2014年间，男性肥胖率为35%，女性肥胖率为40%。然而，更有趣的是，在2005年至2014年期间，虽然男性的肥胖率基本持平，但极度肥胖的女性人数却稳步增加。( 1. )
虽然 肥胖 这会影响你的自尊和自信，不仅仅是你的外表。事实上，这应该是你最不担心的。肥胖会增加患糖尿病、心脏病和癌症等危及生命的疾病的风险，从而导致过早衰老和死亡。
不是肥胖，但比建议的体重多出几磅？你可能缩短了自己的寿命。2017年的一项研究发现，有超重史而非肥胖史的人死于任何原因的风险增加6%。( 2. )
这可能是一个敏感的话题，但如果你有额外的体重，是时候采取措施改变这一点，并找出对女性来说最好的减肥秘诀。毕竟，无论是在今天还是随着年龄的增长，达到健康的体重对保护你的健康都至关重要。
女性难以减肥的原因
像许多其他超重和肥胖的人一样，尤其是女性，你可能一次又一次地尝试减肥，但几乎没有成功。你可能会感到气馁，甚至想知道尝试有什么意义？虽然并非只有你一个人有这样的感受和挫折感，但在女性减肥过程中，有一些关键的减肥技巧你可能不知道——这可能会产生很大的影响。
让我们一起探讨女性难以减肥的九个最常见的原因，以及有望消除这种挣扎的减肥小贴士！
原因1：你吃错了食物。
在超市里散步，你会被一排排低脂和无脂食品、“健康”薯条、饼干、果汁和苏打水袭击。你可能已经知道，如果你想减肥，那就戒烟吧 加工食品 甜食是第一步，也是最明显的一步。但这些听起来很健康的选择也可能同样糟糕。
当你吃低脂肪或无脂肪的食物时，会加入其他成分，使食物尝起来像全脂食物。然而，这些额外的成分并没有添加被去除的营养成分，所以你最终会渴望更多，因为尽管你刚刚吃了，但你的身体仍然缺乏它所需要的重要营养。如果你只吃全脂产品，你最终会摄入更多的卡路里。
糖 是健康食品中的另一个罪魁祸首。酸奶、沙拉酱和番茄酱等“好”食物通常都含有糖，这会导致更多的食欲、头痛等症状。这也是你努力减肥的原因之一。
如何知道：
检查你的冰箱和餐具室，盘点里面的东西。如果你的大多数食物都是盒装或袋装的，那么是时候过渡到更多的全食了。还要看标签。你最喜欢的意大利面酱罐里有多少糖？那些饼干里有防腐剂吗？
该怎么办：
首先，消除或严重削减开支 假货 .如果可能的话，选择真正的食物。在减肥小贴士中，这是绝对必要的。这意味着用苹果代替苹果汁，用橙子片代替橙子味的东西。如果你想吃什么，跳过那些可能会让你想吃更多的无脂食物，而是量出一份，这样你就可以享受食物而不会发疯。
如果你确实购买零食和沙拉酱等其他便利产品，请阅读配料表和营养事实。购买有机品牌，不含杀虫剂和染料。不要吃酸奶之类的调味食品，加入你自己的新鲜水果和蜂蜜。如果可能的话，自己做食物。周末花几个小时准备膳食，制作一周都可以吃的主食，比如酱汁、调料和健康的零食。
原因2：你做了错误的运动。
如果你花了几个小时在健身房，但没有看到效果，那么你可能做了错误的运动。女性经常把锻炼重点放在中等强度的有氧运动上，比如慢跑。虽然这种锻炼对你的心脏有好处，但如果你想减肥，是时候把它提高一个档次了。
幸运的是，这并不意味着你需要花更多的时间锻炼。事实上，高强度间歇训练（HIIT）可以减少时间投入，同时提高效果。 HIIT训练 持续约20分钟，结合超强度运动和较慢的恢复阶段。研究发现，这类锻炼可以帮助人们在锻炼结束后减掉更多脂肪，尽管他们在锻炼过程中消耗的卡路里更少（因为锻炼时间更短），而且 建筑 肌肉，而不是破坏它的方式 常规有氧运动 做( 3)
如果你在健身房回避举重，你也会阻碍自己的减肥努力。女性经常避免力量训练，因为她们担心自己会变得臃肿。这是一个错误，因为力量训练能让你拥有那些清晰的肌肉——你必须成为一名专业的健美运动员，才能达到几乎可以锻炼的程度。
然而，更重要的是，力量训练对你的身体有奇效。它有助于使骨骼更致密，这一点至关重要，因为随着年龄的增长，我们的骨骼会变得更脆弱，从而增加骨质疏松症的风险——在1000万患有骨质疏松症的美国人中，80%是女性。( 4. )力量训练有助于建立瘦肌肉组织，帮助你全身减轻更多体重，包括可怕的体重 腹部脂肪 .它还能降低患2型糖尿病和心血管疾病的风险。( 5. )
如何知道：
这很容易确定——你知道自己在健身房做什么！
该怎么办：
如果HIIT锻炼和力量训练不是你日常锻炼的一部分，那么是时候加入它们了。不要只是在跑步机上跑步或走路 高强度爆发 跑步或短跑，然后冷静下来。例如，你可以全速冲刺30秒，减速并步行两分钟，然后加速并再次冲刺30秒。继续这个程序10到20分钟。如果你的健身房提供 田畑 锻炼，也看看吧。
对于力量训练，与教练一起训练一两次可能有助于你熟悉哑铃和你可以做的运动类型，但你甚至不需要使用额外的重量。我最喜欢的女性减肥小贴士之一是 体重练习 比如俯卧撑和弓箭步；它们非常有效，你可以在任何地方使用。 普拉提 更有活力 瑜伽 上课也是一个不错的选择。
原因#3：你的甲状腺有问题。
生活就是平衡，当你的身体机能正常时，这是再真实不过的了。我们的身体在化学物质的微妙平衡中运转，必须保持这种平衡才能正常运转。
在体重和新陈代谢方面，一些最重要的化学物质是 甲状腺激素 T3和T4，又名三碘甲状腺原氨酸和甲状腺素。
这些激素可能因许多问题而失去正常。从碘含量过多或过少的饮食，到汞合金填充物的毒性，再到未确诊的疾病，甲状腺可能产生过多或过少的T4，影响你的新陈代谢。
如何知道：
如果你患有 过多的T4 ，或甲亢，你可能会发现自己出现以下症状：
- 紧张
- 失眠症
- 心跳加速
- 无法解释的体重减轻
- 大量出汗
- 肌肉无力
- 多次大便
- 薄而脆的头发
甲状腺功能减退或T4过少可产生以下症状：
- 疲劳
- 头发、皮肤干燥
- 无法解释的体重增加
- 便秘
- 肌肉无力和不适
如果你正在经历一个或多个这样的症状，安排与你的医疗保健医生的预约。
确定你是否患有甲状腺疾病最常用的三种测试是血液测试、甲状腺扫描和放射性碘摄取测试。你的医生可以在检查你的具体情况后确定哪一个是最好的 .
该怎么办：
而不是求助于 激素替代 使用药物、使用动物激素的天然激素或极端情况下的手术进行治疗，首先看看你可能存在的任何导致失衡的营养缺陷，比如碘或牙齿中汞合金填充物的毒性。
原因4：你的荷尔蒙失衡。
影响新陈代谢和体重的不仅仅是甲状腺激素。 皮质醇 ，也称为应激激素，也能阻止你减肥的尝试。这种“战斗或逃跑”激素会增加你的食欲，使你渴望摄入大量碳水化合物，并保持腹部脂肪，这是你无法在该区域减肥的原因之一。
如何知道：
虽然你可以通过测试来评估血液中的皮质醇水平，但只有你才能确定自己天生的压力水平。花些时间来评估你是否生活在一个恒定（或接近恒定）的压力状态中。你可能还会注意到焦虑程度增加、情绪波动、睡眠困难、疲劳（包括感觉疲劳但无法放松）和高血压。
除了压力水平上升外，皮质醇失衡的其他原因可能是使用皮质类固醇药物，如氢化可的松、强的松和抗炎药、营养缺乏和甲状腺功能亢进。
该怎么办：
降低皮质醇水平的最好方法是 减少压力 .虽然说起来容易做起来难，但像这样的减肥建议只需要花时间把自己和健康放在第一位。练习对你知道的事情说“不”会给你带来压力，抽出时间锻炼，每天留出一些时间——哪怕只有5分钟——冥想或练习感恩，并学会在你感到非常疲惫和需要休息的时候意识到这一点。
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原因5：你的处方药让你发胖。
你在服用处方药吗？它们可能是你无法减肥的原因。某些药物的副作用可能会导致体重增加，无论是液体潴留、改变食欲还是激素增加。主犯包括 避孕药 ，抗抑郁药，血管紧张素受体阻滞剂和类固醇。
如何知道：
如果你正在服用这些处方药中的一种，尽管你尽了最大努力，但你仍在努力减肥，那么也许是时候和你的医生谈谈了。
该怎么办：
如果可能的话，在开始服用处方药之前，记下你的体重，然后在两周后检查体重秤。如果你注意到体重增加，那么尽早将其扼杀在萌芽状态会更容易。
然而，如果你已经在服药，并且认为这可能会阻碍减肥努力，请与你的医生谈谈你的选择。有可能过渡到一种更自然的选择，比如自然形式的节育，想出一个计划来放弃药物治疗，或者只是尝试一种不知道会导致体重增加的替代方法。
原因6：你睡眠不足。
早上打几次瞌睡按钮，还是在床上花太多时间浏览社交媒体订阅？如果你睡眠时间不足，你不仅整天打哈欠，而且还会影响你减肥的努力。
一项研究发现，每晚睡眠时间在3.5到5.5小时之间的人与睡眠时间在7到10小时之间的人相比，第二天摄入的热量增加了近385卡路里。( 6. )睡眠对我们的身体修复和正常运转至关重要。如果你一直睡眠不足，不仅你更容易发胖，而且你患慢性病、焦虑、易怒等的风险也更高。
如何知道：
记下你什么时候睡觉，什么时候起床，以及你的睡眠质量。如果你一直睡不到7小时，是时候做出一些改变了。
该怎么办：
如果你睡不着，这些 20 睡眠策略 我能帮上忙。为了帮助坚持这些策略，考虑这些睡眠提示你减肥的秘诀。睡前一小时关掉电子设备，下午限制咖啡因摄入，晚上避免简单的碳水化合物摄入，写日记都能帮助你放松，让你得到足够的休息。你也可以考虑 自然睡眠辅助 提高你的入睡能力和睡眠质量。
原因7：你在吞噬自己的情绪。
在漫长的一天工作之后，你会喝一两杯葡萄酒来放松身心吗？你有没有发现自己在紧张的一天里伸手去拿一品脱冰淇淋？这种情绪化的饮食可能会阻碍你实现减肥目标。
当你吃东西来应对焦虑、压力或不快乐等情绪时，你可能不会吃胡萝卜条和蓝莓，而是吃碳水化合物、加工食品，甚至酒精。这些卡路里最终会累积起来，同时，你会避免学习如何应对困难的情绪和情况。这几乎是一个两败俱伤的局面。
如何知道：
想想你大吃大喝不健康食物的时候。你有压力、心烦意乱、无聊吗？你可能在情绪上吃东西。
该怎么办：
练习 注意饮食 如果你是一个情绪化的食客，这真的很有帮助。检查一下你自己，看看你是否真的饿了，或者只是在逃避悬在你头上的任务。如果你要吃饭，坐下来，全神贯注地吃东西。也不要在包里吃东西。如果你要吃一些薯条，但是要把它们放在碗里，这样你就可以看到你吃了多少。这可能有助于抑制你的食欲。
当然，你想弄清为什么你感觉不那么热。一项研究发现，练习放松技巧有助于情绪化饮食的肥胖女性在三个月内减轻体重，同时帮助她们减轻抑郁和焦虑。( 7. )参与其他可以帮助你放松的活动是比情绪化饮食更好的选择。
另一项研究发现，当女性增加锻炼频率时，她们在饮食方面的自我调节发生了变化，显著改善了情绪，能够进行更多的锻炼。( 8. )与其整晚倒一杯酒或吃零食，不如试试去上瑜伽课或长途跋涉。
原因#8：你吃了太多健康食品。
对你有好处食物是美味的，但太多的好事了 是 可能的虽然像鳄梨、坚果和全脂奶制品这样的食物对你的健康有好处，但它们的热量也相当高。如果你吃了很多这样的食物，你可能摄入了比你意识到的更多的卡路里。
当然，在高脂肪饮食中，比如 生酮饮食 ，你的膳食将主要由高脂肪食物组成。我所说的是遵循标准饮食，也包括高脂肪食物。
如何知道：
如果你的饮食中充满了 健康脂肪 比如鸡蛋、鳄梨、黄油和MCT油 和 你没有遵循低碳水化合物、高脂肪的饮食，你可能摄入了过多的脂肪。
该怎么办：
如果你已经享受和食用富含脂肪的食物以及蛋白质，你可能会考虑去做酮体饮食。事实证明，它比低脂饮食更有效，而且你很容易过渡到低脂饮食。( 9 )在我的减肥小贴士中，吃酮是一种在显著改变健康的同时产生最快效果的饮食。
否则，就没有必要从你的饮食中剔除这些健康食品。相反，重要的是要注意份量，并坚持每天吃一到两种这样的食物。例如，如果你在早上的冰沙中加入一勺杏仁黄油，那么在下午不要吃坚果，而是换成其他东西。
原因9：你对食物过敏。
你是否发现自己经常感到浮肿，皮肤出现问题，或者肚子经常感到“不舒服”，但你只是不知道为什么？你可以喝一杯 食物过敏 或者说敏感。
大约910万美国人和590万儿童患有食物过敏。( 10 )这些数字不包括那些对某些成分敏感、对食物不耐受或根本不知道自己有问题的人，所以实际数字可能要高得多。
如果你对某种成分过敏或敏感，并且继续吃下去，你很可能难以减肥。当你的身体对抗食物时，食物会引发炎症。当你继续吃让你生病的食物时，炎症仍在继续，使你更容易超重和其他健康问题。
如何知道：
如果你的皮肤状况似乎没有改善，消化问题或总体感觉“meh”，你可能对食物敏感或过敏。
该怎么办：
一 消除饮食 这是判断你是否对食物过敏的好方法。在消除过敏的过程中，你会避免吃人们最容易过敏的食物，包括鸡蛋、大豆、麸质、奶制品和坚果。
在节食30天后，你会慢慢地加入一种限制性食物——一次一种，只持续几天——看看你的身体反应如何。在这一点上，你可以继续避免使用那些你怀疑对其敏感的成分，或者去过敏专家那里接受确认，看看是否还有其他你可能对其过敏的成分。
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