京东年货节,新年换新机

京东年货节,新年换新机

这项长期研究揭示了快速减肥的简单诀窍

Standing study - Dr. Axe

每个人都知道你应该在一天中多站起来,但一项新的站立研究提供了一些令人惊讶的发现。

首先,让我们谈谈久坐生活方式的极端风险。在过去的几年里,我们已经了解了很多关于药物对健康的影响 坐太久 .明白这一点——久坐不动的生活方式对我们的身体的损害与吸烟一样严重。( 1. )

虽然有一些方法可以抵消这些健康影响,比如锻炼,但对我们中的许多人来说,现实是我们每天仍要花8个小时以上的时间坐下来。像立式办公桌和步行跑步机这样的设备对大多数人来说也不可行。这是否意味着我们注定要失败?


常设研究的细节

没那么快。 最近的一项研究 格拉斯哥大学说这不是 多长时间 你的立场很重要,但是 多久 你做到了。他们发现,较短、更频繁的站立休息时间比长时间站立(或根本不站立)的休息时间更有效地燃烧脂肪。

下面是它的工作原理。这项小型研究招募了10名参与者,均为超重或肥胖男性,以随机顺序进行了三次长达8小时的试验。每次,这些人吃早餐,四小时后吃午餐,然后在观察期间再花四个小时看电视、读书等。这三节课中每节课的变化是他们坐了多长时间。

在每节课结束时,两组站立的时间相同——一天中持续四个小时——但其中一组每次站立的时间比另一组长。

这项研究的结果很有趣。两组站立的人都比静止的人经历了更多的能量消耗。但是,与站立时间更长的人相比,站立时间更短的人消耗的能量最多,即使在一天结束时,他们两人站立的总时间相同。

这意味着,与尝试长时间站立相比,全天短时间站立可以帮助你减轻更多的体重。

一天中一次站立15分钟会增加10.7%的卡路里消耗量,但是一次站立1.5分钟会增加20.4%的卡路里消耗量。这表明在白天尽可能多地站起来可能对体重有好处。

研究人员认为,在一次只站立5分钟的人群中,坐立转换所需的肌肉活动是导致更高能量消耗的原因。

相关的: 什么是生物黑客?8种让自己更健康的生物黑客方法


这项长期研究对你意味着什么

虽然我们知道我们应该搬家,但对大多数人来说,在工作日长时间站立的可行性微乎其微。比如 立式办公桌 也没有被证明有效;事实上,站得太久也很有害。

然而,长时间不间断地坐着确实会对我们的身体和健康造成损害。更让人清醒的是,锻炼不足以减轻整天坐着的影响——我们必须找到一种方法来停止久坐不动。

把工作日分成几个小的、更易于管理的站立时间段,比走一小时的路要现实得多。但是,除了步行进出饮水机之外,你还能如何打破坐着的时间来促进新陈代谢呢?

跳过邮件。 与其给同事发信息,不如走到他们的办公桌前问你的问题。

选择步行会议。 你的身体不仅会感谢你的起床和运动,置身大自然还能帮助你减轻压力,激发创造力。( 2. )

设置警报。 每隔60到90分钟就有一个(安静的)闹钟响起,提醒你起床、舒展筋骨、重新装满水瓶。

在办公桌前锻炼。 这可能需要某种类型的同事,但试试这些 简单的练习 你可以在你的工作站上做!更好的办法是说服同事加入。

接下来读: 10种心情不好的食物——是的,营养不良会让你脾气暴躁

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞10 分享