如何摆脱经期痉挛——10种秘密武器

How to get rid of period cramps - Dr. Axe

有没有想过如何摆脱经期抽筋?我知道。作为一个男人,我在提供如何对抗疼痛期的建议,这似乎有些奇怪。但是有那么多女性遭受痛苦 经前综合症 每个月,这都是我一直想解决的一个话题。


什么是经期抽筋?

大多数女性都曾经历过痛经或经期痉挛。它往往发生在月经周期之前和期间。经期抽筋是什么感觉?它通常被描述为下腹部和下背部的抽筋或持续疼痛。强度不同;有些女性没有抽筋,或者抽筋很轻,而对于其他女性来说,抽筋的痛苦程度足以影响正常的日常活动。

什么导致经期痉挛?在月经期间,子宫会随着内膜的脱落而收缩——这就是血液。收缩是导致抽筋的原因。这是正常的抽筋。其他条件,比如 子宫内膜异位症 子宫腺肌病 ,也会引起经期痉挛。

什么能快速缓解经期抽筋?这也取决于女性。非处方药也有帮助 避孕药 (但后者也有其潜在的严重副作用和问题)。直接在腹部进行热敷会有所帮助。但最终,许多女性每个月都会做鬼脸,忍受痛苦。


如何自然摆脱经期痉挛

很多女性都有自己的方法来应对艰难的月经周期和PMS症状 ,从妈妈传授的小贴士到药物。如果这些对你有用的话……太棒了!

但是,如果你正在寻找一些新的、自然的方法来应对这个月的痛苦时刻,那么下面就是你的清单。从精油和 泻盐 对于鱼油和你最喜欢的曲调来说,这些方法可以帮助你摆脱经期痉挛,从而缓解经期疼痛,让你整个月都过上最好的生活。

1.试试针灸。

当你感到疼痛时,被针扎的想法听起来可能不太吸引人。但是 针灸 ,一种 中医药 ,已被用于治疗慢性疼痛超过2000年,在难以处理的月经周期中尤其有效。事实上,澳大利亚和新西兰的一项小型研究发现,针灸疗法可以缓解女性的经期疼痛,包括头痛和恶心等继发症状。( 1. )

这项针对18至45岁女性的试点研究让她们在三个月经周期内接受四种手法或电针疗法中的一种。在接受针灸治疗的三个月内,半数女性的症状严重程度至少降低了50%,并报告称她们能够使用更少的止痛药来治疗疼痛。

更重要的是,治疗后的改善持续了长达一年,并改善了他们生活的其他方面,包括他们的整体活力和身体疼痛。有趣的是,研究人员发现,将细针插入身体某些部位的手工针灸比通过小电流的电针更有效地缓解疼痛。

2.用泻盐洗个热水澡。

什么对经期抽筋有好处?泻盐!说真的,有什么事吗 泻盐 对你不好吗?对于一个低成本、放松的选择,帮助减轻经期疼痛,用泻盐洗热水澡可以缓解疼痛。如果你是一名运动员,你可能已经熟悉Epsom盐浴来治疗肌肉疼痛,而且在经期时,效果也很相似。热水可以缓解疼痛,促进血液循环,有助于缓解经期痉挛。

在浴盆中加入泻盐会带来双重打击,因为泻盐中的镁可以减少炎症,缓解疼痛。试着吃点东西 排毒浴 在你的下一个月经期,帮助你减轻疼痛、减压和释放毒素。

3.喝一剂特级初榨橄榄油 .

这里还有一个理由让你在厨房里放一瓶EVOO;在经期,它可能比药物治疗更好地对抗疼痛症状。在2015年的一项研究中,60名患有中度至重度月经痛的女生被分为两组。( 2. )这些女性年龄均在17岁至30岁之间,在四个月经周期中接受了两种疼痛治疗中的一种:从月经周期开始前两周开始,每天服用25毫升或5茶匙特级初榨橄榄油,持续两个月,然后在接下来两个月经周期的前三天,每天三次服用400毫克布洛芬,此时疼痛最严重。

第二组基本相同,只是前两个月服用布洛芬,后两个月服用特级初榨橄榄油。在这两个病例中,橄榄油组的女性疼痛显著减轻,随着她们继续服用EVOO,她们的疼痛持续减轻。这可能是因为 特级初榨橄榄油 是一种强大的消炎药。如果你想知道如何用橄榄油消除经期抽筋,这很容易。可以和沙拉一起吃,或者像研究人员建议的那样,作为食物补充。

Period cramps: secret weapons - Dr. Axe

4.尝试鱼油补充剂。

当谈到如何摆脱经期抽筋时 ω-3脂肪酸 再次罢工。这些酸对我们的健康至关重要,但我们的身体不能产生它们,所以我们要么从饮食中获取它们,要么在缺乏时补充它们,比如 鱼油 .如果你经期疼痛,你就幸运了;鱼油补充剂可以帮助缓解不适。

一项小型研究发现,在经期服用1000毫克鱼油胶囊的女性,其经期疼痛强度低于开始疼痛时服用布洛芬的女性。( 3. )此外,服用鱼油的女性比坚持服用布洛芬的女性疼痛减轻得更多。

人们发现鱼油对关节炎疼痛的作用与非甾体抗炎药一样有效,因此很难想象鱼油还能缓解其他类型的疼痛。( 4. )

5.多睡觉。

这不是你的想象:经期你可能会更累。在你的周期中荷尔蒙的变化是罪魁祸首,据美国国家睡眠基金会报道,30%的女性在月经期间由于睡眠障碍、疼痛、头痛、腹胀和焦虑等问题而睡眠紊乱。( 5. )

所以,当你只想在床上爬行和睡觉来缓解经期抽筋时,你会怎么做,而你却发现自己在数羊呢?如果你知道你在月经周期中经常失眠,你可以提前做好准备。你的体温会在你的周期中上升,所以要确保你的房间足够凉爽,以使睡眠舒适。

如果经期带来的焦虑或抑郁让你很难放松,试试吧 冥想 ,写日记或在床上看书——不过,不要看电子设备,它可以告诉你的大脑是时候保持清醒了。在床上使用加热垫或在背部重新排列枕头也有助于缓解经期疼痛。如果你还是睡不着,试着服用这些 20条改善睡眠的小贴士 旋转。

6.练习瑜伽nidra(或你最喜欢的温和瑜伽)。

当你想办法摆脱经期痉挛时,古老的瑜伽练习可能正是你所需要的。在经期内,仅仅从床上起来就感觉像是一种成就,而锻炼是不可能的。但你可能还不想取消瑜伽课。

瑜伽nidra,超级放松 瑜伽的类型 ,可能正是你所需要的。瑜伽nidra完全是在savasana(又名躺着)中完成的,并结合了引导冥想。这样做没有“错误”的方式,而且,因为它是有指导的,所以清理你的头脑的挫折感就更少了。它还可以帮助缓解经期症状。

一项对150名月经不正常的女性(包括剧烈疼痛、不频繁月经等)进行的研究发现,每周5天,服用药物并练习35至40分钟瑜伽的女性抽筋和抽搐的痛苦较小 周期异常 与那些坚持服药的女性相比,他们的焦虑和抑郁情绪也有所减轻。( 6. )瑜伽nidra让你进入放松模式的能力很可能是它如此有效的原因:当这种情况发生时,你的呼吸会减慢,你消耗的氧气也会减少。如果你当地的工作室不提供瑜伽nidra,即使躺在床上,打开冥想应用程序也会有所帮助。( 7. )

宾州州立大学舒尔基尔校区的运动机能学讲师坦特拉·约吉·米歇尔·达戈斯蒂诺说,如果你更喜欢去录音室,如果你想知道如何停止月经痉挛,最好跳过剧烈的维尼亚萨课程。相反,专注于更容易获得的放松练习,比如阴或恢复性,当然,还有瑜伽。

7.用运动学胶带包裹自己。

你可能见过跑步者在小腿或大腿上缠着色彩鲜艳的胶带。这不是一个新的时尚宣言,而是 运动学带 ,通过增加血液循环和改善运动范围来减轻疼痛。不过,运动学录像带的好处不仅限于运动员。2017年的一项研究表明,在经期前和经期期间,在骨盆周围使用运动学胶带可以消除该区域的肌肉紧张,从而缓解痉挛和其他月经疼痛。( 8. )

你可以在任何一家体育用品零售店抓起一卷运动学胶带,剪下两块,然后水平和垂直地在骨盆区域贴上,重点放在你最痛的地方。

8.有或没有伴侣都能达到高潮。

一些女性发现经期在卧室里比在其他时间更容易兴奋。这可能是因为黄体酮,一种与癌症有关的激素 性欲低下 ,处于这段时间的最低点。床单之间的那段美好时光——与爱人或你自己——实际上可以帮助你感觉更好。说什么?

除了性爱让人感觉很好之外,还有其他一些因素在起作用。手淫和性交会增加血液流动,这可以缓解经期疼痛。阴道刺激也能增加女性的疼痛耐受力;研究发现,“阴道自我刺激使女性的痛阈增加了一倍多。”( 9 )最后,性可以让你感觉不那么焦虑和放松——这正是医生在一个月的那个时候所要求的。

9.转向精油。

精油不仅气味好闻,而且还能帮助你找到自然摆脱经期痉挛的方法。经期期间,在你的生活方式中添加某些精油真的很有帮助。在我看来,这些是女性在月经期间最好的选择…

豆蔻: 一种消炎油, 豆蔻 已经证明可以保护小鼠免受疼痛。它还可以减轻肌肉疼痛和抽筋。经期期间,在腹部滴3到4滴以缓解不适。

孜然: 这种油用途非常广泛,虽然你可能更习惯用孜然作为香料,但它在经期非常棒。它具有抗痉挛的特性,可以缓解经期带来的痉挛和疼痛。在腹部或任何疼痛的地方滴三滴。

茴香: 这种抗痉挛油实际上可能会降低子宫收缩的频率和强度——再见,痉挛。加入1至2滴 茴香精油 喝杯茶或水,或在腹部滴3到4滴,以支持健康的月经。

罗斯: 这种香味扑鼻的抗痉挛油可以减轻痉挛,同时也可以帮助你在月经周期中减少情绪化和焦虑。最好的使用方法 玫瑰油 就是在你的腹部滴3到4滴油,或者把油加入扩散器,让你的身体充分呼吸。

10.在饮食中添加草药。

草药可以很好地治疗月经痛。以下是一些我建议帮助缓解经期痉挛的方法。

Vitex/chasteberry: 这种水果能产生一种草本植物,对经前综合症和经期抽筋都有好处。它的工作原理是帮助平衡荷尔蒙,可能会减轻症状。另外一个好处是,如果你的经期痉挛是由子宫肌瘤引起的, 牡荆 有助于平衡雌激素和孕酮的比例,这可以减少和防止肌瘤的出现。Vitex既有片剂也有液体提取物。

柴胡: 常用于中医, 柴胡 通常用于清洁肝脏,但如果你想知道如何消除经期症状,它也非常有用。如果你在经期前后容易感到抑郁,贝普勒是一个自然的解决方案。在柴胡疏肝散等草药配方中使用贝胡有助于缓解肝郁,而中医认为肝郁是导致抑郁症的原因。( 10 )

董魁: 另一种在中医中很有名的草药, 当归 有助于减少经期抽筋。这是一种解痉药,所以要减少抽筋的强度。在大多数药店和健康商店里,它是一种胶囊,但你可能更喜欢液体或茶。

接下来读: 十大引发疼痛的食物

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