当你做得足够且始终如一时， 散步可以帮助你减肥 一项新的研究甚至发现，每天步行10分钟可以改善生活。
这并不是说散步对你有好处。它还可以增强心血管健康和免疫力，抵御抑郁症，并有助于认知功能。
正如你将在下面看到的，步行也是最好、最容易到达的方式之一 生命延长剂 ，考虑到它可以保护你的心脏、大脑、肌肉、肺、骨骼等。最近的研究表明，每天步行10到30分钟就足以延长你的寿命，提高你的生活质量。
研究发现：每天步行10分钟
每天10分钟的锻炼够吗？根据2022年发表在 JAMA内科 ，这是一个很好的开始，当然有助于防止疾病的一些负面影响 久坐的生活方式 .
这项题为“美国成年人通过增加体力活动预防死亡的估计人数”的研究试图确定体力活动在预防过早死亡中的重要性。 根据研究结果 研究人员估计，如果40岁至85岁之间的每个成年人每天多走10分钟，或进行另一种同等类型的运动，每年可以防止111174例与不运动相关的死亡。
这一数字相当于一年中成年人死亡总数的7%。
虽然每天多锻炼10分钟可以挽救生命，但多锻炼似乎更好。研究人员还估计了每天额外锻炼20分钟和额外锻炼30分钟可能产生的积极影响。
在美国成年人的日常生活中增加20分钟的步行或锻炼可以避免209459人过早死亡，而每天增加30分钟可以防止272297人过早死亡（占每年总死亡人数的17%）。
总的来说，美国人每天步行或锻炼10、20或30分钟，每年的死亡人数分别减少6.9%、13.0%和16.9%。研究人员认为，男性和女性，以及不同种族的成年人，都可以从更多的步行和体育活动中受益。
步行的其他好处
为什么每天步行10分钟（最好是醒着的时候步行10分钟）很好？起床散步有助于促进血液循环，帮助消化和排毒，甚至可以提升你的情绪。
许多专家认为步行是最灵活、最简单、最廉价的适度运动形式之一，几乎免费提供给所有人。这是一个很好的方法来满足每周总锻炼150分钟的建议。
许多大型研究发现，一周中大部分时间走路的人——也就是说，每天走7500到12000步——往往都会患抑郁症 更健康的身体成分 ，降低体重指数，降低常见健康问题的风险，例如：
- 冠心病和其他心脏事件
- 肥胖
- 代谢综合征
- 肌肉无力
- 骨质流失
- 注意力不集中和大脑迷雾
- 痴呆
- 抑郁症
- 呼吸问题
- 跌倒和受伤
在一天中多走几步并不一定非常耗时或不方便。你不仅可以有意识地散步，还可以通过走楼梯、把车停在离目的地更远的地方、在工作中参加“步行会议”等方式增加日常活动，为一周增加更多的活动。
步行10分钟（无论是在原地还是户外）会消耗多少卡路里？
这取决于你的速度和体型。它的热量范围在40到60卡路里之间。
虽然这看起来不算多，但如果你每天散步几次或一次更长的时间，你每周会燃烧数百卡路里的热量，这可能有助于防止体重增加。
结论
- 每天步行10分钟够吗？是的，最近的一项研究表明，每天步行10分钟足以降低早逝的风险。它还被证明可以对抗其他问题，如心脏病、糖尿病、认知能力下降和抑郁症。
- 在最近的一项研究中，研究人员估计，如果40至85岁或以上的美国成年人每天步行10分钟或更长时间，每年大约有11万人死亡是可以避免的。
- 为了提高你的日常步调和生活质量，试着在一天中进行更多的活动，最好是有意识地进行更剧烈的锻炼。
