众所周知，锻炼对整体健康极为重要，但你有没有想过它对你的记忆力的影响？一项新的研究表明，老年人的运动和认知之间存在着显著的联系。
众多 锻炼的好处 包括提高能量水平，改善心情，改善睡眠， 与慢性病作斗争 而且，根据这项最新研究，支持健康的大脑功能，尤其是老年人。
这项研究是在旧金山加利福尼亚大学进行的，并于2022年1月发表。 运动改变老年人的大脑化学 ，支持健康认知。通过促进某些蛋白质的产生，这些蛋白质有助于神经细胞信号传导，运动有助于预防痴呆症和其他神经退行性疾病。
研究结果：老年人的运动和认知
一项研究于今年1月发表在 老年痴呆症 探索体育活动对认知的有益影响。研究人员发现，当老年人保持活跃时，他们的大脑中有更多的一类蛋白质可以增强神经细胞之间的联系。
该研究的主要作者凯特琳·卡萨莱托博士说 保持神经元之间连接的完整性 可能是 对抗痴呆症 根据《科学日报》发表的一篇文章。神经元之间的突触允许它们传递信号或信息，这是认知发生的地方，研究表明，运动可以增强这种突触功能。
研究结果表明，保持活跃状态的老年人有更高水平的蛋白质，促进神经元之间的信号或信息交换。这与之前关于这些蛋白质在健康认知中发挥重要作用的研究一致。
此外，报告显示，运动对神经元的益处不仅限于海马体，即学习和记忆的中心，还影响到其他与认知相关的区域。
保持认知的练习
既然我们知道运动和认知是相关的，那么让我们来探索适合老年人或任何希望支持认知功能的人的最佳运动。坚持锻炼常规，包括适度的耐力，但可以始终如一地进行，这是理想的。
每天锻炼20-30分钟。这可以包括：
- 行走
- 游泳
- 水上有氧运动
- 健美操
- 骑脚踏车兜风
- 瑜伽
- 巴尔
- 普拉提
- 跳舞
- 体重训练
- 阻力带训练
- 拉伸
除了定期锻炼，其他 改善记忆力的自然方法 包括学习新事物（比如学习新技能或尝试健脑运动）、充足的睡眠、保持社交活动以及健康、抗炎的饮食。
结论
- 在旧金山UC进行的一项最新研究中，关于锻炼如何保持认知的未知数更为清楚。
- 研究表明，当老年人保持活跃时，他们的大脑中有更多的一类蛋白质可以增强神经细胞之间的联系。这种连接允许适当的神经信号和更好的认知功能。
- 锻炼认知能力的关键是定期进行适度的体育活动，每天运动20-30分钟。一些适合你日常锻炼的好方法包括散步、游泳、水上有氧运动、瑜伽、自行车和体重训练。
