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养成习惯来帮助你处理情绪并不意味着你永远都不应该感觉不好或忽视悲伤、痛苦或恐惧。恰恰相反。
有时感到不适或不知所措是很自然的；我们每天都会经历一系列负面情绪。关键是要认清那些最有可能绊倒你并直面它们的东西，因为它们逗留的时间越长，就越有可能中毒。有许多久经考验的身心练习可以帮助你控制自己的情绪。
这里有一个最好的消息：你不需要处方就能将这些改变生活的做法加入到你的日常生活中。它们一分钱也不花。它们是无风险的。你现在有权收养他们。
下面这些古老的技巧是专门为帮助你有意识地意识到自己陷入了消极状态而设计的，它们为你提供了恢复情绪平衡所需的工具，这样你的情绪就不会影响你的健康。
1.冥想
这种做法确实很古老。它起源于犹太教和印度，可以追溯到6000年前。它经久不衰，如今在美国大受欢迎，原因之一是：它实际上改变了你的大脑结构，训练它不仅能更好地意识到你每时每刻的感受，还能变得更具弹性和冷静。
其核心是， 冥想 包括让你的思想停留在一个焦点上——比如你的呼吸，或者像“爱”这样的词。当你的注意力转移时，承认它，然后让你的思想回到你的呼吸上来，不带任何判断。练习这种基本类型的冥想可以让你更善于在情绪出现时识别它们。
它还可以帮助你理解一个重要的概念：你的情绪不是你——它们传递的感觉就像天空中的云朵一样来去匆匆。这个简单而深刻的概念有助于放松对有害情绪的控制。另一种稍有不同的做法，即《圣经》中描述的、源于佛教和犹太教的仁爱冥想，更进一步，它积极地将思维从恐惧、焦虑、恼怒或愤怒转变为爱、同理心和同情。
通过这样做，爱心冥想不仅可以保护你免受有害情绪的影响，还可以帮助你成为更好的配偶、父母、伴侣、朋友和同事。研究表明 展示 对慈悲和善良的冥想与积极的社会行为的增加有关，比如慷慨。
听起来很吸引人？以下是如何做到这一点：
- 舒适地坐在一个安静的地方，闭上眼睛，把你的意识带到呼吸中，做几次吸气和呼气。
- 一旦你安定下来，想想那些无条件爱你的人。
- 感受他们的爱在你心中的感觉，并把它吸进去。想象爱在你的全身流动，就像血液和气一样循环。让自己沉浸在这种感觉中，至少呼吸十次。
- 然后，想象一下将这种感觉传递给其他人。抓住那个人的形象，在脑海中重复：“祝你安全、快乐、健康、安宁。”
当我进行这种练习时，我会思考如何才能变得更有爱心，通常是借助《圣经》中的一段诗句。我请求上帝用他的爱填满我的心，我想我怎样才能成为一个更有爱心的配偶、父母、商业伙伴和朋友。每天哪怕五分钟都能让我感到平静，让我感觉与我爱的人有更多的联系。
慈悲冥想不仅能增加你的平静，随着时间的推移，它还会降低慢性有害情绪的强度，并增强慈悲、善良和爱的治愈感。
2.精神铁人三项
我每天都做这三个古老的练习。它使我成为中心，让我感到脚踏实地，给我希望，并帮助我有意识地思考和欣赏生活中的美好事物。精神铁人三项是我妈妈抗癌计划的基石，我经常向患者、朋友和家人推荐。
我的精神铁人三项赛以10分钟的比赛开始 感激 ：写下或只是想一些我感激的事情。花时间感恩有助于我品味生活中的美好事物，减少对负面情绪的关注。更重要的是，研究 显示 它可以增强你的身心健康，提升你的幸福感和生活满意度，保护你远离物质主义和倦怠。
接下来，我做十分钟的圣经阅读。我喜欢读圣经，因为圣经的古老智慧指引我，帮助我按照自己的价值观和信仰生活。但你可以选择自己的精神阅读形式——任何让你思考过有目的、有深度的生活的文本都会奏效。
顺便说一句，人生目标不仅仅是一个新时代的概念。它将你作为一个人的身份与你在日常生活中所做的事情结合在一起——它给你一个早上起床的理由。更重要的是，目标感是幸福、成就感、激情、生产力和整体健康的基础。
我的精神铁人三项赛的最后一站是10分钟的比赛 祈祷 ，一种无论生活中发生什么都能帮助我找到平静的做法。研究表明，它可以减轻压力，祈祷的人不太可能经历担忧、恐惧、自我意识和社交焦虑。
冥想也有效，就像在树林里散步一样。选择最能让你坚持下去的练习，帮助你感觉自己与比自己更伟大的事物联系在一起，并平衡每天的压力冲击。
3.确认
多年来，daly确认的做法一直受到嘲讽，但它仍然被广泛使用，因为它是一种有效的方式来支撑你对自己的个人形象，这有很多积极的影响。
研究 显示 这种自我肯定有助于你组织信息，关注全局。其他研究表明，当自我肯定在某种程度上受到影响时（无论你是失业、被诊断出患有癌症或其他可怕的疾病，还是正在离婚），自我肯定会恢复你的能力感。
此外，研究也是如此 表明 练习自我肯定的久坐的人更有可能开始锻炼。要想用肯定来扭转消极的思维模式，首先写下你给自己发出的消极信息——“我会死于这种疾病”或“我负担不起我的抵押贷款”
然后写一个强有力的声明来抵消它，比如“我要过一个漫长而充满活力的生活”或者“我要找一份比上一份更适合我的有利可图的工作。”早上和晚上大声重复确认三分钟。
4.随意的善举
正如中国古代哲学家老子所说：“语言中的善创造信心。思想中的善创造深刻。给予中的善创造爱。”
我们现在知道的是 仁慈 促进幸福和乐观，增强自尊，支持免疫系统，改善心脏健康，促进健康衰老。一项研究发现，连续七天做一些小的善事会增加研究参与者的幸福感——他们做的善事越多，促进作用就越大。
善意不需要花费太多、太多时间或太多。它可以包括为某人把门、赞美陌生人、在你的邻居家捡垃圾、为某人付咖啡费、为你年迈的邻居修剪草坪，或者给导师或朋友写信，表达你对他们对你生活的积极影响的感激之情。
研究 显示 这种感觉很好，因为它会影响一系列与情绪有关的激素，促进催产素（一种爱情激素）和血清素（一种与幸福有关的化学物质），同时降低皮质醇（一种压力激素）。
更好的是：善良是有传染性的。仅仅是目睹一件善事就能让你快乐——而且更有可能自己做一些善事。
