露营对健康的好处包括改善睡眠

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国家公园管理局经常被称为“美国最好的主意”,很快也会被称为美国最健康的处方。(尤其是当你患有睡眠障碍时。)

事实上,如果你在寻找 失眠可以治愈 ,也许是时候转向你的帐篷了。2017年的一项研究表明,现在露营对健康的好处包括更健康的睡眠。那么两者之间有什么联系呢?电子产品对自然睡眠周期的影响是实实在在的。(大自然似乎以一种有益的方式重新设定了它。)

现代生活意味着白天少晒太阳,晚上多晒电子产品和强光。但与其服用具有危险副作用的安眠药,解决办法很简单:露营。


研究详情: 露营对健康的好处

科罗拉多大学研究员Kenneth Wright ,博士,综合生理学教授,发现 今天不自然的光照导致昼夜节律延迟,导致睡眠时间延迟。

这不是赖特第一次研究露营对人造光的副作用进行补救的可能性。他的2013年 学习 调查了露营对儿童睡眠的健康影响 当代生物学 .研究结果显示 夏季在科罗拉多州露营一周的参与者帮助改善了他们的生物钟。

野营者在白天经历了四倍多的光照。晚上,禁止使用前照灯和手电筒。结果如何?催眠褪黑激素的高峰提前两个小时到达,大约在日落时分。

相反 2016年的最新研究 发表于 当代生物学 派参与者在冬季露营一周或一个周末。赖特追踪了睡眠模式和昼夜节律。追踪 昼夜节律 研究人员追踪了参与者的褪黑素水平。

赖特指出,在参与者离开之前,他们的睡眠模式与他们的自然生物钟不一致。他解释说,虽然褪黑素水平应该在我们睡觉前上升,在我们醒来后下降,“在现代环境中,褪黑素水平在我们醒来几小时后下降。我们的大脑说我们应该在醒来几小时后睡觉。”

一周野营旅行的结果如何?在户外睡了一周后,参与者提前两小时醒来。参与者的褪黑素水平也不再落后。当太阳下山时,水位上升,当太阳升起时,水位下降。即使是周末旅行也能为健康睡眠提供更好的激素水平。“仅仅一个周末的露营就改变了我们在一周研究中所看到的69%的时钟,”赖特告诉《每日邮报》 丹佛邮报 “我们可以通过暴露在自然光/暗循环中并摆脱电灯来快速调整时钟。”

赖特的工作是一长串研究中的另一项,这些研究证明了太阳、新鲜空气和自然对我们的整体福祉和健康是多么重要。


露营者的睡眠小贴士

想知道在寒冷的地面上睡觉时,你怎么能好好休息一晚?为了在露营时保持舒适,重要的是选择一个舒适的露营地点,并带上合适的装备以保持温暖和干燥。为了做到这一点:

找一个光滑平坦的表面来搭帐篷。 没有什么比躺在斜坡上睡觉,或者整夜与石头或棍子打交道更糟糕的了。此外,要注意地形,避免在可能会有大雨或积水的地方搭帐篷。

不要穿太多的衣服。 为了保持温暖,很容易穿得过火。穿太多的衣服实际上会抑制睡袋吸收身体热量的能力。此外,如果你白天出汗,在爬进睡袋之前一定要换上干衣服。

在睡袋下面放一条毯子或垫子。 这将提供一层额外的保护,使其免受寒冷地面的影响。


露营对健康的其他好处

如果改善睡眠还不足以让你收拾行囊、搭帐篷,那么露营在其他方面也有利于你的健康。例如,身处大自然有利于你的情绪和心理健康。 密歇根大学的研究人员发现,即使只是几分钟的自然,可以减少抑郁症的症状。( 2. )同样,斯坦福大学的研究人员发现,户外活动有助于减少强迫性消极思维或沉思。( 3. )

根据2008年发表在《华尔街日报》上的一篇文章 环境健康观点, 在阳光下30分钟可以提供将近一天的能量 维生素D 通过皮肤吸收。维生素D C 有助于骨骼健康,有助于控制血糖水平,可能预防糖尿病,有助于对抗心脏病,增强免疫系统,提高注意力、学习、记忆等。毋庸置疑,维生素D对人体至关重要,通过深入大自然,你可以吸收足够多的维生素D来获得益处。


其他改善睡眠的自然方法

进行为期一周的野营旅行——甚至是周末旅行——对每个人来说都不可行。幸运的是,还有很多其他的方法可以 自然改善你的睡眠 .

避免在床上使用电子设备。 在床上看电视或在笔记本电脑上工作会让你的大脑误以为你的床是一个工作而不是休息的地方。在客厅里看你的夜间节目,然后在睡前半小时左右带着一本放松的书上床睡觉。

坚持有规律的睡眠计划。 这有助于保持你的昼夜节律 在检查中。你会发现入睡和自然醒来变得更容易。

早上锻炼。 锻炼后你感觉到的内啡肽的激增非常好——直到它成为你晚上无法入睡的原因。早上锻炼有助于平衡荷尔蒙水平,同时又不影响睡眠。

让自己暴露在自然光循环中——或者重新创造自然光循环。 如果你一天中的大部分时间都必须待在室内,坐在窗户旁边或靠在窗户旁边将有助于保持自然循环。你也可以根据一天中的时间调整室内照明,清晨使用灯箱,晚上太阳落山时调暗灯光,模拟室外照明。试着在睡觉前至少30分钟调暗灯光。

避免食用含糖糖果、简单碳水化合物、果汁或高血糖水果。 尤其是在睡前 .它能提高血糖,增强你的能量,让你醒来时感到饥饿。相反,试着用蔬菜或复合碳水化合物摄入少量蛋白质;这些食物可以促进褪黑素,帮助你更快入睡。


关于露营对健康益处的最后思考

  • 在室外自然光下睡觉有助于研究参与者提前两小时起床,并使他们的睡眠周期与他们的自然生物钟同步。通过周末露营,全周露营者中约69%的健康睡眠激素变化仍可能发生。
  • 露营还可以通过减少抑郁症状、减少负面思维和增加体内维生素D水平,在其他方面有益于你的健康和幸福。
  • 如果你不能离开一周或一个周末,你仍然可以通过坚持作息计划、减少夜间用电量、重建自然光模式等方式自然改善睡眠。

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