大脑排毒:是时候洗脑了吗?(加上怎么做)

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Brain detox - Dr. Axe

你的 肝脏 在排毒方面,肾脏通常是最重要的,但你知道吗,你的身体还有另一个广泛的系统来帮助你的大脑排毒吗?如果你想知道“大脑排毒”是怎么回事,或者“我怎样才能清洁我的大脑?”你来对地方了。

下面我们将介绍大脑排毒到底需要什么,不管你是否真的需要它来维持正常 大脑活动 ,以及提升心理健康的小贴士,即使你不想真正做“清洁”

什么是淋巴系统?

淋巴系统指的是体内的血管系统 清除废物 来自大脑和中枢神经系统。当你睡觉时,淋巴系统是最活跃的,这就是为什么晚上好好休息对感觉精神敏锐是必不可少的。

淋巴系统是如何工作的?

  • 这个系统依赖于脑脊液(CSF),它进入通向大脑的较小血管旁边的空间。
  • 脑脊液与脑细胞周围的间质液体交换。这有助于形成一个淋巴管系统,通过收集废物“解毒”大脑,例如蛋白质(包括称为β-淀粉样蛋白的蛋白质,可能有助于 阿尔茨海默病 ),代谢物,毒素等。
  • 然后,这个系统将这些废物从你的大脑中带走,并通过你的身体排出,这样它就可以被驱散。
  • 当我们睡觉时,由于间质和脑脊液之间有更大的可用空间,所以淋巴活动增加。运动也能促进淋巴活动, 根据一些研究 .

当淋巴系统被破坏时,人们认为这是可能的 导致某些疾病 以及脑雾和记忆力差等症状。 研究人员现在相信 神经系统中功能良好的“清除系统”对于预防阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病至关重要, 帕金森氏症 ,亨廷顿病和ALS。

许多专家认为,如果你暴露在许多毒素中,尤其是在很长一段时间内,大脑的淋巴系统可能需要更加努力地工作。影响大脑的毒素暴露可由以下原因引起:

  • 吃高度加工的饮食和发炎性食物
  • 大量饮酒
  • 药物和烟草使用
  • 使用一些药物
  • 接触重金属和环境污染物等异物

虽然不是毒素, 睡眠不足 也是 与心理能力受损有关 衰老也会破坏淋巴功能,例如减少脑脊液和流向大脑的血液/动脉搏动,尽管健康习惯有助于减缓这种情况。

什么是大脑解毒/大脑净化?

大脑解毒,或大脑净化,旨在帮助预防神经退行性疾病,减少与大脑功能不良相关的症状。

为什么人们要尝试洗脑?通常有助于控制以下症状:

  • 疲劳
  • 脑雾
  • 焦虑
  • 抑郁症
  • 失忆
  • 脑损伤和中风
  • 上瘾

这种类型的清洁通常包括一些步骤,比如优先考虑睡眠,服用某些可能有助于支持大脑功能的补充剂,吃一杯咖啡 抗炎饮食 ,适当时运动和禁食。

虽然所有这些习惯都有利于整体身心健康,但大多数专家并不认为严格的“大脑清洁”对支持健康的认知功能是必要的。相反 始终保持健康的生活方式 似乎对心理/认知健康问题提供了最大的益处和保护。

如何排毒你的大脑

你如何进行心理排毒?根据有关心理健康的研究,以下是如何给大脑排毒:

1.充足睡眠

每晚充足的睡眠是支持大脑自然解毒过程的最佳方式之一。

大多数成年人每晚需要七到九个小时的睡眠才能达到最佳状态。以下是帮助你获得最佳睡眠的建议:

  • 每天大约在同一时间睡觉和起床,包括周末/休息日。这有助于调节你的情绪 昼夜节律 ,它控制着你的能量、动力、食欲等等。
  • 睡在阴暗凉爽的房间里。
  • 尝试 白噪声 帮助平息骚乱。
  • 读一些放松的东西,让你的头脑平静下来。如果思绪急促,试着睡前写日记。
  • 建立一个安静的睡前常规,比如洗个热水澡,伸展身体,点上蜡烛等等。
  • 白天锻炼可以帮助你晚上睡得更好。接近就寝时间时,尝试一些不会让你保持清醒的温和活动,如轻度瑜伽、冥想和深呼吸练习。
  • 每天花时间在户外的阳光下和大自然中,这对提高维生素D水平、放松和控制压力是有益的。
  • 考虑尝试补充,如褪黑激素(应该使用短期),5HTP,和草药如缬草根,卡瓦和阿什瓦干达。

2.吃消炎饮食

由于 肠脑连接 ,你的饮食在管理你的认知健康方面起着关键作用。肠道相关和肠道问题,如 肠漏症候群 ,会增加炎症,从而改变包括大脑在内的器官的工作状态,并可能导致抑郁、疲劳、焦虑和注意力不集中等问题。

你的大脑需要稳定的营养供应——包括蛋白质、健康脂肪、抗氧化剂、ω-3脂肪酸、必需的维生素和矿物质——让你感觉最好。强调这些“ 健脑食品 “在你的饮食中,为了对抗自由基损伤,提高你的营养摄入:

  • 蔬菜,如绿叶蔬菜、甜菜、花椰菜、甜椒、胡萝卜等(水果和蔬菜都富含生物类黄酮、胡萝卜素、多酚、硫醇、花青素以及其他抵抗自由基损伤的维生素和矿物质)
  • 新鲜水果,包括浆果、橙子等。
  • 草药和香料,如生姜、姜黄、大蒜、迷迭香等。
  • 发酵的益生菌食品,如酸奶、开菲尔、泡菜和酸菜
  • 坚果和种子
  • 豆类
  • 全谷物和红薯等复杂碳水化合物
  • 草食肉类
  • 野生鱼类,包括鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼
  • 牧场家禽和自由放养鸡蛋
  • 富含铜、维生素C和锰的食物,这些食物对排毒都很重要,比如柑橘类水果、浆果、绿叶蔬菜、蘑菇、器官肉、螺旋藻和藻类
  • 健康的脂肪,如鳄梨、橄榄油、椰子油和草食黄油
  • 你还需要一整天喝大量的水来保持水分,这对支撑你的身体很重要 淋巴系统 除了绿茶、花草茶和咖啡,还能让你精力充沛

除了饮食中含有大量具有抗炎、抗氧化和抗癌作用的食物外,你还应该避免食用会加剧炎症、自身免疫反应和氧化应激的食物。这些食品包括加工肉类、含有加工植物油和反式脂肪的食品、添加糖,以及一般的高度加工食品。

你可能想尝试一下 消除饮食 如果你处理消化问题,脑雾或胃酸倒流/胃灼热。如果这听起来像你,那么可以帮助你避免这些让人恼火的食物:

  • 大餐和大餐,尤其是接近就寝时间
  • 辛辣和酸性食物,如柑橘类水果、葡萄和辣椒
  • 咖啡和巧克力中的咖啡因
  • 含酒精饮料
  • 造币厂

3.锻炼

有一些 证据表明 这种运动可以增加淋巴管的活动,也可以改善大脑的可塑性,这在学习和记忆中起着重要作用。此外,锻炼可以帮助你应对压力,睡得更深,总体来说精力更充沛。

大多数成年人的目标是每周至少进行150分钟的适度锻炼,这可以分为较短的时间段。高强度运动( HIIT训练 )它还可以通过多种方式有益于大脑健康,例如增加大脑的血流量,支持线粒体功能,并可能延缓痴呆症。

理想情况下,试着把你的锻炼混合起来,让事情变得有趣,并挑战你的身体,比如跑步、举重、散步、徒步旅行、骑自行车、打太极或瑜伽、跳舞等等。

4.间歇性快速

禁食似乎有帮助 保护大脑 通过影响与大脑衰老有关的某些蛋白质和减少氧化应激/炎症来对抗神经系统疾病。

根据智力事实。组织 :

在实验动物中,禁食和运动都会刺激神经细胞中一种叫做脑源性神经营养因子(BDNF)的蛋白质的产生。这种蛋白质在学习、记忆和海马新神经细胞的生成中起着关键作用。

它对线粒体活动的影响也对大脑产生积极影响。一些主要来自动物研究的研究已经被证实 论证 禁食可能有助于提高工作记忆、警觉性和学习能力,还可以改善身体表现和精力。

5.尽量减少毒素接触

虽然避免所有化学品和毒素可能不现实,但尽量减少接触,例如避免吸烟、吸毒和不必要的药物。

尽可能选择天然/有机美容产品和家用产品,购买有机食品,以减少接触污染物。这限制了你摄入的杀虫剂、除草剂和其他化学物质的数量。

如果你怀疑自己接触过 重金属 (如食用养殖鱼类、受污染的水、牙科填充剂和家庭用品),请考虑访问自然疗法医生进行测试和可能。 螯合疗法 .你的医生也可能会推荐解毒疗法,比如 红外线桑拿 会议。

6、考虑补充剂

通过服用某些药物,你可以帮助维持身体的自然排毒能力 无热带 , 适应草药 以及营养肝脏、肾脏、肠道和大脑的补充剂。根据你的目标和当前的健康状况,考虑以下几点:

  • 奶蓟护肝
  • 用于一般免疫支持的药用蘑菇
  • NAD+对线粒体的支持
  • L-谷氨酰胺用于胃肠支持
  • 维生素C对抗氧化剂的支持
  • 绿茶提取物增强能量和抗氧化作用
  • 益生菌用于肠道支持和保持健康 微生物组

风险和副作用

如果以上大多数干预措施对你来说都是新的,那么慢慢来,避免自己感到不知所措。太多太快甚至可能在你开始感觉更好之前让你感觉更糟。

你身体排毒的迹象是什么?虽然这些副作用不一定是由大脑排毒引起的,但一般来说,当你开始新的饮食、补充常规或锻炼计划时,你可能会暂时处理一些副作用,例如:

  • 头痛 疲劳和睡眠不足
  • 尿频
  • 大便不畅和消化不良
  • 对含糖食物和碳水化合物的渴望
  • 恶心
  • 肌肉疼痛
  • 易怒

这些症状应该在一到两周内消失——然而,如果病情恶化或持续,最好缩小范围并与医生交谈。如果你有肝脏或肾脏疾病、糖尿病或阿尔茨海默病等健康问题,在开始大脑排毒/清洁之前,你也应该征求医生的意见。

结论

  • 大脑排毒或大脑净化旨在帮助预防神经退行性疾病,减少疲劳、情绪化和注意力不集中等症状。
  • 大脑排毒有助于支持glymphatic系统,该系统指的是体内的血管系统,用于清除大脑和中枢神经系统中的废物。每晚充足的睡眠是支持大脑自然解毒过程的最佳方式之一。
  • 大脑清洁/大脑排毒中包括的其他干预措施包括食用消炎饮食、锻炼、禁食、桑拿疗法,以及服用促智药和草药补充剂。

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THE END
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