如果你一直在跟踪 生酮饮食 那么你已经熟悉了这个饮食计划可能带来的好处，包括 减肥 ，降低血压和血压 更好地控制血糖 .也有一些潜力 酮饮食副作用 要意识到它们，一旦你了解它们，你也可以很容易地努力避免它们！这些不良副作用之一是酮类饮食便秘。
总的来说，便秘是当今许多人面临的一个巨大问题。据估计，仅在美国， 慢性便秘 结果每年有250万名医生就诊，药物费用高达数亿美元。
便秘无论如何都不是一件愉快的事，它还可能包括头痛、腹胀、易怒等其他不必要的症状。如果你在服用酮类药物后出现便秘，是时候用真正有效的自然疗法来解决这个问题，或者从一开始就预防它。
酮类饮食会导致便秘吗？
便秘可以定义为排便困难，通常与粪便硬化有关。当你便秘时，食物垃圾（粪便）在消化道中的移动速度较慢。
生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食。可以吗 低碳水化合物饮食 导致便秘？这是可能的，尤其是在你从以前的饮食习惯转变为新的酮症生活方式的过渡期。这就是为什么以最健康的方式遵循酮类饮食如此重要的原因。
许多人习惯于在吃酮之前从加工过的“高纤维”谷物中获取纤维。然后他们改用酮类饮食，却没有意识到还有许多健康来源碳水化合物含量很低，但却含有大量防止便秘的纤维。
然而，了解酮症便秘和腹泻都可能发生是有帮助的。这完全取决于你的身体对新饮食的反应。你可能既没有消化症状，也可能有 腹泻 而不是便秘。那么酮类饮食会让你大便吗？对一些人来说，它可能会增加排便，但情况并非总是如此。
根据 约翰·里奥佩尔，是吗 Kaiser Permanente的胃肠病学专家说，“任何时候你对饮食做出重大改变，都有可能改变 影响你的胃肠健康 更重要的是，每个人的结肠都是独一无二的，这就是为什么有些人可能会便秘，有些人会腹泻，还有一些人可能根本没有注意到变化。”
你想知道，我如何避免酮类饮食便秘？我将告诉你一些预防这种副作用的最佳方法（包括酮症便秘和体重增加），这样你就可以真正享受和体验新的酮症生活方式的好处！
7酮类饮食便秘的治疗方法
你怎么 消除便秘 关于keto？如果你知道正确的饮食、饮料和补充剂，治疗酮症便秘其实并不难。以下是一些最好的家庭治疗方法，如果你坚持酮症饮食，便秘已经成为一个问题，那么现在就开始使用：
1.水合作用
你喝够水了吗？这很基本，但也很重要。如果你是 脱水的 ，便秘可能会成为一个问题，无论你是遵循酮类饮食，还是任何其他饮食。喝温水或室温下的水，因为这有助于促进消化比非常冷水更好。早上第一件事就是空腹喝含柠檬的热水特别有帮助。
为了增加水分，促进排便，你还可以喝凉茶、含咖啡因的茶（包括红茶和绿茶）、适量的有机咖啡和骨汤。当你增加纤维摄入量时，增加水分摄入尤其重要，因为如果你只增加纤维而不在饮食中添加更多水分，你实际上会使便秘恶化。你需要 补水液 去移动那根纤维！
2.更多镁
如果你正在经历酮症便秘，镁可能正是你需要的东西，让事情重新开始。镁是肌肉放松的关键。如果你有 镁缺乏 ，那么你更有可能经历肌肉紧张，这可能会导致便秘。
自从 酮病 可以增加电解质（包括镁）从你的系统中排出，避免镁不足是非常重要的。作为一种补充，柠檬酸镁（含柠檬酸的镁）是镁的一种形式，以其独特的性质而闻名 通便特性 .您还可以添加更多 富含镁的食物 对你的日常饮食有益。
3.碱性
另一种消除便秘、恶心或疲劳的方法，当你过渡到新的低碳水化合物生活方式时，你可能会考虑采用这种方法。 酮碱性饮食 .
据医学博士安娜·卡贝卡说，
通常，传统的酮式饮食忽略了碱性食物，碱性食物对优化pH值至关重要，因此可以维持最佳酮式饮食。成功的酮症饮食缺少的一环是首先摄入碱性物质——换句话说，摄入足够多的营养丰富的食物，以保持酮症，但也保持碱性状态。
这种酮类饮食的一个关键方面是，你要确保吃大量营养丰富、纤维丰富的绿叶蔬菜和干净的水，这不仅能帮助你变得更碱性，还能帮助你避免便秘。
4.钠+钾
如前所述，当你进入酮症时，钾、钠和镁等电解质会更快地减少。一个 电解质失衡 导致便秘和腹泻，但也会导致头痛、痉挛和全身无力。除了在酮类饮食中添加更多镁，如果你出现便秘，你还可以增加钾和钠的摄入量。
美味且营养丰富的鳄梨是一种对酮友好的钾来源。为了确保你的钠含量足够，使用高质量的 粉色喜马拉雅海盐 给你的食物调味。人们通常认为钠或盐会导致脱水，但适量的钠是结肠保持水分的关键，从而促进粪便的形成和排出。
5.精心挑选的纤维
移到麦麸片上，是时候 从低碳水化合物、营养丰富、对酮友好的食物中获取纤维 比如绿叶蔬菜。为了帮助预防酮症便秘，一定要包括 高纤维食品 在你的饮食中，尤其是蔬菜。
即使你摄入的大部分热量来自 脂肪 ，在进行酮类饮食时，几乎每顿饭都应该包括蔬菜。经keto批准的高纤选项包括：
- 所有非淀粉蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、辣椒、十字花科蔬菜，如西兰花或花椰菜、蘑菇、芦笋、西葫芦、洋蓟等。
- 鳄梨是脂肪、钾和纤维的重要来源。
- 椰子片/椰子粉，另一种高脂肪纤维来源。
- 坚果（少量至适量），包括杏仁、核桃、腰果、开心果和巴西坚果
- 提供重要营养的种子（少量至适量）包括芝麻、向日葵、芝麻、亚麻和南瓜籽。
6.益生菌
如果你患有酮症便秘，不要忘记益生菌！你应该定期在饮食中加入适量的发酵食品。 富含益生菌的发酵食品 和开菲尔一样，泡菜和泡菜也是经酮批准的最佳选择，含有有益的益生菌，有助于预防和缓解便秘。
根据 哈佛健康博客 ，服用益生菌补充剂治疗便秘也是一个好主意，比传统的非处方药有效得多，似乎没有任何不必要的副作用，通常被认为是安全的。
7.锻炼
你可以对酮类饮食进行很多饮食调整，以阻止便秘的发生，但不要忘记你可以通过身体做的避免这种不愉快症状的关键事情——锻炼！缺乏体育锻炼肯定会导致便秘。
通过定期锻炼，你不仅加快了身体的运动速度；你也是 加快你的肠道运动 .有氧运动尤其能促进肠道肌肉的自然挤压，这是排便所必需的。
最后的想法
- 对饮食进行重大改变可能会导致便秘等暂时性消化问题。
- 如果你决定服用酮症，便秘成为一个问题，那么你可以对饮食进行许多简单的调整，以消除这种不必要的副作用。
- 并不是每个人都会在吃酮类食物时出现便秘；有些人实际上有腹泻，而另一些人则没有这两种症状。
- 您可以通过以下方式改善和预防酮症性腹胀和便秘：
- 用大量温水/室温水保持水分充足。你也可以喝凉茶，含咖啡因的茶，包括红茶和绿茶，适量的有机咖啡和骨汤。
- 确保你的饮食中有足够的电解质（镁、钾和钠）。
- 选择碱化的生酮饮食，摄入大量有益于生酮的纤维，如绿叶蔬菜。
- 食用益生菌丰富的食物，如开菲尔和泡菜，并补充益生菌。
- 经常锻炼，尤指有氧运动。
接下来读： 酮类饮料-完整的最佳与最差列表
