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抗衰老补充剂:它们真的有效吗?减缓衰老迹象的8大补充剂

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Anti-aging supplements - Dr. Axe

从一开始,人们就一直在寻找恢复青春和减缓衰老迹象的新方法。随着人们对神话中的青春之泉的追寻,药丸、药水、血清和其他抗衰老补充剂开始在市场上随处可见,它们有望让时光倒流,让你保持年轻。不幸的是,很多都有高昂的价格标签,而且有这么多的选择,很难确定哪些是真正值得投资的。

所以,如果你想知道吃什么维生素可以让你看起来更年轻,什么补充剂可以帮助你消除皱纹,什么维生素是治疗皮肤老化的最佳维生素,那就别再多看了。以下是你需要知道的一切,通过在日常生活中添加一些简单的抗衰老补充剂和营养素,帮助你保持青春活力,让你感觉更年轻 抗衰老食品 .

什么是抗衰老补充剂?

当你想到“抗衰老补充剂”时,一开始你可能会想到维生素、矿物质、产品或面霜,它们有助于对抗可见的衰老 衰老的迹象 通过抚平脸上的皱纹,提高能量水平,保持皮肤柔滑。然而,抗衰老补充剂的好处远远超出了表面。它们有助于减缓某些肉眼看不见的衰老迹象。

抗衰老补充剂的一些潜在好处可能包括:

  • 减轻关节疼痛
  • 减少肌肉损失
  • 改善视力
  • 增加皮肤弹性
  • 强壮的骨头
  • 增强心脏健康
  • 光滑的皮肤
  • 最佳运动表现
  • 改善免疫功能
  • 能量增加

相关的: 长寿:延缓衰老的关键

8种最佳抗衰老补充剂

1.胶原蛋白

作为最丰富的蛋白质,胶原蛋白可以在全身的骨骼、肌肉、肌腱和皮肤中找到。它不仅对保持整体健康至关重要,而且对保持年轻和减缓衰老迹象也至关重要。

根据发表在《华尔街日报》上的一项研究 皮肤药理学和生理学, 口服补充胶原蛋白 帮助女性在仅仅四周后增加皮肤弹性并改善皮肤水分。更重要的是, 其他研究 表明 胶原蛋白 有助于缓解关节疼痛和疼痛 减轻骨关节炎症状 ,一种常见的退行性关节疾病,通常由关节磨损引起。

2.维生素C

毫无疑问,维生素C是最好的抗衰老维生素之一。维生素C既是一种强大的抗氧化剂,又是一种必需的水溶性维生素,它对健康有许多强大的影响。

首先, 维生素C 是必要的 胶原蛋白的生产 ,一种对关节、皮肤和肌肉健康至关重要的蛋白质。 一项研究 发表在 美国临床营养学杂志 还报告说,摄入更多维生素C与减少皱纹风险以及改善皮肤老化外观有关。另外,维生素C也可能有副作用 免疫增强效应 ,随着年龄的增长,免疫系统开始放缓,这一点尤为重要。

3.骨汤中的蛋白质

将动物的骨骼和结缔组织炖几天产生的蛋白质 骨头汤 果酱富含胶原蛋白和多种微量矿物质,是目前最好的抗衰老补充剂之一。

由于含有丰富的胶原蛋白,骨汤可以帮助减少与衰老或体力活动有关的关节疼痛,同时改善皮肤弹性。人们还认为它可以减轻炎症。这本可以 深远的利益 在预防慢性疾病和炎症方面,如类风湿性关节炎、狼疮和炎症性肠病。

4.ω-3脂肪酸

无论你是从鱼油中提取, 磷虾油 ,海藻油或其他基于欧米茄的补充剂,每天摄入欧米茄-3脂肪酸对健康和衰老至关重要。欧米茄-3脂肪酸补充剂可能因其对心脏健康的有益作用而最为人所知,它还带来了多种其他益处 抗衰老功效 到桌子上去。

研究表明 够了吗 ω-3脂肪酸 你的饮食习惯可能与年龄相关性黄斑变性的风险降低有关,这是老年人视力下降的主要原因之一。 研究还表明 ω-3脂肪酸的摄入增加可能会降低认知能力下降和痴呆症的风险。此外,ω-3脂肪酸也可能 减轻关节疼痛 , 增强骨骼强度 提高睡眠质量 这些都是健康老龄化的重要因素。

5.乳清蛋白

虽然大多数人使用乳清蛋白作为锻炼后的零食,以帮助肌肉恢复和生长,但作为一种强大的抗衰老补充剂,乳清蛋白也可能非常有益。这是因为随着年龄的增长,你的肌肉组织开始在一个叫做 肌肉减少症 ,这是衰老过程的自然组成部分。

乳清蛋白 是一种完整、优质的蛋白质来源,易于消化。它有助于保持肌肉质量和健康 与年龄相关的缓慢肌肉损失 在老年人中。不仅如此,乳清蛋白也有帮助 管理血压水平 , 消炎 调节血糖 水平也是如此。

6.维生素E

这种脂溶性维生素是一种强大的抗氧化剂。它有助于对抗自由基,保护细胞免受氧化损伤。维生素E在促进眼睛健康和防止视力丧失方面尤其有益,这是老年人经常遇到的常见问题。

在一项研究中 ,合并 维生素E 与其他各种必需营养素一起,可以有效地减少年龄相关性黄斑变性的进展,帮助预防视力模糊和失明等症状。 一些研究 同时也表明,摄入足够的维生素E甚至有助于预防老年性白内障。

7.维生素A

如果你想知道什么是最好的抗衰老维生素,毫无疑问 维生素A 当然应该在名单上。事实上,维生素A与 健康的方方面面 从免疫功能到视力、生殖健康等等。

这也是促进皮肤和头发健康的关键。为什么?它有助于大脑的功能 皮肤中的皮脂腺 ,有助于产生油脂,保持头发和头皮湿润光滑。当局部使用时,维生素A 以维甲酸的形式 还可以减少细纹和皱纹,并促进胶原蛋白的生产,以保持皮肤容光焕发和柔软。此外,在日常生活中摄入足够的维生素A还可以预防其他与年龄有关的疾病,例如 白内障 黄斑变性 .

8.辅酶Q10

辅酶Q10,也称为 辅酶Q10 ,是一种存在于食品和补充剂中的化合物。它被用来在细胞中产生能量。你的身体也会自然而然地产生辅酶Q10,但随着年龄的增长,辅酶Q10的产量会慢慢下降。

补充辅酶Q10是一种利用这种化合物所具有的抗衰老功效的简单方法。研究表明,局部使用辅酶Q10可以提供 抗氧化保护 对皮肤有帮助 减少皱纹深度 减少阳光伤害。这也有帮助 抗疲劳 提高运动成绩 真正优化你的训练。

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风险和副作用

在日常生活中添加一些顶级抗衰老补充剂是一种简单有效的方法,可以减缓衰老迹象,并尽可能长时间保持身体最佳状态。然而,在补充剂方面,越多并不总是越好。事实上,过火实际上会对健康产生一些非常有害的影响。例如,摄入过多的维生素A或维生素E会导致毒性,而其他补充剂如 鱼油 可能导致不良副作用,如消化不良、腹泻和低血压。

为了获得最佳效果,请始终小心遵循推荐剂量,如果出现任何不良副作用或症状,请减少剂量。或者,你可以尝试在饮食中加入一些抗衰老的食物,比如蓝莓、鲑鱼、坚果、姜黄或黑巧克力。这些食物不仅提供相同的营养成分和促进健康的特性,而且浓度也较低,这意味着它们不太可能引起不良副作用。

像往常一样,在开始补充之前咨询你的医生,尤其是如果你有任何潜在的健康状况或目前正在服用任何药物以防止相互作用或不良副作用。

最后的想法

  • 抗衰老补充剂是帮助延缓衰老过程的补充剂。这包括减轻关节疼痛、防止肌肉损失、改善视力、平滑皮肤、增强心脏健康、改善免疫功能等。
  • 一些最好的抗衰老补充剂包括胶原蛋白、骨肉汤蛋白、维生素C、辅酶Q10、乳清蛋白、维生素E、ω-3脂肪酸和维生素A。
  • 请记住,始终坚持推荐剂量是很重要的,以防止不必要的副作用,并最大限度地发挥潜在的好处。
  • 此外,一定要将这些抗衰老补充剂与均衡的饮食和各种抗衰老食品搭配起来,以便在健康方面最大限度地节省开支。

接下来读: 五大抗衰老精油,包括顶级精油和载体油

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