当天气转好时，将锻炼活动转移到户外是一件令人兴奋的事情，给你的体验增添了充足的新鲜空气和风景。然而，在高温下锻炼可能会导致 脱水 如果不小心就会过热。
有很多方法可以让你在高温下安全锻炼，保持凉爽，保持健康的水合水平。有了这些简单的建议，你可以继续享受户外活动，同时进行日常体育活动。
在高温下锻炼的小贴士
1.水合和再水合
这似乎很明显，但是 保持水分 在高温下锻炼时，这一点至关重要。你喝的水会流汗，所以更容易脱水。
研究 显示 锻炼时补充水分非常重要。你不仅应该在锻炼前、锻炼中和锻炼后多喝水，还应该吃有助于恢复健康的食物 电解质平衡 这也很有帮助。
在高温下锻炼前后，吃或喝能提供电解质的天然补水食物，如椰子水、西瓜、黄瓜、芹菜、柑橘类水果和胡萝卜。
运动后，一定要多喝两到三杯水，吃含钠食物，如泡菜、泡菜，并在正餐中加入一小撮海盐，以补充水分和钠的流失。
2.明智地计划
如果你打算在户外锻炼，选择一个凉爽的时间，当太阳不是在最热的时候照在你身上。早晨和下午晚些时候/傍晚是锻炼身体的好时机，但要尽量减少阳光直射。
3、考虑预锻炼淋浴
研究 暗示 对运动前体温的控制会影响你的锻炼表现，对运动员在压力环境中比赛可能是一种有效的策略。在高温下锻炼之前，洗个冷水澡或快速游泳是降低体温的好方法。
4.穿轻薄的衣服
在高温下运动时，避免穿深色衣服。选择白色，甚至是反射阳光的明亮衣服。
你还可以穿轻薄的衣服和吸湿的衣服来保持凉爽，这些衣服能将汗液带到外表面，帮助你保持干燥。你可能会发现宽松的衬衫也能让你保持凉爽。
5.带上冰袋
如果你过热，在脖子后面放一个冰袋可以帮助你降温。你也可以用一块冷毛巾来散热。
6.倾听你的身体
在高温下锻炼时，了解自己的极限是很重要的。如果你开始感到头晕、头晕或恶心，是时候休息和喝水了。
出汗过多 可能会导致热衰竭，并有危险的后果，所以在你进行日常锻炼时，监测你的水摄入量和能量水平。
7.保持简短
如果你不习惯在炎热的天气里进行长时间的锻炼，那么保持短时间的日常锻炼，从大约20-30分钟开始。让你的身体适应高温下的体育活动，无论是在户外还是在像这样的高温课堂上 热瑜伽 .
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在高温下锻炼的好处
1.提高耐力
在高温下锻炼可以让你在不舒服的环境中更加舒适。它迫使你克服不适，从而提高你对艰苦训练的承受能力。
研究 表明 那些更能适应高温、水分充足的人，体内蓄热更少，在运动热应激期间表现最佳。
2.为比赛做准备
因为在高温下锻炼有助于增强身体的耐力和承受压力的能力，所以它在竞技项目的训练中很有用。在高温环境下训练后，你长时间进行高强度训练的能力会更强。
3.增加汗水和血液循环
你的身体通过增加出汗和血液循环自然地对热暴露做出反应。学习如何适应这些环境可以让你的身体在不同的温度下锻炼。
此外，在高温下安全锻炼可以提高你的心率和出汗率，从而促进心血管健康。
4.促进排毒
研究表明，个人 经常出汗 在高温环境下工作时每小时一升。这种出汗率促进排毒，并允许你的身体排出体内的毒素。
记住，你需要在户外锻炼后喝大量的水来补充这些液体。
风险和副作用
在高温下锻炼时，你需要知道自己的极限以及中暑的警告信号。每个人在高温下处理高温和体力活动的方式都不同，所以你需要意识到自己的局限性。
如果你出现以下任何症状，停止锻炼，补充水分，让身体恢复正常温度是很重要的：
- 疲劳
- 弱点
- 抽筋
- 恶心
- 呕吐
- 头痛
- 头晕
- 视力问题
- 出汗过多
- 混乱
- 低血压
与热有关的健康问题有几个阶段，首先是虚弱和头晕，经历热痉挛，中暑衰竭，然后 中暑 ，这是一种可能造成严重损害的医疗紧急情况。在户外或高温环境下锻炼时，避免这些症状是至关重要的。
结论
- 在炎热的环境中锻炼可以同时带来挑战和活力。它有助于促进排毒和增强耐力，但如果做得不正确，它也可能是危险的。
- 为了安全地在高温下锻炼，保持水分（锻炼前、锻炼中和锻炼后多喝水）、吃或喝电解质食品、缩短锻炼时间、避免阳光直射、穿宽松的衣服以及使用冰袋降温至关重要。
- 高温锻炼有助于促进血液循环和出汗，增强对压力环境的耐受力，使你成为一名更有竞争力的运动员。然而，如果你发现任何中暑或中暑的迹象，停止锻炼，降低体温并补充水分。
