生活会变得非常忙碌和紧张，而“普通” 头痛 有时会被忽略或用 止痛药 比如阿司匹林（尤其是过量使用时，有时会导致更严重的健康问题）。头痛是一个很好的迹象，表明你的身体正在失去一些东西——也许你需要休息一下，喝点水或改变你的饮食方式。你可能缺乏维生素或营养素，或者对食物敏感，这导致了这种紧张情绪。
头痛 可由压力、疲劳、， 过敏 、眼睛疲劳、姿势不良、酒精或药物、低血糖、激素、便秘和营养不良。你的身体告诉你有些东西需要改变，所以开始留意这些信号。你可能想知道，怎样才能让头痛消失？
为了缓解头痛， 使用这10种头痛疗法，包括草药、维生素、姿势矫正、饮食改变等，以自然健康的方式对抗头痛。
头痛的类型
虽然有150种不同类型的头痛，但最常见的有四种。最常见的类型有：( 1. )
紧张
这是成年人和青少年中最常见的头痛类型。 紧张性头痛 也被称为压力性头痛、慢性日常头痛或慢性非进行性头痛。它们会引起轻度到中度的慢性疼痛，并且会随着时间的推移而变化。
簇
这些头痛是最严重但最不常见的类型。疼痛剧烈，感觉像眼睛后面的灼痛或刺痛。 丛集性头痛 在几周到几个月的时间内，以小组形式出现。他们可能会离开几个月或几年，然后又回来。
窦
鼻窦发炎会导致脸颊、前额和鼻梁疼痛。通常其他鼻窦症状，如流鼻涕、发烧、耳压和面部肿胀，也会同时出现。
偏头痛
偏头痛 可以持续几个小时到几天，通常一个月发生一次或多次。人们通常有偏头痛的其他症状，包括：对光、噪音或气味敏感； 恶心 或呕吐；食欲不振；胃痛或腹痛。患有偏头痛的儿童可能会脸色苍白、头晕、视力模糊、发烧和胃部不适。
混合性头痛综合征
这种类型的头痛也称为转化型头痛，包括偏头痛和紧张性头痛的症状。成人和儿童可能都会经历混合性头痛。
原因和风险因素
你可能想知道是什么导致头痛。一般来说，头痛是由头部血管和肌肉发出的神经信号组合而成。究竟是什么原因导致这些信号亮起，目前尚不清楚。头痛诱因包括：( 2. )
- 鼻窦感染、感冒、发烧或喉咙感染等疾病。
- 强调
- 眼睛疲劳还是背部劳损
- 环境因素，如二手烟、化学品或香水的气味
- 遗传性头痛往往在家庭中发生，尤其是偏头痛
- 食物过敏
- 激素失衡
- 维生素或矿物质失衡
- 阿斯巴甜( 3. )
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15大自然头痛疗法
头痛怎么办？幸运的是，有几种天然药物可以告诉你如何不用药物就能让头痛迅速消失。试试这些自然的方法来对抗头痛。
1. 镁
镁 是最成功的头痛疗法之一，首先，因为它比服用止痛药安全得多。患有偏头痛等严重头痛的人通常镁含量较低，几项研究表明，镁可能会降低低水平人群偏头痛发作的频率。
镁含量低的人群包括糖尿病患者， 心脏病 酒精中毒，以及服用利尿剂治疗血压的患者。
镁可能会阻止大脑信号波，即所谓的皮层扩散性抑郁症，它会产生视觉和感官变化，这在经历头痛，尤其是偏头痛时很常见。镁可以阻止大脑中传递疼痛的化学物质，它可以改善血小板功能，这将帮助你的身体对损伤做出反应，防止出血。
每天服用200-600毫克镁可以减少头痛发作的频率。口服和静脉注射镁都是广泛可用的，非常安全且便宜。孕妇可以安全使用镁。镁最常见的副作用是腹泻，但降低剂量或减少服用次数可以消除该问题。( 4. )
为了增加你每天的镁摄入量，多吃点 纤维 .镁的膳食来源包括豆类、全谷物、种子、， 坚果 还有西兰花、南瓜和绿叶蔬菜。乳制品、肉类、巧克力和咖啡中也含有适量的镁。
2.无麸质饮食
当对麸质敏感的人吃含有麸质的食物时，会导致头痛。根据全国乳糜泻基金会，有不明原因的腹腔疾病和偏头痛的患者常常看到偏头痛的完全缓解，或者放弃面筋后症状的频率和强度的显著降低。
你可能没有乳糜泻，但麸质过敏会让你头痛。如果是这样的话，你不必完全去除麸质——相反，试着减少每天的摄入量。
开始治疗头痛时，先做一次运动 无麸质饮食 持续三周，然后慢慢加入含有麸质的食物。注意你在饮食中添加更多麸质时的感觉，找到你快乐的平衡。倾听你的身体，你会发现你可以吃多少食物而不会引发症状。( 5. )
3.薄荷和薰衣草精油
薄荷油和薰衣草油的镇静和麻木作用使它们成为缓解头痛的完美工具。
薄荷油 对皮肤产生持久的冷却效果。研究表明，薄荷油刺激额头的皮肤血流量显著增加，并缓解肌肉收缩。一项研究表明，薄荷油与乙醇结合，可以降低头痛的敏感性。( 6. )
薰衣草油 常用作情绪稳定剂和镇静剂。研究表明，使用薰衣草油是一种安全有效的偏头痛治疗方法。2012年进行的一项研究测量了吸入薰衣草油15分钟的结果。47名参与者被要求每半小时记录一次效果，持续两小时。在129例头痛发作中，92例对薰衣草油治疗有反应。( 7. )
对 治疗头痛的精油 这是非常有效的治疗方法，所以你可以在手上滴几滴薄荷油或薰衣草油，然后在额头、太阳穴和脖子后面摩擦。如果你闻到的味道太重，或者薄荷太凉，可以将精油与杏仁、葡萄籽或薄荷混合稀释 椰子油 通过添加椰子油，你可以充分利用椰子油自身惊人的健康益处，比如平衡荷尔蒙、保湿皮肤和减少皱纹。
4.脊椎按摩护理和姿势
脊骨疗法的一个优点是，它是一种无药物、无手术的自然愈合途径。这个 脊椎按摩师 可以减少体内的氧化应激，就像 抗氧化剂 .
氧化应激是当自由基的数量超过身体的抗氧化剂时发生的损伤。氧化应激会损害身体所有细胞成分：蛋白质、脂质和DNA。
几项临床试验表明，脊柱推拿疗法可能有助于治疗头痛。在一项这样的研究中，接受 脊椎按摩疗法 操纵 据报道，头痛减少了90%以上；同时，49%的人报告说，接受脊骨疗法后，头痛强度显著降低。( 8. )
脊椎按摩调整或脊柱操作有助于缓解系统的压力。研究表明，脊椎按摩可以减轻紧张和偏头痛。加拿大纪念脊骨疗法学院进行了一项研究，涉及729名受试者，其中613人接受了脊骨疗法治疗，其结果从良好到极好不等，表明这是一种积极有益的头痛治疗方法。( 9 )
5.草本植物：白头翁和牛蒡
头痛可以通过使用缓解紧张的草药自然缓解。
树叶 发烧 它们被用来制药。研究表明，服用发烧药可以降低偏头痛和头痛症状的发生频率，包括疼痛、恶心、呕吐以及对光线和噪音的敏感性。
由研究生医学与健康科学院U. K完成的系统回顾，比较了六项研究的结果。结果表明，Fevernow在预防偏头痛方面是有效的，并且不会引起任何重大的安全问题。( 10 )
如果你有兴趣尝试这种天然药物，很容易找到和购买发烧
产品，通常是由干燥的发烧的叶子制成。有新鲜的、冷冻干燥的或干燥的补充剂。可购买胶囊、片剂或液体提取物；缓解头痛的推荐剂量为50-100毫克的白芍提取物。
牛蒡是一种草本植物，可以减少引发头痛，尤其是偏头痛的化学物质的炎症作用。它还起到β受体阻滞剂的作用，使血液正常流向大脑。每天两次至少75毫克的剂量似乎是达到最佳头痛缓解效果所必需的。
一项为期四个月的研究表明，每天两次摄入75毫克牛蒡的参与者的偏头痛发作频率降低了48%。这项由阿尔伯特·爱因斯坦医学院完成的研究测量了偏头痛发作频率的降低——表明巴特伯是一种有效的头痛药物和症状缓解剂。( 11 )
6.复合维生素B
许多的 B族维生素 参与神经递质的形成，如血清素，偏头痛患者可能缺乏血清素。不幸的是，数百万美国人缺乏一种或多种B族维生素，这导致了能量下降、不健康的血细胞和肾上腺效应、思维模糊和头痛症状。
复合维生素B包括八种水溶性维生素： 硫胺素 , 核黄素 ，烟酸，维生素B6， 叶酸 , 维生素B12 、生物素和 泛酸 总之，这些维生素可以改善脑细胞、循环、免疫功能和心血管健康。
维生素B是水溶性的，所以过量服用是很少见的。如果你的身体里有多余的水分，就会通过尿液排出。研究表明 维生素B2 可以减少偏头痛的频率和持续时间， 维生素B3 通过开放血管增加血液流量来缓解血管性头痛。试着每天服用一种复合维生素B，因为它的好处不仅仅是缓解头痛。
一项关于与慢性工作压力相关的情绪和心理压力的有趣研究测量了三个月服用两种形式的高剂量维生素B复合物的有效性。60名参与者参与了这项试验，评估了他们的个性、工作要求、情绪、焦虑和压力。
维生素B复合物治疗组的表现明显好于对照组，12天后“个人紧张”水平显著降低，总体上“困惑和抑郁/沮丧情绪减少” 周。研究结果表明，维生素B复合维生素是一种经济有效的治疗职业压力对情绪和心理压力的影响的方法。( 12 )
7.保持水分充足
咖啡、含糖饮料和酒精的脱水作用肯定会让我们头痛得要命。大多数美国人只是没有得到足够的水，这本身就可以缓解头痛和症状。这种简单（免费）的治疗方法会让你感到饱足、精力充沛和头痛。
你也可以解渴和放松 保持水分 水果和蔬菜——有些甚至含水量超过90%。试着在你的饮食中添加这些营养丰富的水果和蔬菜，以保持一整天的水分：
- 黄瓜
- 芹菜
- 小萝卜
- 青椒
- 甘蓝
- 西葫芦
- 花椰菜
- 茄子
- 菠菜
- 西瓜
- 草莓
- 葡萄柚
- 甜瓜
- 橘子
国家神经病学和神经外科医院进行的一项研究得出结论，确实存在缺水头痛。这项研究指出，尽管缺水现象很普遍，并为公众所认可，但医学文献中并未对此进行描述。研究表明，缺水引起的头痛还包括注意力不集中和易怒！( 13 )
所以如果你感到头痛，考虑一下你的饮水量并喝水。
8.沐浴排毒，缓解紧张情绪
排毒不仅是为了清洁你的身体，也是为了清除你体内的毒素，这些毒素会让你生病，是预防头痛的最好方法之一。为了将毒素带到皮肤表面，让水尽可能地热；然后，当你坐在冷却水中时，你的身体会释放毒素。
你可以把衣服穿好 排毒浴 为了增强其减压能力：
- 在热水中加入一杯小苏打。小苏打可以杀灭细菌，让你的皮肤干净光滑，并将皮肤过敏性降到最低，使其成为一种方便且廉价的产品。
- 在你的洗澡水中加入精油——有很多令人惊讶的东西 精油的用途和益处 .这些精油具有舒缓、镇静、提神和降温的特性，可以释放身体所承受的任何压抑的紧张情绪，缓解疼痛。试试薰衣草，薄荷， 柠檬草 , 乳香 或 檀香油 .
- 加两杯咖啡 苹果酒醋 用热水洗澡。ACV将多余的尿酸排出体外，并缓解关节疼痛、关节炎、痛风和头痛。ACV还可以缓解晒伤，治愈毒葛，杀死真菌，调理你的皮肤——所以这种简单的头痛疗法还有一些额外的健康益处。
9.伸展和移动
保持一个姿势 在很长一段时间内，比如坐在办公桌或电脑前，可能会导致身体紧张，产生头痛症状。
另外，让我们面对现实吧，我们中的许多人每天都要花几个小时弯腰驼背，比如看你的智能手机。这个姿势，你的头伸出，给你的脖子额外施加20-30磅的压力！
难怪这样的姿势会导致严重的紧张头痛。避免这种连锁反应的一个简单方法是每30-60分钟休息一次——拉伸并以圆周运动的方式转动头部和颈部。这将缓解累积的压力，有助于避免头痛。
做瑜伽是缓解压力的好方法。瑜伽能让你头脑清醒，放松肌肉——它能改善呼吸、活力和肌肉力量，对循环系统也有好处。如果你感到头痛，可以尝试一些瑜伽姿势，比如下犬式或儿童式。
芬兰物理医学和康复部2012年进行的一项研究测量了60名女性拉伸项目的结果。为期12个月的项目使头痛频率和症状强度降低了69%。除了拉伸，当参与者在日常活动中增加肌肉耐力和力量训练时，效果更好。( 14 )
10.反射学
也许按摩脚趾可以帮助你消除头痛。反射学是一门古老的学科 中医药 （中医）治疗艺术，刺激脚的某些部位或区域，以促进身体相应部位的治疗。研究人员仍然不能完全确定反射疗法是如何工作的，但它确实能有效治疗各种疾病，包括头痛。
你可以试着刺激一下缓解头痛 反射学 在家的分数。你的脚上有四个治疗头痛的压力点，手上有一个压力点，当受到刺激时可以帮助你缓解头痛和偏头痛。首先按摩你的大脚趾和第二个脚趾之间的区域。如果你的头痛在右脚太阳穴，在左脚按摩这个点，反之亦然。为了缓解头痛，你也可以在脚上按太冲或肝3点。再次在你感到疼痛的一侧对面的脚上按摩这一点。或者，如果你的头部两侧疼痛，按摩双脚。
在脚尖外缘附近还有另一个点，位于小指脚趾和倒数第二个脚趾的骨头相交处。按住此点30到60秒，可以缓解从头部侧面到前额的头痛。最后，你还可以刺激大脚趾的顶部，从脚趾甲到脚趾底部，以缓解面部的头痛，比如鼻窦。如果你怀孕了，不要刺激这些穴位。( 15 )
11.针灸
针灸是另一种整体中医药，大约2500年前起源于中国，用于治疗各种疾病，包括头痛和偏头痛。 针灸 通过刺激身体上的特定穴位来平衡身体的能量或气。事实证明，它可以缓解慢性疾病和疼痛。
12.休息
尤其是如果你患有偏头痛，休息或坐在黑暗的房间里有助于缓解症状，在家里这是一种基本的头痛治疗方法。闭上眼睛，集中精力缓解颈部、背部和肩部的紧张。
13.Cayenne肌肉按摩
辣椒粉 可以刺激你的身体循环，降低酸度——这是最令人惊讶的头痛疗法之一。卡宴中的辣椒素有助于治疗疼痛和炎症——卡宴通过刺激身体其他部位的疼痛反应，消耗让我们感到疼痛的身体成分P物质。
当P物质减少时，疼痛信息不再到达大脑，你会感到放松。局部使用时，cayenne能够缓解头痛症状并放松肌肉。( 16 )
在今天的美国，辣椒主要用作香料，但在世界上许多社会和地区，它远远超出了调味食品的范围。对于美洲原住民和古代中国人来说，辣椒一直被用于治疗。
14.压缩
当伸手去做热敷时，大多数人开始怀疑他们应该用热敷还是冷敷。答案是：两者都可以治头痛。许多患有紧张性头痛的人更喜欢热敷，而患有偏头痛的人通常更喜欢冷敷。然而，无论是对抗偏头痛还是抵御紧张性头痛，都可以缓解疼痛，因此，如果你尝试其中一种但没有成功，你可以尝试另一种。( 17 )
15.自制肌肉按摩
试试这个自制的肌肉按摩，它真的很有效！它深入肌肉，带来舒缓和放松的感觉。这是我早上起床后最喜欢用的东西之一 高强度间歇训练 锻炼（HIIT），尤其有助于缓解头痛、疼痛和缓解紧张情绪。
总时间： 20-30分钟
服务： 30
成分：
- 半杯椰子油
- ¼杯磨碎的蜂蜡
- 2茶匙辣椒粉
- 2茶匙生姜或姜黄粉
- 15滴薄荷精油
- 15滴薰衣草精油
- 玻璃罐
说明：
- 将所有油（精油除外）倒入罐子中。将一个装有两英寸水的平底锅放在中低温下。
- 把罐子放在平底锅里，让里面的东西融化。搅拌混合。加入辣椒和生姜/姜黄。
- 混合后，稍微冷却，然后加入精油。搅拌均匀。
- 将混合物倒入金属罐或储存容器中，使其凝固。
最后的想法
- 头痛有四种常见类型：紧张、丛集、鼻窦和偏头痛。
- 头痛可能有多种原因，包括疾病、食物或化学过敏、背部或颈部劳损、阿斯巴甜、遗传和激素失衡等。
- 你至少可以尝试14种自然疗法来缓解头痛症状，包括补充镁、精油、反射疗法、抗头痛和偏头痛的食物、针灸、休息和肌肉按摩。
