你知道吗，血清素在几乎所有人类行为过程中都起着作用？从你的情绪到消化和运动技能，这种强大的化学物质影响着生活和身体机能的许多方面。
5-羟色胺受体遍布大脑，在那里它们作为神经递质将信息从一个区域发送到另一个区域。但人体内的大部分血清素实际上存在于肠道中，它影响许多生物过程，包括消化、食欲、新陈代谢、情绪和记忆。
提高你的血清素水平可能会起到一个积极的作用 抑郁症的自然疗法 改善你的整体情绪。但是有了这种物质和任何神经递质，你也不想在体内积累太多。这就是为什么自然增加你的水平是一个比使用更好的选择 副作用严重的抗抑郁药 .
什么是血清素？
血清素是一种作为神经递质的化学物质，这意味着它有助于将信号从大脑的一个区域发送到另一个区域。血清素的化学名称是5-羟色胺，有时也称为5-HT。作为一种神经递质，它控制神经活动，并在广泛的神经心理学过程中发挥作用。
人体只有2%的5-羟色胺存在于大脑中，95%的5-羟色胺产生于肠道，在那里它调节激素、内分泌、自分泌和旁分泌作用。在大脑中，它在体内自然产生，作为神经递质，向大脑发送化学信息或信号，以调节运动功能、疼痛感知和食欲。它还调节各种生物过程，包括心血管功能、能量平衡、消化功能和情绪调节。
它是一种化学反应的副产品 色氨酸 ，一种必需氨基酸，以其调节情绪和情绪的能力而闻名 自然平衡荷尔蒙 。色氨酸在大脑中转化为5-羟色胺，并帮助制造其他必需氨基酸，帮助控制情绪，减少压力激素的产生。
血清素与多巴胺
血清素的功能是什么 多巴胺 ? 两者都是在抑郁症中起作用的神经递质。血清素起着情绪调节器的作用，它也在许多其他身体过程中发挥作用，比如消化和睡眠。多巴胺与大脑中所谓的“愉悦中心”有关。当你得到奖励时，你的身体会得到大量的多巴胺，但是低水平的多巴胺可能会导致低动力和无助感。
主要区别在于这两种神经递质如何影响你的情绪。多巴胺会在愉快的经历后释放，它会改变你的动机和兴趣，而血清素会影响你的处理方式 情绪 .为了达到最佳健康状态，我们需要保持这两个水平的平衡。
与心理健康和抑郁症的关系
血清素在我们的神经细胞之间传递信号，使其能够改变影响我们情绪和睡眠的大脑功能。5-羟色胺治疗抑郁症多年来一直是许多临床和临床前研究的重点。研究人员知道，这种化学物质向人类大脑中的许多受体发出信号，但血清素作为抗抑郁剂的确切机制仍在探索中。
在哥伦比亚大学进行的研究 研究表明，虽然已知的15种5-羟色胺受体中的大多数与抑郁症和类似抑郁症的行为有关，但研究最多的是1A和1B受体。人脑成像和基因研究表明，这两种受体与抑郁症和抗抑郁药物治疗反应有关。
根据一份报告 回顾 发表于 世界精神病学 “有证据表明，在某些情况下，5-羟色胺功能受损会导致临床抑郁症。”此外，有证据表明，低血清素功能可能会损害患者保持抑郁恢复的能力，而不是对易受伤害人群的情绪降低产生主要影响。
这似乎是真的，因为研究表明，与那些仅仅因为家族史而有更高抑郁风险的人相比，色氨酸缺失在有抑郁症病史的人中更为明显。
涉及SSRI的研究表明，它可能不是血清素对我们情绪的直接影响，而是它促进自动情绪反应积极转变的能力，有助于缓解抑郁症状。
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5-羟色胺的益处和用途
1.改善情绪和记忆力
研究表明 大脑血清素水平低与记忆力差和情绪低落有关。我们还知道，5-羟色胺和色氨酸在肠道中产生变化，改变肠道-大脑轴，影响你的情绪和认知健康。研究人员已经能够通过研究降低饮食色氨酸水平的效果来探索5-羟色胺在抑郁症中的作用，从而导致大脑5-羟色胺水平降低。
2.调节消化
人体95%的血清素由肠道产生。 研究表明 这种化学物质在肠道运动和炎症中起作用。当5-HT自然释放时，它与特定受体结合以启动肠道运动。5-羟色胺还调节食欲，当食物刺激消化系统时，它会产生更多的化学物质，帮助更快地消除食物。
3.缓解疼痛
发表在《华尔街日报》上的一项研究 疼痛研究与治疗 发现慢性腰痛患者术后疼痛水平与血清5-羟色胺水平呈负相关。
另一项研究 研究发现，当健康志愿者接受急性色氨酸耗竭以操纵5-HT功能时，他们对热热电极的痛阈和耐受性显著降低。
4.促进血液凝固
我们需要足够的血清素 促进血液凝固 .这种化学物质在血小板中释放，有助于伤口愈合。此外，它还能使细小的动脉变窄，从而形成血块。
虽然这种血清素的益处有助于愈合过程，但也有证据表明，过多的血清素会导致 血块 这会导致冠心病，所以保持血清素在正常范围内对预防不良反应很重要。
5.帮助伤口愈合
一项发表在《华尔街日报》上的研究 国际分子科学杂志 研究发现，血清素是促进烧伤患者皮肤愈合的潜在治疗候选者。研究人员发现，在体外和体内烧伤模型中，5-羟色胺显著加速细胞迁移，改善伤口愈合过程。
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正常范围
你可以通过验血来检测你的血清素水平。血液通常从静脉中抽取并送往实验室进行检测。有5-羟色胺缺乏或类癌综合征（高5-羟色胺水平）风险的人可能需要验血。正常的5-羟色胺范围是101-283纳克每毫升（ng/mL）。在从实验室收到你的水平后，最好与你的医疗保健提供者讨论，因为测试测量可能会有所不同，并改变被认为是正常的结果。
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缺乏症状和原因
研究表明 5-羟色胺功能受损与精神疾病有关，包括抑郁、焦虑、强迫行为、攻击性、药物滥用、季节性情感障碍、贪食症、儿童多动症、过度性欲、躁狂、精神分裂症和行为障碍。
低血清素症状包括：
- 抑郁情绪
- 焦虑
- 恐慌症发作
- 好斗情绪
- 易怒
- 睡眠困难
- 食欲变化
- 慢性疼痛
- 记忆力差
- 消化问题
- 头痛
什么导致血清素水平低？血清素是一个复杂的化学物质和受体系统的一部分。如果你的5-羟色胺水平较低，你可能会缺乏其他神经递质，这就是导致这种明显症状的原因。研究人员尚不确定是什么原因导致血清素缺乏，但这可能是由于基因、不良饮食和生活方式造成的。
如果你面对慢性压力或接触有毒物质，如重金属或杀虫剂，你可能面临更大的低血清素风险。其他原因可能包括缺乏阳光和长期服用某些药物。
如何治疗虚证
有一些天然的血清素食物和促进剂可以在不需要药物的情况下提高血清素水平。
1.消炎食品
你知道你的肠道健康会改变你身体产生血清素的能力吗？吃东西很重要 消炎食品 这将改善你的肠道健康，促进好细菌和坏细菌的平衡。最好的食物包括野生鲑鱼、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果和新鲜蔬菜。
为了最大限度地利用肠道中的有益细菌，益生菌食品也是有益的。食用或饮用开菲尔、康普茶、益生菌酸奶和苹果醋将有助于改善肠道健康。 健康的脂肪 像鳄梨一样，椰子油、特级初榨橄榄油和酥油也有助于减轻炎症，促进血清素的自然生成。
2.锻炼
研究表明 这种运动对大脑功能有好处，因为它调节神经递质多巴胺、血清素和去甲肾上腺素。这些化学信使有助于锻炼，影响大脑功能，甚至改善神经系统紊乱。
3.获得充足的阳光
如果没有足够的阳光，5-羟色胺神经递质将无法正常产生。 研究表明 阳光和血清素的产生有直接关系。人们认为，暴露在阳光下会触发大脑释放这种化学物质。这可能至少部分地解释了为什么低水平的血清素与癌症有关 季节性情感障碍 或悲伤。
4.色氨酸
研究发表在 营养物 研究表明，色氨酸摄入量的减少会导致某些大脑活动的显著减少，从而提高幸福感。根据一项研究，当患者每天服用6克L-色氨酸时，他们通常能够成功地降低与情绪障碍、成瘾或激素问题相关的负面症状。几个月来，每天服用这个量的色氨酸可以减少情绪波动、易怒、紧张和不安。
5.5-HTP
5-HTP或5-羟基色氨酸是人体自然产生的一种氨基酸。它被用来产生血清素，这就是为什么5-HTP补充剂经常被用来改善情绪和减少抑郁症状的原因。你可以找到 5-HTP 在网上和健康食品商店购买补充剂。
研究人员建议 然而，5-HTP补充剂必须在医生的护理下小心使用，以避免氨基酸失衡。
SSRIs的用途和副作用
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）通过增加大脑中的5-羟色胺水平来改善抑郁症状。一些最常见的SSRI类型包括百忧解和佐洛特。
神经心理学研究 研究表明，在健康和抑郁的参与者中，服用SSRIs会导致大脑对情绪驱动信息的反应发生积极变化。但是 其他研究 报告不同的结果，表明只有50%的患者对SSRIs有反应，有效缓解发生的时间不到30%，这表明需要新的抗抑郁策略。
SSRI是世界上最常用的抗抑郁药，但它们并非没有潜在的副作用。一些最常见的副作用包括困倦、恶心、紧张、头晕、头痛、腹泻、睡眠困难、性问题和视力模糊。
SSRI还与某些药物相互作用，与某些药物或草药补充剂结合使用时可能会产生危险影响。请务必咨询您的医疗保健提供者，了解可能的互动。
而且在停止SSRIs后有出现戒断症状的风险。这些症状可能包括不安、头晕、恶心、流感样症状等。
除SSRIs外，另一类用于治疗抑郁症的药物被称为5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂，简称SNRIs。这些药物增加了血清素和去甲肾上腺素（另一种神经递质）的水平。
5-羟色胺综合征的病因及治疗
5-羟色胺综合征是一种5-羟色胺毒性，是指高水平的化学物质在体内积聚。这有时是由于服用两种或两种以上的药物，或将药物与一些草药补充剂结合使用而引起的。滥用LSD、可卡因、摇头丸和安非他明等非法药物也会导致这种情况。
最常见的5-羟色胺综合征症状是焦虑、不安、躁动、出汗和困惑。在更严重的情况下，它还可能导致肌肉抽搐、肌肉僵硬、心跳不规则、高血压、高烧和癫痫发作等健康问题。
研究还表明，由于5-羟色胺对骨骼的影响，高水平的5-羟色胺会增加骨质疏松症的风险。如果您注意到这些症状，请咨询您的医疗保健提供者，并与他/她讨论检测您的水平。
对于患有这种疾病的人，5-羟色胺综合征的治疗包括停药或停药，这些药物会导致你的化学水平过高。还有一些药物被用来阻止神经递质的产生，比如Periactin。
预防措施和药物相互作用
如果你担心低或高血清素水平，咨询你的医疗保健提供者。在使用药片或补充剂来纠正缺陷之前，请咨询医生，尤其是如果你已经在服用药物以避免相互作用。
没有足够的研究支持在怀孕期间或哺乳期间使用5-羟色胺补充剂，所以在使用前一定要咨询你的医疗保健提供者。
最后的想法
- 血清素的定义是大脑和肠道内产生的一种神经递质。它向整个大脑的受体发送信息，从而允许身体的几个过程。血清素影响身体的许多部位，并允许内部化学平衡。
- 多巴胺和血清素是一样的吗？不——它们都是在情绪和情绪中发挥作用的神经递质，但它们是不同的。血清素分子改变我们对生活事件的情绪反应，而多巴胺则受愉悦体验的影响。
- 正常的血清素水平会让你感觉正常。但过高或过低的水平都会造成不良影响。当你的身体产生适量的血清素时，你应该有规律的睡眠，但过多或过少都会导致睡眠障碍。
- 当你的水平太高时会发生什么？5-羟色胺综合征发生在体内产生过多的化学物质时，可导致焦虑、不安、心率加快和高烧。
- 对于低水平的人，通常以色氨酸或5-HTP的形式补充，可能有助于改善缺乏。研究还表明，锻炼、每天暴露在阳光下以及健康、消炎的饮食将有助于自然地提高水平。
