低水平的神经递质 血清素 被认为是 贡献 针对一系列心理和身体健康问题——如抑郁症、失眠和肥胖——因此，提高水平似乎是解决这些问题的一种方法。支持身体合成血清素的一种潜在方法是服用5-HTP补充剂。
根据一篇文章 出版 在里面 营养回顾 “血清素神经回路促进幸福感、平静感、个人安全感、放松感、信心和专注感。”虽然关于其有效性的研究总体上好坏参半，但5-HTP的益处可能包括帮助减少暴饮暴食和体重增加、睡眠相关问题、焦虑、慢性疼痛等。
什么是5-HTP？
5-HTP（代表5-羟基色氨酸）是神经递质血清素的前体。它是由氨基酸（蛋白质的组成部分）制成的 色氨酸 .
色氨酸首先通过色氨酸羟化酶转化为5-HTP，然后5-HTP被转化 转化为血清素 通过L-氨基酸脱羧酶。
在补充形式中，它还有许多其他名称，包括Griffonia植物种子提取物， 单叶灰姑娘 和奥曲坦。
5-HTP的用途是什么？大多数情况下，服用5-HTP补充剂有助于治疗以下症状和状况：
- 睡眠障碍，包括失眠
- 情绪相关问题，如抑郁和焦虑
- 头痛和偏头痛
- 肥胖和暴饮暴食
- 疼痛，包括纤维肌痛和经前综合症或经前烦躁不安症（PMDD）
- 多动症症状
- 帕金森病症状和其他神经问题
- 酒精中毒戒断症状
- 季节性情感障碍
好处/用途
5 HTP对你的身体有什么作用？它主要通过增加血清素的合成来起作用，血清素是一种“感觉良好”的神经递质。这就是为什么它可能对一个人的情绪、能量水平、动机、食欲、睡眠和神经系统功能产生积极影响的原因。
虽然5-羟色胺本身不能以补充形式服用，因为它不能穿过血脑屏障，但服用5-HTP是一种为身体提供更多资源的方法。
以下是关于HTP前5大优点和用途的更多信息：
1.有助于控制焦虑和抑郁
虽然这并不适用于所有人，但有证据表明 暗示 5-HTP补充剂有助于减轻一些人的压力感、抑郁、焦虑症状和恐慌症发作。
为什么5 HTP对焦虑有好处？它可以帮助促进大脑中血清素的合成。这可能会对一些人产生重大影响，但不一定比其他人的处方药效果更好。
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一些研究也支持使用5-HTP治疗抑郁症，但这些研究是以小群体为基础的，限制了关于5-HTP作为一种普遍抑郁症治疗的潜在益处的结论。
它与SSRI药物（用于治疗焦虑/抑郁症状）相比如何？SSRI的作用不是通过增加血清素的产生，而是通过防止突触血清素的酶降解来保护大脑中已经存在的血清素。另一方面，5-HTP可以帮助大脑产生更多的血清素。
很多时候，医生建议人们使用5-HTP以及其他抗抑郁药物或药物来获得额外的支持。5-HTP也可能 被 对抑郁症有抵抗力的人。
2.可能有助于改善睡眠质量
5 HTP会让你昏昏欲睡吗？它不像诱导睡眠的药物那样有效，它会让你感到非常困倦，但它可能会帮助你感觉更放松——这会让你放松下来 睡得更容易 .
研究发现，当与人合用时，它在对抗失眠方面尤其有效 加巴 和 缬草根 ，也有镇静作用。这种组合可能会减少入睡所需的时间。
它可以促进更好的睡眠的一种方式是通过将血清素转化为 褪黑素 ，一种对调节你的昼夜节律（你的“内部时钟”）很重要的激素。
3.能减轻疼痛和纤维肌痛症状
一些研究表明 未发现的证据 这种5-HTP每天至少服用100毫克，每天三次，可以帮助减少一些纤维肌痛症状，如疼痛、压痛、焦虑、疲劳和僵硬。在一项研究中，近50%的患者在治疗期间出现了“一般”的临床改善。
为了获得最大的益处，人们认为补充应该至少持续几周到几个月。
也可能 帮助缓解 偏头痛症状在某些情况下，另一种情况被认为可能是由血清素水平引起的。一项研究发现，在接受5-HTP治疗的受试者中，71%的受试者服用补充剂后情况显著改善。
4.可能有助于减少肥胖
一些研究表明 论证 5-HTP可能有助于通过增加体重来促进减肥 饱腹感 减少肥胖成年人的食欲和热量摄入。
在一项研究中，当超重的绝经后妇女服用5-HTP喷雾剂（含有其他提取物）四周时，它起到了帮助作用 增加体重减轻 显著降低参与者的体重指数。
另一项研究是让参与者连续两周服用750毫克5-HTP 建立 这种补充与较少的食物，尤其是碳水化合物，以及轻微的体重减轻有关。
可能的副作用
5-HTP安全吗？总的来说 看起来很安全 对于大多数成年人来说，口服剂量高达400毫克/天，持续一年。
然而，有一些潜在的5-HTP副作用需要注意，例如：
- 消化不良和胃病
- 烧心
- 恶心
- 呕吐
- 疲劳和困倦
- 性功能障碍
- 肌肉痉挛和功能障碍
有人猜测，在罕见的病例中，高剂量是否也会导致肌肉压痛（肌痛）和血液异常。
孕妇或在接下来的两周内接受手术的人不应服用这种补充剂。
这对任何人来说都是非常重要的 抗抑郁药 /避免使用5-HTP补充剂的抗焦虑药物。抗抑郁药物可以包括SSRIs和MAOIs。
因为5-HTP增加了血清素，抑郁症药物也增加了血清素，这可能会导致血清素水平增加过多，从而 可能会引起副作用 ，例如异常的精神功能和行为障碍
如果服用以下药物，请避免使用本补充剂：
- 氟西汀（百忧解）
- 帕罗西汀（帕罗西汀）
- 舍曲林（佐洛特）
- 阿米替林（埃拉维尔）
- 氯丙咪嗪（阿那法兰）
- 丙咪嗪（托夫拉尼）
- 镇静药物（中枢神经系统抑制剂）
- 右美沙芬
- 哌替啶
5-HTP对肝脏有害吗？人们认为它不会导致肝脏毒性，但由于污染问题，一种相关的补充剂（L-色氨酸）在过去极少数情况下与肝脏问题有关。
尽管色氨酸补充剂在大多数情况下是安全的，但在某些国家仍然被禁止。5-HTP被认为是色氨酸补充剂的良好替代品，在提振情绪方面也可能起到类似的作用。
剂量和补充剂
以补充形式，5-HTP可以从一种名为 灰树花。
剂量建议根据患者的症状而有所不同，但在大多数研究中，通常每天使用150到800毫克的剂量是安全的。虽然有喷雾剂，但口服药片最受欢迎。
大多数情况下，人们服用的剂量在300到500毫克之间。有时可能需要每天高达3000克的高剂量，但如果服用高剂量，尤其是超过几周，最好先征求医生的意见。
大多数人开始服用5-HTP大约两到六周。根据服用量的不同，总剂量可能需要分为每天两到三次。
建议从低剂量开始，每一到两周逐渐增加，直到达到目标剂量。
如果你的目标是在进食时保持饱腹感并鼓励减肥，那么试着在饭前或饭后服用5-HTP补充剂。
结论
- 5-HTP是神经递质血清素的前体。它是用木头做的 氨基酸 色氨酸。
- 虽然并非所有研究都表明5-HTP对大多数人有效，但它的潜在益处可能包括减少焦虑、抑郁、暴饮暴食、体重增加、疼痛、头痛、睡眠问题、神经问题等。
- 大多数情况下，人们服用的剂量在300到500毫克之间。虽然有喷雾剂，但口服药片最受欢迎。
- 虽然这种补充剂通常是安全的，但副作用可能包括胃部不适、消化不良和肌肉问题。在没有医生监督的情况下，5-HTP不应与抗抑郁药一起服用。
