大多数人认为身体脂肪是相对无害的，只是为了让自己看起来和感觉更好，我们想要消除它，但是你知道吗，储存在你器官周围的某些类型的危险脂肪也会导致心脏病、痴呆症、癌症、抑郁症和许多其他疾病？
体内储存的多余脂肪和肥胖症实际上不仅仅是难看的——它们也是彻头彻尾的危险。虽然很难想象肥胖和某些类型的身体脂肪 炎症性疾病 这就是他们自己。
什么是内脏脂肪？
从技术上讲，内脏脂肪是过量的腹部脂肪组织堆积。换句话说，它被称为“深层”脂肪，比“皮下”腹部脂肪储存在皮肤下更远的地方。它是一种凝胶状脂肪，实际上包裹在主要器官周围，包括肝脏、胰腺和肾脏。
如果你有一个突出的腹部和大腰，这是一个明显的迹象，你正在储存危险的内脏脂肪。虽然这在肥胖者身上最为明显和明显，但任何人都可能有内脏健康，许多人甚至不知道。
内脏脂肪尤其危险，因为你会发现，这些脂肪细胞不仅仅是坐在那里，让你的裤子感到紧——它们还改变了你身体的运作方式。
携带过多的内脏脂肪会增加以下风险：
- 冠心病
- 巨蟹座
- (打、击等的)一下
- 痴呆
- 糖尿病
- 抑郁症
- 关节炎
- 肥胖
- 性功能障碍
- 睡眠障碍
内脏脂肪被认为是有毒的，会给身体带来双重麻烦，因为它能够引发炎症途径，以及干扰身体正常激素功能的信号分子。事实上，它的行为几乎就像它自己的器官，因为它能够对身体产生如此大的影响。
脂肪细胞不仅仅是储存额外的卡路里——事实证明，它们比我们之前想象的更参与人体生理。我们现在知道，脂肪组织本身就像它自己的器官一样，通过分泌激素和炎症物质来发挥作用。在器官周围储存多余的脂肪会增加促炎症化学物质（也称为细胞因子）的产生，从而导致炎症；同时，它还会干扰调节食欲、体重、情绪和大脑功能的激素。
内脏脂肪是如何形成的
拥有一个精瘦的腹部是健康的关键指标，所以你的身体试图通过控制你的食欲和能量消耗来保持这一点。为了防止危险的脂肪堆积，身体基本上就像一个化学乐团，告诉我们什么时候吃东西，什么时候吃饱。这种化学反馈系统建立在大脑和其他主要器官之间的通讯上——也就是大脑 大脑/身体连接 -是什么让我们保持健康的体重，还是让我们更容易体重增加和内脏脂肪储存。
体重、食欲和情绪控制的核心是血糖水平，而血糖水平主要由胰岛素激素控制。在我们吃了高碳水化合物或含糖的食物后，胰岛素通过降低血糖水平来平衡血糖水平。当我们消化食物时，我们的身体将糖和淀粉分子分解成更简单的单元，称为葡萄糖或果糖。
这些单糖进入我们的血液，触发胰腺释放胰岛素，然后胰岛素有重要的作用，将血糖导入全身细胞。当这个过程正常工作时，它为我们的大脑、组织和肌肉功能提供能量。
同时，胰岛素也对应于体内脂肪储存，包括储存在我们身体深处的内脏脂肪。这就是为什么人们经常称胰岛素为“脂肪储存激素”
当我们的血液中有过多的葡萄糖，而我们的细胞已经充满了糖原储备，葡萄糖就会以脂肪的形式储存起来。这种情况在消费时发生得更快、更容易 精制加工碳水化合物 和含糖食物。加工过的淀粉，如白面包或白米，以及高糖食物，会迅速转化为单糖，进入血液，并触发胰腺释放更多的胰岛素。结果通常是体重增加，再加上更多的饥饿感，这会导致持续的暴饮暴食和恶性循环，让人很难停止吃甜食。
血液胰岛素水平保持在较高水平的频率越高，持续时间越长，一个人就越有可能积累过多的体脂，并与体重问题作斗争。胰岛素还与多种功能所需的其他激素进行沟通，包括肾上腺中产生的激素，如应激激素皮质醇，因此异常高的水平和激素失衡会导致强烈的进食欲望、情绪变化， 缺乏能量 以及导致疾病形成的各种其他因素。
为什么有更多的脂肪作为内脏脂肪储存在一些人身上，而在其他人身上却没有？按比例增加内脏脂肪储存的具体机制包括摄入过多的卡路里（“正能量平衡”）、性激素、皮质醇生成、生长激素和膳食果糖（糖）。
6内脏脂肪含量高的风险
1.炎症加重
一个主要问题是，内脏脂肪会产生激素和炎症分子，这些分子直接进入肝脏，导致更多的炎症和激素干扰反应。如果你储存的脂肪超过了你的需要，尤其是在肝脏、心脏、肾脏、胰腺和肠道等内脏器官周围，你的身体就会发炎，你的新陈代谢也会受到影响，这使得你很难摆脱脂肪的循环。
内脏脂肪不仅仅会导致炎症——它会通过产生白细胞介素-6（一种炎症分子）而自身发炎。这种脂肪储存炎症性白细胞，并引发一系列自身免疫反应。 炎症是大多数疾病的根源 这就是为什么炎症性腹部脂肪与认知能力下降、关节炎、糖尿病等有关。
2.糖尿病风险较高
与其他类型的脂肪相比，内脏脂肪被认为在胰岛素抵抗中起着重要作用，这意味着患糖尿病的风险增加。例如，腹部脂肪被视为比臀部或大腿脂肪更大的健康风险，不仅对糖尿病，对许多其他慢性疾病也是如此。一些证据表明，与大腹便便的人相比，梨形女性更能抵御糖尿病等代谢疾病。
虽然男性更有可能储存显著水平的内脏脂肪，但女性也肯定有风险。通过健康饮食和其他方式减少内脏脂肪是最重要的方法之一 自然糖尿病治疗 这是你能控制的。
3.让减肥变得更加困难
随着时间的推移，人们往往变得越来越重——其中一个主要原因是体内储存的脂肪会影响饥饿水平，尤其是内脏脂肪。这似乎很难想象，但你的新陈代谢在很大程度上取决于你现有储存的脂肪水平。脂肪会扰乱我们的食欲，由于荷尔蒙的变化，更容易暴饮暴食。
胰岛素水平越高，我们的卡路里转化为脂肪的效率也越高，所以这种恶性循环还在继续。与蔬菜和水果等天然状态下的复杂碳水化合物相反，食用精制碳水化合物会导致身体体重的“设定值”增加。
你的“设定点”基本上是你的身体试图通过控制大脑的激素信使来维持的重量。当你吃精制碳水化合物，如白面粉和糖时，会产生过量的脂肪储存激素，这会提高设定值，并使你很难遵循适度卡路里的健康饮食。这就是为什么 戒掉你的糖瘾 并尽早解决体重增加和内脏脂肪形成的问题，而不是让情况升级。
4.患心脏病和中风的风险更高
脂肪生成的炎性细胞因子是导致心脏病和其他炎症性疾病的主要因素。当你的身体发炎时，你的肝脏会被胆固醇和毒素压得喘不过气来，这会导致动脉中的斑块积聚。
内脏脂肪与高甘油三酯、高血压和高胆固醇等心血管疾病标志物的风险增加有关。( 1. )
根据魁北克大学中心医院2013年的一份报告，内脏脂肪：
与聚集性心脏代谢危险因素密切相关。高甘油三酯血症；增加游离脂肪酸的可用性；脂肪组织释放促炎细胞因子；肝脏胰岛素抵抗和炎症；肝脏VLDL合成和分泌增加；富含甘油三酯的脂蛋白清除率降低；存在小而致密的LDL颗粒；高密度脂蛋白胆固醇水平降低是与这种疾病密切相关的许多代谢改变之一。
5.更有可能对抗痴呆症
越来越多的证据表明，肥胖、血管疾病、炎症和包括痴呆症在内的认知能力下降之间存在密切联系。事实上，体重过多似乎意味着大脑体积变小，因此，随着年龄的增长，大脑功能变差。
研究表明，肚子大的人比肚子小的人患痴呆症的风险更高。这甚至适用于腹部脂肪过多但总体体重正常的人！腹部越大（或一个人的腰臀比），对大脑的记忆中心海马体的负面影响就越大。事实上，许多专家现在认为，内脏脂肪组织（VAT）水平而不是BMI应该被视为痴呆症发展的重要风险因素。( 2. )
2010年，日本大分红十字会医院心脏科的一项研究发现，患有2型糖尿病的非痴呆症患者内脏脂肪水平升高的特征是海马体积和胰岛素抵抗的异常变化。( 3. )其他研究也发现，一个人的腰臀比越高，发生小中风的风险越高，这与大脑功能下降有关。
我们仍然不知道内脏脂肪与痴呆症之间的确切联系，但人们认为这与瘦素有关，瘦素由储存的脂肪释放，对大脑、食欲调节、学习和记忆有不利影响。瘦素与肥胖 ghrelin 是两种最需要注意的自然减肥激素。
6.患抑郁症和情绪问题的可能性更高
由于过多的体脂与荷尔蒙变化有关，包括血清素、甘丙肽和其他大脑神经递质的变化，过多的体脂会对你的情绪产生负面影响。
波士顿大学医学院（Boston University School of Medicine）在2014年进行的一项研究发现，中年人的抑郁症状与内脏肥胖有关。( 4. )为了研究肥胖（fat）和抑郁之间的关系，研究人员对1581名女性（平均年龄52.2岁）和1718名男性（平均年龄49.8岁）的内脏脂肪组织（VAT）和抑郁症状进行了研究。
在对年龄、体重指数、吸烟、酒精和其他因素进行调整后，结果显示，高水平的VAT储存转化为更高的抑郁可能性。与其他研究一样，VAT是一种独特的致病性脂肪，由代谢活跃的脂肪组织组成，干扰健康的神经递质功能。
抑郁症尤其与女性体内脂肪储存量的增加有关，因此，对女性来说，遵循一项新的计划可能更为重要 无抑郁饮食 在一项针对50岁以上中年女性的研究中，内脏脂肪，而不是皮下脂肪或腰围，与抑郁症状有关。
去除内脏脂肪的自然方法
目前还没有一种简单的方法来确定储存的脂肪中有多少是内脏脂肪或皮下脂肪，因为可见的腹部脂肪是两者的组合。CT扫描可以帮助医生确定数量，但作为逐月追踪的手段，它仍然不完美，也不划算。
不要试图弄清楚你可见的腹部脂肪中有多少是内脏脂肪，有多少是皮下脂肪，只要意识到任何大肚子和大腰围都会带来风险，是不健康的。腰围超过35英寸的女性和腰围超过40英寸的男性患各种疾病的风险增加，应该尽快降低脂肪储备。
研究表明，当你节食时，你大部分会损失白色脂肪，这与内脏脂肪不同，而且往往会在全身均匀地损失或增加。当你结合运动和正确饮食时，你更有可能失去内脏脂肪——这两项对激素调节都很重要。
5个步骤降低储存内脏脂肪的风险
1.还原糖和精制碳水化合物
你已经知道胰岛素是人体最重要的激素之一，而我们的饮食直接控制着胰岛素的释放。胰岛素在我们的新陈代谢中起着主要作用，帮助我们将能量从食物中引入细胞以获取能量。当一个细胞正常健康时，它有高水平的胰岛素受体，所以它对胰岛素的反应没有问题。但是，当一个细胞通过持续存在的高糖暴露于高水平的胰岛素时，系统就会崩溃。
过多的胰岛素意味着细胞开始做一些适应的事情：它们减少胰岛素反应受体的数量，最终导致胰岛素抵抗。因为消费 太多精制碳水化合物 糖会增加胰岛素，减少它们是降低胰岛素的第一步 自然调节荷尔蒙 还有减肥。
我们腹部周围的一点多余脂肪会对胰岛素的有效性造成很大的干扰，以至于人们认为超重的人分泌的胰岛素可能是瘦人的2到5倍！使用 健康的天然甜味剂 适度地摄入大量 发酵食品 增加健康脂肪可以帮助你减少碳水化合物和糖的摄入。
2.吃不含淀粉的蔬菜、脂肪和蛋白质
你饮食的基础应该是天然的 燃烧脂肪的食物 我们的物种进化来吃东西。当然，每个人都有些不同，所以你可以根据自己独特的基因、健康状况、活动水平、生活环境和目标组合，对由全食组成的饮食进行个性化。
总的来说，我们的目标是吃高营养密度的真正食物。这意味着避免包装食品和人工成分、毒素和抗营养剂的存在。我们还想吃大量的健康脂肪，包括 椰子油 ，特级初榨橄榄油，野生鱼类，坚果和种子，对胰岛素平衡，肠道细菌，激素和体重管理有有益影响。此外，蛋白质对于战胜饥饿和减少胰岛素峰值也很重要。健康蛋白质包括野生鱼类， 草饲肉牛 、无笼有机鸡蛋和生奶制品。
3.经常锻炼
记录在案的大量好处表明，全天进行体育锻炼并尽量减少久坐时间。运动帮助我们平衡胰岛素，使我们的细胞更容易利用葡萄糖。考虑到更多的脂肪堆积在身体上，会干扰胰岛素进入肌肉组织，这一点至关重要。
虽然不同类型的运动可以限制代谢综合征患者内脏肥胖导致的心血管风险，但2013年发表在 国际心脏病学杂志 研究发现，与中等强度的训练相比，高强度的阻力训练诱导成人内脏脂肪损失更快。( 5. )这意味着HIIT训练和 冲刺训练有助于快速释放腹部脂肪 而且效率最高，但阻力和有氧/耐力训练的结合也有帮助。尝试任何最适合你并让你始终如一的类型，包括 冲刺训练 （对燃烧脂肪特别有效）、举重训练、， HIIT训练 等等
4.减轻压力
当谈到减肥时，快乐、玩耍和社交关系的重要性往往被忽视，但我们知道这一点有多重要 胸部压力 为了战胜多余的脂肪。压力会触发皮质醇的产生，干扰食欲控制、新陈代谢、睡眠和食欲。
Adaptigen草药有助于降低皮质醇 ，而减压技术，如 治愈祈祷 冥想、锻炼和阅读也是有益的。晒太阳（这超出了维生素D的范围）和花时间在户外减少压力也有好处，所以一定要积极活动，最好每天都花时间在大自然中。
5.优先获得良好的睡眠
在激素和体重控制方面，每晚至少睡七到八个小时（理想情况下尽量减少接触人造光源）的好处已被充分证明。良好的休息可以恢复我们的食欲和压力荷尔蒙， 促进新陈代谢 ，并远离渴望。到 快入睡，多睡一会儿 ，睡前尝试使用放松精油，洗澡，避免过量咖啡因，确保你睡在阴暗凉爽的房间里。
