你可以吃健康的饮食。你可以尝试服用正确的补充剂，喝纯净的补水饮料。但是如果你的消化道不能真正吸收你正在吃和喝的营养物质，所有这些可能都无关紧要。以下是你需要了解的关于吸收不良综合征的知识，以及让你的消化道恢复正常的自然方法。
什么是吸收不良综合征？
什么是营养吸收不良？
当食物进入你的消化道，尤其是你的小肠时，肠道的作用是吸收你所吃食物中的营养。但有时消化道中的活动链会发生断裂。
吸收不良综合征是指消化过程中至少有以下三个过程之一( 1. )出现故障，无法正常工作：
- 酶分解食物中的脂肪、蛋白质和碳水化合物。
- 额外的酶将一些营养物质转化为活性形式，然后由身体吸收。
- 然后，你的淋巴系统将这些被吸收的营养物质输送到身体的各个部位。
症状和体征
吸收不良综合征的症状和体征与各种营养缺陷有内在联系。因此，症状可能非常微妙，并且根据身体没有正确吸收的具体营养成分而因人而异。
还需要注意的是，一些吸收不良综合征病例与特定疾病有关，例如 乳糜泻 或 肝病 或 胰腺炎 ，这会带来一系列特定的副作用。
然而，大多数（如果不是全部）吸收不良综合征患者可能会出现一些一般症状：( 2. )
脂肪吸收不良的症状是什么？
可能有营养素特定的大便和身体症状，可以帮助你和你的医生准确诊断发生了什么。
例如，如果你的大便颜色浅，容易漂浮或粘在马桶上，而且非常柔软，你可能没有吸收脂肪。这会导致脂肪大便出现这些脂肪吸收不良症状和特征。
如果你没有吸收某些碳水化合物（如果糖吸收不良），你可能会出现腹泻、胀气或腹胀。
如果你的身体没有得到足够的蛋白质，你可能会注意到脱发， 皮疹 或皮肤干燥，或液体潴留。
你会有吸收不良和体重增加吗？
如果你没有摄入足够的某些维生素和矿物质，你可能会经历体重减轻、贫血、营养不良等等。
原因和风险因素
什么导致肠道吸收不良？
对许多人来说，简单的因素——比如 肠道健康不佳 或者不良的饮食会导致吸收不良。然而，在更严重的情况下，由于主要风险因素和疾病相关原因，可能会出现吸收不良，例如：( 3. )
- 乳糜泻 .大约1%的人口患有这种疾病( 4. )这会影响他们的身体消化食物的方式，尤其是当 麸质 在他们的饮食中存在。
- 乳糖不耐受 .大约65%的人口消化乳糖有困难。( 5. )乳糖对消化系统造成的压力会影响身体处理和吸收必需营养素的方式。
- 短肠综合征。如果你的小肠因出生缺陷、疾病甚至受伤而出现问题，你可能需要手术。由此产生的手术可以缩短你的肠道长度，肠道越少意味着吸收的营养越少。
- 惠普尔氏病。这是一种非常罕见的由细菌感染引起的消化道疾病( 6. )它会阻碍你的肠道处理和吸收脂肪、蛋白质和碳水化合物的能力。
- 药物。有些药物可能会影响你的身体如何处理和吸收特定的营养物质。
在更罕见的情况下，吸收不良可能是药物的副作用 寄生虫 , 克罗恩病 , 囊性纤维化 以及其他健康问题。
吸收不良常规治疗
为了诊断您的病情并确定您的症状是否为吸收不良综合征或其他问题，您的医生可能会执行以下一项或多项操作：( 7. )
- 询问你的症状，回顾你的病史。
- 安排验血或大便。
- 做一个活组织检查，检查你的小肠组织。
大便测试是对吸收不良最可靠的测试之一，尤其是在测试你的身体是否正在吸收脂肪时。你的医生也可能会在你的大便中寻找未消化食物的迹象。
同时，血液测试是一种更可靠的营养缺乏测试。
吸收不良综合征的常规治疗取决于根本原因，因为医生必须解决根本问题，而不仅仅是症状。( 8. )重要的是要理解，偶尔出现的吸收不良症状和体征，如腹胀和胀气，并不是立即引起关注的原因。令人担忧的是长期营养不足。
在某些情况下，可以通过服用抗生素来消除细菌感染，或者在其中一种药物导致吸收不良时更换药物来克服潜在原因。
在根本原因无法“治愈”的情况下（例如，如果你的肠道因手术而缩短，或者如果你正在经历一种慢性疾病，如 乳糖不耐受 )，你的医生可能会采取特殊的饮食措施。
例如，如果你有乳糖不耐受症，你的医生可能会推荐一种无乳糖吸收不良治疗饮食。
5种帮助改善吸收不良的自然方法
如果你想改善你的身体分解食物、处理和吸收食物营养的方式，试试这些自然吸收不良疗法。
1、考虑服用含有消化酶的补充剂。
消化酶 是帮助身体分解特定营养物质的活性物质。( 9 )这可以帮助你的身体获得食物中更多的关键营养素。
对于碳水化合物的吸收，考虑下列酶：
- 淀粉酶
- 纤维素酶
- 乳糖酶（特别适用于乳糖问题患者）
- 麦芽糖酶
- 蔗糖酶
对于蛋白质消化：
- 菠萝蛋白酶
- 木瓜蛋白酶
对于脂肪的消化：
- 脂肪酶
你可以在各种非处方天然健康补充剂中找到这些酶，其中许多来自植物成分，因此各种饮食类型和风格的人都可以从中受益。
2.改变饮食
结合你的医生和注册营养师的建议，你可能会从高热量饮食中受益。这会给你的身体带来额外的维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质和脂肪。即使你的身体没有充分吸收其中一种关键营养素，高热量饮食也会提供你所缺少的过量营养素，因此你达到基本营养基准的几率更高。
同样，你的医生可能会建议你服用补充剂，这样你就可以获得更多你没有吸收的特定营养。例如，如果你没有从食物中获得足够的蛋白质 由骨汤制成的蛋白粉 可以给你额外剂量的蛋白质， 电解质 还有矿物。
注册营养师也可以测试各种饮食方法。例如，与传统饮食脂肪相比，你的身体消化和吸收中链甘油三酯（MCT）更快、更有效。( 10 )如果你的医生检查发现脂肪吸收不良是一个问题，注册营养师可能会帮助提供食谱和膳食计划，其中包括更多的MCT和更少的传统饮食脂肪，以治疗脂肪吸收不良，而不牺牲其他重要的营养成分。
由于吸收不良的男性和女性已经处于营养不良的更高风险中，因此在试图通过单独的饮食自我治疗之前，与饮食专家合作是很重要的。
3.多吃纤维
普通成年人每天至少需要30克的食物纤维（不是补充剂），然而大多数人每天只需要15克。( 11 )
纤维对普通人群有很多好处，尤其是那些患有吸收不良综合征的人群。通过摄入更多纤维，你可以促进消化，也可以减缓食物在消化道中停留的时间。( 12 )这让你的身体有更多的时间来处理和吸收关键营养素。
高纤维饮食还可以减少各种消化道问题，包括酸反流和肠易激综合征。( 13 )
一些最好的纤维来源包括深绿色多叶蔬菜；全谷物，如钢切燕麦、发芽全谷物面包和藜麦；以及豆类，如芸豆、菜豆或黑豆。
4.减轻压力
你看不到压力，但你的消化系统肯定能感受到压力的影响。当你承受巨大压力，经历压力或焦虑时，你的身体会将血液和其他资源从消化系统转移出去，这会减缓或阻止正常消化的发生。
为了减轻压力和改善消化，哈佛医学院推荐认知行为疗法、放松疗法或其他疗法 催眠术 . ( 14 )
其他减压策略包括冥想、瑜伽和瑜伽 深呼吸练习 .
5.咀嚼食物
不好好咀嚼食物与身体从饮食中吸收的营养减少有关。( 15 )
当你正确咀嚼时，你的嘴开始重要的咀嚼 消化过程 .你的牙齿将食物分解成更容易管理的颗粒，唾液中的酶开始分解食物中的脂肪和碳水化合物。唾液还有助于将食物有效地输送到肠道。
要改进咀嚼方法：
- 慢点目标是咀嚼和吞咽，然后再咬下一口。
- 避免分心。当你坐下来吃饭时，只专注于吃饭。当你因为看电视或看书而分心时，你可能会不经意间把食物吃得太快。
- 要留心。练习正念有助于减缓你的进食速度，这反过来又有助于减少你消化道的压力。把你的意识带到你的食物中，注意每一口食物的不同温度、味道、质地和气味。
注意事项
吸收不良似乎很容易通过改变饮食和生活方式来解决。然而，重要的是要记住，如果你的身体没有获得发育所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿物质或维生素，这可能会导致严重的并发症和健康风险。
例如，如果你没有获得足够的蛋白质，你可能会经历肌肉萎缩、肌肉萎缩、力量不足以及相关的受伤风险增加。
或者，如果你没有得到足够的维生素和矿物质，尤其是 锌 , 维生素A 或 烟酸 ，你的免疫系统的力量可能会受到影响。
如果你对吸收不良有任何担忧，请立即联系你的医生进行诊断，并开始恢复和完全健康的道路。
最后的想法
即使你饮食健康，由于吸收不良，你也可能错过了重要的维生素、矿物质或其他营养素：
- 吸收不良综合征是指任何情况下，你的身体的消化过程被打破，你的身体没有吸收足够的营养。
- 三个关键的消化步骤可能会出错，包括：食物如何分解，食物如何被吸收，以及食物如何通过身体运输。
- 症状和体征往往是你摄入不足的特定营养素所特有的，但一般症状包括体重减轻、肌肉重量减轻和大便变化。
- 主要原因和风险因素包括吸收不良疾病（如乳糜泻）、遗传学（如乳糖不耐受）、细菌感染（如惠普尔病）、某些药物或生理现实（如过去手术导致的肠道变短）。
- 传统的诊断和治疗通常包括血液和粪便检测，然后改变药物、饮食或生活方式。
- 吸收不良综合征可导致严重并发症，因此必须立即治疗。你应该和你的医生和营养师一起工作。
