柠檬和柠檬精油已被用于 阿育吠陀医学 治疗多种健康状况至少1000年。
柑橘类植物是水果的主要来源 营养丰富的精油 因为它们在食品和医药中有很多用途。柠檬油是最受欢迎的柑橘精油之一，因为它的多功能性和强大的抗氧化性能。
柠檬精油对健康的益处已被科学证实。 柠檬 它以清除体内毒素而闻名，被广泛用于刺激淋巴引流，恢复活力，净化皮肤，对抗细菌和真菌。
柠檬油的确是手头上最“重要”的油之一。它可以用于多种用途，从天然的牙齿美白剂到家用清洁剂、洗衣清爽剂、情绪助推器和反胃药。
你可以用一瓶这种精油覆盖很多地面。
什么是柠檬精油？
柠檬，科学上叫做柠檬 柠檬 ，是一种开花植物，属于 芸香科 家庭柠檬植物生长在世界各地的许多国家，尽管它们原产于亚洲，据信在公元200年左右被带到了欧洲。
在美国，英国水手在海上使用柠檬来保护自己免受坏血病和细菌感染引起的疾病。
柠檬精油来自冷榨柠檬皮，而不是内部水果。果皮实际上是柠檬中营养最密集的部分，因为它含有脂溶性植物营养素。
研究表明，柠檬精油由许多天然化合物组成，包括：
- 萜烯类
- 倍半萜
- 醛类
- 酒精
- 酯类
- 甾醇
柠檬和柠檬油很受欢迎，因为它们具有清爽的气味和提神、净化和清洁的特性。研究表明，柠檬油含有强大的抗氧化剂，有助于减少炎症，对抗细菌和真菌，提高能量水平，缓解消化。
利益
1.缓解恶心
如果你正在寻找一种 消除恶心 ，尤其是当你怀孕并正在经历 晨吐 ，柠檬精油是一种天然有效的药物。
2014年的一项双盲、随机和对照关键试验 调查 吸入柠檬对妊娠期间恶心呕吐的影响。100名恶心呕吐的孕妇被分为干预组和对照组，干预组参与者在感到恶心时立即吸入柠檬精油。
研究人员发现，对照组和干预组在恶心和呕吐的平均得分上存在统计学显著差异，而柠檬油组的得分要低得多。这表明柠檬精油可以用来减少怀孕期间的恶心和呕吐。
2020年的一项研究 评价 香薰疗法对怀孕期间恶心呕吐的影响发现，将柠檬和 薄荷精油 对减轻轻中度症状有效，尤其是在使用两到四天后。在这项研究中，参与者吸入了棉球的香味，但使用扩散器是另一种芳香使用油的好方法。
2.促进消化
柠檬精油可以帮助缓解消化问题，包括胃炎和便秘。
2009年的一项动物研究发表在 化学和生物相互作用 研究发现，当给大鼠服用柠檬精油时，它会降低体重 胃炎症状 通过减少胃粘膜（胃壁）的侵蚀 工作 作为一种胃保护剂对抗胃军团。
另一项为期10天的随机对照研究旨在验证柠檬、迷迭香和薄荷精油对老年人便秘的疗效。研究人员发现，使用香精油进行腹部按摩的香薰组患者的便秘评估分数明显低于对照组。
他们还发现大便次数 更高 在实验组。这个 自然便秘缓解 精油组的参与者在治疗后持续两周。
3.滋养肌肤
柠檬精油通过减少痤疮、滋养受损皮肤和补水皮肤对皮肤有益。实验室研究表明柠檬油是有效的 能够减少 由自由基引起的皮肤细胞和组织损伤。这是因为柠檬油具有很强的抗氧化活性和抗衰老作用。
发表在《科学评论》杂志上的一篇科学评论 循证补充和替代医学 表明 柠檬精油对水泡、昆虫叮咬、油腻、割伤、伤口、脂肪团、酒渣鼻和皮肤病毒感染等皮肤问题也有效 冻疮 和 疣 这是因为柠檬油的抗菌化合物可以自然治疗皮肤病。
4.可能促进减肥
你知道柠檬精油可能会促进身体脂肪的分解吗？喜欢 葡萄柚油 是最好的 减肥精油 ，柠檬中也含有d-柠檬烯。
众所周知，D-柠檬烯有助于支持新陈代谢和清洁淋巴腺。这有助于减肥。
一项动物研究发表在 临床生物化学与营养学杂志 研究发现，当小鼠补充从柠檬皮中提取的柠檬多酚12周后，它们的体重增加、脂肪垫积累、高脂血症、高血糖和胰岛素抵抗的发展 被显著抑制 .
5.帮助净化身体
柠檬油对身体有净化、清洁和保护作用。它有助于保护身体免受有害病原体的侵害，并通过血液和肝脏促进排毒。
柠檬油还能刺激淋巴引流。这有助于身体清除废物和毒素。
2016年的一项动物研究发现，当给出现阿司匹林诱导的急性肝肾损伤的大鼠服用柠檬精油时 能够减少 氧化应激和对两个器官的损害。
另一项动物研究 测试 柠檬油和其他精油对小鼠器官抗氧化状态的影响。当小鼠接受精油治疗六个月后，即使是非常低的剂量，它们也能够减少氧化应激，并保持器官的结构完整性和功能活性。
柠檬精油和生姜提取物的混合物对小鼠的肝脏和大脑具有最高的抗氧化作用。
6.促进口腔健康
鉴于柠檬精油已被证明具有抗菌和抗真菌的特性，它 这是一种自然疗法 许多口腔疾病，包括 口腔念珠菌病 还有口臭。它还可以用来自然美白牙齿，防止蛀牙。
一项包括90名HIV/AIDS患者的随机对照试验 评价的 柠檬汁治疗口腔鹅口疮的疗效。研究人员发现，在HIV阳性人群中，柠檬汁治疗口腔鹅口疮的能力得到了验证。
尽管柑橘汁因其酸性而被认为在长期使用后会引起牙齿腐蚀，但精油似乎不会引起同样的酸腐蚀。也就是说，研究结果确实表明，即使是柑橘精油 不应使用 长时间漱口或刷牙前漱口。
7.缓解咳嗽，刺激淋巴引流
柠檬油具有抗菌、抗氧化和抗炎的特性，因此它有助于增强你的免疫系统，对抗呼吸系统疾病。它也是顶级的 过敏精油 .
这是最好的之一 咳嗽精油 因为它有益于淋巴系统。这可以保护你免受有害病原体的侵害，减少淋巴结肿大。
柠檬精油已经被证明是有效的 阻止 促炎症介质，从而减轻炎症，并可能刺激淋巴引流。这有助于减少导致咳嗽的液体积聚。
8.用作抗菌剂
研究表明，柠檬精油是一种天然抗菌剂，因为柠檬精油中有两种主要化合物，柠檬烯和β-蒎烯。这使得柠檬油成为清洁和食物保护的有力工具。
柠檬油可以用来清洁家中的有害病原体，如细菌、真菌等。使用柠檬作为一种天然清洁产品也可以让你的家远离使用危险化学品制成的传统产品。
研究还表明，柠檬油也可以用来帮助保护我们的食物系统。在一项测试柠檬油防腐效果的研究中，研究人员发现柠檬抑制了碎牛肉中细菌的生长。
柠檬精油 成功阻止了发展 属于 单增李斯特菌 这表明它在防止食物来源污染方面发挥了作用。这对我们的食物系统很有帮助，因为被细菌污染的食物 单增李斯特菌 , 沙门氏菌 , 金黄色葡萄球菌 和 大肠杆菌 据报道，它们会导致食源性疾病。
9.可作为抗肿瘤药物使用
动物研究表明，柠檬烯是柠檬精油的主要成分，具有抗肿瘤和化疗作用。口服柠檬油 导致 乳腺癌（乳腺癌）显著消退，无任何明显的全身毒性。
动物研究还表明，局部使用含有柠檬烯的柑橘油 也可能是安全可行的 帮助女性预防乳腺癌的选择，但这方面还需要更多的研究。
如何使用
柠檬油有一个详细的使用清单，这就是为什么我认为它是你家里最好的精油之一。以下是我的一些最爱：
1.天然消毒剂
想要远离酒精和漂白剂来消毒你的台面和清洁发霉的淋浴吗？加入40滴柠檬油和20滴柠檬油 茶树油 用一个16盎司的喷雾瓶装满纯水（和一点点白醋）来做传统的清洁。
这 天然清洁产品 可以用来杀死家中的毒素和细菌，尤其是在厨房和浴室这样的地方。
2.洗衣房
如果你把洗好的衣服放在洗衣机里太久了，在晾干之前在衣服上滴几滴柠檬精油，你的衣服就不会有麝香的味道了。
3.木材和银抛光
一块浸有柠檬油的布（加上大约10滴油）可以帮你美化失去光泽的银器和珠宝。柠檬油也可以用来清洁木材。
4.洗碗机洗涤剂
用我的 自制洗碗机洗涤剂 用橙色和柠檬精油保持你的盘子清洁，而不使用传统洗涤剂中的化学物质。
5.好的，走吧
用贴纸和柠檬油的口香糖解开孩子留下的粘性粘液。只需在湿毛巾上滴3-5滴柠檬油即可。
6.清洁双手
在你的汽车或自行车上工作时手上沾满了油污，而普通的肥皂不起作用吗？不用担心——只需在肥皂中加入几滴柠檬精华液，就可以让你干净的手恢复原状！
7.牙齿美白剂
将柠檬精油、小苏打和椰子油混合，在漱口前在牙齿上摩擦2分钟。
8.洗脸
柠檬精油可以用在你的皮肤上，改善你的肤色，让你的皮肤柔软。用我的 自制洗面奶 它由柠檬油、薰衣草油和乳香油制成，或者简单地将2-3滴柠檬油与小苏打和蜂蜜混合。
9.指甲油去除剂
试试这个 DIY指甲油去除剂 它由柠檬、葡萄柚和甜橙等酸性精油制成。它不仅能去除你的旧指甲油，同时还能保护你的指甲健康。
10.促进减肥
在一杯水中加入2滴柠檬油，每天2-3次，以支持新陈代谢，促进减肥。
11.改善心情
在家里或工作场所喷洒大约5滴柠檬精油可以帮助你提升情绪，对抗抑郁。
12.增强免疫系统
为了增强你的免疫系统，杀灭细菌，支持你的淋巴系统，将2-3滴柠檬精油与半茶匙椰子油混合，并将混合物揉入颈部。
13.止咳
用柠檬油做调味品 咳嗽的家庭疗法 ，在家或工作时滴5滴椰子油，将2滴椰子油与半茶匙椰子油混合，揉入颈部，或加入1-2滴优质纯级油，用蜂蜜温水。
14.清除粘液和痰
为了帮助清除粘液和缓解充血，可以直接从瓶子里吸入柠檬油，或者将2-3滴椰子油与半茶匙椰子油混合，然后将其局部涂抹在胸部和鼻子上。
15.缓解过敏症状
帮助排出淋巴系统，缓解疼痛 季节性过敏症状 ，在家里撒5滴柠檬油，在洗衣粉中加入5滴，或在喷雾瓶中加入5-10滴水，喷在地毯、窗帘、沙发和床单上。
16.缓解恶心
为了缓解恶心和减少呕吐，直接从瓶子里吸入柠檬油，在家或工作时滴5滴，或将2-3滴椰子油与半茶匙椰子油混合，涂抹在太阳穴、胸部和颈部后部。
17.促进消化
为了缓解胃气或便秘等消化问题，在一杯冷水或蜂蜜温水中加入1-2滴优质纯柠檬精油，每天喝两次。
18.促进排毒
为了帮助净化你的身体，促进排毒，去除可能导致疾病的有害毒素，在一杯水中加入1-2滴优质纯柠檬精油，每天喝两次。
风险和副作用
柠檬精油在局部使用时会引起光敏性，所以在皮肤上使用柠檬精油12小时后避免阳光直射很重要。
柠檬油可能会对某些人的皮肤造成刺激，所以在局部使用之前，在手臂或腿部做一次斑贴测试，以确保不会产生不良反应。在皮肤上使用柠檬油时，最好用柠檬油稀释 载油 ，比如椰子油或荷荷巴油，尤其是在面部等敏感部位。
香精油不受食品和药物管理局的监管，因此从知名品牌中选择高质量的产品很重要。选择100%纯级和美国农业部认证的有机油。
结论
- 柠檬精油来自冷榨柠檬皮，而不是内部水果。它在阿育吠陀医学中已经使用了1000多年，并因其抗炎、抗氧化和抗菌特性而受到重视。
- 柠檬是一种用途广泛的精油。它可以用于清洁，作为美容产品，促进健康，支持疾病预防。你可以在家里扩散，从瓶子或棉球中吸入，或者添加到DIY食谱中。
- 柠檬精油对健康的最大好处包括缓解恶心、改善消化、净化身体等。
