你需要有助于改善肌肉张力、保持能量水平稳定的零食吗 和 促进新陈代谢？然后是时候在你的饮食中加入高蛋白零食了。
我们的身体需要足够的营养素 蛋白质食品 顺利运行。在与肥胖作斗争的过程中，蛋白质能够迅速启动新陈代谢水平，因此它是一种值得在膳食和零食中添加的成分。
蛋白质不仅会迫使你的身体在消化过程中消耗比碳水化合物更多的热量，而且还能帮助你锻炼和维持肌肉，防止你的身体储存多余的脂肪。
没有必要将蛋白质摄入量限制在三餐之内。当你需要在两餐之间消除饥饿，需要运动后的提振，或者想要为家人提供健康美味的食物时，你会喜欢这些健康、天然的高蛋白零食。
50种高蛋白零食
是什么让这些零食成为最好的高蛋白零食？这里有高蛋白、低碳水化合物零食和高蛋白、低脂零食，最重要的是，它们都是健康的高蛋白零食！
从今天开始尝试这些高蛋白零食。
1. 亚麻籽杏仁椰子蛋白棒
这些易于制作的素食酒吧非常适合在繁忙的日子里恢复活力。由于杏仁，它们富含蛋白质， 大麻籽 和蛋白粉。谁不喜欢不需要烘焙的酒吧？！
照片：含大麻籽的杏仁椰子蛋白棒/在真正的食物上跑步
2. 脆皮三文鱼条
非常适合作为孩子们的课后零食，或者作为一种简单的方式吃更多东西 营养丰富的鲑鱼 n、 这些棍棒被涂上调味的无麸质面包屑，烘烤成一种健康的蛋白质零食，只需几分钟就可以准备好。
3. 木头上的蚂蚁
让孩子们享受零食时光 和 在木头上有这些蚂蚁的成年人。 腰果黄油 芹菜富含蛋白质，而芹菜热量较低——为了获得一点额外的甜味，可以用一些黑巧克力片换成葡萄干！
4. 鳄梨鸡肉沙拉
当你需要更丰盛的零食时，这款不含蛋黄酱的鸡肉沙拉可能就是答案。单独吃，在发芽的谷物面包上或在绿叶蔬菜上。
希腊酸奶和白干酪会增加蛋白质含量，让你感觉饱的时间更长 鳄梨 给它增加营养和额外的味道。这种蛋白质零食很好吃。
5. 烤鸡饼披萨
这种披萨含有双重蛋白质，这要归功于外皮中的明胶和鸡肉丝。它是一种很棒的午后小吃，可以再加热——而且它也是一种消耗多余鸡肉的好方法！
照片：烧烤鸡肉饼披萨/好奇的椰子
6. 香蕉布丁
chia种子不仅富含蛋白质，还富含ω-3脂肪酸、纤维和抗氧化剂。 想知道怎么吃甲子吗 ? 在这个简单的四种原料布丁中，享受这些强大的小种子的好处。
7. 黑豆布朗尼
黑豆 在布朗尼？相信我，你永远不会注意到它的味道——但你会得到它们的所有好处！
一杯黑豆含有15克蛋白质 和 15克纤维。这是一种甜点，上桌时你会感觉很好！
照片：黑豆布朗尼/埃克斯博士
8. 黑豆鹰嘴豆泥配酸橙和孜然
用这个基于黑豆的版本来增加你普通鹰嘴豆泥食谱的赌注。这种辛辣的版本是一个受欢迎的改变，从通常鹰嘴豆为基础的食谱-它是如此容易搅拌，你永远不会在商店购买鹰嘴豆泥了。
把它涂在发芽的谷物面包上，作为你最喜欢的三明治的调味品，或者把蔬菜蘸进去。不管你怎么吃，它都会成为你最喜欢的蛋白质零食之一。
照片：黑豆鹰嘴豆泥配酸橙和孜然/简单咬口
9 蓝莓开菲尔布丁
新手 凯菲尔 ? 这个布丁配方会把你变成一个培养乳制品的转化者。
它是蛋白质的重要来源，尤其是当你厌倦了吃纯酸奶，并且富含益生菌时。Chia种子也给这个超级简单的布丁添加了额外的蛋白质。
照片：蓝莓凯菲尔奇亚布丁/健康的马文
10 蓝莓酸奶蛋白片
我喜欢无需准备的蛋白质零食，这就是其中之一。将蜂蜜、酸奶、蓝莓和杏仁混合在一起，然后冷冻，非常容易，在温暖的日子里制作出完美的零食。
多亏了杏仁和酸奶，它还能增加你的蛋白质摄入量。赢！
照片：蓝莓酸奶蛋白质咬口/与克里斯汀·杜克一起捕捉欢乐
11 荞麦扁豆饼干
由于不满足于只吃汤和炖菜，富含蛋白质的小扁豆在这个饼干食谱中成为零食。他们与另一个蛋白质发电厂合作， 亚麻籽 ，打造最健康的饼干之一。它们也可以不含麸质或谷物，非常适合那些遵循特定饮食习惯的人。
12 水牛蛋
把那些额外的复活节魔鬼蛋拿来吃，把它们变成你很快就会喜欢的蛋白质零食之一。我喜欢它如何转变无聊、衰老（但仍然富含蛋白质！）把鸡肉放进一道让人想起翅膀的菜里。跳过蛋黄酱或牧场酱，选择希腊酸奶。
13 蛋白质饼干模仿者
如果你不吃肉，豌豆蛋白是确保你获得足够营养的好方法。我喜欢这种巧克力片的配方。
这些纯素、无麸质的饼干只需少量原料，就能满足你的甜食需求，同时让你在放学后（或晚饭后）享受一顿美味佳肴蛋白质零食。一定要让它们在吃之前完全冷却，这样它们就不会散架。
14 巧克力燕麦球
这些巧克力球非常适合作为零食包装，可以在工作时吃。它们富含健康成分和亚麻籽，你选择的坚果黄油使其成为一种蛋白质零食。
你可能想加倍（或三倍或四倍）的批次-这些会很快！
照片：巧克力燕麦球/花园牧羊犬
15 椰子藜麦和芝麻麦片
这种甜脆的格兰诺拉麦片实际上是一种富含蛋白质的食品。它有奎奴亚藜、杏仁和瓜子，还有椰子片和枫糖浆带来的全天然甜味。
结果是一种格兰诺拉麦片，可以添加到酸奶中或与牛奶一起食用。
照片：椰子藜麦和芝麻格兰诺拉麦片/iFoodReal
16 饼干面团希腊酸奶
饼干面团是指不用担心沙门氏菌就可以从勺子里吃的吗？这是我能吃到的零食！
希腊酸奶和你最喜欢的坚果黄油提供了你的营养修复-我认为杏仁或腰果黄油在这方面会很好。加一点甜味剂、香草和海盐，我最喜欢的甜味高蛋白零食之一就完美了。
17 奶油益生菌蔬菜酱
在你的蔬菜蘸酱中加入一剂益生菌。凯菲尔是这种营养丰富的奶油蛋白零食的明星。
它还含有牛油果和生蜂蜜，为你提供额外的有益成分。这种蘸酱做三明治酱也不错。
照片：奶油益生菌蔬菜酱/复兴厨房
18 酥脆、坚果、耐嚼100%亚麻早餐饼干
在这些边缘酥脆、中间耐嚼的饼干中加入亚麻籽的蛋白质、维生素E和铁、钾、锌等矿物质。带上它们，或者偷偷带几个进去吃早餐。
19 脆蒜扁豆小吃
一旦你把这些松脆的小扁豆放进嘴里，你就停不下来了。他们对于中午的暴跌非常好，而且有点刺激。您可以随意选择您最喜欢的调味品，让这些小扁豆也有不同的口味！
照片：松脆的大蒜扁豆零食/食物健康新鲜空气
20 亚麻籽简易包装
远离谷物？你会喜欢这种富含蛋白质的亚麻籽包装，它是制作各种零食的完美选择。
用保鲜膜代替三明治面包，涂上杏仁黄油和香蕉，或者用你最喜欢的蔬菜填充。你不会错过面粉或谷物的！
照片：简易亚麻籽包装/Andrea Drugay
21 无面粉腰果黄油巧克力饼干
这些很棒的腰果黄油饼干会给你一剂蛋白质，同时满足你对饼干的渴望，而且只要五种成分，它们就很容易结合在一起。不要吃办公室的零食，而是一点一点地吃。
照片：无面粉腰果黄油巧克力饼干/大岛风景
22 四成分蛋白质煎饼
我喜欢早餐，所以一天中的任何时候我都喜欢这些蛋白质包装的煎饼。有了两个鸡蛋和一剂健康剂量的蛋白粉，无论什么时候都能让你精力充沛。
23 冷冻酸奶皮
这种冷冻酸奶皮是温暖天气、提高能量的绝佳选择。希腊酸奶会促进你的新陈代谢，而蜂蜜会给树皮带来一丝甜味。
不喜欢小红莓或葡萄干吗？加入你最喜欢的干果。
照片：冷冻酸奶树皮/我挑剔的食客
24 冷冻酸奶纽扣
让孩子们帮忙做这个冷冻食品。希腊酸奶是唯一的配料，它是你能做的最简单的高蛋白零食之一！
25 无谷物大麻籽早餐饼干
别让这个名字蒙蔽了你——这些饼干一整天都很好吃。它们还富含蛋白质，这得益于食谱中大量的大麻籽、蚕豆籽和鸡蛋。
把它们装进你的午餐袋，当你需要零食的时候，享受坚果的味道。
26 鳄梨酱填充蛋
在这个创意食谱中，煮熟的鸡蛋是对你有益的鳄梨酱的容器。这些鸡蛋里塞满了牛油果和调味品，富含蛋白质。
我喜欢你通过添加鳄梨获得额外的营养。做一批这样的零食，在接下来的几天里吃。
照片：鳄梨酱填充鸡蛋/娜塔莎的厨房
27 健康抹茶绿茶软糖蛋白棒
你会喜欢这些酒吧的味道，它们对你来说是多么棒！杏仁黄油 糙米蛋白 当抹茶粉帮助燃烧脂肪时，它能让你保持活力。这是最美味、最健康的蛋白质零食之一！
照片：健康的Matca绿茶软糖蛋白质棒/甜点
28 健康坚果软糖蛋白棒
因为这些酒吧不含糖、麸质和奶制品，即使是那些饮食最严格的人也可以享受这些！他们的软糖口味来自自制的坚果，而他们的蛋白质含量则来自糙米蛋白粉。你不会想错过这些的！
照片：健康的Nutella软糖蛋白质棒/甜点
29 自制牛肉干
如果你对牛肉干的唯一体验是加油站出售的吓人的小包，那就准备好惊喜吧。这种自制的草食牛肉非常适合在锻炼后或需要额外蛋白质的时候吃零食。它辛辣、咸，而且充满了你可以发音的成分！
30 凯菲尔汽水
一剂益生菌、蛋白质和三种成分？这些冰棍是一种晚春或夏季小吃，为家人服务会让你感觉很好。
31 柠檬开菲尔冰淇淋
奶油凯菲尔与酸柠檬混合，制成一种味道浓郁的自制冰淇淋，你不会相信它对你也有好处。我喜欢这个配新鲜浆果的！
照片：柠檬开菲尔冰淇淋/巧克力和西葫芦
32 小扁豆饼配橄榄和香草
这些调味品富含蛋白质 扁豆 肉饼本身或沙拉上都是很好的蛋白质零食。用发芽谷物面包制作你自己的面包屑，用在这个食谱中，尽情享受吧！
照片：小扁豆饼配橄榄和香草/古尔曼德勒
33 枫树肉桂杏仁黄油配大麻、亚麻和芝麻籽
你是杏仁黄油迷吗？如果我告诉你你可以让传播更健康呢？
这款自制的枫肉桂版本包括亚麻籽、大麻籽和恰亚籽，用于制作坚果黄油，可以为你涂抹的任何东西添加疯狂的蛋白质——尽管它很好，你可能只需要一匙就可以吃到！
34 不烤能量片
由于磨碎的亚麻籽，这些无需烤箱的食物会给你带来能量。跳过花生酱，用另一种坚果酱代替。
虽然chia种子是可选的，但我会加入它们——为什么不多吃点营养呢？！带上这些小吃，就可以吃到美味的蛋白质零食了。
照片：不烤能量片/给我一些烤箱
35 生大麻藻条
吃海藻？相信我，你会喜欢的。
螺旋藻 粉末，也被称为海藻，大麻心和开心果给这些酒吧足够的持久力。它们在几分钟内就聚在一起了，但可能有点易碎——如果你想让它们更粘的话，可以添加更多的日期。
照片：生大麻海藻棒/嘿，瑞秋·马里恩
36 三文鱼蛋糕
鲑鱼是我最喜欢的蛋白质来源之一，但它也富含ω-3脂肪酸和抗炎特性。这些三文鱼蛋糕本身就可以作为高蛋白零食，或是作为大餐的一部分。你不会失望的！
照片：三文鱼蛋糕/埃克斯博士
37 墨西哥胡椒奶油三文鱼玉米卷
这些营养丰富的玉米卷是很棒的课后小吃或便餐。三文鱼天然富含蛋白质，当与辣味墨西哥辣椒和调味品搭配时，很难抗拒！
38 美味的能量棒
既然你可以在家自制，为什么还要在杂货店买昂贵的电源棒呢？这些美味的酒吧包括豌豆蛋白粉、奎奴亚藜、芝麻籽和坚果，为疯狂的蛋白质潘趣酒做准备。
把坚果和种子按你的口味混合——你不能把它们弄糟！
照片：美味的能量棒/电力饥渴
39 煎锅爆扁豆
这些煎锅爆扁豆制作起来既有趣又有趣。直接从锅里吃，或者撒在沙拉或炒菜里。
它们也是爆米花的有趣替代品——在你的下一个电影之夜试试吧！
照片：煎锅爆扁豆/健康快乐生活。通用域名格式
40 瘦希腊酸奶农场蘸酱
没有什么比自制的味道更好的了，包括这个牧场蘸酱。富含蛋白质的希腊酸奶和自制的农场调味料是蘸一蘸你最喜欢的饼干和蔬菜时不会感到内疚的唯一原料。
41 Spa清洁绿色冰沙
啜饮小吃会让你觉得格外有趣，这款冰沙也不例外。超级食品西兰花富含矿物质和维生素，与螺旋藻粉结合，提供健康的蛋白质和营养。干杯
42 菠菜藜麦饼
我喜欢这样的高蛋白零食 藜麦 小馅饼。它们只需几分钟就可以制作出来，直接从平底锅中取出，配上你最喜欢的调味品或裹在保鲜膜中，美味无比——发挥创意吧！
照片：菠菜奎奴亚藜饼/回到她的根
43 螺旋藻蛋白粉
五种成分，一种主要的蛋白质提升：你会喜欢这些强力咬。它们在冰箱里最多可以保存两周，所以要大批量随时准备健康的高蛋白零食！
44 超级种子巧克力蛋白片
我喜欢当某样东西味道如此之好，以至于你不知道它对你有多好。这些巧克力片就是这样。
各种各样的种子，包括大麻、芝麻和芝麻，使它们具有很强的持久力，而美卓枣、可可粉和可可豆尖则能增加巧克力的味道。你很难只吃一个。
45 幼儿亚洲火鸡肉丸
这些幼儿认可的肉丸也是成年人的美味零食！消炎生姜、超级菠菜和鸡蛋与有机自由放养火鸡或鸡肉搭配，是一种美味多肉的零食，你会喜欢的。
如果你选择制作可选的酱汁，可以用椰子糖换红糖，但请放心，这些酱汁本身就很棒。
照片：蹒跚学步的亚洲火鸡肉丸/婴儿美食家
46 混合料
用我最喜欢的食谱之一，在家里做你自己的健康、富含蛋白质的trail mix！里面的杏仁和腰果能让你坚持好几个小时。在忙碌的日子里带着这个。
照片：Trail Mix/Axe博士
47 土耳其藜麦松饼
大的东西都是小包装的。这些迷你肉饼富含蛋白质——谢谢，火鸡，藜麦和鸡蛋——是我最喜欢的高蛋白零食之一，可以在餐间或外出时吃。
照片：土耳其藜麦松饼/跑向厨房
48 双组分红薯蛋糕
这些红薯蛋糕不含麸质、奶制品和坚果，但仍然美味可口。它们非常适合小手抓，你可以随心所欲地改变调味品，使其香甜可口，或者任何能吸引你家人味蕾的味道。简短的配料表也没什么坏处！
49 巧克力螺旋藻超级食品能量片
在这个螺旋藻食谱中，巧克力和藻类是一对不太可能获胜的组合。我喜欢它使用有益健康的原料来制作美味的即食小吃。
50 辣黑豆酱
把薯条和沙拉换成这个黑豆酱。它富含蛋白质和果味，如墨西哥胡椒、芫荽、孜然和香醋。这是一个精彩的游戏日或烧烤小吃！
照片：活力四射的黑豆蘸酱/Five Heart Home
