考虑到常见的睡眠相关问题，比如 失眠症 是的，难怪音响设备和睡眠应用程序的使用正在上升。有很多选择——包括白色、粉色和棕色噪音——什么“颜色”噪音最适合睡觉？
事实是，没有一种特定的声音会让每个人都昏昏欲睡。信息技术 取决于个人喜好 .
这意味着你可能需要做一些实验，找出哪种声音最能让你放松和促进睡眠。
如果你在白人和白人方面运气不好 粉红噪音 ，你可能会想，“棕色噪音是怎么回事？”棕色噪音被描述为比粉色噪音听起来更“深沉”。
它有更多的“能量”，但也比白色或粉色噪音更柔和。如果你喜欢做工作，或者带着大量的背景噪音入睡，你可能会发现这是一种平静或专注的方式。
什么是棕色噪音？
白色、粉色和棕色噪音都是不同形式的“音色”棕色噪音被认为是一种分层的音色，其声音像低沉的咆哮声。
- 所有声波都可以分解为频率，即波形每秒振动的速度（一赫兹是每秒一次振动）和振幅（有时测量为“功率”）。
- W 白色噪音 在人耳可听到的所有频率中具有同等的功率，” 相符合的 转到睡眠之声网站。它包括低频、中频和高频声音。
- 粉红噪音 是 白噪声，但频率降低。
- 棕色噪音会进一步降低更高的频率。
棕色噪音的例子是什么？自然界中的例子包括强水流、强风、瀑布、雷声或暴雨的声音。
棕色噪音一词起源于19世纪。 也叫 布朗噪声（或有时是红色噪声）是以发现“布朗运动”（随机粒子运动）的植物学家罗伯特·布朗命名的。
研究人员发现，棕色噪声的功率随着频率的增加而降低。这种类型的噪声可以通过积分白噪声并向每个样本添加随机偏移来获得下一个样本来产生。
潜在利益
棕色噪音的用途是什么？据专家称，这可能是与此类噪音相关的一些好处：
1.有助于睡眠
根据不同的人，不同类型的噪音颜色有助于获得良好的睡眠。
棕色噪音对大脑有什么影响，可能有助于改善睡眠？专家告诉我们 突变 我们睡觉时的噪音会把我们吵醒或让我们睡不着。
噪音颜色是连续的，可以消除家中不断变化/突然出现的噪音，这些噪音会让我们惊醒。通过听低水平的背景噪音，与安静时相比，你的大脑对声音变化的警觉性会降低。
2.促进放松
像白色和粉色噪音一样，棕色噪音也可以用来促进放松和集中注意力。持续的、柔和的噪音可以帮助“让你的大脑安静下来”，并排除可能在你脑海中闪过的想法。
一些报道称，棕色噪音是生活中最柔和、最单调的配乐。
棕色的噪音能让你大便吗？也许如果你在浴室里听一些平静的声音，那么这可能是增强放松、减少压力和肌肉紧张的一个好处。
然而，棕色噪音与所谓的“棕色音符”不同，棕色音符是一种假想的低频声音，有些人声称它会让他们上厕所（尽管这一点尚未得到证实）。
3.可能有助于提高注意力
有些人认为棕色噪音是一种伟大的“工作原声”。它可以掩盖环境中分散注意力的噪音，比如人们在附近说话、打字、咀嚼等等。
当然，如果这有助于你获得更多睡眠，这是另一种改善心理表现的方法。
为了帮助你集中注意力并完成工作，播放音量要足够大，足以淹没环境中的柔和噪音，但不要太分散注意力。
棕色噪音与白色、粉色和黑色噪音
正如你现在所知道的，噪音有很多种颜色，包括白色、粉色、棕色、黑色和蓝色。以下是关于每种类型以及它们之间的差异：
白噪声
这是一种持续的环境声音，有助于掩盖干扰声音。想象一下风扇、空调或冰箱发出的嗡嗡声。
粉红噪音
与白噪声类似，粉红噪声包含更多变化。人耳通常会将白噪声视为“静态”，而将粉红色噪声视为“偶数”或“平坦”
日常生活和自然中的粉色噪音包括：
- 树叶在风中沙沙作响
- 海浪冲击海岸线
- 持续的降雨
一些研究表明，粉色噪音可能会促进与深度睡眠相关的大脑活动，甚至改善记忆力。
黑噪声
黑噪音基本上是安静的，有一点随机噪音。这就是为什么有时也被称为“技术沉默”
从技术上讲，除少数窄带或尖峰外，黑噪声在所有频率上的频谱主要为零功率级。
如何从棕色噪音开始
利用棕色噪音的镇静效果最简单的方法是购买一台棕色噪音发生器，也就是一台发声机。你会想要寻找一个能产生一系列噪音“颜色”（白色、粉色或棕色）且不循环的，所以它会整夜不间断播放。
音响设备/发电机的价格差异很大，这取决于它们的设置数量。例如，有些人不仅会播放静态的颜色噪音，还会播放雨、瀑布、风等自然声音。
你也要考虑一下，如果你需要一个便携式的，小的机器（如果你经常旅行），你是否想要一个可充电的机器或一个需要插入的机器。
此外，如果你不想购买设备，你可以在手机上使用睡眠/发声器应用程序。你甚至可以从电脑或手机上完全免费播放YouTube上的“深棕色噪音”视频。
这种方法的缺点是，它可能会在一段时间后关闭，或者在整夜播放时耗尽手机/电脑的电池。
其他自然睡眠辅助
虽然声音机器/应用程序绝对有助于让你的大脑充分放松，从而让你可以放松，但也有许多其他自然的方法来鼓励更好的睡眠。这里有一些 自然睡眠辅助 如果你在入睡或保持睡眠方面有困难，请关注：
- 保持一个有规律的睡眠计划，这意味着你每天的睡觉和起床时间大致相同。
- 确保你的卧室是黑暗的，稍微凉爽，这是向你的身体发出睡觉时间的理想信号。保持房间井然有序，散发薰衣草或其他 睡眠精油 也能让人感觉平静。
- 不要把电子设备放在卧室里，最好在睡前两小时或两小时以上停止使用。这将防止过多的蓝光照射，这会让你睡不着觉。
- 避免在睡前摄入咖啡因，比如在晚上12点后限制摄入。
- 在你的饮食中包括促进睡眠的食物，比如含有复杂碳水化合物、钙、镁和/或氨基酸的食物 色氨酸 . 月奶 是另一个可以尝试的时尚选择。
- 考虑有助于睡眠问题的草药补充剂，如 缬草根 , 西番莲 和 圣约翰草 .
结论
- 什么是棕色噪音？这是一种比白色和粉色噪音频率更低的噪音。它被描述为比白色/粉色噪音更粗糙、更刺耳、更深。
- 有证据表明，棕色噪音的好处包括促进放松、睡眠质量和注意力集中。
- 日常生活和自然中的棕色噪音示例包括强流/河流或强风。
- 你可以通过购买棕色噪音发生器/发声器或使用手机上的应用程序，从今天开始使用睡眠声音。如果噪音整夜不间断地循环播放，你可能会得到最好的效果。
