赖氨酸在体内的重要性怎么强调都不过分，但在你开始改变饮食或补充这种化合物之前，你应该了解所有的细节。
什么是赖氨酸？
赖氨酸是一种重要的氨基酸，人体在合成赖氨酸时使用赖氨酸 蛋白质 . 在科学界，这种氨基酸通常被称为赖氨酸。更具体地说，赖氨酸负责大部分的 钙 身体吸收，这对健康的许多方面都是必不可少的。这种氨基酸也参与肌肉的发育和生长，以及各种激素和激素的产生 抗体 需要适当的代谢功能和防御。赖氨酸不是人体自然产生的，因此必须通过饮食或补充剂来消耗。 [1]
众所周知，赖氨酸是一种氨基酸，可以改善 消化 . 图片来源：Shutterstock
赖氨酸益处
与适当赖氨酸水平相关的最重要的健康益处包括：
下面让我们详细讨论一下。
巨蟹座
最近许多研究论文 展示 这个 抗癌药 赖氨酸的潜力。 [2] [3]
发表在《国际医学杂志》上的一项研究 胃肠道 癌症表明 绿茶 提取物、赖氨酸、脯氨酸和 抗坏血酸 当涉及到 胰腺 巨蟹座 [4]
焦虑
这种氨基酸对荷尔蒙分泌的影响意味着它可以调节你的情绪，降低压力荷尔蒙的水平，从而减轻焦虑的症状。 [5]
糖尿病
各种研究表明，增加这种氨基酸的含量将减少体内某些负性化合物的存在。这些化合物使胰腺更难调节胰岛素和血液 糖 因此，抑制它们将缓解糖尿病症状，提高生活质量。 [6]
疱疹病毒
这种化合物最令人兴奋的好处之一是与疱疹病毒有关。高级研究正在进行中，研究这种氨基酸如何以及为什么能如此有效地治疗疾病暴发，并尽量减少疾病的复发。通过限制发作，补充赖氨酸确实非常有价值。 [7]
骨密度
如前所述，这种氨基酸有助于钙在体内的吸收。这不仅有助于提高骨密度，防止骨质疏松症的发生 骨质疏松症 但它也提高了身体的吸收和吸收能力 代谢 其他主要矿物。 [8]
痤疮
市场上有许多治疗癌症的方法 皮肤 包括赖氨酸在内的疾病。这是因为这种化合物可以刺激免疫系统，防止这类疾病的发生 感染 以及炎症，通过产生抗体。 [9]
消化
最近的研究表明，这种氨基酸有助于减少肠道内壁的炎症，从而防止氧化应激，降低患“肠漏综合征”的风险。
赖氨酸缺乏
如前所述，这是一个非常重要的氨基酸在体内，所以它的缺乏可能会有可怕的后果。赖氨酸缺乏的一些主要体征和症状包括：
- 食欲不振
- 发育不良
- 更慢的 康复 率
由于这种氨基酸在肌肉发育以及激素分泌中的作用，摄入不足的影响相当严重。您可能还会遇到以下情况：
- 情绪变化
- 睡眠周期已关闭
这是因为你的荷尔蒙分泌受到影响。你的身体不能正常吸收矿物质，所以你可能会出现其他营养不足。持续缺乏赖氨酸甚至会导致 失明 以及其他严重的并发症。
赖氨酸的食物来源
每个人每天每公斤体重至少要摄入12毫克赖氨酸，如果你饮食健康均衡，这是很容易做到的。植物和动物的蛋白质来源，以及某些种子和乳制品，都能以较高的速度提供这种氨基酸 浓度 . 如果你想补充或提高这种氨基酸的含量，试着在你的饮食中添加以下食物。
所有这些都会含有大量的赖氨酸，所以一定要吃健康的零食，你的氨基酸水平应该很好。
赖氨酸副作用
如果你正在服用赖氨酸补充剂或者你的身体没有 代谢 如果足够快，可能会有某些副作用，如：
这种情况通常不会发生，但如果摄入过量，或者患者无法代谢氨基酸，则可能导致血液中钙含量不安全。此外，当人体内含有高水平的这种氨基酸时，有些人还会出现胃肠道副作用，包括：
同样，这些副作用是罕见的，但在增加摄入量之前要和你的医生谈谈。
