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阿喀琉斯腱炎的7种有效家庭疗法

一些最有效的 家庭治疗 为了阿基里斯 肌腱炎 包括R.I.C.E方法, 姜黄 , 蓖麻油 , 维生素E , 拉伸 ,而且是肯定的 生活方式 改变,包括退出 吸烟 改变你的活动水平。

阿基里斯腱炎的家庭治疗

R.I.C.E.方法

这似乎有点基本,但R.I.C.E.方法可能是最有效和最广泛认可的方法,以减轻不适和疼痛的跟腱。 [1]

R代表休息 因为你脚上那块区域的持续劳损是让你一开始就陷入这种混乱的原因。注意你花在脚上的时间,如果可能的话,尽量减少对肌腱的压力和劳损。

I代表冰。 定期给跟腱加冰,用毛巾裹上冰块,这样可以逐渐降低温度,而不是在极度寒冷的情况下冲击跟腱和肌肉,可以帮助减少炎症,在特别糟糕的日子里缓解疼痛。

C代表压缩 因为对这个区域施加压力和支持,特别是在睡觉或做复杂的活动时,需要扭曲和不寻常的身体运动,是必不可少的。你可以稳定肌腱,并提供支持,以防止任何进一步的应变。压缩袜子和合适的鞋子可以帮助这一步。

E代表海拔, 因为增加一点高度有助于血液流向这个区域,但也让重力为你工作。而不是制造血管和 毛细血管 在那个部位,更努力地工作,抬高你疼痛的肌腱,感觉几乎立即得到缓解。

Black and white back view of someone's feet in sneakers with a reddened Achilles tendon.

最好不要行走或拉伸撕裂或受损的跟腱。图片来源:Shutterstock

蓖麻油

从更为传统的治疗方法来看,蓖麻油作为一种万灵药已经使用了好几代,但在抗炎方面,蓖麻油中含有近90%的蓖麻油酸,是治疗跟腱炎的理想选择。一定要局部涂抹蓖麻油-不要食用! [2]

补充维生素E

作为一个天然的反- 发炎的 探员, 维生素E补充剂 可以是一个明智的补充 营养 如果你患了跟腱炎。维生素E刺激 循环的 系统和功能 抗氧化剂 ,清除可加重身体问题和增加炎症的自由基。 [3]

姜黄

姜黄最著名的成分之一是姜黄素,它是一种抗炎物质。因此,加入这种调味品 香料 在你的一些膳食和确保你得到有益的姜黄素在你的系统,你可以期待一些疼痛减轻和炎症的影响肌腱减少。 [4]

改变生活方式

吸烟是造成贫困的主要原因 循环 因此,作为一名患跟腱肌炎的患者,戒烟可以显著提高患跟腱肌炎的几率 康复 避免更严重的情况。 戒烟 这可能很难,但是当你每走一步就要消除一些可能伤害你的东西时,也许是时候考虑放弃这个习惯了。 [5]

An infographic on the remedies for Achilles tendinitis

跟腱炎是一种过度使用的跟腱损伤。图片来源:Shutterstock

合适的鞋子

尽管前面提到过,鞋类是预防跟腱肌炎发展的基本方法之一。尤其是运动员和个人谁依赖于他们的脚,小腿和腿 脚踝 对于他们的大部分活动(想象攀岩者或自行车信使),有适当的,支持性的鞋是必不可少的。当穿着不合适的鞋子时,跟腱的持续拉伤会产生毁灭性的影响。和你的医生谈谈你的生活方式,以及他是否认为你是对的! [6]

拉伸

即使在正常的一天通勤和工作之前,也要热身,这对保持这些肌肉的健康和活跃至关重要,这将防止身体脆弱部位(如跟腱)出现意外的紧张或压力。一天一次或两次5到10分钟的快速伸展训练,可以给你的柔韧性带来奇迹,保护你免受各种各样的健康问题的困扰。 [7]

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