亚麻籽油与鱼油

关于 亚麻籽油 与 鱼油 在营养学界继续风靡一时，两者之间有一些明显的区别。

亚麻籽油与鱼油

两者 亚麻籽 油和 鱼 油是很受欢迎的补充剂，但两者的主要区别是什么？它们真的能帮助你的整体健康吗？

什么是亚麻籽油和鱼油？

• 也叫亚麻籽油， 亚麻籽 油 是一种黄色的油，由干亚麻籽制成。
• 鱼油是由油性鱼的组织制成的，例如 鲭鱼 , 三文鱼 ，和化学需氧量。

毒性

• 亚麻籽油是无毒的，但一些工业亚麻油清洁剂，标记为亚麻籽油，含有有毒的清洁剂。所以一定要买食品级的亚麻籽油。 ^[1]
• 鱼油是无毒的，但某些鱼，如 金枪鱼 ，可能含有高浓度 水星 ，随着时间的推移可能会中毒。一定要确定你的鱼油从哪里来，只从信誉良好的供应商购买。

好处

这两种油都是欧米伽-3脂肪酸的良好来源，但含有不同类型的这种关键营养素。欧米伽-3脂肪特别推荐用于 健美运动员 ，因为他们帮助建立 肌肉 帮助肌肉恢复。 ^[2]

• 亚麻籽油含有植物性的ω-3脂肪酸，称为 α-亚麻酸 （ALA），这有助于 减肥 和 心 健康，除了降低 胆固醇 . ^[3]
• 鱼油含有ω-3脂肪酸- 二十碳五烯酸 酸（EPA）和 二十二碳六烯酸 酸（DHA）。DHA是胎儿发育过程中必需的脂肪酸 怀孕 . 这也有助于 干眼症 鼓励 头发 增长。EPA在减轻炎症方面最有效。 ^[4]

副作用

• 吃鱼油会降低你身体的吸收能力 维生素E .
• 大剂量食用任何一种油都可能导致大便或腹泻 腹泻 .
• 有些人可能会发生过敏反应。

哪个更好？

• 这两种油都含有必需的欧米茄-3脂肪酸。
• 许多人认为，鱼油是一种更直接的方式，以获得这两种必需脂肪酸。
• 亚麻籽油只含有ALA种类的omega-3，这实际上在你的系统中转化为DHA和EPA，尽管其含量远小于鱼油中的含量。