了解社交媒体焦虑症

社会化媒体 焦虑 混乱 这是最新的，但并非完全无法预料的后果，社会媒体平台的使用不受控制的激增。它指的是 焦虑 以及其他相关的精神状况，例如 抑郁 或者他们对已经在处理的人的愤怒。

每个人都有不同程度的忧虑或焦虑，以某种或其他形式。这种不安、担心、对大大小小的事情的困扰，就是焦虑。当这些症状失控，开始以一种不健康的方式改变你的生活时，它可以被归类为“焦虑症”。这种紊乱表现为多种形式，并且 社会媒体 焦虑症 是其中之一 . ^[1]

什么是社交媒体焦虑症？

社交媒体焦虑症，或称SMAD，可以定义为由于暂时不能在社交媒体上工作而引起的焦虑。它也可以是不安的特点，由于想要不断地在线，没有任何基本的需要或要求这样做。SMAD可能导致的其他情绪影响包括睡眠不足、沉迷于虚拟存在、忽视现实生活活动或社交活动。在某些情况下，它还可能导致 抑郁 . 但是造成这种紊乱的一个最大的情感原因是通常被称为FOMO（害怕错过）的东西 感觉 如果他们不积极上网，他们就会错过一些东西。除此之外，个人还可能遭受 肩 还有颈部疼痛，背部问题，睡眠周期紊乱，眼睛问题等等。 ^[2]

社交媒体焦虑症抬头

从青少年到老年人，使用社交媒体平台现在几乎是每个人生活的基本组成部分。有多个平台可用于各种目的，年轻人等人口统计学处理的压力是，尽可能多地出现在他们身上，或者不得不将自己置于FOMO的风险中。据推测，年轻人正在从Facebook转向其他的选择，但Facebook仍然受到约69%的美国人的欢迎。根据这些 2019 紧随其后的是Instagram、Snapchat和Twitter。 ^{[3] [4]}

很容易把它们看作是社交的途径，甚至根据你的喜好组织你的社交圈。但是，投入精力积极维持虚拟社会生活的后果是巨大的。现在人们注意到的这些后遗症之一是社交媒体焦虑症。

社交媒体焦虑症的症状

社交媒体焦虑症可以影响任何人，而不仅仅局限于某一部分用户或某个平台。如果有人受到SMAD的影响，请注意以下症状：

• 无法安排他们的一天
• 无法将重要任务优先于社交媒体
• 减少 睡觉 社交媒体使用时间
• 跳过面对面交谈，转而使用社交媒体互动
• 谎报花在社交媒体上的时间，或者对关系密切的人隐瞒社交媒体的使用
• 对其他活动不感兴趣，或直接回避
• 当面对社交媒体使用时变得易怒
• 高度重视社交媒体互动

社交媒体焦虑症的病因

2017年发表在 日记账 情感障碍的治疗 在其他一些类似的研究中，将社交媒体引发的焦虑和抑郁与在这些平台上花费的时间联系起来。它还建议，社交媒体的使用应被视为一个因素 治疗师 当推荐治疗焦虑症的方法时。 ^[5]

也有人认为，容易焦虑的人，尤其是社交焦虑的人，更倾向于用社交媒体来代替现实生活中的对话。虽然这可能有助于他们建立社交关系，而不必冒险外出，从而避免处理引发焦虑的情况，但这也加深了他们对虚拟关系的依赖。根据发表在《华尔街日报》上的一项研究结果，这反过来会导致人们在处理社会问题时信心的减弱，以及幸福感的下降 人格 以及个体差异 日记。 ^[6]

如何应对社交媒体焦虑症

我们生活在一个已经被社交媒体改变的世界里。对我们大多数人来说，完全退出社交媒体并不是最好的主意。但是，如果你认为自己正处于发展社交媒体焦虑症的风险之中，或者已经受到影响，那么以下是一些你应该考虑的选择：

• 试着通过安排任务的优先级来组织你的一天。确保社交媒体的使用在你的一天中有有限的时间分配，并将这种使用限制在更近的范围内 就寝时间 醒来后也要立即避免。
• 让你的朋友和家人帮助你，对他们负责。是 诚实 告诉他们你的社交媒体使用情况，并坚持你的时间表。
• 利用社交媒体让你受益。寻找你感兴趣的团体、活动和人，这些可以转化为现实生活中的联系。
• 优先考虑睡眠和身体健康而不是社交媒体。为你感兴趣的活动腾出时间。
• 不要使用社交媒体。
• 进行“数字化” 用以解毒的 ’. 你可以从手机和平板电脑上删除所有社交媒体应用程序，如果你感到极度焦虑，也可以停用你的帐户。
• 不要犹豫去咨询治疗师。就你的情况寻求咨询。

如何预防社交媒体焦虑症？

虽然社交媒体很容易取代你生活中所有的人际互动，但从长远来看，这只会加剧你的焦虑。重视所有必要的任务和活动，尽量减少社交媒体的使用，是保持健康平衡的关键，而不必在充实生活的任何方面妥协。

社交媒体焦虑症只是对社交媒体平台的使用感到焦虑，积极使用社交媒体平台也会增强这种焦虑。重要的是要意识到，社交媒体的表现往往是不切实际的，导致我们为自己的生活设定了无法实现的期望和目标。如果你能在社交媒体上更贴近现实，即使是在更新别人关于你自己生活的信息时，也会有所帮助。社交媒体可以说是我们社会存在的一个重要组成部分，但你的在线角色不能取代真实的你。