戒毒期间保持健康的6种方法

上瘾 如果你不确定从哪里开始，恢复会让你感到难以置信的挑战。有很多旧的或不健康的思维方式已经影响了你的习惯，新的，健康的思维方式需要被引入你才能变得更好。

心理治疗是迈向健康恢复的最佳第一步，你可以通过在治疗过程中建立一个强大的健康程序来充分利用你的治疗。花点时间，按照自己的步调尝试习惯，可以改善你的恢复，无论是通过增加你的能量水平还是你的自信，你都可以创造真正的改变。

如何在戒毒期间保持健康？

如果你是一个新的成瘾恢复，探索这些想法，使你的旅程最健康。

自己做饭

自己做饭是恢复健康后补充体内营养的有力方法 酒精中毒 . 酒精对身体的影响是有害的，甚至会导致严重的并发症，如 糖尿病 或 高血压 . 因为营养不良 酒精中毒 有助于， 健康饮食 是帮助身体恢复的最快方法之一。你会想要吃尽可能多的全食来改善你的健康状况 血压 把你大脑中的维生素和矿物质恢复到最佳水平。如果严重缺乏维生素，你也可以根据需要咨询医生服用维生素。 ^[1]

在自制食物中烹饪的健康食材包括：

• 深色绿叶植物，如 生菜 , 羽衣甘蓝 ，或 菠菜
• 全谷物，如 糙米
• 植物 蛋白质 例如 藜麦 亚麻籽和强化植物 牛奶
• 健康脂肪，如 橄榄油 , 花生 黄油 ，和 chia种子
• 草药，如 姜黄 , 罗勒 , 孜然 ，和 生姜

冥想

冥想 是一种有效的方法来记录你的情绪和情绪 心理健康 戒毒过程中的规律。冥想不仅影响身体的主要器官，比如 心 但是如果你还没有恢复的话，这也是一个方便的习惯。在治疗过程中有太多新的情绪和困难的思维模式需要重新思考，你可能只需要时间退一步，呼吸，并在冥想时处理它们。这种练习还可以减轻一些焦虑或焦虑 抑郁 这通常是新恢复的一个风险 酗酒者 . 冥想 如果你过去依赖酒精来“麻痹”情绪，这也是一种很好的替代性应对机制。 ^[2]

将冥想融入日常生活的简单方法包括：

• 下载指导冥想应用程序
• 参加 注意 课程或研讨会
• 深呼吸 在紧张时刻
• 在睡前留出时间冥想

社交

通过健身和其他活动融入社区是“排挤”过去不健康行为的健康方式。戒酒的人常常感叹，以前的社交生活助长了他们的上瘾，酒吧和社交聚会是他们与他人接触的主要场所。把健康的社交活动重新引入你的生活 生活方式 ，您可以保持忙碌，同时发展您的支持系统。繁忙的日程也有助于减少无聊和“滑回”支持你上瘾的旧生活方式。你的朋友深深地影响着你的选择，所以让你身边有积极的人支持你最健康的恢复。你甚至可能遇到其他人谁是在恢复谁你可以帮助类似的。

2018年的一项研究发表在 社会学前沿 指出人们可以通过对他人做出承诺，通过认识到某些肌动蛋白会产生代价高昂的后果，通过重新书写自己的故事，做出行为改变，来控制自己的选择和行为。 ^[3]

通过以下方式融入社区：

• 精神卫生组织的支持活动
• 参加一个新的团体健身班
• 为慈善机构做义工
• 参加康复中其他人的支持小组

考虑有机脱除

如果能帮助你以一种更健康的方式恢复，你就可以清除自己生活中的杂乱。对你的治疗采取一个整体的方法可能意味着访问一个临床排毒中心，由受过训练的专业人员来支持你戒毒，也可能仅仅意味着提高你的食物摄入量。你的生活方式需要的排毒水平完全取决于你在治疗期间需要的支持。通过早期限制进入身体的化学物质和加工成分，你可以在恢复期间改善你的整体健康和能量水平。你的心理健康也会得到改善，因为加工过的食物经常会导致脑雾和注意力丧失。

创造性和健康的排毒方法包括：

• 购买有机食品和限制加工原料
• 粘在水上 茶 作为你的主要饮料
• 参加 桑拿 或者其他有监督的健康服务
• 清除你家中的诱惑或不健康的财产

移动

将健身融入到你的恢复中，可以让你定期提升情绪和整体心理健康。低能耗 营养不良 是长期酗酒的常见症状，因为它会影响你的热量处理和对能量的需求。把运动带回到你的生活方式会为你的能量摄入创造一个新的基线，甚至可以把你的饥饿水平调节回正常水平。此外，释放 内啡肽 会在大脑中产生即时的活动，让你更快乐，更专注。你的运动程序可以建立在一个与你的恢复工作的方式，所以咨询你的治疗提供者找到正确的地方。 ^[4]

轻松的移动方式包括：

• 行走 或 跑步
• 拉伸 睡前还是运动后
• 参加新的健身班
• 游泳或 瑜伽
• 举重训练 和提升

休息和充电

酒精中毒导致的睡眠剥夺会影响你的短期和长期心理健康，中断你的睡眠习惯，损害你白天的精力。既然睡眠和心理健康是如此的相互依赖，在你的恢复过程中，尽你所能优先考虑休息。根据2017年发表在《华尔街日报》上的一项研究 柳叶刀 ，一项在英国26所大学进行的单盲、随机对照试验表明，失眠是偏执和其他精神健康状况的罪魁祸首。 ^[5]

如果你的睡眠质量很好，你会发现自己在白天感觉更积极，更有活力跟上你的健身计划，更专注于在治疗中克服情绪，更有动力吃健康的饭菜。从心理健康的角度考虑休息可能会激励你把它放在比以前更重要的健康优先事项上。建立一个健康的睡眠习惯当然需要时间，因为这是一个习惯，就像你的生活方式的其余部分一样，但它是值得尝试的，直到你找到适合你的最佳节奏。每天晚上尽量保持7-8个小时，尤其是在你刚刚开始恢复的时候，你的精神会非常疲惫。

尝试以下方法来建立一个美好的夜晚生活：

• 睡前至少一小时与设备断开连接
• 如果可能的话，晚上7点以后不要吃东西
• 使用 精油 来增强你的放松
• 如果你压力过大，冥想或写日记
• 购买遮光窗帘或眼罩，以支持轻松休息

当你能在你所爱的习惯的基础上建立新的生活方式时，酒精中毒的恢复会更为成功。当你花时间去理解什么让你感觉良好时，你更有可能坚持你的新习惯，而不是回到你以前的行为。你在康复初期养成的习惯可以按照你自己的步调，所以尽你最大的努力去尝试新的想法。你的身心会感谢你在生命中最关键的一段旅程中努力工作，感受到自己绝对的最佳状态。