应对大流行的压力管理技术

在当前的COVID-19大流行中,世界面临的所有挑战中,精神和心理方面的挑战也许是最严重的。随着社会隔离和身体疏远成为防止疾病传播的新常态,人们经常经历压力、焦虑、恐惧和孤独可能是很自然的。全世界的每个人都发现自己适应了新的常态——在家工作,避免亲自探亲访友,让孩子在家上学。在这种情况下,找到应对压力和保持良好心理健康的方法变得比以往任何时候都重要。 [1]

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你如何处理生活中的压力完全是主观的。没有两个人能对生活中的某一特定情况有相同的反应或反应,更不用说像大流行这样改变生活的事情了。根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法,你在这种情况下有多脆弱与你的背景、你所属的社区、以及你的行为、特质和个性的各个方面有很大关系,这些因素使你与众不同。话虽如此,应付压力或生活中的任何其他困难状况只会让你和你所生活的社区变得更强大,而这场持续的爆发也没有什么不同。 [2]

Girl with depressed posture stooping and hiding her face in a pillow.

身体上的疏远和家庭隔离会导致频繁的压力、焦虑、恐惧和孤独。图片说明:Shutterstock

作为一个社区,我们需要设计一些有效的压力管理技术来度过这场流行病。所谓社区,我们指的是父母、同事和医疗保健专业人员。虽然我们可以为我们的家庭和社会尽一份力,但我们不要忘记,我们的心理健康也很重要。那么,我们可以采用哪些不同的压力管理技术来最好地应对这种情况呢?让我们看看下面的常见问题。

在这场大流行中,谁是最脆弱的?

在这种传染病爆发期间,对压力反应最强烈的人包括:

  • 老年人
  • 儿童和青少年
  • 患有慢性病的人
  • 有严重心理健康状况和成瘾的人
  • 由于免疫力低下而易受感染的人
  • 医生和其他医疗保健专业人员正在前线工作,治疗COVID-19患者

一个人在这场危机中所经历的压力的常见症状是什么?

日常生活中影响人们的一些常见压力症状有:

  • 通过不断担心自己和家人来改变睡眠模式
  • 集中精力完成任务面临问题
  • 由于持续的恐惧心理而失去食欲
  • 正在经历不稳定的行为变化
  • 过度使用酒精和其他药物来麻痹压力和焦虑
  • 慢性病患者健康状况恶化
A woman holding a Gyan mudra

冥想有助于保持冷静和管理压力。图片来源:Shutterstock

在这种情况下,你如何照顾自己的心理健康?

在关心我们所爱的人的同时,同样重要的是照顾我们自己的精神健康。这是我们可以这样做的几个方法。 [3]

  • 沉迷于自我照顾,这意味着健康饮食,冥想,精神倾向,定期锻炼,避免酗酒或吸毒。
  • 明智地让自己接触任何与大流行有关的新闻。经常从社交媒体、新闻故事或其他形式的信息中休息一下,这会帮助你保持冷静。
  • 想办法和你的朋友和家人保持联系。使用视频会议工具来查看它们并感受到它们之间的联系。虚拟连接将有助于对抗孤独。
  • 重要的是建立新的习惯和惯例,并坚持下去,因为这将有助于加强你的生活目标感和秩序。
  • 定期休息放松。你可以和家人一起玩游戏,也可以一起做饭。从事前所未有的活动来联系彼此。

在这个阶段,你可以用什么不同的方式帮助你的朋友、邻居和同事?

你可能在社交上疏远自己去帮助别人,但这并不是你能为他们做的唯一事情。以下是一些你可以做的其他事情,以确保你周围的人是积极和乐观的。 [4]

  • 避免分享负面消息。
  • 分享积极和鼓舞人心的故事,帮助他们应对压力。
  • 通过电话或视频电话与他们联系和互动。有时只是互相打量一下就能鼓舞士气。
  • 如果你认识的人被诊断出患有COVID-19,对他们要有同情心。不要把他们称为“受害者”或“COVID-19案件”中的一个,从而给他们制造麻烦。千万不要把一个人和一种疾病联系起来。现在也许比以往任何时候都更重要的是要友善,富有同情心,互相支持。将一个人从COVID-19定义的身份中分离出来是朝着这个方向迈出的一步。
  • 当涉及到你的同事时,请假,如果他们不能达到目标,就帮助他们完成目标。在这困难的时刻互相支持将有助于团结一致。

如果你是一个家长,有什么不同的方式,你可以支持你的孩子?

如何避免不知所措,以最好的方式向你的孩子或青少年解释流感大流行,也许是每个家长都必须面对的问题。孩子们会看着父母寻求情感上的支持,并从他们的行为中得到暗示,以知道如何最好地应对这种情况。这里有一些方法,你可以支持你的孩子,并确保他们的心理健康不受严重影响。 [5]

  • 确保你和你的孩子有一个适当的程序来遵循。制定一个常规会带来一些纪律。
  • 学校和大学已经想出了家庭教育的方法,所以为他们创造一个家庭作业和学习的常规。另外,不时地安排一些放松和有趣的活动,这样他们就不会感到压力太大或无聊。
  • 确保你的孩子感到安全。诚实地和他们交流你的感受,同时告诉他们有时感到悲伤和不安是可以的。这将表达他们的感受,帮助他们应对压力。
  • 与他们谈论流感大流行,并以他们知道事实但对未来仍抱有希望的方式回答他们的问题。积极的增援总是有帮助的。
  • 控制你的家人接触新闻和社交媒体。你不想让你的孩子因为他们在网上读到的东西而喘不过气来。如果他们这样做了,重要的是你知道这一点,并与他们有一个开放的对话,同样。
  • 通过鼓励他们定期与朋友交谈,帮助他们感受到与朋友的联系。
  • 让他们均衡膳食,适当睡眠,锻炼身体,消耗精力。这将帮助他们保持快乐和活跃。

最后,记住要尊重和尊重那些在前线战斗以控制疾病传播的医护人员、政府官员和社区的国防人员。我们至少可以承认他们在保护我们和我们所爱的人方面所起的作用。

有关COVID-19的最新更新,请访问CDC链接和NIH 链接。 [6] [7]

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