人们经常想到可以帮助他们瘦身和减肥的食物 减肥 饮料在减肥食谱中也非常重要。饮料的热量往往比固体食物少，但也可能含有独特的化合物和活性成分，刺激人体健康 新陈代谢 ，改善消化，抑制饥饿，平衡体内激素等功能。所有这些结果都支持你的减肥目标，而不是强迫你改变你的日常生活。
一些最有效的减肥饮料非常常见，在各大卖场都能买到，而另一些则可以在家里制作，或者在专业保健食品店买到。增加你的液体摄入量几乎总是一件好事，只要你喝的是正确的饮料，含有正确的营养成分，你的减肥目标。 [1]
减肥佳品
一些最好的减肥饮料包括 绿茶 , 柠檬 水， 开菲尔 和 葡萄柚 果汁等等。
确保你的奶昔也美味可口。图片来源：Shutterstock
柠檬水
水是最好的减肥饮料之一，因为它可以帮助抑制饥饿感，让你感觉饱。不过，在水中加入柠檬也有助于刺激皮肤 新陈代谢 促进排尿。作为一种温和的利尿剂，这种饮料可以对你的体重，以及你的毒性水平有快速和积极的影响。 [2]
绿茶
也许是最有名的减肥饮料，类黄酮等 抗氧化剂 绿色 茶 与新陈代谢速度的增加直接相关。除此之外，它们还有助于减少脂肪沉积，调节胰岛素和血液 糖 体内的水平。一些研究发现，喝1-2杯绿茶可以帮助你每天多燃烧100卡路里。 [3]
葡萄柚汁
研究表明，喝一小杯咖啡 葡萄柚汁 在每顿饭之前可以帮助你在平均坐姿中减少20-25%的热量消耗。它还能改善体内的胰岛素抵抗。这样可以防止 糖尿病 风险和保持新陈代谢工作在一个很高的速度。 [4]
开菲尔
这是发酵的 牛奶 饮料越来越受欢迎，因为它与更快的新陈代谢和更多的脂肪燃烧有关。这可能是由于 浓度 属于 蛋白质 在凯菲尔，这可以帮助增加肌肉生长，因此需要燃烧更多的热量，以支持肌肉的发展和维护。 [5]
减肥有效饮料
对于那些寻求快速减肥饮料的人来说，试试吧 甘菊茶 ，脱脂牛奶，黑色 咖啡 和 巧克力 牛奶。
无脂牛奶
而2%或全脂牛奶对一些人来说味道更好，不含脂肪和脂肪 脱脂牛奶 对你的减肥目标更好。这种普通饮料提供高浓度的 钙 ，有助于加速脂肪的分解。它还抑制食欲，从而防止 暴饮暴食 吃零食。像无脂牛奶这样的减肥饮料也会降低你的总脂肪摄入量，而不是全脂或2%的牛奶。 [6]
黑咖啡
尽管过量的咖啡会引起高浓度的酒精 酸度 可能会引起对食物的轻微依赖 咖啡因 ，它对新陈代谢的促进作用是不可否认的。它不仅能增加你的被动脂肪燃烧率，而且还能起到预防作用 食欲抑制剂 如果你想减少卡路里的摄入。 [7]
洋甘菊茶
植物中的一些活性成分 洋甘菊 茶能刺激胃液的释放，加速消化，提高营养吸收。然而，通过加快消化过程，它也可以提高新陈代谢速度。最好喝一杯咖啡 洋甘菊 茶 在每顿饭之前，或者在你睡觉之前，让你的身体在你睡觉的时候更有效地燃烧卡路里。 [8]
巧克力牛奶
虽然里面有一些糖和卡路里 巧克力牛奶 ，也有高浓度的 铁 , 维生素A ，和钙。只要你适量地喝这种甜食，它可以帮助你更快地从锻炼中恢复，更快地锻炼肌肉，从而促进新陈代谢，从而减肥。 [9]
排毒水食谱
排毒水近年来非常流行，通常可以在家里准备。一些最流行的排毒水食谱包括 黄瓜 柠檬水 , 生姜 薄荷 水，和 芒果 菠萝 水等等。
黄瓜柠檬水
为了使这种排毒水，只需采取1/2黄瓜（切片），一个柠檬，和一些新鲜的 薄荷叶 把它们放在一个装有冷水的玻璃罐里搅拌。在食用前，让此混合物浸泡至少12小时。这种特殊的混合物以其清洁皮肤的能力而闻名 皮肤 ，增强免疫系统，帮助排出肾结石，排毒系统。
芒果菠萝水
首先，把菠萝和芒果切成薄片，然后在一罐水里各加1/4杯。你可以用几枝薄荷来装饰它，也可以直接喝，而不是等12-24小时让水果浸泡。活性成分的组合可以帮助减少炎症，炎症可以增加压力和脂肪沉积，同时也可以改善消化过程。
姜薄荷水
加两个柠檬角，两个 石灰 楔子，15片薄荷叶，1/2茶匙姜片和1片黄瓜片放在一口水里。在喝水之前，让它静置1-2小时。它可以帮助缓解消化不良和加快新陈代谢，这应该有助于你的减肥目标。
自制减肥饮料
很多人喜欢在家自己准备减肥饮料，包括水果和蔬菜冰沙， 蜂蜜 还有热水和玉米种子水。
水果冰沙
如果你能使用果汁机或果汁机，你可以从每天早上开始用营养丰富的水果冰沙。搅拌机更好，因为它会包括所有的食物 纤维 ，有助于促进消化，降低血糖水平，降低血压 胆固醇 . [10]
蜂蜜和热水
最简单的减肥饮料之一，只需将一杯水加热到沸点以下，然后搅拌1-2茶匙蜂蜜。这种饮料应该在早晨空腹饮用。它将启动你的新陈代谢进入一个高速档，有助于加快燃烧的热量和提高你的身体的功效 运动 . [11]
玉米种子水
香芹籽 含有百里酚作为一种有效成分，一种强大的化合物，可以帮助增加体内代谢率和优化消化。只需将这些种子浸泡在水中过夜，然后将种子滤出，第二天早上饮用。如果需要，你也可以添加蜂蜜来改善味道。 [12]
顶级燃脂饮料
如果你想的话 燃烧脂肪 最有效的饮料包括蛋白质奶昔， 蔬菜汁 、冰水和 乌龙茶 .
冰水
最好的减肥饮料之一是冰水，因为身体需要补偿身体温度的突然变化。一杯冰水实际上会导致人体燃烧超过15卡路里的热量。现在，虽然这听起来不像是很多卡路里，但冰水也能帮助你感觉饱，减少暴饮暴食，特别是如果你每顿饭都喝一杯冰水的话。 [13]
乌龙茶
如果你想增加脂肪氧化，减少脂肪在体内的储存， 乌龙茶 可能是你最好的选择。表没食子儿茶素与这种茶中的咖啡因结合，可以帮助身体更有效地处理你的脂肪摄入，并将给你一个主要的提高能量。这有助于改善脂肪燃烧的同时 锻炼 ，以及在一天中进行其他活动时被动燃烧卡路里。 [14]
蛋白质奶昔
很多人在想增强肌肉的时候会选择蛋白奶昔，但这也是一种很好的减肥方法 减肥 . 与脂肪细胞相比，身体维持肌肉细胞需要更多的能量，因此通过将平衡转移到更多的肌肉和更少的脂肪上，你的身体实际上会燃烧更多的热量来适应更高的代谢需求。 [15]
蔬菜汁
蔬菜中含有高浓度的纤维、矿物质和其他抗氧化剂，尤其是蔬菜汁中常含有的绿叶蔬菜。你可以在家里用搅拌机或榨汁机自己做，也可以买蔬菜汁，比如V8。这可以平衡你的情绪 健康饮食 降低你的卡路里摄入量，同时保持饱腹感，防止在两餐之间暴饮暴食或吃零食。
