找到燃烧脂肪的最佳方法 练习 如果你想的话，这是非常重要的 减肥 而且要有更好的体形，尤其是当你很难抽出时间去健身房或是经常锻炼的时候。脂肪积聚在身体的许多不同部位，因此一系列的脂肪燃烧练习可以针对这些特定部位进行调理，最终促进肌肉生长。
在你调整你目前的锻炼方案之前，重要的是要了解不同锻炼的好处，以及针对你身体问题部位的最佳方法。 [1]
最佳脂肪燃烧训练
最好的脂肪燃烧运动包括 行走 弓箭步 、箱式蹲跳、哑铃行走和 引体向上 ，等等。
前跨步行进
弓箭步是将一条腿伸向前方，大腿与地面平行，后腿保持原位，脚后跟向上。然后，你将把后腿向前弓箭步，再次保持第一条腿的脚趾在地上。这项针对大腿、臀部和臀部的高强度训练 屁股 可以 燃烧脂肪 快。 [2]
锻炼 有助于缓解压力。图片来源：Shutterstock
引体向上
在你的背阔肌，肩膀，前臂，肱二头肌，核心肌群和背部多个肌肉群参与，这个全面的锻炼是通过抓住你头上的酒吧完成。让你的双腿下垂，整个身体向上拉，直到杠铃碰到你的胸口。然后，在重复之前，慢慢地把你的重量放低到一个固定的悬挂位置。 [3]
哑铃行走
散步是一种很好的方式 心血管疾病 锻炼，但是每只手多走路5-10磅会让锻炼变得更加复杂。在这一点上，你正在锻炼你的手臂（如果你以一种可控的方式摆动它们），同时也使行走的动作更加灵活 紧张的 ，因为你的体重增加了。这明显增加了锻炼的卡路里消耗。 [4]
方块蹲跳
顾名思义，把一个大约1英尺高的小盒子放在你的前面，然后下蹲，臀部放低，慢慢坐在你后面的椅子上。当你从座位上站起来时，跳到你前面的盒子上，两腿微微弯曲着地。在整个练习过程中，你应该把手臂放在前面。这种高强度的肌肉释放需要相当多的能量，这将促进你的脂肪燃烧 新陈代谢 进入高速档。 [5]
脂肪燃烧Ab练习
如果你正在努力消除腹肌上的脂肪层，那么试试燃烧脂肪的运动，比如小腹腿伸展、驴子回扣、船型、木板和体重 下蹲 .
驴子回扣
你开始四肢着地，脚趾蜷曲在脚下。保持背部挺直，稍微抬离地面（约2英寸）。然后，将一只膝盖抬到胸部，然后向后伸展，直到膝盖伸直。每条腿重复8-10次，使你的核心肌和臀部肌肉相结合，导致这些部位的脂肪迅速燃烧。
船型
坐在地上时，臀部牢牢地固定，与身体形成一个V形。你的手臂应该伸直到头顶上方，双腿应该与地面成大约35度角。这锻炼了你身体里的脂肪 腹部 肌肉和臀部，同时也加强你的核心。 [6]
木板
支架式基本上是俯卧撑的起始姿势，但你要尽可能长时间地保持它。从四肢着地开始，将躯干抬离地面，在脚跟和后脑勺之间形成一条平直的线。保持这个姿势30-60秒，让你的腹部肌肉得到锻炼和展平。 [7]
体重下蹲
双脚分开与肩同宽，双臂交叉放在胸前，臀部向后推，身体放低至坐姿。你的大腿应该在这个练习的底部与地面平行，然后再回到直立姿势。这会让你的腹肌，臀部， 腿筋 和核心肌肉燃烧脂肪更快。 [8]
下腹腿伸展
仰卧，膝盖呈90度角向上，双手举过头顶，做几英寸深的仰卧起坐，保持这个姿势10秒钟。注意不要拉伤背部，每套重复6-8次，让腹肌更健美、更完美。 [9]
减肥的最佳运动
如果你想通过高强度的锻炼快速减肥，可以尝试健身球壁弹跳、短跑、俯卧撑和跳跃弓箭步。
冲刺
如果你想快速燃烧脂肪，你需要进行高强度的锻炼，以提高你的身体机能 新陈代谢 . 进行短跑是一个很好的方法，而不是进行一个较长的慢跑，不需要太多的即时能量。减少30秒、20秒和10秒的冲刺，让你的新陈代谢在更传统的锻炼之前得到改善。 [10]
健身球
从墙上弹起一个健身球似乎不太费力，但重量对身体有很大的要求，包括手臂肌肉、核心肌、背部肌肉、腹部和腿部。把一个8磅重的健身球从墙上弹下来，接住它12-15次，你会感觉到全身都在锻炼。
顶置压力机
一个快速燃烧手臂脂肪的方法是头顶压力机。每只手拿一个哑铃，从坐姿或站姿开始，慢慢地将哑铃从肩膀上举过头顶，保持哑铃平稳。然后，在重复10-15次之前，慢慢地将它们放低到胸部或肩部。这项运动有很多种形式，包括双臂交替、举起重物时扭动重物等，以锻炼手臂上不同的肌肉区域。 [11]
几周内减肥的常规锻炼
如果你想在短时间内减掉脂肪，那么就按照燃烧脂肪和心血管活动的交替锻炼程序进行。你不想只专注于肌肉建设，因为心血管运动也可以帮助保持高，活跃的新陈代谢，燃烧脂肪为你。此外，你想让你的肌肉不时休息一下，所以交替的锻炼方式可以防止受伤，提高锻炼的效果。
减肥小贴士
除了燃烧脂肪的运动，还有一些 生活方式 改变和建议可以帮助你减少更多的身体脂肪，如减少热量，多喝水，少吃多餐，增加体重 蛋白质 减少饮食中的快餐。
小餐
与其一天吃三顿正餐，不如多吃点小餐。许多运动员和营养专家建议少吃5-6餐。这会让你 消化的 系统不断工作，并保持一整天的新陈代谢，而不是在用餐时间有高峰。 [12]
能量限制
为了燃烧脂肪和减肥，你不能只是增加你的运动时间；你还需要限制你的卡路里摄入量。 减肥 是造成热量持续不足的结果，所以更换空的 糖 除了你的锻炼方案，还有蛋白质和健康脂肪的碳水化合物。 [13]
喝水
保持水分对每个人的健康都很重要，但是当你试图减肥时，肝脏需要额外的水分来维持 代谢 你的脂肪很有效。此外， 饮用水 会减少你的卡路里摄入量，因为它让你觉得饱，这可以进一步帮助你实现你的健身目标。
蛋白质
如果你用燃烧脂肪的运动来保持身材，你就需要蛋白质来锻炼你辛苦锻炼的肌肉。增加肌肉质量意味着你的新陈代谢需要更快的运动来支撑肌肉组织，而不是脂肪。 [14]
快餐
虽然有些脂肪是健康的，而且在脂肪燃烧的饮食中是必需的， 饱和脂肪 而快餐中的反式脂肪应该不惜一切代价避免。A. 健康饮食 是燃烧脂肪必不可少的！ [15]
