正确饮食和保持身材对女性来说是很困难的，因此一个可靠的女性饮食计划是必不可少的。男人和女人在很多方面都不同 营养 需求是一样的，某些事情是不同的。这些都取决于不同的身体大小，活动水平，激素平衡，和审美目标所设定的不同 性别 . 这就是为什么一个好的饮食计划对女性很重要。
女性用餐计划示例
如果你想通过保持营养摄入平衡来维持健康的身体，那么 膳食计划 可能和我们下面解释的一样。有各种各样的食物类型，其中许多可以很容易地切换到类似的食物。在热量和脂肪方面， 蛋白质 然而，这个计划应该能让你保持健康的生活。 [1]
早餐
小吃
午餐
小吃
晚餐
女性减肥饮食计划
如果你正在与你的体重作斗争，而且还没有发现其他即时瘦身时尚饮食的成功，你需要设计一个新的减肥方法 减肥 根据你的目标、烹饪偏好和个人喜好，制定适合你的饮食计划 幸福 . 大多数节食法的问题是，它们要求你停止吃某些你喜欢的食物，或者有极其严格的标准，这使得你很难对自己的健康目标感到兴奋。形成一个现实的减肥饮食计划是一个个人的旅程，但这些具体的元素是一个伟大的开始。
食品杂志： 记饮食日记会让你对自己的卡路里保持诚实，并能确保你准确地知道自己每天的消耗量。它会告诉你什么时候你“作弊”了，什么时候你过量使用了某种成分，同时也使你更容易快速调整你的日常摄入量。现在也有许多数字应用程序可以精确计算你一天吃的东西。 [2]
热量缺乏： 对于女性来说，任何减肥饮食计划的关键都是造成热量不足。基本上，如果你想的话 减肥 ，你每天需要消耗比你消耗更多的卡路里。在为女性制定饮食计划时，建议平均摄入1500卡路里，因为这会使你的正常营养摄入量减少500-700卡路里。按照这个规则，你每周应该减掉大约1磅。 [3]
喝下你的卡路里： 与其把你所有的食物都吃了，不如试着以冰沙的形式喝。这可以让你更容易地增加蔬菜和水果的摄入量，也可以作为一顿饭。冰沙是一种很好的包装食物的方法 营养物 变成一顿可以伸展很长时间的单餐。 [4]
蛋白质提升： 如果你正在减肥，增加蛋白质的摄入量是至关重要的，因为蛋白质是建立肌肉所必需的，而肌肉需要比脂肪更多的能量来维持。因此，作为你的身体 代谢 蛋白质，它是增加你的 新陈代谢 以及燃烧脂肪的能力。 [5]
水果摄入量： 多吃浆果和其他食物 抗氧化剂 -包装水果是一个很好的减肥方法。这些水果中不仅有很多含糖量很高 纤维 ，这将有助于你感到饱，但它们也是维生素和矿物质的密集来源，可以优化你的健康和健康 新陈代谢 以各种方式。 [6]
零食替代品： 如果你想减肥，找到合适的零食替代品是至关重要的，特别是如果你喜欢吃甜食或者喜欢吃咸的深夜小吃的话。对于美味小吃，请跳过 马铃薯 自己做薯片 羽衣甘蓝 或者家里的甜菜片，当你想吃的时候 巧克力 ，确保你只吃100% 黑巧克力 ，因为这是众所周知的改善健康，不会增加你的腰围。 [7]
燃烧脂肪的食物： 如果可以，添加尽可能多的 燃烧脂肪的食物 你的饮食，即那些刺激新陈代谢，帮助身体自然燃烧更多的热量，防止饥饿。最好的食物包括 花生 黄油 , 三文鱼 ，浆果，瘦肉蛋白，全谷类，辣椒，绿茶等 扁豆 ，仅举几个例子。 [8]
每周饮食计划
如果你需要更坚实的指导，如何塑造你的饮食每周的基础上，遵循这一基本框架的出色效果。
星期一
午餐- 鸡肉和意大利面
小吃- 蓝莓 在里面 希腊酸奶
晚餐- 味噌汤 、三文鱼柳
星期二
早餐- 卵3枚；香蕉
午餐- 菠菜火鸡卷
小吃- 一把杏仁
星期三
早餐- 希腊酸奶和1 葡萄柚
小吃- 炒芥兰
晚餐- 火鸡三明治；菠菜沙拉
星期四
早餐- 蓝莓华夫饼；低脂糖浆
午餐- 鸡肉沙拉三明治
小吃- 胡萝卜和芹菜棒； 鹰嘴豆泥
晚餐- 素食汉堡； 芦笋
星期五
早餐- 菠菜煎蛋卷，低脂 奶酪
午餐- 蔬菜包装和 樱桃 西红柿
小吃- 格兰诺拉麦片和希腊酸奶
晚餐- 柠檬 鸡；西兰花
星期六
早餐- 全谷物 燕麦片 香蕉泥
午餐- 黑豆 玉米煎饼
小吃- 奶酪串
晚餐- 棕色三文鱼柳 大米
星期日
早餐- 3个炒鸡蛋 鳄梨
午餐- 胡萝卜包火鸡；鹰嘴豆泥
小吃- 1盒 葡萄干
晚餐- 帕米吉安鸡；扁豆
女性最佳膳食计划
女性没有“最佳”饮食计划，因为每个女性的身体和目标都不同。然而，有一些特定的饮食计划，通常是有效的大多数妇女谁使用它们。这些饮食平衡了食物限制和 体力活动 以及对你身体所需食物的个人教育。如果你想要一个可靠的女性饮食计划，试试 地中海 思想或 短跑饮食 .
地中海饮食
地中海饮食是基于减少饮食的想法 肉 主要来源和限制 鱼 几乎只吃家禽。此外，这种女性饮食计划增加了水果和蔬菜、全谷类、橄榄油和豆类的摄入量。这是一个高纤维，低热量，和“好”脂肪饮食工程作为一个伟大的饮食计划为妇女。 [9]
短跑饮食
以降低 血压 ，短跑减肥法会降低你的体重 钠 摄入和促进其他 电解质 ，例如 钾 和 镁 . 这种饮食中包括许多全谷类食物，还有坚果、豆类、水果和蔬菜。 [10]
思想饮食
以上两种饮食的结合，心灵饮食集中在10种对大脑健康的食物上，这些食物对你的腰围也有好处。这种饮食包括家禽、谷物、鱼、浆果、豆类、橄榄油、绿叶蔬菜、蔬菜和坚果。 [11]
