普拉提的12大好处

普拉提是一种非常流行的健身方法,它提供了一种独特的锻炼方式和许多健康益处,包括提高力量、平衡、姿势, 浓度 耐力和思维清晰,以及 循环 肺活量,快 康复 降低压力水平,以及 减肥 .

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普拉提

约瑟夫·普拉提是普拉提的发明者,普拉提是一种众所周知的运动形式 运动 它在公共领域已经存在了近一个世纪,并且有超过1000万的积极实践者使用这种健身方法,它仍然是许多人非常流行的选择。普拉提是一个超过500人的体系 练习 旨在加强身心之间的联系。这个练习的中心思想 哲学 是连接身心的纽带。这些练习通常伴随着各种器械,包括弹簧、垫子、支撑物、阻力带和其他与你的体重相关的补充物,以最大限度地发挥练习的效果。 [1]

普拉提在个人健康领域一直有些争议,因为有一个有限的科学研究,最终证明它的潜力,但全世界数以百万计的从业者将不同意。普拉提的重点是加强你的核心和改善平衡,通过重复,控制运动,阻力训练,并有效地流动的运动和能量。专注, 呼吸 准确的动作对体验普拉提的全部效果很重要。普拉提主要在加拿大、欧洲和美国等地区练习,但在每个大陆都有练习者。现在,让我们来仔细看看普拉提的好处吧! [2]

Two young women sitting on the ground practicing pilates

普拉提训练中的练习将提高你的柔韧性和关节灵活性。图片来源:Shutterstock

普拉提的好处

姿势保护: 普拉提练习的基本动作和姿势,以及垫子和带子练习,促进长时间的正确姿势,只有通过正确的身体姿势,才能实现充分的能量循环和普拉提的好处。你会经常看到普拉提练习者优雅而流畅的动作,他们让这种姿势持续到远远超出工作室或健身房的墙壁。 [3]

灵活性提升: 缓慢,控制的动作,定义普拉提可以大大增加其从业人员的灵活性,许多人开始练习这种健身方式,特别是为了这个好处。随着时间的推移,身体的肌肉能够适应对它的要求,因此规律的普拉提时间可以通过改善许多关节的运动范围轻松地延长和拉伸肌肉。 [4]

核心实力: 虽然普拉提是 体力活动 这对每个人都是合适的,一旦你超越了最基本的水平,就需要相当数量的核心力量。这是我们耐力和稳定性的源泉,本健身方案中的许多练习都是为了测试你的核心力量,并将其推向极限——所有这些都是以可控和有条不紊的方式进行的。当你的身体核心强壮而稳定时,它会减少肩膀、旋转、颈部和关节的压力,让你的动作更自由、更优雅。 [5]

能量增强剂: 锻炼 可能看起来它需要大量的能量,但它也会提高自然能量水平,使身体充满能量 内啡肽 ,这让你感觉很好(你知道一次很好的锻炼后的那种满足感吗?)。它还可以让你的血液流动,优化你的呼吸,使你的身体机能达到最佳水平,为你剩下的日常活动提供能量。 [6]

减压阀: 头脑清醒了很久 冥想 训练有点类似于普拉提。为了控制身体的运动,确保能量的安全和有效流动,你所需要的专注和集中的程度可以把任何其他的想法从你的脑海中推出来。这有助于减轻压力,同时 瑜伽 -像运动和锻炼可以帮助排毒的身体和重新平衡你的压力荷尔蒙水平。这是一个关键的身心连接,约瑟夫普拉提提出作为他的健身方法的最终目标。 [7]

认知改善: 普拉提运动模式的另一个术语是“注意运动”,这种独特而集中的健身运动方法可以提高我们的记忆力和记忆力 认知的 演出例如,在一次有意识的运动类型训练后进行的认知研究表明,受试者的大脑功能比一次典型的运动后要高得多 厌氧的 锻炼。 [8]

肺活量和循环: 普拉提的一个关键组成部分是呼吸,要实现这种缓慢的、有节制的运动,你必须保持身体的氧合,以防止肌肉疲劳 抽筋 . 随着时间的推移,这可以增加你们的耐力和肺活量,除了刺激血液循环和保持你们的器官系统在他们的全部潜力运作。 [9]

平衡肌力: 普拉提练习的独特设计要求练习者以对称的方式使用全身。与传统的力量训练不同,传统的力量训练通常受到耐力和现有肌肉的限制(通常导致一侧肌肉占优势),普拉提是一个严格而僵硬的系统,它能保持身体肌肉以一致的速度进行锻炼。 [10]

减肥努力: 普拉提与增加脂肪燃烧和减肥直接相关,因此尽管普拉提运动看起来不像传统运动那么激烈,但它可以提高运动效率 新陈代谢 对那些有意“用心”减肥的人来说是非常有效的。 [11]

综合训练: 大多数锻炼都集中在身体的特定部位,导致身体的注意力在几天或几周内交替进行。普拉提,另一方面,是一个全身锻炼和参与几乎每一个肌肉系统在一个精确和有效的方式。连接心灵和身体意味着连接 全身心投入 因此,在这个系统的500多次练习中,身体的任何方面都不被忽视。 [12]

慢性疼痛管理: 普拉提被证明的用途之一是消除 背痛 以及某些关节的慢性炎症。许多人用这种健身方式来抵御慢性疼痛,比如旧伤或手术。通过确保你的身体系统得到优化,但避免高冲击运动,你可以继续加强身体的一部分,而不会再次伤害他们的风险,从而避免慢性疼痛。 [13]

有助于情绪控制: 控制身体需要控制思想,正如这种健身方式的创始人所说,这两种行为是紧密相连的。因此,有经验的普拉提练习者能够更好地控制自己的肌肉 愤怒 失望,在更高层次的情感场上运作,批判性地思考他们对某些情况的反应,并在他们的决定中使用谨慎的控制。 [14]

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