12大天然肌肉松弛剂

最好的天然肌肉松弛剂,有助于减少炎症,肌肉酸痛和痉挛包括 藏红花 ,姜黄素 姜黄 , 生姜 ,肉桂, 红茶 , 甘菊茶 ,和 石榴 果汁。其他自然的放松肌肉的方法包括乳晕, 辣椒素 (辣椒)和 米饭 治疗。

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天然肌肉松弛剂

“在书中” 以工厂为基础 体育 营养:训练、恢复和表现的专家补充策略 作者和注册营养师马特·鲁西尼奥和埃内特·拉森·迈耶说,越来越多的证据表明,水果、蔬菜和蔬菜中含有多酚 对消炎有重要作用。正在进行几项研究 进行 为了找出 功效 一种天然的肌肉松弛剂,可以作为补充药物使用,对人体的副作用最小。 [1] [2] [3]

顶级天然肌肉放松剂

让我们看看顶级科学支持的自然肌肉松弛剂列表。

藏红花

藏红花( 藏红花 )是一种古老的草本植物,以其独特的天然染料和花香而闻名于烹饪界。虽然藏红花在伊朗传统医学中使用了很多年,但这种草药现在正在研究其抗肿瘤作用- 发炎的 属性。2015年的一项研究,发表在 运动医学临床杂志, 表明 口服补充剂 在离心前7天和离心后3天服用藏红花胶囊(300毫克/天) 运动 有助于防止健康男性大学生肌肉酸痛。此外,动物研究表明,黄酮类化合物、单宁和 花青素 藏红花中存在的成分对化学性疼痛有抗伤害作用。不同的形式,你可以使用藏红花作为肌肉松弛剂是通过口服补充剂,应用 藏红花油 ,或有 藏红花茶 . 孕妇 应该 避免它,因为它的子宫刺激能力。 [4] [5] [6]

Saffron herb in a spoon, next to saffron oil and saffron tea on a wooden board

藏红花油是从藏红花中提取的 香料 众所周知,它对你的健康有着广泛的好处 头发 , 皮肤 以及整体健康。图片来源:Shutterstock

姜黄

研究人员发现姜黄素是姜黄中的一种天然黄色色素,可以作为阿司匹林等非甾体药物的天然替代品, 布洛芬和萘普生用于治疗炎症。根据英国《每日邮报》的一项研究,推荐剂量为400-600毫克,每天三次 国际神经外科学。 副作用少;然而,高剂量会引起胃溃疡。或者,你可以用姜黄 结合 低剂量的非甾体类药物。试着喝一杯放松的咖啡 姜黄茶 或金色 牛奶 减轻肌肉痉挛。 [7]

生姜

《每日邮报》发表的一篇报道称,每天食用生姜和经过热处理的生姜补充剂有助于中到大量减少肌肉酸痛 疼痛杂志 . 研究人员得出结论,生姜对人有缓解疼痛的作用 受苦的 骨关节炎 疼痛。此外,它还可以帮助减轻肌肉疼痛的进展。你可以用姜根补充剂,晒干 姜粉 ,含姜的止痛凝胶,或从姜油中获益 芳香疗法 . 姜黄茶 是一种天然的肌肉松弛剂,在家里很容易制作。 [9] [10]

肉桂色

一项研究显示,斯里兰卡肉桂在115种测试食品中排名靠前,肉桂醛是一种具有肉桂特有风味和香味的化合物,能抑制炎症 生物标志物 与炎症有关。 [11] [12] 发表在《纽约时报》上的一项研究 国际预防医学杂志 研究发现,女性运动员服用肉桂和生姜有助于减轻肌肉酸痛。虽然肉桂是 可获得的 胶囊形式(1000毫克),摄入肉桂水或 桂皮茶 还可以帮助缓解肌肉痉挛,增强情绪。 精油 对于 芳香疗法 缓解肌肉紧张。 [13] [14]

红茶

红茶因其能温暖肌肉而被用于中医。还有茶黄素 抗氧化剂 在红茶提取物中发现的多酚,已知具有抗炎特性。一项随机、双盲、交叉研究的数据显示,食用富含茶黄素的红茶提取物 帮助 参与者在一系列高强度无氧运动后改善了他们的恢复。虽然红茶提取物丸是可用的,你也可以 使用 红茶酊剂和传统红茶有无牛奶和 减少迟发性肌肉酸痛(DOMS)。 [15] [16] [17]

石榴汁

石榴汁 ,一种在运动员中流行的天然肌肉松弛剂,含有 花青素、类黄酮和鞣花酸是其抗炎特性的主要成分。2015年的一项动物研究表明,石榴提取物有助于 抑制 神经系统对某些有害或潜在有害刺激的反应。另一项研究发表在 力量与力量杂志 条件作用 研究 , 石榴汁 帮助 减少 对17名进行抗阻训练的男子进行了一定程度的肌肉无力和酸痛。然而,它的 功效 需要进一步研究。 [18] [19] [20] [21]

洋甘菊

洋甘菊 茶是用甘菊花浸泡而成的,是治疗肌肉痉挛的传统疗法, 背痛 ,风湿痛。根据 草药 作者乔安妮巴恩斯,琳达安德森和J大卫菲利普斯,都品种,德国和美国 古罗马的 洋甘菊,吃吧 解痉药 属性。然而,有些人可能对洋甘菊过敏。 [22] [23] [24]

Chamomile tea in a glass cup with fresh chamomile flowers

洋甘菊 是睡前饮品的绝佳选择。图片来源:Shutterstock

西瓜汁

发表在《纽约时报》上的一项研究 期刊 农业的 食品化学 他说 西瓜 果汁有助于减轻肌肉酸痛和恢复 运动员的比率。L-瓜氨酸,一种存在于植物体内的天然氨基酸 西瓜汁 ,负责缓解运动后肌肉酸痛。 [25]

欧米茄-3脂肪酸(鱼油)

欧米茄-3全民教育 鱼油 根据发表在 外科神经学 是非甾体抗炎药(NSAIDs)治疗非手术性急慢性颈背部疼痛更安全的替代品。研究人员还发现,每天服用1200毫克的omega-3全民教育在减轻关节炎疼痛方面与布洛芬具有同等的效果。 [26]

乳腺炎

齿叶乳香树 是阿育吠陀最古老和最有价值的草药之一,特别是它的抗炎特性。根据 印度药学杂志 一项临床试验的研究表明,这种草药有助于减轻膝关节疼痛。它也有助于减少坐骨痛。 [27]

辣椒素(辣椒)

许多年来,美洲土著人一直将辣椒用于各种药用目的。辣椒素,一种存在于植物中的天然生物碱 辣椒 属(辣椒),具有局部麻醉作用,是一种有效的天然肌肉松弛剂。非处方辣椒素乳膏可用于 对待 坐骨神经痛和背痛。 [28] [29]

水稻处理

治疗肌肉骨骼疼痛的传统方法包括休息、冰敷、压迫和脱发(水稻)治疗。如果你感到肌肉痉挛,最好先休息,保护受伤部位,避免任何抽搐的动作。敷上冰袋有助于自然放松肌肉,减少肿胀。每天3次,每次10-20分钟的冰敷都会有帮助。包裹或压迫受伤部位有助于减轻肿胀;不过,最好是向医生展示,因为如果做得太紧,可能会引起麻木效果。将该部位抬高至心脏以上,有助于减少肿胀。米饭治疗是避免疼痛恶化的第一步。治疗剧烈疼痛最好咨询医生。

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