三分之二或三分之二以上的食物 蔬菜 水果、全谷物和 豆类 动物的1/3或更少 蛋白质 是一种理想 巨蟹座 预防性饮食。这是根据美国癌症研究所（AICR）的说法，该研究所已经向公众发布了有助于预防癌症的饮食指南。它把这种饮食称为“新美国盘子”。新的美国餐盘明显偏离了典型的美国饮食习惯，因为它需要替代 肉 植物性食品。
防癌饮食
根据美国癌症研究所的研究，癌症预防饮食，或新的美国盘子，不是一种饮食，而是一种新的方式来选择你每天吃的食物。预防慢性 疾病 除了癌症，最好仔细看看每顿饭中哪些食物会进入你的盘子。制作健康盘子的最佳方法是： [1]
- 盘子的三分之二应该是新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类
- 盘子的三分之一应该是动物的 蛋白质
它进一步指出，动物蛋白可以少于三分之一的数量，并可以取代植物性食品。
均衡的饮食应该包括蔬菜、水果、脂肪、蛋白质和碳水化合物。图片来源：Shutterstock
部分大小
虽然新的美国盘子谈论的是食物组的比例，但它没有给出分量大小。相反，它建议参考美国农业部的标准比例大小。例如，根据美国农业部，2000年- 卡路里 饮食包括： [2]
虽然新的美国盘子没有提到乳制品，但美国农业部建议选择3杯低脂乳制品 牛奶 或 酸奶 .
癌症预防策略
据英国《每日邮报》报道，预防癌症的策略相当简单 美国癌症研究所。上述三个简单步骤是：
- 多吃植物性食物，能量密度低
- 进行体力活动
- 保持健康的体重（遵循癌症预防饮食，控制饮食比例和 锻炼 )
体力活动
而 膳食计划 在美国版中有明确的规定，但没有说明锻炼的指导方针。相反，它说要遵循 运动 按计划 体力活动 美国人指南。为了避免慢性病，成年人至少需要150分钟中等强度的体育锻炼 运动 每周。他们还将受益于每周2天或更多的肌肉强化运动。从6岁到17岁的年轻人至少需要60分钟的睡眠 有氧的 活动，包括有氧、骨骼强化和肌肉强化活动。 [3]
如果你遵循简单的“新美国盘子”计划，就有可能预防癌症等疾病，过上健康幸福的生活。
