最佳能量补充:益处、剂量和副作用

最好的能量补充,有能力增加 警觉 耐力和整体健康包括 咖啡因 药丸, L-茶氨酸 , 印度人参 , 人参 ,和辅酶Q10。其他有助于提高能量水平的天然补充剂包括 玛卡 , 瓜拉纳 ,和 绿茶 摘录。无论你是想提高注意力和警觉性,提高睡眠质量,还是只是想感觉好一点,这些草药补充剂可能就是答案。然而,最好是武装自己的信息,他们的好处,建议剂量和副作用。让我们了解更多!

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最佳能量补充

让我们看看顶级能量补充剂的好处和可能的副作用。

咖啡因药丸

咖啡因药片含有纯咖啡因,一种中枢神经系统兴奋剂,作为药物出售 膳食补充剂 200mg剂量。一个8盎司的杯子含有大约95毫克的咖啡因。所以,如果你吃一片200毫克的咖啡因药片,就等于喝了两杯多一点的咖啡 咖啡 .

Fruits, nuts, a bottle of pills and weights placed on a wooden surface.

有时你可能需要额外的补充剂。图片来源:Shutterstock

好处

咖啡因药片被学生用作神经增强剂,以提高警觉性和注意力;然而,需要详细的研究来验证这些膳食补充剂的实际效果和风险。另外,根据《华尔街日报》发表的一篇报道 力量与力量杂志 条件作用 研究, 运动员用它来提高耐力。 [1]

剂量

根据《华尔街日报》2017年的一份报告 精神病学前沿 健康成年人(19岁及以上)每天服用400毫克咖啡因是安全的。不过,最好在膳食补充剂中摄入小剂量的咖啡因,因为你可能通过其他产品(如绿色食品)摄入咖啡因 , 体育 饮料,可乐,还有 蛋白质 酒吧。 [2]

美国食品和药物管理局关于咖啡因产品的指导报告指出,由于掺假咖啡因有致命的危险,建议以以下形式服用非处方咖啡因: [3]

  • 片剂或胶囊
  • 预先测量的液体或粉末咖啡因包装
  • 大量的粉末状或液体咖啡因已经被明显稀释

副作用

根据美国食品和药物管理局的说法,纯咖啡因和高浓度咖啡因对健康构成威胁,已经导致至少2人死亡。过量摄入咖啡因的其他副作用包括: [4]

l-茶氨酸

茶氨酸是一种天然存在的氨基酸,存在于绿色和绿色食品中 红茶 ,在某些情况下 蘑菇 . 研究发表在 亚太临床营养学杂志 研究发现,l-茶氨酸对大脑有直接影响,有助于提高精神警觉性。 [5]

好处

从随机临床研究中收集的数据表明,l-茶氨酸对人体有抗应激作用。它有助于增加阿尔法脑电波,这有助于“清醒放松”。因为l-茶氨酸减少了 焦虑 摄入它可以帮助你获得更好的睡眠质量,即使它不是镇静剂。发表在《纽约时报》上的一项研究 替代医学综述 当给男孩服用400毫克l-茶氨酸时 诊断为 注意缺陷多动障碍(ADHD),有助于改善睡眠质量。 [6] [7]

剂量

L-茶氨酸以200mg药丸的形式提供。虽然没有官方的剂量限制,但美国食品和药物管理局已经标明250毫克的l-茶氨酸是安全的。最好向你的医生咨询剂量和产品包装上的说明。 [8]

副作用

l-茶氨酸没有已知的副作用。

南非醉茄

南非醉茄 (冬季) 樱桃 )它被认为是最好的能量补充剂之一,在阿育吠陀和传统药物治疗中已经使用了几个世纪。 [9]

好处

《药经》 营养品:功效、安全性和毒性 他说ashwagandha中的生物化合物有助于提高能量水平,降低焦虑,减少炎症,增强整体健康。它也被发现有助于在案件 骨关节炎 . 在美国的研究 国际阿育吠陀研究杂志 显示ashwagandha 提高了速度 健康人的肌肉表现。 [10] [11]

剂量

Ashwagandha有不同的剂型,超过300毫克。你的 医生 或许可证 药师 可以作为您的最佳指南,因为不同的健康状况需要不同的剂量。持续服用一段时间效果最好。 [12]

副作用

阿什瓦甘达可以降低血液 也会干扰 糖尿病 药品。

人参

人参是一种传统的草药,在中国传统医学中已有数千年的历史。这种草药以治疗性功能障碍而闻名,但现在,一些研究证明,它也有助于提高整体幸福感。最受欢迎的形式是亚洲人参和西洋参。 [13]

好处

根据研究,西洋参被用来减轻压力,增强免疫力,提高能量水平 国家补充和综合健康中心 . 亚洲人参有不同的特性。结果表明,它能提高体能水平和 增加 抵抗压力和老化。 [14] [15]

剂量

没有医生或法规规定的标准限度或剂量。医生和药剂师通常建议剂量为200毫克,并根据个人健康状况进行调整。 [16]

副作用

人参可能与抗凝和糖尿病药物产生不良反应。

辅酶Q10(辅酶Q10)

辅酶Q10是美国最畅销的补充剂,是人体内天然存在的化合物。据国家卫生研究院称 最高 级别出现在 肝脏、肾脏和胰腺。 [17] [18]

好处

有科学证据表明,辅酶Q10可以减少心脏手术的并发症,以及减少心脏病的风险 心血管疾病 疾病。发表在《纽约时报》上的一项研究 美国心脏病学院学报心力衰竭 提示长期摄入 辅酶Q10可以帮助慢性心脏病患者改善症状。 [19]

剂量

最好进行一次测试,以确定你的 辅酶Q10水平低,如果你需要补充。辅酶Q10没有标准的处方剂量-你的医生可以根据你的测试结果来决定剂量。大多数研究使用的剂量范围从50毫克到1200毫克的成年人,在一天的过程。 [20]

副作用

副作用包括轻度失眠或胃部不适。 辅酶Q10干扰糖尿病和抗凝药物。同时,接受癌症治疗的人在接受治疗前需要和他们的医生进行检查。 [21]

其他能量补充

其他天然能量补充包括:

  • 古代泥炭和苹果提取物 :提高ATP水平有助于提高运动成绩,一项研究表明,古代泥炭和 苹果 我就是这么做的。它也有助于增加健康男性的肌肉,而不影响血液化学和脂肪水平。 [22]
  • 绿茶提取物: 传统上以心脏健康著称 抗氧化剂 , 绿茶提取物 正在研究它的脂肪氧化能力,尤其是与咖啡因结合时。虽然许多运动员用绿茶来增加他们的能量水平,但还需要更多的研究来发现绿茶提取物的全部潜力。 [23]
  • 玛卡: 一项双盲安慰剂对照试验的研究 马卡根 ,发表在 循证辅助和替代医学 结果表明,秘鲁草本植物作为一种适应原具有很大的潜力,可以作为一种预防多种疾病的营养制剂。 [24]
  • 瓜拉纳: 这种亚马逊植物的种子含有的咖啡因是咖啡豆的四倍。在一项名为 瓜拉纳从区域性补品到 春药 全球能量饮料 研究人员发现 主要使用 作为能量增强剂和 减肥 援助,因为它赶走饥饿。 [25] [26]
  • 维生素B12: 这种维生素存在于动物产品中,如 , , 鸡蛋 ,和 牛奶 是形成健康红细胞所必需的。在一个主要的 素食 但它可以通过强化谷物获得。据美国国家卫生研究院(NIH)报道,这些维生素已经在相信它能帮助身体在一天中保持良好的能量供应的人中流行起来 ,服用额外的B12并没有不良影响,因为身体只吸收所需的量。 [27]

注: 在日常饮食中添加能量补充剂之前,最好先咨询医生。

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