对于任何一个曾经想充实自己或增强自己的能量，寻找最好的人 蛋白质 补充是努力的一部分。取决于你的锻炼目标、饮食选择和 生活方式 ，你可以选择不同类型的蛋白质补充剂来达到预期的效果。
什么是蛋白粉？
蛋白粉是一种补充形式的蛋白质为您的饮食，提供能源为您的身体在一个集中的形式。虽然你推荐的大部分蛋白质都可以通过均衡饮食获得，但有些人希望通过提高蛋白质水平来达到某些健身目标。蛋白质是由氨基酸组成的，氨基酸是每个组织、细胞和肌肉的组成部分 纤维 在身体里。当体内有足够的蛋白质时，生长、修复和替换过程可以更快更有效地发生。 [1]
例如，如果你正在追求一个高强度的锻炼方案，并且想快速锻炼肌肉，那么你的饮食中就需要高水平的蛋白质，如果你不想吃的话 扁豆 和 鸡 乳房在每天三餐中的2餐，蛋白质补充剂是一个理想的选择。
最好的蛋白质补充剂旨在加速 减肥 ，增加热量燃烧，优化 新陈代谢 ，抑制饥饿，增加瘦肌肉的增长。虽然这些一般的好处涵盖了很多一般的健身目标，但你对蛋白粉的选择取决于产品的来源，以及它对你的身体有什么影响。
根据你的锻炼目标，你对蛋白质摄入量的选择可能会有所不同。图片来源：Shutterstock
哪种蛋白粉最好？
这是一个主观的问题，因为每个人的健身目标是不同的。一些最好的蛋白质补充剂在某些方面的效果更好 健康 比其他人好。争论的焦点之一是使用动物蛋白还是植物蛋白。动物来源的蛋白质补充剂不像植物来源的蛋白质补充剂那么瘦身，但是实际的蛋白质可以帮助瘦肌肉的生长。
一些蛋白质补充剂产品中也有相当多的添加剂，这些添加剂会对你的身体产生各种意想不到的副作用，所以要注意除了纯蛋白质之外，补充剂中还有哪些成分。最好的动物蛋白粉是那些经过重金属测试的，来自无激素和草食动物。动物性蛋白质补充剂中也不应含有人工香料或添加剂。 [2]
植物性蛋白粉不会引起腹胀，这在动物性蛋白粉中很常见，但它们也没有那么多氨基酸。因此，最好的植物源蛋白质补充剂应该是不同植物蛋白的混合物，这将保证你在一份服务中获得身体所需的所有氨基酸。 [3]
减肥蛋白粉
一些减肥的最佳蛋白粉包括以下选择：
麝香战斗粉- 每35克含有25克的混合蛋白质，这个 无麸质的 选择热量低但纤维含量高， 钙 ，和 钾 .
Dymatize ISO100– 这种产品被称为浓缩的肌肉建设燃料，每餐提供25克蛋白质，肌肉快速生长，从而提高肌肉质量 新陈代谢 .
大自然最好的零碳等纯- 不含碳水化合物 糖 ，这是一个很好的补充减肥，因为它不会影响你的热量不足，但它会大大加快新陈代谢。
纯素蛋白粉
如果你是一个 素食主义者 或者 素食主义者 ，您将希望找到以下一些选项：
哈默香草大豆蛋白粉- 28克的食物中含有23克的蛋白质，这是一个完整的过程 大豆 -以刺激肌肉快速生长而闻名的蛋白质粉末。 [4]
种植天然糙米蛋白粉- 尽管不是一个完整的蛋白质，这种无麸质的选择是丰富的 维生素B 还有纤维。
织女星运动混合蛋白粉- 结合来自 小米 ，扁豆， 荞麦 , 新芽 ，和 藜麦 除其他外，这是一个完整的蛋白质选择素食者。
最佳乳清蛋白粉
乳清蛋白 是一种浓缩蛋白源，直接从乳清中提取 牛奶 一旦牛奶中的脂肪元素凝结成 豆腐 . 下面列出了一些最有效的乳清蛋白粉： [5]
ProSource硝基乳清- 被认为是市场上最好的乳清蛋白，它使用高品质的乳清分离物和蛋白质 浓缩物 取得优异的成绩。
BPI运动Iso HD– 只使用最强大的部分乳清蛋白，这提供了肌肉生长，更好 消化 改善肌肉功能。
MyProtein Impact乳清- 100%纯乳清蛋白，低碳水化合物，无添加剂或其他蛋白质来源。
蛋白粉的好处
蛋白质粉的积极好处包括它们能够刺激减肥，发展肌肉，增加能量，加快修复过程，促进健康 认知 .
肌肉生长
使用蛋白质补充剂最常见的原因是为了支持或增加你的肌肉发育。蛋白质是建立肌肉所必需的，所以如果你想快速地堆积起来，过量的蛋白质将有助于加快这个过程。 [6]
减肥
在你的饮食中添加一些蛋白质补充剂可以帮助你感觉饱，这会减少你一天的热量摄入，导致热量不足。此外，拥有更多的肌肉意味着你的新陈代谢更努力地提供能量，这意味着每天消耗更多的卡路里，即使你没有 锻炼 . [7]
能量提升
蛋白质可以提供长时间的能量，不像你消费的时候 碳水化合物 一旦这些单糖被吸收，通常会在几个小时后让你的血糖崩溃 代谢的 被身体消耗殆尽。找到最好的蛋白质补充剂可以帮助你度过一整天，以及一个健康的夜晚 紧张的 锻炼。 [8]
修理工艺
蛋白质不仅是生长和发育所必需的，也是机体修复过程所必需的。事实上，锻炼之后，你的肌肉里会出现微小的泪痕，这些泪痕需要蛋白质来愈合、加强和增大。通过增加蛋白质水平，整个身体的损伤可以得到修复。 [9]
