9种最佳蛋白质补充剂

对于任何一个曾经想充实自己或增强自己的能量,寻找最好的人 蛋白质 补充是努力的一部分。取决于你的锻炼目标、饮食选择和 生活方式 ,你可以选择不同类型的蛋白质补充剂来达到预期的效果。

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什么是蛋白粉?

蛋白粉是一种补充形式的蛋白质为您的饮食,提供能源为您的身体在一个集中的形式。虽然你推荐的大部分蛋白质都可以通过均衡饮食获得,但有些人希望通过提高蛋白质水平来达到某些健身目标。蛋白质是由氨基酸组成的,氨基酸是每个组织、细胞和肌肉的组成部分 纤维 在身体里。当体内有足够的蛋白质时,生长、修复和替换过程可以更快更有效地发生。 [1]

例如,如果你正在追求一个高强度的锻炼方案,并且想快速锻炼肌肉,那么你的饮食中就需要高水平的蛋白质,如果你不想吃的话 扁豆 乳房在每天三餐中的2餐,蛋白质补充剂是一个理想的选择。

最好的蛋白质补充剂旨在加速 减肥 ,增加热量燃烧,优化 新陈代谢 ,抑制饥饿,增加瘦肌肉的增长。虽然这些一般的好处涵盖了很多一般的健身目标,但你对蛋白粉的选择取决于产品的来源,以及它对你的身体有什么影响。

A salmon fillet, protein powder, legumes, meat loaf, and two eggs kept on a round wooden tray

根据你的锻炼目标,你对蛋白质摄入量的选择可能会有所不同。图片来源:Shutterstock

哪种蛋白粉最好?

这是一个主观的问题,因为每个人的健身目标是不同的。一些最好的蛋白质补充剂在某些方面的效果更好 健康 比其他人好。争论的焦点之一是使用动物蛋白还是植物蛋白。动物来源的蛋白质补充剂不像植物来源的蛋白质补充剂那么瘦身,但是实际的蛋白质可以帮助瘦肌肉的生长。

一些蛋白质补充剂产品中也有相当多的添加剂,这些添加剂会对你的身体产生各种意想不到的副作用,所以要注意除了纯蛋白质之外,补充剂中还有哪些成分。最好的动物蛋白粉是那些经过重金属测试的,来自无激素和草食动物。动物性蛋白质补充剂中也不应含有人工香料或添加剂。 [2]

植物性蛋白粉不会引起腹胀,这在动物性蛋白粉中很常见,但它们也没有那么多氨基酸。因此,最好的植物源蛋白质补充剂应该是不同植物蛋白的混合物,这将保证你在一份服务中获得身体所需的所有氨基酸。 [3]

减肥蛋白粉

一些减肥的最佳蛋白粉包括以下选择:

麝香战斗粉- 每35克含有25克的混合蛋白质,这个 无麸质的 选择热量低但纤维含量高, ,和 .

Dymatize ISO100– 这种产品被称为浓缩的肌肉建设燃料,每餐提供25克蛋白质,肌肉快速生长,从而提高肌肉质量 新陈代谢 .

大自然最好的零碳等纯- 不含碳水化合物 ,这是一个很好的补充减肥,因为它不会影响你的热量不足,但它会大大加快新陈代谢。

纯素蛋白粉

如果你是一个 素食主义者 或者 素食主义者 ,您将希望找到以下一些选项:

哈默香草大豆蛋白粉- 28克的食物中含有23克的蛋白质,这是一个完整的过程 大豆 -以刺激肌肉快速生长而闻名的蛋白质粉末。 [4]

种植天然糙米蛋白粉- 尽管不是一个完整的蛋白质,这种无麸质的选择是丰富的 维生素B 还有纤维。

织女星运动混合蛋白粉- 结合来自 小米 ,扁豆, 荞麦 , 新芽 ,和 藜麦 除其他外,这是一个完整的蛋白质选择素食者。

最佳乳清蛋白粉

乳清蛋白 是一种浓缩蛋白源,直接从乳清中提取 牛奶 一旦牛奶中的脂肪元素凝结成 豆腐 . 下面列出了一些最有效的乳清蛋白粉: [5]

ProSource硝基乳清- 被认为是市场上最好的乳清蛋白,它使用高品质的乳清分离物和蛋白质 浓缩物 取得优异的成绩。

BPI运动Iso HD– 只使用最强大的部分乳清蛋白,这提供了肌肉生长,更好 消化 改善肌肉功能。

MyProtein Impact乳清- 100%纯乳清蛋白,低碳水化合物,无添加剂或其他蛋白质来源。

蛋白粉的好处

蛋白质粉的积极好处包括它们能够刺激减肥,发展肌肉,增加能量,加快修复过程,促进健康 认知 .

肌肉生长

使用蛋白质补充剂最常见的原因是为了支持或增加你的肌肉发育。蛋白质是建立肌肉所必需的,所以如果你想快速地堆积起来,过量的蛋白质将有助于加快这个过程。 [6]

减肥

在你的饮食中添加一些蛋白质补充剂可以帮助你感觉饱,这会减少你一天的热量摄入,导致热量不足。此外,拥有更多的肌肉意味着你的新陈代谢更努力地提供能量,这意味着每天消耗更多的卡路里,即使你没有 锻炼 . [7]

能量提升

蛋白质可以提供长时间的能量,不像你消费的时候 碳水化合物 一旦这些单糖被吸收,通常会在几个小时后让你的血糖崩溃 代谢的 被身体消耗殆尽。找到最好的蛋白质补充剂可以帮助你度过一整天,以及一个健康的夜晚 紧张的 锻炼。 [8]

修理工艺

蛋白质不仅是生长和发育所必需的,也是机体修复过程所必需的。事实上,锻炼之后,你的肌肉里会出现微小的泪痕,这些泪痕需要蛋白质来愈合、加强和增大。通过增加蛋白质水平,整个身体的损伤可以得到修复。 [9]

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