美国大约有4000万成年人患有 焦虑 混乱 ,根据美国焦虑和抑郁协会。有许多不同类型的疾病涉及 焦虑 包括社交焦虑, 强迫症 ,恐慌症, 创伤后应激障碍 广泛性焦虑症。帮助对抗焦虑的一个鲜为人知的秘密是准备。为焦虑做好准备是处理焦虑症的最好方法之一。如果你能为引起焦虑的某些情况做好准备,你就可以尽最大努力防止焦虑失控。 [1]

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理解焦虑症的重要性

为你的焦虑做好准备的最好方法是更好地了解你的焦虑症。许多人转向快速修复药物,最终造成更多的弊大于利。

为你的焦虑做好准备是更好地管理它的最好方法之一。如果你是其中一个谁有一个哈药处方焦虑,并开始滥用它,有哈药成瘾治疗方案可用。这些课程将教你如何更好地理解你的焦虑,并告诉你如何更好地准备应对焦虑。 [2]

A close up of an upset man who is rubbing his eyes and has pushed up his reading glasses

慢性病患者 乏力 更可能成为 沮丧的 . 图片来源:Shutterstock

了解你的焦虑症以及焦虑症的病因是以更健康的方式应对焦虑症的关键。引起焦虑的原因有很多,因此了解你的触发因素可以帮助你控制这种紊乱。了解你的焦虑是如何在某些触发因素后表现出来的,也有助于控制它。 [3]

为焦虑触发因素做准备

根据你患有哪种类型的焦虑症,有不同的触发因素可能引发你的焦虑。其中一些触发因素可能包括社会事件、人群过多、混乱、情况混乱、情绪高涨- 强调 情境、声音、气味、特定的人、特定的地方等等。学会识别你的触发因素,这样你就能更好地控制你的焦虑。

社交焦虑准备

根据国家心理健康研究所的研究,社交焦虑是一种 心理健康 使人对被别人评判和监视产生持续而强烈的恐惧的状态。它会影响到一个人生活的方方面面,使维持友谊变得困难。如果你患有社交焦虑症,你可以使用一些技巧来准备更好的焦虑管理,包括: [4]

  • 提前计划所有社交活动和情况
  • 在参加社交活动之前,先准备好开场白
  • 从参加小型社交活动开始

提前放松是应对社交焦虑的一个例子。例如,如果你平时很紧张 肌肉 在社交场合中,在参加活动前进行渐进式肌肉放松。

强迫症准备

根据MedlinePlus的说法,强迫症或强迫症是一种焦虑症,它会导致人们经常产生令人不安的想法。这些想法被称为困扰。当试图控制这些想法时,患者可能有强烈的冲动去重复特定的行为或仪式。这些被称为强迫。一些你可以用来准备与强迫症相关的焦虑的小贴士包括: [5]

  • 期待意外
  • 接受风险作为生活的一部分
  • 不要与你的想法抗争,只要接受它们
  • 认识到坏事不会发生是因为某种行为不会发生

如何管理和准备强迫症相关焦虑的一个例子是期待意外。例如,如果有人来拜访,他们不把椅子推到桌子上,就不要推给他们。期待这会发生,让它发生吧。

惊恐障碍准备

根据美国卫生和公众服务部的说法,当有人反复出现意外的惊恐发作时,就会出现惊恐障碍。恐慌症是一种突然发作的强烈恐惧,很快就会发生。它们可以基于触发器或意外发生。你可以使用一些技巧来准备与恐慌症相关的焦虑,包括: [6]

  • 了解你的触发因素是什么
  • 保持冷静 呼吸 即使你没有惊慌失措
  • 挑战你的消极想法
  • 用3个积极的想法替换每个消极的想法

如何管理和准备与惊恐障碍相关的焦虑的一个例子是用3个积极的想法来代替每个消极的想法。例如,如果你发现下班后想在黑暗中开车会引起恐慌,那就提前做好准备。用三个积极的想法来代替这个想法。你开了很多次车,但没有发生什么不好的事。叫辆出租车送你回家也许是个好主意。你可以利用这段时间听音乐放松,而不是紧张。

创伤后应激障碍的准备

根据美国退伍军人事务部的说法,创伤后应激障碍(PTSD)是一种心理健康状况,是指某人在经历或目睹一个危及生命的事件后,可能会经历的一种心理健康状况,例如 性的 袭击、车祸、自然灾害或战斗。准备应对与创伤后应激障碍相关的焦虑的一些技巧包括: [7]

  • 列出你可以拨打的紧急电话号码
  • 了解你的触发因素
  • 创建应对卡

如何管理和准备与创伤后应激障碍相关的焦虑的一个例子是制作应对卡片。例如,如果你发现自己 触发 在杂货店时,你可以拿出一张这样的卡片。它可能会说,“你是安全的。这些想法只是 回忆 . 他们现在不在这里。如果你需要找人说话,打电话给(朋友,并在名片上写上他们的号码)。

An old man in a pensive mood in the garden

悲伤的男人图片来源:Shutterstock

广泛性焦虑症的准备

根据焦虑和 抑郁 当一个人对许多事情有持续和过度的担忧时,就会被诊断为广泛性焦虑症。一般来说,当一个人在6个月内的大部分时间里发现很难停止担忧时,就会给出诊断。应对这种焦虑的一些技巧包括:

  • 认识到你的忧虑
  • 对担忧进行分类(当前的或假设的)
  • 放慢呼吸
  • 适应生活的不确定性

如何管理这种焦虑的一个例子是分类你的忧虑。如果有假想的情况,学会放手。它们还没有发生。关注当前的担忧以及如何克服这些担忧。

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