怀孕期间促进睡眠的5个工具

在怀孕期间,睡眠是最基本的需求,但78%的女性报告说,在这一关键时期睡眠更困难。虽然这在很大程度上要归咎于荷尔蒙的变化,但不可避免的事实是,身体的变化会让人很难舒服地保持水平姿势,尤其是在怀孕的最后三个月。

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虽然每晚8小时的睡眠对每个人都很重要,但对孕妇尤其重要。对于那些正在成长的生命,专家指出睡眠刺激生长激素,这对胎盘和子宫的生长都是必不可少的。这种认识给未来的妈妈们带来了新的压力,她们可能会花很多时间担心的睡眠质量,她们给自己带来压力,从而失去更多的睡眠。

幸运的是,创新让人们比以往任何时候都更容易找到解脱。现在有一些特殊的产品可以帮助女性无论在怀孕的哪个阶段都能享受一整夜的睡眠。这里有一些目前市场上最好的解决方案。

荞麦壳枕头

对于担心怀孕期间睡眠问题的女性来说,荞麦枕头是一个很受欢迎的选择。这些枕头能够适应头部和颈部,在最需要的地方提供适量的支撑。因为这种枕头可以根据需要去掉或添加荞麦皮,孕妇可以根据自己的个人喜好定制枕头。

一个荞麦枕头可以帮助一个人在9个月/她怀孕和以后,帮助她充分利用她可以休息的时间。无论是在怀孕期间睡觉,还是在婴儿出生后喂奶之间小睡一会儿,一个荞麦枕头可以帮助女性获得她需要的睡眠,更好地照顾自己的孩子。

身体枕头

除了头部的灵活支撑,孕妇经常发现她们需要整个身体的支撑,特别是在怀孕的过程中。孕妇身体枕是专门设计来支持的区域,最需要它在整个妇女的怀孕。在寻找枕头的时候,需要记住的重要一点是,它应该符合身体的自然形状,具有多位置功能,可以根据需要进行调整。

因为随着宝宝的成长,女性的支持需要改变,所以找一个可以根据身体需要调整的枕头很重要。有些女性喜欢从头到脚使用多个枕头来达到同样的效果。荞麦枕头也是理想的选择,可以把填充物从一个枕头里拿出来,塞到另一个枕头里,让怀孕期间睡得更舒服。

怀孕楔形

除了舒适的枕头符合一个人的头部,专家还建议怀孕楔形有助于怀孕期间的睡眠。枕头对头部的作用,怀孕楔形枕头对身体的其他部分的作用,让睡觉的人把枕头放在背部下面,以保持上半身的高度,随着婴儿的继续生长。一些孕妇发现,这种楔形睡姿非常适合放在两腿之间,在侧卧时提供额外的支撑。产前睡眠楔子有多种形状和大小,可选的可洗罩,通过多次使用保持楔子清洁。

当女性进入怀孕的最后几个月时,许多医生会建议她侧卧睡觉。到这个时候,宝宝的体重将接近顶峰,任何睡姿都不舒服,因为体重会让她的背部和臀部承受压力。在这一点上,妇女通常把楔子放在婴儿和床垫之间,以提供额外的支持和缓冲。如果她选择在两腿之间放置一个额外的楔子,她可能会发现这在帮助减少臀部紧张方面是有效的,特别是当与胃楔子一起做的时候。

鼻盐水喷雾

充血是怀孕的正常部分,会导致夜间出现困难。这种情况被称为妊娠鼻炎,通常会随着妇女怀孕的进展而恶化,导致打鼾和无法清晰呼吸。虽然孕妇不能服用药物来缓解鼻窦问题,但盐水滴鼻剂是一种无害的方法来缓解鼻窦充血。向你的医生咨询最安全的盐水喷雾。

如果每天清洗,并装满淡水,加湿器或汽化器可以是一个很好的方法来缓解晚上堵塞。枕头也可以帮助抬高头部,促进正确的排水。这也可以帮助缓解胃灼热,胃灼热也是与怀孕有关的问题,会影响睡眠。

床边睡眠助手

由于服用药物并不是一个安全的选择,怀孕期间有睡眠问题的女性发现像NightWave睡眠助手这样的工具是完美的。该设备放在睡眠者的床边,发出柔和的蓝色光,光线上升或下降,让房间里的人进入睡眠。睡觉的人将她的呼吸与光线的运动同步,直到光线变暗,逐渐变暗。这个睡前仪式旨在帮助参与者每晚在没有药物帮助的情况下入睡。

白噪音机器也被证明能有效对抗失眠。有多种设计可供选择,这些机器发出一种纯白噪音,有助于掩盖可能干扰睡眠的声音。有些人选择能发出雨声或海浪声的舒缓声音的机器。如果外界的声音确实是干扰的来源,一套好的耳塞可能是失眠症患者能做的最好的投资。

怀孕是女人一生中令人兴奋的时刻。通过寻找改善怀孕期间睡眠的方法,孕妇可以改善她一整天的表现,并确保她的身体在准备分娩时处于最佳状态。此外,宝宝出生后,她会得到很好的休息,度过那些漫长而困倦的夜晚。

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