反转疗法对背痛和不良姿势有好处|苦荞之家

Inversion therapy - Dr. Axe

如果你在寻找天然的背部疼痛缓解反转疗法是你可能需要考虑的。你甚至可以在家里通过使用倒置的桌子或椅子来体验这种非手术治疗。

逆反疗法有什么好处？潜在的好处包括减轻疼痛，同时提高力量和灵活性。有时，医生甚至会建议在进行手术前对慢性背痛进行倒置疗法。倒立也可以用来减少肌肉紧张和促进血液循环。

这是一种新的时尚疗法吗？实际上，希波克拉底（又名“医学之父”）早在公元前400年就开始了逆反疗法。今天，你将从反转疗法的评论中看到，有许多人从使用这种对抗重力的疗法中得到缓解，但也有许多批评者质疑其有效性和安全性。

什么是逆反疗法？

倒立疗法是一种非手术疗法，旨在消除脊柱的重力压力，并在脊椎之间创造更多空间。这是一种脊柱牵引或减压疗法，可以缓解脊柱压迫。

倒置治疗的一种常见形式或工具是倒置表。要使用它，你把自己绑在倒置的桌子上（通常是通过脚踝和垃圾），然后你要么完全倒挂，要么以一个倒置的角度。桌子可以移动到你选择的任何角度，但这样做的目的是你的头朝向地板，重力对你身体的影响会减小。还有其他的非侵入性治疗方法，包括倒立椅和倒立靴。

根据 Lali Sekhon，医学博士，博士，FACS，FAANS ，“即使是15度角，你的身体也会感觉到轻微的肌肉拉伸以及血液和淋巴循环增加的好处。大多数人不需要超过60度，因为脊柱在这个角度减压。”

你应该在倒置的桌子上倒挂多久？通常建议从30秒到1分钟的治疗开始，然后逐渐增加1到2分钟的时间。根据你的健康目标，向你的医疗保健提供者或物理治疗师寻求具体建议总是一个好主意。

什么样的条件可以从反转中受益？有背痛、脊柱侧凸等健康问题的人，坐骨神经痛众所周知，退行性椎间盘疾病和全身肌肉紧张症会通过这种疗法来缓解其持续的症状。

你能用倒置疗法治疗坐骨神经痛还是用倒置疗法治疗退行性椎间盘疾病？伴随着全身背痛（尤其是较低的背痛）、坐骨神经痛和退行性椎间盘疾病这是转向逆反疗法的人的另外两个常见抱怨。

A. 学习 2013年发表的研究揭示了内翻牵引治疗慢性腰痛的有效性。倒装可以在不同程度上练习。研究人员让受试者完成三组三分钟的倒转，分别在0，−30或−在八周的时间里，每周四天60度。

研究人员发现−对于慢性下腰痛患者，60度最有助于减轻背痛和不适，同时也能改善腰椎灵活性和躯干力量。

这不是一个保证，但一些研究和第一手资料表明，对于一些患有慢性背部疾病的人来说，倒立可以减少手术的需要。

A. 2012年试点随机试验发表在期刊上 残疾和康复 展示了一些因椎间盘突出症导致背痛和坐骨神经痛的患者如何避免手术。

具体来说，倒置组有10名患者（77%）避免了手术，而对照组只有两名患者（22%）避免了手术。该研究得出结论：“使用倒置装置进行间歇性牵引可显著减少手术需求。”

作为一个 2014年科学文章他指出：“从我们出生的那一刻起，在我们的一生中，我们不断地与大自然向下的压缩力——即所谓的重力——作斗争。”

这篇文章接着强调了倒立牵引疗法和零重力概念如何对各种背部问题（包括坐骨神经痛、椎间盘突出或滑动，以及脊柱侧凸 )减少手术的需要。

常见的习惯，如久坐和缺乏锻炼，会导致姿势不佳和缺乏灵活性。

倒立疗法旨在鼓励脊柱减压、更好的循环和放松的肌肉，这些都有助于提高灵活性和对齐度，进而有助于改善姿势。

尸体淋巴系统负责液体的排出和运输，以及免疫反应和疾病防御。在正常循环过程中被迫流出血液的液体通过我们的淋巴结过滤，以去除有害物质，包括细菌和异常细胞。

反转疗法的另一个可能好处是改进淋巴流和废物清除因为被颠倒了。

如果你想尝试反转疗法，有几种设备和技术可供选择，包括：

反转台疗法： 这些是最常用的倒挂和倒挂装置。倒置治疗台是通过铰链连接到金属框架的带衬垫的治疗台。通常还有一个可拆卸的头枕和一个可调节的腰部支撑垫。使用桌子时，你要系好带子（一定要仔细阅读设备说明），桌子会翻转，或者可以调整到不同的角度。这些桌子的价格通常在99美元到500美元之间。
反转治疗椅： 在倒立式座椅中，当处于坐姿时，头部会低于双脚。与桌子不同，椅子可能不会一直向后，但你仍然可以达到70%的倒置位置。反转椅的创造者经常说，它们可以安全地单独使用，提供更多的姿势支持，对腿部关节施加的压力更小。
反重力反转靴： 这些踝靴允许使用者通过将脚挂在水平杆上，将脚倒挂。此反转选项允许反转治疗练习具有最大的可操作性。
无手术台或其他设备的倒置疗法： 要在没有桌子或其他设备的情况下练习倒置，有多种方法倒立瑜伽姿势（例如有支撑的倒立）。