众所周知 苏打水对你有害 由于各种原因，包括因为它的高糖和高热量含量。如果你是一个喜欢改变饮用普通水的习惯的人，那么什么是最健康的瓶装饮料来代替普通的苏打水呢？“功能性苏打”是一种很好的苏打和果汁替代品，因为它实际上提供了一些营养。
很像 起泡水 ，功能性苏打水含量低（有时不含） 加糖 但仍需补水。
这里还有更多：如果你处理诸如对糖的渴求、下午能量不足甚至胃痛等问题，功能性苏打水可能会有所帮助——这要归功于它们所含的额外成分，如草药和调节剂。
什么是功能性苏打水？
到底什么是功能性饮料？“功能性苏打水”指的是一种含有有益成分和补充剂的起泡、低热量和低糖饮料。
例如，一些包含 益生菌 ，氨基酸和 电解质 ，而其他功能 适应原 、草本植物和/或热带植物。
大多数人选择喝“功能性持久性有机污染物”，因为它们的含糖量比许多替代品都要低——而且它们可能有助于消化健康、能量、运动能力和免疫功能。
这些饮料被认为是 增长最快的饮料类别 事实上 功能性饮料的销售额有所增长 从2020到2021，高达465%。
考虑到越来越多的人想要放弃，这并不奇怪 含糖饮料 ，尤其是苏打水，有利于 健康促进饮料 比如咖啡、茶和调味水。
种类
如今，大型超市和保健食品商店提供的功能性饮料种类越来越多，我们预计未来几年将有更多功能性苏打水进入市场。
目前一些比较受欢迎的品牌包括：
- 奥利波普
- 波比
- 波奇波普
- 文化流行
- 健康艾德流行音乐
- 科俄斯
- 苏打水
- Soulboost（其中一个 百事可乐的最新产品 )
根据具体类型，在功能性苏打水中，您可以找到以下成分：
- 草药，例如 生姜 ，罗勒还是姜黄
- 咖啡和绿茶提取物中的咖啡因
- l-茶氨酸 和 L-酪氨酸 （有助于促进平静的氨基酸）
- 氨基酸（蛋白质的“基石”）
- 益生菌（有益微生物，包括支持肠道健康的细菌）
- 益生元 ，包括来自果胶纤维、菊芋、菊苣根、葛根、仙人掌（其“喂养”益生菌）的植物纤维
- 苹果醋
- 果汁粉，如蔓越莓、菠萝、石榴、接骨木、acai、柠檬和酸橙汁
- 适应原，如ashwagandha或人参（支持能量和对压力的健康反应的草药）
- 电解质，如镁、钾和钠（与佳得乐等运动饮料中的矿物质相同）
- B族维生素
- 其他微量营养素，如维生素C
- 中链甘油三酯（或 MCT （一种在低碳水化合物节食者中流行的脂肪）
- 功能性蘑菇，如狮鬃蘑菇和虫草
利益
人们为什么喝功能性饮料？像波比汽水这样的功能性汽水真的对你有好处吗？
Poppi、Olipop和其他流行的功能性持久性有机污染物确实是大多数其他含糖饮料的绝佳替代品，尤其是那些用高果糖玉米糖浆和其他高度加工成分制成的饮料。它们不仅有助于减少卡路里和糖的摄入，还可能有益于心理和身体表现，以及肠道、免疫和消化健康。
与这些饮料相关的一些潜在好处包括：
- 提升你的能量和注意力 -这是由咖啡因、B族维生素和适应原等化合物引起的，比如 人参 这些成分可能会帮助你更好地集中注意力，避免许多人经历的“下午情绪低落”。一些人发现，饮用含有促智成分的功能性饮料也可以增强认知功能，如记忆力、清晰度、决策能力和创造力。
- 帮助你放松 -L-茶氨酸，以及某些适应性因子，如 印度人参 ，可以帮助你感觉更平静，并可能更好地应对日常压力。增强的放松也可以转化为更好的睡眠和改善白天的能量。
- 支持肠道和消化系统健康- 在一些健康汽水中发现的益生菌和益生元有助于改善肠道微生物群中微生物的多样性和平衡，从而有利于消除、营养吸收、免疫功能等。苹果醋也可能有助于平衡胃酸的产生，从而减少胃酸反流症状，而生姜则有助于减少胃痉挛和恶心。
- 有助于锻炼和恢复- 包含化合物，如 支链氨基酸 ，果汁中的电解质和碳水化合物有助于锻炼肌肉，还有助于肌肉生长和运动恢复。当然，这些饮料也有补水作用，这对肌肉和神经功能很重要。
功能饮料与普通苏打水
普通苏打水和功能苏打水的主要区别之一是含糖量。许多功能性饮料所含的糖要少得多，而且通常是零卡路里加糖的 糖替代品 -比如 甜菊糖 ，赤藓糖醇或僧果。
有些品种还可以用果汁或天然糖浆稍微加糖。
因为功能性苏打水没有添加多少糖，所以其热量通常比普通苏打水低得多。大多数饮料的每罐热量在0到60卡路里之间，而一罐普通汽水含有150卡路里和39克糖。
例如，Soulboost每罐含有2至4克糖和1至20卡路里。
普通苏打水也缺少任何真正的营养物质，如维生素、矿物质或抗氧化剂。它对你的饮食的唯一贡献是以加工、添加糖的形式存在的碳水化合物。
风险和副作用
一些功能性苏打水含有刺激性成分，包括咖啡因，有些人对咖啡因很敏感。为了不让自己感到紧张不安，寻找那些咖啡因含量与一杯咖啡差不多或更少的类型，每杯咖啡的咖啡因含量通常不超过100毫克。
购买功能性苏打水时，一定要阅读营养标签和成分清单。寻找那些由可识别的成分和少量添加糖制成的。
主要成分应该是水，也许还有一些果汁、甜菊糖和其他简单的化合物。
结论
- 功能性苏打水是低热量、低糖的饮料，在过去两年中一直在显著增长。流行品牌包括Olipop、Poppi、Fit Soda等。
- 这些饮料由益生菌、纤维、益生菌、氨基酸、草药、， 无热带 电解质。大多数甜菊糖都加了甜菊糖和一点果汁。
- 由于其有益成分，它们可能为消化健康、认知能力、运动恢复和消化提供支持。
- 坚持每天喝一到两罐，不要依赖这些饮料来获得必需的营养。
