如果你或你爱的人臀部（或任何地方）有滑囊炎，你知道这种情况有多痛苦。
很可能你唯一真正想的就是如何快速而自然地停止滑囊炎的疼痛。没有人想让身体充满他们不需要的化学物质。
今天，我们将讨论什么是滑囊炎，为什么它会像狄更斯那样痛，最重要的是，不需要使用药物就能快速停止滑囊炎疼痛的鲜为人知的方法。
什么是滑囊炎？
在你身体的关节周围是充满液体的小囊，称为囊。这些囊围绕着皮肤、肌肉或肌腱与骨骼接触的组织。使用关节时，囊提供润滑，防止摩擦以及磨损。
当这些囊发炎时，会引起疼痛 滑囊炎 滑囊炎可以引起任何症状，从轻微的不适感到相当剧烈的疼痛，有时更像是一种烧灼性疼痛。滑囊炎会使关节发红，引起肿胀，使你无法活动，因为关节会感到僵硬。
髋关节滑囊炎
臀部有不止一个囊。然而，约60%的髋关节滑囊炎病例 涉及 最外层的囊叫做转子。
它位于髋部外侧，腿部与髋骨相连。当你站起来，把你的手臂放在你的两侧，这个囊囊就在你掌心的右边。
如果你按压这个部位感到疼痛，或者如果这个关节的外侧肿胀或发红，那么转子囊很可能发炎。
髋关节滑囊炎的疼痛会消失吗？
关于滑囊炎的奇怪之处在于，它只会发作6-12个小时，或者可以持续几天，在某些情况下甚至几周！
不幸的是，滑囊炎似乎可以治愈，疼痛也可以以同样的方式消失，持续数小时或数周，但随后突然复发。
滑囊炎可以成为一种慢性疾病，影响你的生活质量，限制你的行动。
然而，你不必忍受滑囊炎。继续阅读更多关于如何战胜这种痛苦状况的信息。
什么会加重髋关节滑囊炎？
这种常见的疾病可能由过度跑步、运动、各种问题导致的长期微创伤，或跌倒或车祸对该区域造成的严重创伤引起。
体育爱好者有时会因为过度使用而患上臀部滑囊炎，比如足球运动员或芭蕾舞演员。骨刺也会导致晶体形成并刺激囊。
有些人仅仅因为长时间坐着而患上髋关节滑囊炎。 长时间坐着，不动也不伸展 导致肌肉变短变紧，拉扯法氏囊并刺激法氏囊。
炎症通常是特发性的，这意味着它没有已知的原因。与你的医生或脊医谈论你的日常活动和习惯往往能揭示根本原因。
缓解髋关节滑囊炎的9个小秘密
不管根本原因是什么，有一件事是肯定的，那就是你希望疼痛现在停止！
我已经列出了一个你现在可以找到缓解疼痛的简单方法。
1.伸展运动
你可能会认为你因为疼痛而无法锻炼，但下面的伸展运动可以缓解疼痛，这样你就可以做其他伤害较小的运动，比如游泳或水上有氧运动。尝试以下拉伸：
- 髋桥
- 侧腿抬高
- 卧腿圈
- 髋关节旋转伸展
- 髂胫束拉伸
- 翻盖
如果你不确定如何做这些练习，快速在线搜索将提供如何正确进行这些拉伸的照片、说明，甚至视频。
2.睡眠秘密
臀部滑囊炎最让人恼火的一件事就是你不能侧着身子睡觉！晚上好好休息很重要，那么你能做些什么来保证睡眠，这样你的臀部就不会受伤呢？
如果你喜欢侧卧，你可以试着在臀部或膝盖之间放一个小枕头来减轻压力。如果你喜欢仰卧，你可以在膝盖下放一个小楔形枕头，或者用它来缓冲臀部。
3.S.L.A.M
女士们，如果你有一份桌前工作，你发现上下椅子很痛苦，试着像男人一样坐着。
将双腿分别放在11点钟和1点钟的位置，站起来时不要把双腿或双脚放在一起。这减少了肌腱穿过法氏囊的距离，使起身或坐下更舒适。
4.冰疗法
每个人的反应都不同，但对许多人来说，冰疗法可以帮助减轻肿胀和疼痛，同时减轻炎症。
在臀部使用冰袋或冷敷，每次20分钟，每次20分钟。不要把冰袋直接放在皮肤上，而是用布或毛巾包起来。
三天后，你可以进入第五个秘密。
5.热疗
冰疗法只在你开始感到疼痛的前三天有效。之后，高温将提供更多的缓解，并为该地区带来愈合营养。
你可以用一个热水瓶，一个放在低处的加热垫，一条温暖湿润的毛巾，或者泡在浴缸里。还有热敷贴在皮肤上。你可以把其中一个放在衣服下面，这样当你在工作或外出时就不会被注意到。
6.消炎补充剂
因为疼痛来自于发炎的囊囊，所以阻止疼痛的明显方法是减少或消除炎症。
天然的植物性抗炎药远远优于非处方抗炎药（如布洛芬）。一些最好的消炎补充剂包括：
在服用任何补充剂之前，一定要和你的医生或脊医谈谈，尤其是如果你正在接受医生的健康护理，或者如果你正在服用处方药。
7.全面脊骨疗法护理
你可能没有考虑 综合脊骨疗法是治疗髋关节疼痛的有效方法 ，但它对大多数患有这种痛苦状况的人非常有用。
脊医 在所有肌肉骨骼方面都是专家，所以他们知道如何停止滑囊炎的疼痛，同时为你提供更快的治愈。
非侵入性调整有助于减轻法氏囊的压力，法氏囊可以立即缓解疼痛。脊椎按摩护理也可以 消炎 提高关节的柔韧性。
如果你有另一个问题，而你的脊医觉得他们不能帮助你，他们会把你推荐给一位合格的专家，这样你就可以得到你需要的帮助。
8.避免这些练习
我们已经讨论了很多你应该做的事情，所以这里有一些你应该停止做的事情，以防止进一步刺激法氏囊并造成更多疼痛。
- 避免任何会让你更痛苦的活动
- 避免步行、跑步或爬楼梯等负重运动
- 如果运动会导致臀部疼痛，请避免运动
- 在髋部完全愈合之前，避免回到正常的生活方式
- 避免穿紧身衣，如连裤袜或氨纶运动裤
根据您的情况，您的医生或脊医可能会在列表中添加其他项目，以供您避免。
9.脊椎按摩疗法
如果一想到有人摩擦你的臀部，你就会痛苦地畏缩，我理解，但这不是我们所说的。
脊椎按摩不同于日常水疗按摩，它旨在帮助愈合底层组织，而无需直接按摩该部位。
你的脊医会向按摩治疗师解释哪些方面需要注意。在脊医办公室工作的大多数按摩治疗师已经非常了解滑囊炎。他们会尽你所能缓解髋关节疼痛，改善该区域的血液循环，加快肌肉组织的愈合。
如果你对脊骨疗法有任何疑问 按摩疗法 可能适合你，请咨询脊医或初级保健医生。
坚持锻炼、伸展和休息可以极大地缓解疼痛。如果你在采取这些措施后仍感觉不到实质性的改善，请咨询你的脊医或初级保健医生。
Brent Wells博士成立了Better Health脊椎按摩和物理康复中心，并一直在 安克雷奇的顶级脊医 20多年了。他的诊所为数千名阿拉斯加患者提供了脊骨疗法、按摩疗法和物理康复疗法，旨在帮助患者获得持久的缓解。
他是美国脊骨疗法协会和美国脊椎医师学会的骄傲成员。他继续接受教育，在所有与神经学、物理康复、生物力学、脊柱状况、脑损伤等相关的研究中保持活跃和更新。
