京东年货节,新年换新机

京东年货节,新年换新机

头发稀疏的十大自然疗法

Natural treatments for thinning hair - Dr. Axe

各个年龄段的男性和女性都渴望拥有更浓密、更丰满的头发,尤其是当头发稀疏成为一个显而易见的问题时。谢天谢地,有一些自然疗法可以让头发变细,比如平衡荷尔蒙、减轻压力、合理饮食等等。

成人头部平均有10万到15万根头发,每天会减少50到100根头发。( 1. )这听起来可能很多,但实际上是完全正常的。你可能会认为失去这么多头发会让你的头发看起来更薄,但这只是在新头发生长的正常过程没有跟上速度的情况下。只要头发再生和脱发保持适当的平衡,头发稀疏就不是问题,但对很多人来说,脱发是一个日常问题。除了头发稀疏的不太理想的外观之外,人们更担心头发稀疏会变成永久性的 脱发 还有秃顶。

是什么导致脱发和头发稀疏?有 用于头发生长的维生素 ? 在你惊慌失措之前,我希望你能读到这篇文章,这篇文章不仅会给你带来希望,而且会为头发变薄提供实际证明的自然疗法。首先,营养缺乏往往是头发稀疏的原因。克利夫兰诊所著名皮肤科医生、专门研究脱发的威尔玛·伯格菲尔德博士发现,低铁水平会导致脱发。( 2. )这只是头发稀疏的原因之一,可以通过饮食、天然补充剂、精油等自然疗法来解决。


10种自然疗法,让头发稀疏

在某些情况下,比如因创伤性生活事件导致头发稀疏,让头发回到正轨只是时间和耐心的问题。如果你知道你的脱发不是暂时的问题,或者你只是想恢复之前的头发厚度,这些是一些自然的头发稀疏疗法,有望帮助你的头发生长回到健康的轨道上。

1.排除药物治疗

确保你不服用可能导致头发稀疏的药物是很重要的。有许多药物与脱发有关。确保你知道当前药物和补充剂可能产生的副作用。如果你知道其中一种可能会导致脱发,那可能就是罪魁祸首。下面我列出了一些最常见的药物,可以帮助头发稀疏和脱发。

2.草药

锯棕榈 提取物和补充剂可以很好地减少头发,因为它们可以保持睾酮水平的平衡。关于锯棕榈作为一种有效的毛发生长剂的观点有好有坏,但有研究表明它是有益的。

一项研究是在 科罗拉多州的临床研究与发展网络对34名男性和28名女性进行了测试,年龄在18-48岁之间,他们在洗发水和洗发水中局部涂抹锯棕榈提取物三个月。结果发现,35%的参与者头发密度增加。( 3. )

银杏 是一种草本植物,有助于加强发干,防止头发稀疏。它还能促进血液流动,增强抗氧化能力。作为一种标准提取物,你可以尝试每天三次,每次40到80毫克。( 4. )

3.减轻压力

通过减少日常压力,你可以直接影响头发和全身的健康。( 5. )日志记录和 瑜伽 是天生的 减压器 每日锻炼对减少压力和促进血液循环也至关重要,这两方面都有助于促进头发健康生长。

4.平衡荷尔蒙

从饮食到锻炼再到适应原草药,看看我的 自然平衡荷尔蒙的10种方法 .平衡你的荷尔蒙有助于纠正甲状腺健康问题或其他与荷尔蒙有关的导致头发稀疏的根本原因。

5.有帮助的食物

如果你的头发变薄了,你肯定会想增加营养密集型全食的摄入量。你吃的东西和你头发的健康之间有很强的联系。根据委员会认证皮肤科医生惠特尼·鲍伊医学博士的说法,“我能判断一个人有多健康的第一种方法是看他们的头发,如果他们吃得有营养的话。”( 6. )

以下是一些你可以用来治疗头发稀疏的顶级食物:( 7. )

  • 野生冷水鱼 -瘦肉,抗炎蛋白,野生捕获,冷水鱼状 鲑鱼 富含消炎性ω-3脂肪酸,对头发健康非常有益。
  • 草饲牛肉 -富含铁的蛋白质,比如草饲牛肉,真的可以帮助你的头发健康。为什么?毛囊和发根由营养丰富的血液供应。如果你有 缺铁 (头发变薄是一种常见的潜在疾病),然后毛囊就会失去营养,这会对头发生长的正常周期产生负面影响,并可能导致头发过度脱落。
  • 富含铁的蔬菜 -你还可以通过在饮食中加入扁豆、羽衣甘蓝、菠菜和其他深色绿叶蔬菜来提高铁含量。
  • 富含维生素C的农产品 -在你的饮食中摄入足够的维生素C本身是必不可少的,因为它是一种强大的抗氧化剂。它还能帮助你的身体吸收所需的铁。一些很棒的 维生素C食品 包括番石榴、红辣椒、猕猴桃、木瓜和西兰花。
  • 富含维生素A的食物 -高脂肪食物 维生素A 有助于保持头皮健康,这对头发健康生长至关重要。维生素A有助于形成皮脂,调节头皮。最好的食物选择包括南瓜、红薯和甘蓝。
  • 富含生物素的食物 -如果你的饮食中没有足够的生物素,就会导致头发干燥、脆弱,更容易变薄。富含生物素的食物包括 营养酵母 还有蛋黄。
  • 富锌食品 -锌是另一种营养素,对头发整体健康至关重要,缺锌与脱发有关。锌参与组织生长和修复,包括头发。 高锌食品 包括草饲牛肉、南瓜籽和鹰嘴豆。

相关的: 头发和皮肤用米饭水:真的有效吗?

10 natural treatments for thinning hair - Dr. Axe

6.有害的食物

为了防止头发稀疏,你也要避免一些食物,包括:

  • 潜在食物过敏原 -如果你吃的食物会引起身体过敏反应,你会增加炎症,这对健康的头发生长是不利的。可能的食物过敏原包括小麦(麸质)、奶制品、玉米、大豆、防腐剂和食品添加剂。
  • 反式脂肪酸 反式脂肪 已被证明会增加炎症和炎症的产生 DHT ,这可能会导致脱发。远离所有植物油、玉米油和大豆油。
  • -糖平衡激素,增加DHT,引起炎症,所有这些都会导致脱发。
  • 加工食品 加工食品 含有可能破坏激素平衡的化学物质。
  • 含酒精饮料 -酒精会增加炎症,引起肝毒性,导致脱发。
  • 咖啡因 咖啡因太多 可导致脱水、激素失衡和DHT的产生。

7.天然补充剂

根据马里兰大学医学中心的报道,下列补充剂可能有助于潜在的营养缺乏、炎症和压力,这些因素可能导致或促成胡发变薄:

  • A. 复合维生素的 每日服用,含抗氧化维生素A、C和E;复合维生素B;以及微量矿物质,如镁、钙、锌和硒。
  • ω-3 脂肪酸,例如 鱼油 每日1至2粒胶囊或1汤匙油,有助于减轻炎症。
  • 维生素C,500-1000毫克,每日2次,作为抗氧化剂。
  • 赖氨酸 每日500-1000毫克,用于脱发。
  • 复合维生素B,每天1片,缓解压力。

骨汤 或者,如果你想改善头发质量,从骨汤中提取蛋白质粉是另一个聪明的主意。骨汤富含蛋白质、胶原蛋白、明胶、葡萄糖胺、软骨素和日常饮食中经常缺失的关键矿物质。这些重要的营养素支持最佳的头发健康,以及皮肤和指甲的健康。有很多美味的食谱可以让你很容易地将骨汤粉加入到你的饮食中。我最喜欢的食谱之一是 古蛋白煎饼 .

8.洗发水和护发素

我强烈推荐含有生物素的天然洗发水和护发素。 生物素 是一种B族维生素,有助于使头发、皮肤和指甲更强壮。根据研究,内部服用生物素也有助于治疗头发和指甲。( 8. )

9.凉爽的淋浴

波士顿的头发移植外科医生瑞安·韦尔特博士警告说,热水会使发丝脱水,导致头发干燥、脆弱,更容易折断和脱落。( 9 )因此,避免热水淋浴,因为热水淋浴会使头发脱水,使头发更脆弱,更容易变薄。头发(和皮肤)温度较低有助于保持水分。

10.精油

  • 迷迭香是增强头发厚度和生长的顶级精油之一。 迷迭香油 被认为可以增加细胞新陈代谢,刺激头发生长。2015年发表的研究甚至表明,迷迭香油似乎和传统的局部脱发疗法米诺地尔一样有效。( 10 )
  • 斯派克纳德油 以促进头发生长和减缓头发变灰而闻名。2011年的一项动物研究发现,斯派克纳德油对毛发生长活动有积极影响。当使用斯派克纳德提取物时,它在受试大鼠身上寻找毛发生长的时间减少了30%,这使其有望用于人类。( 11 )

薄荷油 鼠尾草精油也可以促进头发生长。你可以试着在一汤匙橄榄油或椰子油中分别加入三到四滴迷迭香、薄荷和鼠尾草精油,然后每天按摩一到两次。你也可以试试我的食谱 自制迷迭香、雪松木和鼠尾草毛发增稠剂 .


头发稀疏的原因和风险因素

当你的头发继续变薄时,你可能想问,甚至尖叫,“为什么我的头发掉了?!”当头发变稀时,这是一种非常令人沮丧且常常令人困惑的现象。梅奥诊所表示,异常脱发的确切原因尚不完全清楚,但通常与以下一种或多种因素有关:( 12 )

  • 遗传(家族史)
  • 激素变化
  • 医疗条件
  • 药物治疗
  • 身体或情绪上的震惊(有时称为“触发事件”)
  • 过度的发型和/或头发处理

1.遗传

男性和女性头发过度稀疏和脱发的首要原因是遗传性的。对于男性来说,这是一种更为人所知的现象,称为男性型秃头,但女性也可以表现出女性型秃头。这两种可预测的逐渐脱发模式都与家族脱发史有关。对于男性来说,它最早可以从青春期开始。除了头发变薄之外,男性还可能注意到自己的头发变得更短、更柔软、更细。

2.激素失衡

激素失衡和变化会导致头发稀疏。有些激素变化是暂时的,比如怀孕或更年期,这些临时变化导致的头发稀疏或脱落也应该是暂时的。然而,如果你的荷尔蒙持续失衡,你可能会有 甲状腺问题 这需要纠正。

多囊卵巢综合征 (PCOS)是女性头发稀疏的另一个可能原因。它与荷尔蒙失衡有关,可能导致头发在错误的地方(如面部)生长,但在理想的位置(如头皮)变薄。有时头发稀疏是多囊卵巢综合征唯一明显的指标。( 13 )

3.甲状腺问题和其他疾病

可能导致头发稀疏的健康问题包括甲状腺问题(两者皆有) 甲状腺功能减退 甲状腺机能亢进 ),多囊卵巢综合征,狼疮,某些类型的癌症,脑垂体疾病,重金属中毒,艾滋病毒和其他慢性疾病。( 14 )

4.药物

许多不同类型的药物可能会导致头发稀疏,包括以下几种药物:( 15 )

  • 痤疮药物
  • 抗生素
  • 抗抑郁药
  • 抗真菌药物
  • 血液稀释剂(抗凝剂)
  • 化疗药物
  • 降胆固醇药物
  • 癫痫药物(抗惊厥药)
  • 高血压药物(抗高血压药)
  • 激素替代疗法 -女性服用雌激素或黄体酮,男性服用雄激素和睾酮
  • 免疫抑制剂药物
  • 干扰素
  • 情绪稳定剂
  • 非甾体抗炎药(NSAIDs)
  • 口服避孕药
  • 帕金森病药物
  • 类固醇
  • 甲状腺药物

5.触发事件

当一个人经历强烈的电击时,无论是身体上的还是情绪上的,这都会导致头发暂时变薄,在电击后会持续数月。家庭死亡、手术、突然或过度减肥都是触发事件的例子,这些事件可能会对身体造成震惊,并导致头发稀疏。

6.头发管理

发型过多和头发过热也会导致头发稀疏。染发、拉直和伸展都会导致头发变得干燥和脆弱,导致发丝或整个部分脱落。把头发向后拉得太紧也会导致头发稀疏。

7.其他风险因素

脱发有几个危险因素。家族史或遗传是头发稀疏的一个原因,也是一个风险因素。其他可能的风险因素包括年龄、压力、营养不足和某些慢性疾病,如 糖尿病 还有狼疮。( 16 )


女性与男性头发稀疏的情况

健康的头皮大约80%的毛囊处于生长期,而另外20%的毛囊处于静止期。当这种重要的生长状态大大减缓或停止时,头发就会变稀和脱落。

是什么导致女性头发变薄?就像我们的身体随着年龄的增长而变化一样,大多数女性也会注意到随着年龄的增长头发会变稀。这很自然。据说到50岁时,一半的女性会抱怨脱发。如果女性头发稀疏与女性脱发有关,那么这种稀疏被认为是90%的遗传因素和10%的激素因素。你可能会惊讶地发现,女性型秃头影响了大约3000万美国女性。( 17 )你不能改变你的基因,但谢天谢地,你可以研究激素方面的问题(稍后会有更多相关内容)。

女性的头发稀疏通常缓慢地发生在整个头皮上,发际线不会后退(这在男性中很常见)。如果一个女人有女性型脱发,它可能会导致头发极度稀疏,但很少会导致脱发。

男性头发变薄了呢?对于男性来说,头发稀疏最早可以从青春期开始,并在青春期之后的许多年里持续发展。变薄通常从太阳穴上方开始,并沿着头部周围和顶部移动。最终,这可能会导致头皮底部留下一圈头发,通常被称为“马蹄形”。对于很多男性来说,头发会一直变稀,直到没有头发留下,导致头皮完全秃顶。

Medications that can contribute to thinning hair - Dr. Axe


头发稀疏的常规治疗方法

治疗头发稀疏的传统方法包括药物和手术。

当头发是由潜在疾病引起时,常规药物可能包括强的松等药物,以减轻炎症和抑制免疫系统。强的松的常见副作用包括困惑、头痛、躁动、恶心、呕吐、皮肤变薄、痤疮、睡眠问题和体重增加。( 18 )

目前市场上还有两种药物被美国食品和药物管理局批准用于治疗脱发或脱发。第一个是 米诺地尔 ,在商业上通常被称为罗卡因,男女均可使用。你可能会经历头发再生或脱发率下降,但这种生长不是永久性的,如果你停止使用它就会停止。一些常见的副作用可能包括严重的头皮刺激、面部毛发生长不良、胸痛、心率加快(心动过速)等。

另一种传统的药丸形式被称为 非那雄胺 .同样,你需要继续服用它来保留福利。此外,怀孕或可能怀孕的女性需要避免接触压碎或破碎的药片。副作用可能包括阳痿、对性失去兴趣、性高潮困难、射精异常、手足肿胀、头晕、, 头痛、流鼻涕和皮疹。( 19 )

无论是男性还是女性,头发置换手术或头发移植都会利用你现有的头发来填补头发明显变薄的区域。对于头发稀疏的人来说,低强度激光治疗也是一种较新的选择,但许多医生完全拒绝这种选择。


头发稀疏的自然护理注意事项

如果你怀孕、哺乳或有任何持续的医疗问题,在使用任何常规或自然疗法来治疗头发稀疏之前,请咨询你的医生。

正如我已经提到的,传统的头发稀疏疗法有很多值得高度关注的副作用,你应该考虑,这就是为什么我总是推荐自然疗法来稀疏头发。


关于头发稀疏自然疗法的最后思考

我希望你发现这些自然疗法对头发稀疏是有效的。记住,改变不会在一夜之间发生,与自然疗法的一致性是达到最佳效果的关键。

如果你是一位头发稀疏的女性,脱发专家建议你从甲状腺问题和激素失衡的检测开始。如果你能找到头发变稀的固定原因,那么好消息是,一旦你的头发变稀的根本原因得到解决,头发通常会重新生长,并以健康的速度继续生长。如果你是一个男人或女人,你担心这一切都只是基因,不要认输。虽然家族史可能不利于你,但你仍然可以通过饮食和生活方式尽可能地减缓头发稀疏,并尽可能长时间保持鬃毛。

通过持续、耐心的方法,头发稀疏的自然疗法可以帮助你的头皮恢复工作,让头发尽可能多地生长,或者至少有助于以较慢的速度变薄。我知道头发稀疏不容易处理,但我鼓励你尝试头发稀疏的自然疗法,不要把虚荣心放在健康之前,因为传统的选择可能会导致严重的健康问题,比头发稀疏更令人担忧,更具破坏性。

接下来读: 5椰子油在头发上的最佳用途

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞8 分享